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kitty健身操是时下比较受欢迎的有氧健身操套路，内容丰富，充满运动的快感。在本教程中，我们就对kitty健身操进行学习。下面我们就对健身操的练习注意事项进行一定的了解。重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。一定要注意以下几点：1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。4.女性应注意以下几点(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。(2)经期做操，运动量不宜过大。(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
更新时间： 19:54kitty有氧健身操 有效减肥塑形(视频)
核心提示：kitty有氧健身操是由中国健美操协会大众委员会副主任彭永春(Kitty)根据亚洲人的体质和题型特点，精心编排设计而成。可以达到有效的健身和减肥塑形效果。
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　　什么是kitty有氧健身操？
　　kitty有氧健身操特别针对亚洲人的体质和体型特点，经国家级健身指导彭永春(Kitty)编排设计而成，将有氧运动元素、律动健身操元素和时髦的街舞元素共融一体，达到有效的健身和效果。　　kitty有氧健身编排指导：彭永春(Kitty)，中国健美操协会大众委员会副主任，中国健美协会国家级健身指导。　　kitty有氧健身表演：Kitty’s Aerobics 健身操表演队。　　kitty有氧健身操一：　　kitty有氧健身操二：　　养成良好的运动习惯，对减肥很有帮助。跟着视频，一起动起来吧！
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kitty有氧健身操是由中国健美操协会大众委员会副主任彭永春(Kitty)根据亚洲人的体质和题型特点，精心编排设计而成。可以达到有效的健身和减肥塑形效果。Kitty健身操对单纯性肥胖女生身体成分及心理健康影响--《运动》2015年10期
Kitty健身操对单纯性肥胖女生身体成分及心理健康影响
【摘要】：目的:探讨Kitty健身操锻炼对河南护理职院女生身体成分和心理健康状况的影响。方法:对河南护理职院筛选出的单纯性肥胖女生进行运动干预实验,于实验前后分别用仪器测出体重、身体质量指数(BMI)、体脂百分比、脂肪量、去脂体重、腰臀比和身体围度等指标。结果:通过3个月的Kitty健身操锻炼,实验学生在体脂百分比、大腿围度练习前后均有非常显著性的差异(P0.001);去脂体重、胸围锻炼前后无明显差异(P0.05);腰围、臀围、上臂、大腿、小腿围度有显著性差异(P0.01);实验前后存在心理效应的显著性差异(P0.01)。结论:3个月的Kitty健身操锻炼可以降低体重及体脂比、体脂重,减少身体各部分围度,有助于改善身体形态;能够获得较好的锻炼心理效应,从而促进肥胖女大学生的心理健康。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G804.49【正文快照】：
“世界卫生组织(WHO)将年轻男性体脂百分比超过20%、女性体脂百分比超过30%,定义为肥胖”。肥胖者由于体重过大,会导致动作笨拙,参加活动受限,导致其心理受到损伤,甚至对他们的个性、性格、气质及日后能力的发展都有深远影响。Kitty有氧健身操特别针对亚洲人的体质和体型特点,
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