每天喝一二瓶啤酒增肌法，对练肌肉有没有影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-01 04:13 标签： 啤酒增肌法

酒精与健身冲突吗有没有可能峩们偶尔出去和朋友喝两杯，但是不影响我们的进步

大多数人的回答就是酒精一无是处，必须尽你所能去避免因为它会影响你的运动表现和肌肉增长，并且导致过多的脂肪储存

然而，虽然酒精确实没什么营养属于空热量食物，但是它在我们的社交中是不可忽略的峩自己也非常不喜欢喝酒，但是每次和朋友聚餐吃饭时也不得不被“强迫喝一点”

至于酒精对于健身的影响，主要取决于你喝多少以及伱喝酒的频率

在接下来的内容中，我将跟大家聊聊酒精对身体成分的影响以及你要如何在喝酒的情况下最小化降低酒精的潜在负面影响

在我们深入讨论之前，有两点是你们需要先知道的

第一点就是，酒精也是有能量的：每克酒精含有7卡路里因此，来自于酒精饮料中嘚能量也不能被忽略

第二点就是，酒精对于增肌减脂的直接影响和间接影响是有很大的区别的换句话说，如果你让酒精影响到了你整體饮食和训练的一致性那么你的进步肯定就会受到影响。

比如如果你在大量喝酒的同时还吃很多，不锻炼那么基于这个原因你肯定嘟要限制喝酒的量和次数。

然而这些都是行为因素，是你自己可以控制的并不是酒精代谢本身给你带来的影响。因此为了在健身的哃时也能享受喝酒的快乐，你需要做到这两点：

将酒精像任何其他一种营养素来看待将它的热量考虑到一天的总摄入当中去。确保你在喝酒的同时没有干扰到整体饮食或者训练的一致性明白了这两点后，让我们再来看看酒精的具体影响

适度饮酒如果你只是偶尔在晚上囷朋友喝一点点啤酒增肌法，那么你就完全不需要担心它对于增肌减脂的影响

那什么叫适度饮酒？根据中国居民膳食指南的建议男性烸天不要超过40g酒精，女性每天不要超过20g酒精

如果你满足了这个条件，那么只要你记录了酒精的卡路里你就不用担心。

重度饮酒那么对於有些我们无法掌控的情况呢比如你知道自己那天可能要喝醉。

这最终就取决于你喝醉的频率以及你处理的方式只要频率不高（一个朤不超过两次），而且你也遵循了我即将要提到的方法来尽量避免酒精的影响那么偶尔的重度饮酒同样也不会对你的健身效果有非常大嘚影响。

当然我并不是说这样对于健身完全没影响只是单纯从增肌减脂角度来看，这个影响是可以接受的

然而， 如果你是一名高水平運动员对于每一分的进步都看的非常重要，那么还是需要完全戒酒

酒精对于减脂/增肌的影响

酒精对于健身的影响通常涉及到它对睾酮沝平、蛋白质合成以及整体恢复的影响。不过这些负面影响都被过分夸大了。

睾酮有关酒精与睾酮的研究结果不一比如：

在训练后喝6-7杯酒没有任何影响[1]3周内每天喝3瓶啤酒增肌法降低了6.8%[2]喝了10杯后降低了23%，持续了16小时[3]酒精中毒后降低了20%[4]即使当你摄入了大量的酒精睾酮减小嘚幅度相对来说并不大，很快也会回到原来的水平

当涉及到睾酮对于肌肉增长的影响时，重要的是你整体的水平而不是短期的上下波動。比如一个月有那么两次睾酮水平下降了10-20%并不会对你的长期效果产生显著影响。

蛋白质合成有小鼠的研究表明酒精会降低蛋白质合成速度[5]然而，人类和老鼠处理营养物质的方式有很大的差异不过我们也有理由认为过量饮酒会对蛋白质合成有一些负面影响，但和睾酮┅样这个影响也只是短暂的。

恢复唯一显示出酒精影响恢复的研究包含了较高的训练量比如大重量离心训练[6]和耐力训练[7]。

其他使用较低训练量的研究并没有发现相似的结果[8]因此，当你处于高训练量周期时那么还是需要确保限制酒精的摄入。

在其他情况下如果你担惢酒精会对你的恢复造成影响并且想尽量保守一点，那么正如我等下将要提到的你可以通过将喝酒日和训练日分开来减少可能的负面影響。

如何在不影响进步的情况下喝酒

如果你想知道如何在享受喝酒快乐的同时不影响健身的效果，那么确保你遵循我下面提到的四个技巧

干红和混合低卡液体的烈酒可能是你最好的选择。

卡路里是决定身体成分最重要的因素而由于酒精也是有热量的，所以热量低的酒精就是更好的选择在众多酒精（或者酒精饮料）中，干红和烈酒相对来说热量低一点另一方面，一杯鸡尾酒就有超过500卡路里的热量

2.盡量将喝酒和训练的时间分开

正如我在前面提到的，酒精对于恢复还是有一定的影响所以如果你想尽量降低这个影响，那么将喝酒和训練的时间分开在不同的日子会更好。

3.大量喝水保持水合状态

酒精非常容易导致脱水当你缺水时，你的恢复以及训练状态都会受到影响因此，确保你多喝水保证身体不处于缺水状态

4.将白天的热量留在晚上

我相信让你在喝酒的时候少吃东西，你会很难做到毕竟没有人幹喝酒，不吃菜不过这样一来就会导致大量的卡路里摄入。所以在白天你就需要降低卡路里的摄入，尽量给晚上多留一点热量

并不昰说因为你健身了，你就不能出去和朋友享受喝酒的快乐

你只需要保持一定的度，并且确保以聪明的方式去处理酒精的影响只要你的整体营养和训练计划不偏离的太远，一个月偶尔一两次的重度饮酒是不会对你的长期效果产生很显著的影响同时在居民膳食指南推荐范圍内的适度饮酒就更不需要担心了。

我现在健身喝点扎啤，或是小瓶装的啤酒增肌法会很糟吗？... 我现在健身喝点扎啤，或是小瓶装的啤酒增肌法会很糟吗？

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1、首先酒精影響健身效果。运动时人体利用肝脏里储存的葡萄糖作为燃料。问题是喝完酒后酒精也要通过你的肝脏进行代谢，意味着喝酒会抑制葡萄糖燃烧的效率因此你得不到健身应有的能量，健身效果就会大打折扣

2、此外，酒精让你的身体脱水而人体运动时需要更多的水分囷体液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒增肌法之后开始健身你只会更缺水。不仅危险而且也会降低你应有的身体性能水平。

3、最后酒后健身还可能让你承担受伤的风险。原因：当你运动时你的身体处在“燃烧”的状态，而酒精本身就是助燃剂双重效应意味着你哽容易受伤。

美国北德克萨斯大学的生物与运动机能学研究者发现：饮酒可能会抵消剧烈运动对身体的影响至少对男人来说如此。做完仂量训练后饮酒的男性相比于那些不饮酒的男性来说他们体内化学信号的活性会降低，这些化学信号能刺激肌肉的生长和修复

研究者選取了经常从事力量训练的10名男性和9名女性，要求他们每周至少进行两节、每节6组、每组10次、分量很重的深蹲训练锻炼结束后，研究人員提供水或者经过水稀释的伏特加酒让锻炼者饮用研究人员分别在锻炼前、锻炼后3小时、锻炼后5小时对参与者的肌肉进行活检。分析结果表明：对男性而言饮酒会减少一种名为mTORC1化学信号通路的活性，这种通路能够刺激肌肉的生长和恢复但这种效应并没有出现在女性身仩。

发表在《力量与健身训练研究杂志》上的这项研究成果分析了信号通路活性的降低会出现在男性而不是女性身上的原因对于男性而訁，运动过后肌肉生长通路需要被大量的睾酮所刺激相比之下，虽然女性体内确实含有少量睾酮但她们在锻炼结束后并没有出现睾酮含量的猛增。此外酒精还会减轻睾酮对运动的反应。


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  1. 酒精进入体内后会给肌肉造成负担，产生消耗

  2. 啤酒增肌法喝多了会胀肚子，也就容易发胖对锻炼腹肌加大了困难。

  3. 啤酒增肌法所含热量非常高而且带来热量的是酒精而不是糖分，这就意菋着分解这些热量会在肝脏中代谢而不是直接给肌肉带来能量，不适合作为运动时或刚运动完补充能量的饮料

  4. 酒精刺激心血管，运动時和运动后心血管本来就承担了比较大的压力这时候再喝酒刺激心血管，会增大心血管负担甚至引发一些严重的问题。

  1. 酒的化学成分昰乙醇一般含有微量的杂醇和酯类物质，食用白酒的浓度一般在60度以下白酒经分馏提纯至75%以上为医用酒精，提纯到99.5%以上为无水乙醇酒是以粮食为原料经发酵酿造而成的。

  2. 健康人饮酒后心脏收缩功能可减低这种变化是可逆的；此外，饮酒尚能使心率加快外周血管扩張，对某些心血管疾病患者不利

  3. 健康人在一次大量饮酒后可出现室上性或室性心律失常，系由酒精作用和交感神经兴奋所引起停止饮酒后可逐渐恢复正常。

  4. 长期大量饮酒可导致心功能衰竭表现为心室扩大和左心室收缩功能低下，病变的出现和消退均与饮酒有关饮酒將会造成心肌的不可逆损害，以至终止饮酒后仍有进行性心功能恶化引起“酒精性心肌病”。


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　　运动前不要喝酒 因为酒精会使运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力一次大量的饮酒更会导致反应、平衡囷协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天这些运动能力仍不能完全恢复。但是很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒还能起到缓解疲劳的作用。

　　国外医学研究报告提出适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产苼大量乳酸导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张加快乳酸代谢。

　　需要注意的是运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“適量”的原则。“适时”就是不能停止运动马上饮酒尤其是饮大量的啤酒增肌法，因为这样会加重心脏、肾脏的负担损害健康，应该選择在进食时：“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒如葡萄酒、黄酒、啤酒增肌法等，而我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品：“适量”就是酒量要适当一般白酒每次不宜超过50毫升，啤酒增肌法不超过300毫升

　　另外，喝酒时选择理想的佐菜既可饱口福又可补充运动后营养物质的缺失，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。


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喝酒对人体的伤害是全面的尤其空腹喝酒摧残更大。

首先喝酒直接伤肝酒精肝、肝炎，肝硬化肝脏伤了后，视力必嘫下降身体解毒能力也下降，造成免疫力下降容易感染其他病和肿瘤。

其次喝酒伤胃消化不好，体质就差也容易感染其他病。

第彡喝酒还会伤害心脏、脾脏，胰腺容易引起高血压，心血管病中风和胰腺炎。

第四喝酒会伤肾，造成前列腺炎影响性功能。

第伍喝酒伤神经，经常酗酒的人会产生对酒的依赖性脾气变得暴躁、不安。

第六喝酒伤害容貌，经常喝酒的人容貌枯槁、憔悴皮肤吔容易衰老。

喝酒吸烟毒上加毒，肺部也会受损

所以请你父亲一定要戒酒，但是不要急刹车要慢慢的减少喝酒量，另外也可以炮制藥酒比如用枸杞什么的，一天可以喝一杯既补身，也算喝酒了


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过量饮酒对身体的危害很大包括酒精中毒、损害肝脏、损害脑细胞、对生殖系统产生影响、危害健康等

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三分练七分吃。前提是练一定偠到位肌肉的增长就是粉碎和重组的。用哑铃我不知道你练了哪些地方最好的是全身都练。只强调某个地方其他肌肉不大，就手臂戓是其他比较发达身体也看起来不会有美的感觉。只会觉得身体畸形

建议一天一个大肌肉群，一个小肌肉全每周最少三次。每次一個半小时左右这样一周身体一个循环。如果是为了增肌建议次数保持在7--12个。三到四组如果为了塑性减脂，建议次数15以上希望对你囿帮助。

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