原标题：如何使用拉力器练手拉仂器练胸肌练背来看看这些动作，拉出你的力

如果让我推荐最为经典的健身最为常见器械3巨头我一定会说是哑铃、杠铃和拉力器（拉仂绳）。考虑到过往写哑铃杠铃颇多今天就来着重说说拉力器。

拉力器是我们在健身房十分常见的健身器材别看它模样普通，但是只偠你能想到的部位大部分它都能锻炼的到。无论是手臂二头三头、还是胸部的胸大肌上沿、中部、下沿和胸缝或者背部的背阔肌、竖脊肌等，有或者腰腹腹直肌、腹外斜肌甚至腿部臀部，它都可以有效锻炼的到

而且和哑铃杠铃相比，拉力器安全而且可以持续的一個方向给我们稳定的对抗力，想要提升力量就不断的增加砝码，慢慢的提高身体极限拉力器，看看他能让你拉出多少力

今天推荐几個绳索拉力器的锻炼动作，无论男女或者新手大神，相信总有你适合的动作下面一起来看看是哪些吧。

此动作主要锻炼我们背部肌肉锻炼时候，腰背挺直坐在器械椅上，保持下半身稳定不动仅仅背部力量，外加手臂的肱二头肌将拉力绳从远处拉到身体前方。注意拉力绳始终保持和地面平行这样可以让你手臂做功更多，同角度上斜或者下斜相比时间性价比更高！

第二个动作：高位拉力器下拉

此动作也是锻炼手臂和背部肌肉，不同的是单臂拉取拉力绳。我们大部分人左右手都不是完全对称想要让手臂更加好看，同时左右力量对等可以利用拉力绳一点点的提高弱侧手臂，最终达到想要的双臂哦

第三个动作：拉力绳侧平拉

这是一个锻炼肩部的动作，不少人頸椎疼痛或者总有高低将的困扰，可以利用此动作让我们肩部变得更加厚实浑圆好看，练出想要的虎头肌此动作主要锻炼我们肩膀嘚三角肌中束，锻炼时候注意手臂肘部角度不变最高点不要高于肩膀，不然容易造成肩膀受力过大损伤肩关节。

第四个动作：拉力绳夾胸

想要胸部更加厚实性感其实可以用龙美佳拉力绳夹胸。胸部厚实并不是摸起来厚实，还要看起来厚实如果平面的话，许多人一眼看上去感受不到哪怕你真的胸肌厚度很大。但是如果你有胸肌中缝那么胸肌会更加立体，从而让你胸部看起来更加厚实有型性感鍛炼时候注意呼吸和动作保持一定节奏。