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之前很久没锻炼了，前天骑了三五分钟的动感单车，我勒个去，现在腿疼了两天了，特别的酸痛。。。走路都困难！是为什么呢？要多久才会恢复？
因为在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
原因是运动产生乳酸，不能被及时消耗掉刺激神经末梢，就产生酸痛了，其实不要放在心上，一般4—7天就会消失，但也可以避免的，循序渐进，逐渐加量，认真放松。
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。
当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
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关注: 5 人→ 我锻炼一年肌肉了，但发现长不高了。
我锻炼一年肌肉了，但发现长不高了。
健康咨询描述：
我现在17岁，锻炼有一年了，而且强度比较大，比如倒立俯卧撑，宽距引体等，一周有5天都锻炼。但是身高没有半点动静，一年都没长。:
想得到的帮助：
请问不锻炼正常情况下我还能不能长高，该怎么办？具体怎么做。要打激素吗？
其他类似问题
医生回复区
张医生医师
擅长: 心脑血管疾病、过敏性鼻炎、鼻炎、鼻窦炎、内科常见病
帮助网友：28700称赞：1910
&&&&&&病情分析：&&&&&&您现在的情况是很难确定还能不能长高的，最好的办法是做个骨骺闭合检查，这样的结果就是比较准确的了。&&&&&&指导意见：&&&&&&另外，想要增高的话，打篮球、弹跳、游泳、跳绳和引体向上，都是最好的运动方式，一定要多坚持。在膳食中还应该要考虑多增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。
帮助网友：25810称赞：232
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的这种情况可能是不会影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议您注意锻炼身体，补充营养，祝您身体健康。
郑医生其他
擅长: 全科医生 有丰富的临床经验 毕业于山东泰山医学院
帮助网友：59201称赞：940
&&&&&&病情分析：&&&&&&运动可以增加营养物质的摄入量（通俗的讲就是可以增加饭量）而有利于身高的增高&&&&&&指导意见：&&&&&&喝骨头汤不错，可以熬出一些骨胶原蛋白，惟其钙磷溶出并不多。如果有条件能够将骨头磨成细粉服用最好，可以使骨骼生长发育&&&&&&以上是对“我锻炼一年肌肉了，但发现长不高了。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
钟医生医生会员
帮助网友：219542称赞：2544
&&&&&&病情分析：&&&&&&因为现在本身就是接近成人时期的，所以是会出现骨骺线开始闭合的情况，所以一般长高的可能性是比较小的了&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意营养均衡，可以到正规医院查一下骨片，确定骨骺线是不是已经闭合了
帮助网友：18695称赞：156
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这年龄段身子骨还未成型也正是长身体的时候而锻炼锻炼炼的正是你的身子骨也就是骨头一旦还在成长的骨型因为你的锻炼而直接定型的话后果可想而知&&&&&&指导意见：&&&&&&而网上的那种八分钟及十二分钟锻炼更是很大程度的会导致你骨骼在成型之前直接定型以后无论你吃什么药都于事无补就算吃药能治好那也会为将来留下后遗症的所以说我的建议是等等到你自己发现你的身体已经进入“完全体”的时候再练也不迟
擅长: 脾胃病消化系统、 创伤科运动损伤科疾病，纯中医疗法
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好身高与遗传是有一定的关系的，但是并不一定是正相关的，主要是受生长激素决定的，如果是骨垢线已经闭合的话不会长个的，而且这个生长激素在充足的睡眠和运动的时候分泌最旺盛的。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先注意自己的骨垢线有没有闭合的，所以想长的比较高的话最好是能够保持充足的营养，加上多锻炼，多拉伸肢体，好好休息就有效果的。
帮助网友：5686称赞：51
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述建议你可以先测下骨龄看看。&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是看还有没有继续增高的可能，如果骨骺未完全闭合，仍可以增高，平时多加强营养，继续锻炼。&&&&&&以上是对“我锻炼一年肌肉了，但发现长不高了。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 皮肤科，心胸外科，男科，健康饮食，生活习惯，人体常
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您的情况和锻炼没关系的，更不建议打激素了。&&&&&&指导意见：&&&&&&无氧锻炼主要是增加肌肉，对增高是没有作用的，您现在17岁，身高的增长明显降低是正常情况。但还是有增高机会，可以通过有氧锻炼加营养的补充来实现增高的。
( 专业名称：胶原蛋白注射美容 ）
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下载APP，免费快速问医生为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?-夕阳问答网 & 为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?信息问题为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?-夕阳问答网发起者：已经好几年都是这样了，肌肉都没长过17岁，男，俯卧撑到现在为止一直都只能做到30个。但一直坚持锻炼。怎样才能长力量长肌肉呢，力量也没长过推荐回答没条件一个动作也够不知道你怎么练的，完全伸展。4。2。　5，上4秒下4秒、动作范围要大，因为肌肉生长需要时间恢复、同一个块肌肉不能天天练习。6。偶尔可以用爆发力锻炼或者测试次数，这样肌肉每次受力时间长效果好、每个动作4---5组、组间间歇3分钟以内。3、动作要慢、每个部位选4个动作差不多了。根据体能可加可减。同一个部位2天一次或者3天一次，骨骼肌锻炼有些原则你得注意一下1，完全收缩相关信息& & & & & 其他回答清晨起床空腹就饮水适应后，进行一下深呼吸后哈哈，你现在17岁正是长身体的最佳时期：高大、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，先不要求神似。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，你一定会将自己锻炼成为，贵在持之以恒，特别是多长腱子肉，而必须追求形似，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、奔跑速度与起跑速度）、各部位肌肉的强健与线条美，再进行具体的锻炼与实施为好，外出先跑跑步、仰卧起坐的锻炼、面包、注意事项；
五是每天睡觉前准备一杯开水。每天多进行原地起跳。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、供氧不足的不良状态、爆发力；
四是每天早晨锻炼时，用不了三五年，锻炼到身体发热即可，做做俯卧撑、鸭；
六是每天早晨一定要吃饱饭、宿舍做做双手倒立，多进行单杠、玉树临风；四是可以消除清晨起床就锻炼时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，不是更好吗；二是最好少吃点鸡，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），提高身体的消化功能，好办，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。鸡。因为：一是最好要吃点面食（馒头，并且锻炼出一个高大，自己必须控制把握好；三是有清扫体内垃圾的作用，晚饭；三是吃好就行。切记，等到身体适应后再增加运动量，注意、强壮、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、第五条；二是有利于锻炼身体时不出现供血！切记、鱼，有利于多长肉、潇洒。因为、风度翩翩的身材与体质来，我敢肯定，养成生活的如此习惯，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、肉、助跑起跳、干练、双杠或者在家、肉可以随便吃，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、第六条进行锻炼，中午也必须吃好。特别是能够严格按照第四条；
七是晚饭两小时后、武术的简单套路来好好学习学习后，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、原地起跳摸高、匀称，建议你修改自己的锻炼方式方法、俯卧撑，可以外出走走：二三个月你就会见到效果，将身体跑到微热就行、鱼。
如果你能长期坚持下来？
祝您成功、有气质。
只有你能长期坚持下来、面条、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。
以上各条；
二是早晨起来后，每天每次必须喝400ml以上、英俊潇洒：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、耐力、干练；
三是做做广播体操、底气与嗓音宏亮），同时可以提高弹跳力，不要吃的太饱、网上购买或下载一些锻炼身体、举手投足都透出大将风度来、鸭、吊吊单杠，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、吃饱：初学练武时、风度翩翩、饼干。但是，可以出现的各种身体不适状态），根据我的个人成功经验、点心等）！
八是到新华书店回答时间：[]主要是你不懂增肌原理，做的动作都白费了。健身教练给你指点迷津吧：增大肌肉块-14大金律1.
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4． 慢速度：充分刺激肌肉。5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态），总是达到力竭。9． 组间放松：一组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复。10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，多数人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。14.
坚持不懈直到成功：一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。增大肌肉块-14大金律1.
大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。
研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。3． 长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态，并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。4． 慢速度：充分刺激肌肉。5． 高密度：两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息，频繁地刺激肌肉。6． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。8． 持续紧张：健身动作中始终保持肌肉的持续紧张，不要让它松弛（避免“锁定”状态）......回答时间：[]第一，肌肉并不是光靠锻炼就能出来的，还需要有足够的蛋白质，也就是说，你在锻炼的同时，还要保证每天摄入高蛋白和大量脂肪！第二，肌肉这玩意儿也要看个人的体质，例如西方人天生就比我们东方人更容易拥有大量的肌肉，他们只需稍加锻炼便能获得我们所羡慕的身材，但东方人不同！同样，每个人也不一样！但你也别灰心，我们天生就更加灵活！第三，过度的肌肉会影响灵活性，不可取！第四，肌肉并不代表力量，不一定肌肉多力量就会大，不得不承认，肌肉能提供的爆发性很强，但它与力量的大小是两个概念！额，我说到第几点了？好吧，下一点，俯卧撑同样不代表力量，很多人或天生，或通过锻炼，能一口气做很多俯卧撑，但并不代表他的力量就大，只能说明他的身体习惯了这种力量的运用！继续，其实你在很多特种兵的身上，是看不到什么肌肉的，但并不代表他们没有力量！最后，你要锻炼，得注意科学的锻炼方法，注意身体！好吧，全手打，不容易，望采纳！回答时间：[]长肌肉前提 需要有足够的脂肪，蛋白 适当的运动， 持续给予肌肉压力
迫使肌肉 长大，
建议 运动时每餐补助饮食
肥肉 精瘦肉 蛋白 碳水化合物， 然后再转化的回答时间：[]运动量要加强
才三十个 我三个手指都能做了啊
如果你要增加肌肉 有增肌粉 和蛋白粉
这是健身教练推荐学员必须的要食用的回答时间：[] Copyright & 2017我14岁，练肌肉已经13天了，发现胸肌为什么不长个？
导读：我14岁，练肌肉已经13天了，发现胸肌为什么不长个？。。。我身高1.75米，体重100斤，现在用的是3公斤的哑铃，国庆节开始练的，已经练十三天了，手臂宽了点，但发现胸肌不长个怎么办？？？？
我14岁，练肌肉已经13天了，发现胸肌为什么不长个？。。。我身高1.75米，体重100斤，现在用的是3公斤的哑铃，国庆节开始练的，已经练十三天了，手臂宽了点，但发现胸肌不长个怎么办？？？？本文内容于
22:46:19 被ninghe编辑
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