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7个GIF图，让你体验腹肌撕裂的快感
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本文章选自斑马运动微信公众平台 腹肌！看到这两个字，就走不动路了&&斑马君也是一个对腹肌有执念却管不住嘴的&美男子&T_T，之前有坚持做腹部动作，
& 本文章选自斑马运动微信公众平台 腹肌！看到这两个字，就走不动路了&&斑马君也是一个对腹肌有执念却管不住嘴的&美男子&T_T，之前有坚持做腹部动作，每天几分钟，两周之后，终于！隐约看见一条马甲线。不要问现在怎么样，我只想跟着下面的图默默重新开始做&& 还在一味的用老式传统的仰卧起坐来锻炼腹肌吗？ 你还能忍受这种枯燥的腹肌锻炼方式多久呢？赶紧体验一下这7个腹肌锻炼动作吧，在家虐腹必备，无需借助器械，就能让你体验腹肌撕裂的快感。 腹肌推荐隔天锻炼，每次选3-4个动作即可，每个动作做4组，每组12-15次。 &
图例示范 1、虽然是女模演示的动作图，但是这些动作男女均可以锻炼哦。 2、每个动作一般推荐每组做12-15次，但是如果你想要增加锻炼效果，最好每组动作做到力竭程度，就是做到腹肌酸痛到咬牙都坚持不了的程度，这样才能最大程度的撕裂腹肌。 3、如果你是初次锻炼，那么锻炼之后的第二天，腹肌一般会很酸痛，甚至笑一下都会感觉很痛，那么你就可以休息几天，等到腹肌不是太痛的时候再继续锻炼吧。第一次锻炼都是这样，痛过之后，再继续锻炼就不会有这么大的反映了。&
[责任编辑：余增]
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48小时点击排行跑步两天后腹肌和胸肌有疼痛感
来自于：陕西|
提问时间： 21:38:24|
基本信息：
病情描述：
医生你好，我前两天有过运动，天气很冷在外面测1000米，跑完下来后，过了两天发现我的腹肌和胸肌有疼痛感，而且今天两边肋骨也有疼痛感，是怎么回事呢？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
这是正常现象，由于在平时很少有剧烈运动，突然的增加剧烈运动后，很容易引起了人体的肌肉部位的乳酸堆积，乳酸刺激人体肌肉后引起的肌肉疼痛，酸困不适，可以发生在人体的多种部位。
指导意见：
轻微的疼痛不用治疗的，如果是疼痛严重，需用些止痛药物治疗，如布洛芬胶囊或双氯芬酸钠片等治疗等治疗。
还有就是之前我有过感冒，现在还没有好
现在身体的疼痛与感冒关系不大的
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目前共收到封感谢信练腹肌痛还要继续吗 初期腹肌锻炼以适应为主-七丽女性网
练腹肌痛还要继续吗 初期腹肌锻炼以适应为主
68653 15:25:12标签：
没有健身经验的人可能都碰到过这种情况，练腹肌时会出现肚子痛的情况。那么，练腹肌痛还要继续吗？出现腹肌酸痛又该怎么办呢？
练腹肌痛还要继续吗练腹肌痛的话最好就不要再继续了，先休息休息，调整好了再继续。尤其对刚刚接触腹肌训练的人来说，初期应以适应为主。还有，练腹肌并非要天天疲劳的练习，一般一周练个2—3次，每次8分钟就行了。腹肌锻炼的时候关键是保证自己的姿势的规范，逐步增加强度，已经疼了的话在之后可稍微减轻一点强度，坚持几天就好了。（相关链接：）如何缓解腹肌酸痛1、合理休息休息是缓解肌肉酸痛最普遍也最简单的做法。它可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、拍打按摩对酸痛的腹肌部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。按摩做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。3、热敷腹部对酸痛的腹部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、针灸理疗腹肌酸痛还可请保健医师做针灸理疗，或者也可以自我调理，轻轻触摸指压酸痛部位，以缓解肌肉紧张的情况。做好热身避免练腹肌肚子痛进行腹肌训练前一定要做好充分的热身运动，这好比是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。热身过后能使身体很快进入运动状态，不至于发生之后的运动拉伤或肌肉损伤，当然，对避免练腹肌肚子痛也有一定的效果。（相关链接：）
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为什么大笑的时候会肚子疼？才不是因为笑出了腹肌
大朋友小朋友你们注意到吗，当我们大笑不止的时候，往往会感到肚子疼，就好像有人用刀捅一样。这种感觉和跑步时候的肚子疼很像。不笑了，或者跑完步休息一会儿后，肚子又不疼了。这是怎么回事？其实这种疼痛很常见，大笑的时候，跑步、游泳、骑马、跳操，或者做其他运动的时候都会遇到，而且它和阑尾炎一点关系也没有。它有个名字——岔气（side stitch），也叫运动性疼痛（ETAP）。岔气和是不是经常运动关系不大，因为受过专业训练的运动员也无法幸免。75%的游泳运动员、70%的跑步运动员、47%的篮球运动员，和32%的自行车手都表示曾经动着动着就岔气了。在一场跑步比赛中，大约20%的运动员会岔气。岔气往往发生在右边腰子的地方，接近阑尾的位置，所以常常有人误会是阑尾炎发作了。不过岔气和阑尾炎最大的区别就是，休息一会儿岔气就好了。▲ 肚子上任何部位都可能岔气，但是右腹的地方发生概率为55%，最可能岔气图片来源：Morton & Callister, 2015莎士比亚就曾经写过别人犯岔气的样子。不过20世纪的一大半时间里，并没什么人研究岔气。现在谁也不确定岔气究竟是怎么回事，因为科学家们在最近15年里才开始认真讨论岔气的问题。他们提出了好几个理论，不过它们陆续都遇到了不能解释的大问题。第一个解释是缺血说。谁缺血呢？就是横膈膜。横膈膜（diaphragm）就是你肚子里的一片膜。横膈膜主要的功能就是协助你呼吸。当你吸气的时候，横膈膜下沉并收缩；当你呼气的时候，横膈膜上升并放松。▲ 横膈膜随着呼吸的运动上世纪40年代的时候，一个叫做 R B Capps 的科学家提出，岔气是就是横膈膜缺血导致的。Capps 说，如果呼吸比平常更急、更深，横膈膜就会比较劳累，供血可能会跟不上，这就会让你感觉疼痛。这么解释挺有道理，它可以解释我们为什么会“笑岔气”。当你大笑不止的时候，呼吸变得剧烈，腹部上下起伏，横膈膜因为疲劳缺血，所以最后你笑着笑着就哭了。不过，这个解释很快遭遇了没法解释的现象。许多骑骆驼、骑小驴子的人也会岔气，很明显骆驼和小驴子走路不快，也不需要骑它们的人怎么费劲呼吸，所以横膈膜不可能需要剧烈运动。另外，许多跑步的人在四肢感到疲劳之前就开始岔气，难道说横膈膜比剧烈运动的肌肉还更容易劳累么，这太不合理了。虽然这个理论有许多漏洞，但是网络上还是有不少人用它来解释运动岔气。后来出现了第二个更好的解释——韧带说，它也是被许多人接受的一个理论，在网络上流传更广。这个解释认为，岔气的原因是，和横膈膜相连的内脏韧带被反复拉扯。当你跑步或者骑马的时候，你的身体随着你的步伐上上下下地弹跳，你的内脏也随着身体上下摇摆晃动。许多人的呼吸的节拍恰好和步伐一致，一只脚落地的时候往外吐气。这样的呼吸方式会导致一个后果，就是你在呼气的时候，要往上升的横膈膜正好遇到 duang duang duang 往下砸的内脏。横膈膜和内脏短兵相接，连接横膈膜和内脏的韧带就会被拉伸，而贴近横膈膜的肝脏和胃部也会受力拉扯。反复多次以后，你就会感到肚子疼。这个解释挺有道理的，因为如果运动前吃了好多东西，胃就变得更重，跑步的时候更容易岔气。但是这个解释也不是没毛病。最大的毛病就是…怎么解释游泳的人也会岔气？和跑步、骑马不同，游泳的人身体并没有上下剧烈抖动，他们的肚子在水平方向上运动，怎么也会岔气？第二，内脏更加沉重的胖子并不比瘦子更容易犯岔气。最后，如果直接戳内脏韧带的话，那种疼痛感是萌萌哒（划掉）闷闷哒，和岔气时候的感觉完全不同。岔气还有其他一些解释，比如运动时内脏缺血、腹部筋挛什么的。不过现在没有任何一种解释是完美无瑕的。虽然我们并不明白岔气的真正原因，不过要缓解运动岔气的话，一般医生会建议在运动前2小时内不要吃东西和喝水，然后穿戴一些能把肚子包起来衣服，并且在运动前好好热身。... ... 所以，这就是你说你患了一种科学家至今查不到病因的不治之症，因此不适合锻炼的原因？不过瘾，请戳80年的研究，告诉你成功和不成功的父母各是什么样子为什么许多瘫痪的人，只有眼睛还能转？为什么洗澡水砸不死蚊子？跳跳糖曾经被禁，因为加可乐喝会爆炸？为什么被打脸了以后，人会捂住脸？如果宇宙的历史压缩到一年，人类出现在哪个月？运动后腿酸是因为乳酸吗？可恶，又被骗了猫和狗为什么喜欢被摸头？压力大的时候为什么会拉肚子为什么很多事情，睡一觉就感觉好多了？外科医生的衣服为什么不是蓝的就是绿的为什么说筷子让我们长出了龅牙为什么歪果仁不会亚洲蹲？可能是因为这根筋不对为什么你脸大、鼻塌、咪咪眼、小短腿？圆滚滚的河鲀一生只能生气7次？一只蚂蚁走丢后的8种可能结局狗狗歪着脑袋是为了卖萌吗？为什么影子能比光速跑得快？为什么猴子的脸很皱，但是人的脸却很光滑？把科学带回家ID：bringsciencehome给孩子最好的科学教育转载请联系 长按二维码关注我们图片来源：giphy, Vocal Splendor Studios，Dynamic Science参考资料：Capps RB. Causes of the so-called side ache in normal persons. Arch Intern Med–101.Eichner, Edward R.“Stitch in the side: causes, workup, and solutions.” Current sports medicine reports 5 6 (.Morton, Darren andRobin Callister. “Exercise-RelatedTransient Abdominal Pain (ETAP).” Sports medicine (2015).
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把科学带回家→ 快速跑步运动会拉伤子宫吗
快速跑步运动会拉伤子宫吗
健康咨询描述：
快速跑步运动会拉伤子宫吗？，平时不太运动，偶尔一次大量跑步后右小腹有点疼痛
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医生回复区
锦州市中心医院&& 副主任护师
擅长: 高血压，冠心病等常见疾病知识扎实；对外科疾病包括耳
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，你现在是快速跑步运动，跑完步后右下腹，会有一点疼。&&&&&&指导意见：&&&&&&不会伤及子宫的你又下腹疼是因为跑步跑的太急没来得及换气。
谢谢，正好还是排卵期，有点出褐色分泌物，腹股沟上侧是因为没来的及换气吗
19:48医生回答：
是的，因为你，长时间不运动，偶尔做剧烈运动会引起，岔气。不用客气的，a满意的话点个好评。
道外区人民医院&& 副主任护师
擅长: 内科常见病临床及家庭护理，特别是长期卧床老年人的压
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&&&&&&你好，根据你的描述‘偶尔一次跑步引起下腹部疼’，这种情况考虑是跑步导致腹肌振动拉伸引起腹肌乳酸堆积，引起的疼痛，不会拉伤子宫。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般不会伤害的，可能是过度运动引起的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议适量运动，做好热身，平时要养成良好的生活习惯&&&&&&以上是对“快速跑步运动会拉伤子宫吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个一般是不会的，不过一般还是不要一下子就跑很快的，这个如果要锻炼的话还是要循序渐进的&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况建议暂时观察看看的，这个一般是不会导致损伤的，这个运动还是要注意循序渐进的
擅长: 治疗各种冠心病、心律失常、脑梗塞、脑动脉硬化、顽固
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&&&&&&病情分析：&&&&&&是锻炼身体吗？还是体育比赛，没必要活动太剧烈的。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步后腹痛是很常见的情况，多数是因为呼吸困难造成的。
谢谢，正好还是排卵期，有点出褐色分泌物，是腹股沟上侧有些疼痛
22:39医生回答：
是锻炼身体，还是比赛？应该没有什么问题，建议观察几天。
是锻炼身体，结果长时间不运动，一次运动量大了，小腹还有些涨疼，褐色分泌物少了但是还有些，谢谢您，精神有点紧张担心呵呵
21:27医生回答：
如果是比赛有可能损伤身体，如果仅仅是锻炼身体，不会有事的
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