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练习武术套路的作用都有什么好处？
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提高素质，健体防身
武术运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。
系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全面锻炼实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益
术运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性
武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用
强身健体，陶冶情操
武术不仅有健身和技击的价值，而且富有浓郁的艺术色彩表现在运动中攻与防、虚与实、刚与柔、开与合、快与慢、动与静、起与伏等交替变化形成的强烈的动感、均衡的势态、恰当的节奏、和谐的韵律，使百看不厌就单个动作而言，讲究的上、中、下三盘错落，高有鹰击长空的气概，低有钱翔浅底的雅趣，如“大跃步前穿”，忽地凌跃而起，忽地又伏身而下，似长风出谷，若燕子抄水，妙不可言其运动变化，讲究动之如涛、静之如岳、起之如猿、轻之如叶、重之如铁、缓之如鹰、快之如风等充满着矫健、敏捷、洒脱、舒展而遒劲的美，使人的情操在演练中受到陶冶，提高自身的修养和审美能力
锻炼，培养品德
练武对品质考验是多面的练习基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的品质练习，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢 李小龙武术、顽强、虚心好学、勇于进取的良好习性和品德
“教武育人”贯彻在武术教习全过程中，“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，传统中始终把武德列为习武教武的先决条件武术在几千年绵延的历史中，一向重礼仪，件道德，“尚武崇德”诸如尊师爱友，包含了深刻广泛的道德内容，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇为：不凌弱逞强等品德激烈的攻防技术和人生修行结合起来，是武术传统道德观念的体现在社会的发展中，武德的标准和规范也不尽相同，尚武而崇德不仅能很好地陶冶憎操，还会大大有益于社会精神文明建设
丰富生活武术具有很高的观赏价值，无论是表演，还是散手比赛，历来为人们喜闻乐见唐代大诗人李白好友崔宗字赞他”起舞拂长剑，四座皆扬眉”杜甫在《观公孙大娘弟子舞剑器行》著名诗篇中有“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方观者如山色沮丧，天地为之久低昂”的描绘汉代打擂台，“三百里内皆来观”都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演，还是斗智较勇的对抗性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有根高的观赏价值通过观赏，给人以启迪教育和乐趣
交流技艺，增进友谊
武术运动蕴涵丰富，技理相通，入门之后会有“艺无止境”之感群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流许多国家武术爱好者喜爱武术，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识文化，探求东方的文明武术通过体育竞技、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用向好友推荐本贴：&&&& 标题：《练习武术套路的作用都有什么好处？》&&&& 地址： .cn/Article/201310/showp1.html
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练好传统武术套路的基本要求-张秉山
时间： 9:42:16  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
中国传统拳种门派众多，各种风格的套路更是丰富多彩。传统武术的套路演练俗称“打趟子”、“走趟子”。尽管拳种的风格特点不同，有的刚猛暴烈、强打硬塞、直来直去，有的以柔克刚、旋转多变、后发制人，有的翻腾跳跃以腿法为主放长击远，有的是步履扎实、拳法脆快密集贴身近打。但万法归一，练好传统武术套路有一个共同规律。下面就结合自己多年传授传统武术套路的体会，藉以文字供武友参考。
一、什么是武术套路
套路是武术的重要表现形式，它以具有攻防意义的踢、打、摔、拿、击、刺、劈、砍等徒手的和器械的技击动作为主要内容，按照一定的内在规律，而编排成的武术运动组合体系。套路是由几个“单体动作”组成一个“动作组合”，几个组合连接成“运动段落”（趟），几个“运动段落”连接起来加上“起势”和“收势”就成为一个完整的武术“套路”。
单体动作一般是由上肢的手型、手法、肘法，下肢的步型、步法、腿法及其与之相应的身法、眼法所组成。
二、加强基本功训练，是练好套路最重要保证
演练好武术套路，要有扎实的基本功。主要包括劲力、速度、柔韧性、弹跳力、协调性等。基本功就是武术的基础。只有具备了扎实的基本功才能练好武术套路。好比一棵大树，基本功就是大树的根和主干，而套路则是枝叶树冠。只有深植地下的根和粗壮高大的树干才能是这棵大树枝繁叶茂。所以，习练武术套路要从基本功入手，如果忽略了基本功就是本末倒置。要想练好武术套路，就要把百分之六、七时间和精力用在基本功上。由于各武术门派、拳种的不同，其基本功的训练方法也不尽相同，但归纳起来就是劲力、速度、柔韧性、弹跳力、协调性等方面。我们在尊重传统练功方法的同时，也要利用现代训练器材和设备，借鉴竞技武术套路和散打的先进科学的基本功的训练方法。
三、动作招式要标准规范
“招式”是武术套路中的肢体运动形式或表现方法，是武术套路的主体表现。武术对招式是有特定要求的，也就是前辈所说的“式正招圆”。
“招”是指肢体由静到动再回归静的一个完整的动态过程，或是完整的技术方法，也叫作“动势”。也就是拳法、腿法、步法、身法的连续运动过程。而每个动作要处理得圆满、完整、路线清晰、到位、力点准确、攻防有序。
&“式”是指肢体运动的静止状态，通常叫作“定式（势）”。正确的定式，一般的要求是：头正顶平、竖项颈直、沉肩坠肘、挺胸拔背、直腰落胯，上肢要舒展挺拔，下肢要沉稳扎实。身体各部要构成一个完美的整体形象。
四、手型要标准、手法疾敏、发力时肩肘腕顺达
手法主要指上肢技法，包括手型、手法、肘法等。手型一般分为拳、掌（爪）、勾，因拳种不同还可以细分，要求各种手型要规范标准。手法要做到“拳似流星”，要迅速、敏捷有力。要达到这种要求，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节运动时，力求松活顺畅。出拳路线要明晰、动作到位，力点准确，脆快有力，除了要发挥最大的力量和最快的速度外，还要求加大运行距离，以形成最大冲击量，这就必须用转体拧腰顺肩把全身的劲力集中于拳面上。大部分拳种，冲拳的要领是“拧腰、顺肩、急转臂”，使力量发于腰，传于肩、催于肘、达于手（拳），这样就能充分调动全身整体的劲力。
五、腿法稳固扎实、刚猛有力
腿法主要指下肢技法，包括步型、步法、腿法。套路中的腿法主要是要求下肢的力量和柔韧性。
步型是指身体没有发生位移时，下肢保持静止状态的形状，如：马步、弓步、仆步、虚步、歇步、独立步等等。步法是指身体发生位移时下肢运动方式，如：行步、跃步、盖步、跟步、绕步、旋转步等等。腿法是指下肢进攻与防守动作（招式），如：正踢腿、侧踢腿、弹踢踢、侧踹、里合、外摆、旋风脚、扫堂腿、鸳鸯脚等等。拳谚讲：“先看一步走、再看一伸手”，“手似两扇门、全靠脚打人”，充分说明了腿法的重要性。在套路中腿法必须要扎实、沉稳、轻快，站立时要稳固，不掀脚，不拔跟，它不受上肢躯干活动的影响，而且要给上肢躯干的活动提供必要的稳固条件，这样才能动而不乱，使下盘扎实有力。同时，还要利用各种腿法来发挥武术的技击效用。
腿法有直摆腿法、屈伸腿法、扫转腿法三大类，上百种不同的具体腿法。不论什么腿法，既要有劲力，又要有良好柔韧性。在套路中，腿法的使用要有明显的进攻意识，把蕴藏在体内的力量通过腿法来充分发挥出来。“拳打三分不易、脚踢七分不难”，就是这个道理。
六、身法灵活体随势变
身法是指以躯干为主，结合攻防变化的动态方法。身法不能简单理解为孤立的上体运动，而是与整个动作的攻防含义与全身动作紧密结合。因为躯干是连结上下肢的纽带，运动中要做到上下配合、步随身行、才能使整个套路表现出，刚柔相济、快慢相间、协调自如的效果。所以前辈说：“练拳容易、练身法难”。一般套路中常见的身法有“吞、吐、闪、展、冲、撞、挤、靠等。而臀、肩、胸、背、腰、腹、胯是身法运用的主要部位。身法要以腰为轴，结合各种手法、腿法而运用拧转、俯仰、收放、折叠等方式，而主导全身攻防变化。要使身法运用得恰到好处，就要认真琢磨和体会技术要领和攻防意义，尤其是动作与动作之间转换时如何发挥腰部的作用，因为身法的变化是主宰于腰。
七、劲力顺达、形成整劲合力、刚柔相济
劲力是指武术动作中的用劲。劲力要做到顺达而有爆发力，同时劲力有刚有柔。武术当中最忌僵劲拙力，用力则需先柔后刚，使肌肉松紧配合得当。如果动作一开始就十分用力，使肌肉过份紧张，就会限制了动作的速度，反而使得动作僵硬无力。通常在动作开始时适当放松，随着动作过程加速用力。在套路中冲拳、推掌、劈掌、砸拳、顶肘、弹腿、端腿、踢腿、蹬腿等动作，都要运用先柔后刚的“寸劲”，使力量顺达于动作的着力点。
武术的劲力是调动全身的整劲合力，腰、胯、膝、脚、肩、肘、手整体结合、刚柔相济劲力顺达。如运用腿法，一般是力发于腰胯、传于膝、达于腿；运用拳法，一般要求是力发于腰、传于肩、催于肘、达于手（拳），同时还要求以意识支配动作，以气息配合发力。做到内外结合，上下一致、劲力集中。因此，武术的劲力要作到刚而不僵，柔而不懈，刚柔相济，疾速顺达。
八、气沉腹实、气息随势而用
气息也就是呼吸，演练套路时，气息得法就能充分发挥技术水平，使劲力刚柔有序和耐力持久。气息乱、则气浮意燥，力短不足、头晕恶心、动作紊乱。
武术的气息之法，以腹式呼吸为主，既通常所说的“气沉丹田”。沉气是吸气时，往下腹部丹田处聚气，膈肌水平向下沉降向前扩张，使腹部迅速充实，然后屏气，呼气时沿脊椎内侧，胸腹腔后壁向下压迫膈肌，意与气聚集命门与丹田的区域内，随着行拳运动，逐渐呼气，换气时短促吸气，而后继续向下压迫膈肌，使膈肌始终处于下压状态。这样能使膈肌上下起伏蠕动，使意和力激荡丹田真气，既能产生能量（力量和速度）、又能定神稳气（反映机敏、呼吸顺畅）。
除沉气外还有提气、托气、聚气、吸气、屏气、息气这些气息方法是随着套路中的内容、要求、动作变化而有不同的运用，但最主要的是“沉气”，它实质是蓄气，为肌体的疾速运动提供能量支持。武林前辈讲“气畅则拳顺、气阻则功滞”，正确掌握和运用武术气息的规律和特有方法，有助于肢体动作的协调和精、气、神的融合化一。以气催力激发人的生理潜能，提高套路演练水平。
九、节奏韵律鲜明、快慢适度、动静相宜
在演练套路中，要有动与静，快与慢鲜明的节奏韵律。动似疾风、快如闪电，静若山岳、慢似磨转。如果动静之间变化不明显，会使套路平淡，缺乏感染力。
一组连贯的组合动作中，要迅速敏捷、转入定势时嘎然而止、纹丝不动、完成得干净利落，有清脆之感，而不是拖泥带水，含糊不清。在传统武术中常用自然景象和动物来比喻节奏，并归纳出十二型，即“动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如云、快如风”。
另外，套路的节奏变化不是千篇一律的，它是根据拳种的不同要求和内容的变化而变化。如同激昂的交响乐一样，动静变化常常表现出轻重缓急，抑扬顿挫，动而不乱，静而不僵。
这些快与慢、动与静、刚与柔、起与伏、含与展、收与放的矛盾是相互依存，互相转化，构成节奏表现主体，在套路演练中经过反复体会、认识就能掌握它的内在规律，使之运用得当。
十、眼神明锐、手眼相随
眼法在套路的演练中有着重要意义，它是体现精、气、神的重要环节。在练拳或器械时，手眼相随，手到眼到，一招一式眼神配合得当，使双眼要炯炯有神。就会把内在的精神，通过眼神充分表达出来，使得整个套路富有生气，并能充分展示出武术美学的艺术魅力。反之，不善于运用眼神，动作就没有生气，套路就成了呆板动作的罗列。
眼法与动作的配合也多种多样，“有注视”、既眼睛盯住一个目标行拳做动作。有“随视”既眼睛追随运动着的身体某一部位运转。一则“随”，眼随手动，步随身行；二则“定”，眼到手到，步到身到。
武术套路中的眼神，不是先天就有的，也是一种技能训练，通过刻苦的训练才能得到。听武林前辈讲，武林中专有练眼神的基本，古称神目功。
十一、精神充沛、英武矫健
精神也就是武术中通常所说的“精、气、神”，主要指精神、意志、气质。在演练套路时，首先要做到精神饱满，全神贯注，做动作时严肃认真，思想集中，同时要有攻防格斗意识，表现出勇敢、机敏、无所畏惧、斗志昂扬的风貌和气慨。其次，在动作中，要注意手脚与眼神的严谨配合。亮相动作与身体动作协同一致，目光炯炯、斗志旺盛、神采飞扬。使之气贯长虹，势如波涛。
十二、功能要精湛纯青
“功能”主要指力量、速度、耐力、灵敏、攻防转换技巧等身体素质和运动的各种技术能力。“功宜纯、技宜精”是对武术套路的质量所提出的要求。要使套路的技术质量达到“纯青”的地步，重要的一条就是在技术规范化的前提下加强套路演练。俗话说“拳打千遍、身法自然”，就是这个道理。“是练出来的”，只有持之以恒，才能使身体素质和武术技巧不断提高，逐渐达到功能纯青。
以上所阐述的，是套路演练的基本技术要求，经过刻苦锻炼，如能比较全面掌握这些技能，会使武术套路的演练达到一个新的境界。
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