眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　天气转凉，越来越多的跑者将路跑改为机跑，很多跑者也许不太留意，机跑和路跑究竟有什么区别？
　　看似运动效果一样，实际相差很多，我们通过对比来看看，路跑和机跑有什么区别？
　　省力对比
不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。
　　但从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些。在室内，跑者不需要克服空气阻力，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方。而且，跑带的弹性也会减少体力消耗。
　　相比路跑而言，路跑能锻炼到的腿部肌肉群机跑做不到，股二头肌和股直肌在机跑时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌收缩较少。
　　而路跑更像是全副武装上战场，并且这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险。
　　减震对比
　　在跑步机上跑步能给膝盖减轻一定的压力，因为它会提供一定的减震功能，在跑步时，膝盖承受着人体体重3-5倍的压力。
　　而路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。
　　跑步机最大的好处就是：跑带有弹性，这比路跑的柏油路弹性要好得多，而且对膝盖的伤害更小，更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。
　　如果你的目标仅限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
　　跑姿对比
　　很多人觉得在跑步机上不用后蹬，其实，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，跑台就那么大，跑者自然而然地会有一点儿后蹬不够积极。
　　在公路上跑快了，身体会略微前倾、增加步幅，而在跑台上你就不敢，提速只有提高步频。
　　和路跑相比，跑步机用多了，会有步频加快但步幅不够的倾向。这一点，在慢跑时差别并不大，但在快跑时，偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。
　　心肺锻炼对比
　　心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不大。不过，跑步机是模拟运动，一些自然因素没办法模拟，所以会让人感到更省力，心肺锻炼不如路跑。
　　其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新的多。
　　景色对比
　　机跑明显单调，容易造成精神疲劳，如果没有音乐辅助，乏味程度可见一斑，机跑的一点点省力很快就被单调磨损没了。
　　而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，景色应有尽有。
　　速度对比
　　机跑和路跑到底哪个轻松？0-30min的慢跑，跑步机略显轻松，30-45min之间相差不多，超过45min，路跑就要逐渐比机跑轻松了，而机跑一两个小时的确是件乏味透顶的事。
　　一般在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。而路跑就不会担心这个问题。跑步机上持续快速的话，也很难达到路跑对应的配速。
　　总体来说，机跑比较省力、对身体的保护更好，跑步机上饮水也方便得多。而路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，更自由。
　　综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余时候路跑就是最佳选择了。
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跑步机应该用哪种润滑油？如何给跑步机添加润滑油？
&&&&&&& 再好的使用时间长了，也都需要注意跑步机的日常维修保养。特别是要经常添加跑步机润滑油,以减少跑带跑板间的磨损，提高跑步机的运行稳定性，从而延长跑步机使用寿命。今天小编就专门为大家分享一下关于跑步机润滑油需要知道的知识，以及添加润滑油的步骤和方法。
&&&&&&& 跑步机应该用哪种润滑油？
&&&&&&& 跑步机专用的润滑油是硅油，是跑步机的跑步带专用防静电润滑油，不容易吸附灰尘，可以减小跑步带和跑步板之间的摩檫力，保护跑步板表面的耐磨涂层，延长跑带、跑板的使用寿命，还有减少跑步机的电能消耗，更能减少静电和噪音的产生。所以，千万要注意不要用机油或者植物油代替，因为一般的润滑油容易吸附灰尘，并且带有腐蚀性，容易损坏跑带。
&&&&&& &一定要在卖跑步机的地方购买，也可以在各大品牌跑步机官方旗舰店网购，一般30-50元钱左右，一支就可以使用好几年了，还是比较便宜的。
&&&&&& 应该多长时间给跑步机添加一次润滑油？
&&&&&&& 一般家用跑步机每天用1-3小时左右，可以3个月加一次润滑油；商用跑步机用得频率比较高，可以1个多月就加一次。新买的跑步机出厂之前也会添加润滑油，所以，新买家用跑步机可以用3个月再加润滑油。
&&&&&&& 当然，究竟几个月加一次润滑油，也只是经验估计，具体还是要看跑步机本身，在跑步机处于静止的时候，用脚用力向后蹬跑带，感觉很费劲或者蹬不动跑带，在感觉到摩擦力太大时就有必要对跑步机进行润滑了。
&&&&&&& 如何给跑步机添加润滑油？
&&&&&&& 在添加前先认真阅读随跑步机附带的使用说明书，对照部件示意图以及操作步骤，确保我们的操作部件正确。润滑油具体怎么添加还是需要有一个正确的步骤的，下面给大家作详细介绍。
&&&&&&& 1.先关闭跑步机，停止运行，防止加油过程伤着手，加油前最好做一下跑步机的卫生清洁，特别是跑板与跑步带之间的杂物，污油等。
&&&&&&& 2.松动螺栓，逆时针方向松动跑步带两边的调节螺栓一整圈就好（不同的跑步机圈数不同），如果松动后还是觉得跑步带勒紧，不容易掀起的话，那么我们可以继续松动螺栓；但是要注意的是,不管是松动还是扭紧螺栓，都不要等把一侧的螺栓全部松动完了，在去松另一侧；而是应该一边一次，同时的进行直到完成。
&&&&&&& 3.检查跑步机是否需要上润滑油，具体方法是：掀开跑步带，用手摸摸跑板，如果说跑板表面油滑的话，说明不需要上润滑油；如果跑板干涩的话，则需要上润滑油。
&&&&&&& 4.正确的使用跑步机润滑油，必须使用说明书中指定规格的润滑油，对于还未开封的润滑油，用小刀削去瓶嘴的头部即可。
&&&&&&& 5.开始涂润滑油，用手掀起跑步带，把润滑油的瓶嘴伸进跑步带下的中部，将润滑油挤压在跑步带下面的跑板中部，一次使用半瓶。
&&&&&&& 6.上紧螺栓，顺时针方向扭紧跑步机两侧的调节螺栓；注意，松的时候松了几圈，扭的时候扭几圈，注意两侧螺栓要同时扭紧，直到完成，不要先一侧全部扭紧再对另一侧扭紧。
&&&&&&& 7.均匀下润滑油，上紧螺栓后检查下跑带是否归位，然后通电，慢速运动3-5分钟，可以人站上去随着跑步带一起运动，用脚有意识的踏压跑步带下涂有润滑油的区域，使润滑油能够均与的分布在跑板上，同时在检查下跑步带是否有偏移；有的话通过调节左右螺栓调节。
&&&&&&& 小编总结：以上七步是常规跑步机需要步骤，不同种类跑步机会不细微差异，可以实际变通。要注意的是在添加过程中量一定要一次性添加够，不能过多也不能过少，多了浪费，少了没有起到润滑的作用。特别提醒家里有孩子的朋友，跑步机所用的是工业润滑油，请远离儿童、宠物，以免发生吞食。
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自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进。定量跑有时间和距离限制。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。　　慢跑可以减肥、戒烟等好处。　　慢跑适合健身和想减肥的人群。　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度，不限距离和时间。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快跑步快跑还是慢跑根据自己的个人情况来定的、两步一吸，亦可三步一呼。高抬腿跑可加大运动强度。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。　　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。各有各的好处。　　快跑可以提高肺活量，有助于肺里的浊气排出体外，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑，可两步一呼
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跑步机跑带润滑油如何加注？
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天津跑步机维修维护中心提供跑步机服务来源：http://www.paobuji120.com跑步机润滑硅油作用及优点：1、减小跑步带和跑步板之间的摩檫力，保护跑步板表面的耐磨涂层，延长跑带、跑板的使用寿命。2、防静电,减少跑步机的电能消耗。3、让用户在运动时更流畅。4、二甲基硅油无毒无味，耐高温，粘度范围广，不易挥发，疏水性能好，黏度高，广泛用作绝缘、润滑、防震、防尘油、消泡、脱模和日用化妆品添加剂等。使用方法：先将跑布带一边抬起，用抹布将跑板上的灰尘擦拭干净，再把跑步机专用油挤进跑带中间位置 ，同样的方法在跑带的另一边也加上油，最后将电动跑步机开机，速度1公里/小时，使电动跑步机专用油均匀分布即可。 使用频率：1、商用房：每天使用12小时左右者10天加注1次润滑油每次20毫升每天使用8小时左右者15天加注1次润滑油每次20毫升每天使用4小时左右者1个月加注1次润滑油每次20毫升2、家用健身：每天使用1小时及以上每20天加注1次润滑油每次10-15毫升每天使用30分钟以上1小时以内1个月加注1次润滑油每次10-15毫升每天使用30分钟及以下2个月加注1次润滑油每次10-15毫升注意事项：跑步机在长时间不使用时请放在通风干燥的环境，超过2个月不使用请记得开机运转20分钟以免电路板受潮，也可预防电机失效!本品视跑步机大小和使用频率来决定加注，通常1-3月加注一次，每次10-15ML，不可过量使用，防止摩檫力太小后跑步带和传动滚筒之间打滑影响正常使用~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复： expandable
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