为什么《囚徒健身》很强大--比较囚徒健身与中国传统功夫
由于机缘和合，偶然的机会接触了囚徒，马上就搞到书开始练，后来又发现了这个吧，发现原来有众多的兄弟在练习。我至今已经练了2个月，深感囚徒的强大。
作为中国传统功夫的爱好者，我一直在比较国术与囚徒，也一直在思索囚徒能够受这么多人喜爱的原因。这里谈一下个人的看法，仅供参考！
（1）入门程度：入门容易&入门难
好多吧友对囚徒感兴趣，我想最主要的原因可能是在于这个功法简单易学，不需要器材，不受场地限制，而且一旦练成效果宏大，不需要任何基础容易上手，所以吸引了众多朋友加入进来，我想这可能也是中国功夫不容易普及渐渐没落的原因之一吧。
作为中国传统文化的重要部分，中国的传统功夫，大都入门的门槛高，上手慢，真要你花几年功夫站桩，大部分都没这个耐性，现代社会的生活节奏也不允许，所以中国的传统功夫想发扬光大，考虑现代人的生活方式是必须的，你看空手道、跆拳道等现在到处都有，为什么啊，值得考虑!想做成一个产业，发扬光大，基层粉丝的多少是很关键的，将来可以考虑功夫包含几部分，其中就有面向大众的容易入门上手快易普及的部分，但也应该是真功夫。
（2）系统性及操作难度：强&非常难
中国传统武学系统性强，经过历史的沉淀，已经非常系统，例如桩法一般包括5个阶段：养气、筋伸缩骨、摸劲、搭手、技击桩法，整个过程没个十年八年很难练成，所谓三年一小成，难度可想而知，大部分人都挡在第二阶段了，练到这个层面只能说有功夫，但很难说是高手，离高手还差的远呢。总之一句话，系统性强，操作难度大，一般人受不了。
囚徒虽然没有中国传统功夫那么系统，也没有练到所说筋骨膜层面，但和现在流行的健身方法相比，已经非常系统。保罗这个人也是很厉害的一个人，你只要想象一下，为什么其他人没有总结出六艺十式来而他能，说明这个人善于总结还能推陈出新，个人觉得保罗大哥也是开山立派的宗师级人物了，值得大家去尊重去佩服！
囚徒设计的循序渐进，可以说适合所有人，尽管能达到最终式的时间有长短，但毕竟花个一两年就有可能实现，也就是说目标是可接近的，不像传统武学感觉遥不可及，所以积极性自然不可同日而语了。
（3）锻炼的深度或练后的水平：很高&非常高
人体解剖学中人的大致组成包括骨、肌肉、肌腱、韧带和筋膜，其中韧带的概念为“韧带白色带状的结缔组织，质坚韧，有弹性，能把骨骼连接在一起，并能固定某些脏器如肝、脾、肾等的位置”，肌腱的概念为“肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，是由于肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动”，所以总结起来就是韧带连接骨与骨，而肌腱连接的是骨和肌肉。
筋膜是贯穿身体的一层致密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。是联络关节、肌肉，主司运动的组织。
所说的关节力量其实就是韧带的弹性和韧性，所以各种功法根据锻炼的深度，就可以区别开来。
一般的锻炼方法还是以肌肉为主，例如现在健身房内的器械训练，而囚徒强调的是全身整体的力量，协调的力量，包括关节力量在内，从解剖学层面说可以锻炼到浅筋膜的程度。
中国传统功夫强调最终练成的是筋骨之力，是整劲，这可以锻炼更为深层的筋膜，而且强调练气的重要性。
尽管没有筋骨之力，囚徒之所以强大在于它系统，练得是整体协调的力量，有点形意拳的味道，哪怕没有内功，只要身体的力量能发挥出一半来也能打死人。
个人的观点是无论时武学还是修行都需要有个好身体，而囚徒可以强健身体，在此基础上可以站桩或养气则事半功倍。
中国武学有句话“筋长一寸，延寿十年”，囚徒练得是力量，但对身体的柔韧性要求也是很高的，尽管受限于认识保罗没有明确提出练筋，但实际的效果就是相当于练筋了，这个自然使人身体健康，可以延年益寿。
中国的武学讲究以武入道，属于更高层面的东西，但囚徒更为实用，效果更为明显。个人的观点是两者配合效果最好，没有谁优谁劣的问题。
总之，囚徒很好很强大，如果能在练习的过程中关注一下中国传统的一些东西，可能收获会更大。我的个人观点就是什么事情如果能了解背后的机理，则练习事半功倍，否则就是盲练，为此，需要带着觉知带着思考去练习，也就是保罗大哥讲的把每一式都榨干为止，其实道理都是一样的。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。查看: 8159|回复: 14
【引体第一式和第二式难度相差太大？？？？？】自己闲着蛋疼琢磨出来的引体向上的变式
小弟狱银精华
本帖最后由 yytkoukoutang 于
12:39 编辑
先说第一式和第二式的解决方案吧，找个双杠是一种方法，如果双杠有底座的话，就可以利用底座来固定脚，然后就可以拉着杠子开始打炮了！！！这是我现在练着的方法！如果没有底座怎么办？你用砖头搭一个呗！咳，你可以把脚搭在另一边的杠子上，然后身体下降，手握着剩下的那个杠子就可以打炮了，这个是我在体育课的时候闲着蛋疼去单杠那一通乱翻玩出来的....←↑方法是否安全有效待考证
其实你们可以单手玩垂直引体.....还不够难就背上书包单手垂直引体......再不够难就去找单杠双杠玩更斜的垂直引体吧。。。不过如果太斜的话没东西顶着脚....水平引体~~~
小弟狱银精华
会员看帖不回帖和SATA一个下场!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
小弟狱银精华
闭关修炼, 积分 1484, 距离下一级还需 1516 积分
闭关修炼, 积分 1484, 距离下一级还需 1516 积分
& & 贫道今天已经成功做出水平引体，楼主你早半个月出这帖子我都要谢谢你……
小弟狱银精华
此贴不顶天理难容再不顶贴SATA找你报仇~!!!`````````````````
小弟狱银精华
初试身手, 积分 83, 距离下一级还需 17 积分
初试身手, 积分 83, 距离下一级还需 17 积分
多谢楼主分享啦 这个变式确实有效果 希望能有更多的经验可以交流
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 979, 距离下一级还需 21 积分
炉火纯青, 积分 979, 距离下一级还需 21 积分
楼主不看隐藏式的么？视频后面的隐藏式说了如果觉得难度大，可以从高到低拉！
小弟狱银精华
闭关修炼, 积分 1594, 距离下一级还需 1406 积分
闭关修炼, 积分 1594, 距离下一级还需 1406 积分
楼主不看隐藏式的么？视频后面的隐藏式说了如果觉得难度大，可以从高到低拉！
第一次 做 第二式觉得好累啊 最多一组做了15个，后来回家回想了下，貌似自己的力量都用在小臂上面了，而没有注意用肩膀发力啊，明天练习再去试试！
小弟狱银精华
闭关修炼, 积分 1243, 距离下一级还需 1757 积分
闭关修炼, 积分 1243, 距离下一级还需 1757 积分
我今天第一次做水平引体向上，感觉越往高身体离地面越远越难，为什么跟书上说的相反呢，而且如果滑动脚跟胸根本就接触不到杠子，标准的只能做五个而已，哎，你的变式没式过，因为人家书上说的是要滑动脚跟的，你这样固定好了动作就不标准了。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 41, 距离下一级还需 59 积分
初试身手, 积分 41, 距离下一级还需 59 积分
买一个门框上的引体向上单杠就好了，只是第一式第二式真的难度相差好大。第一式我一次50个都没问题，第二式开始却10个都做不到。可能是发力点不对。。。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 68, 距离下一级还需 32 积分
初试身手, 积分 68, 距离下一级还需 32 积分
额 第一式太简单 但是第二式 一般人都能做上几个 每次+ 1&&2次 反复就OK
微信扫一扫 关注公众号囚徒健身论坛(qiutuluntan)
Powered by第一次见到此书是在去年年底的书店里，我被书中循序渐进的锻炼方式深深吸引，当时站在书店里粗读前几张，并用手机拍了几张照片。后来回到家下载了英文版1和2，粗略读过并试了试自己当时的水平，但觉得再进步一两级很遥远并且感觉很快就会遇到瓶颈而没有重视。时间过了半年多，如今此书依然在国内体育类的图书排行榜上畅销，今天我在百度贴吧中发现越来越多的人热衷于囚徒健身，我也迫不及待得想开始按书中的内容挑战自己了。于是今天有机会稍认真读了一遍书，根据白天产生的疑问，晚上上网查了一些，很多疑问还是没有解开，反而发现有不少持同样怀疑态度的人，但怀疑派仍然属于少数，估计很快被大家的口水淹没了。1。作者Paul Wade何人？为什么网上找不到任何关于作者本人的视频介绍，也没有看到作者本人的照片？作者从来没有具体指出过在哪一年到哪一年在哪家监狱服刑过，国外有不少人怀疑作者是虚构的，监狱里服刑是为了吸引眼球的营销手段。2。个人认为难度最大，同时从身体的平衡角度看最不科学的动作，单手俯卧撑和单臂倒立撑，果然网上一个是姿势完全不是书中标准姿势，一个没有标准示范视频。同时示范者也不是作者本人。单手俯卧撑：双腿不岔开，同时身体不扭动的方式下行到贴地板，此时如果要起来，重心很可能超出支撑三点之外，书中的照片如果双脚是紧贴着的，身体的重心肯定在外，不能拿这种最低点和最高点的摆拍就认为可行并且合理。不相信也没见过不撅屁股或不岔开双腿的单臂俯卧撑。单臂倒立撑：一样的道理，书中下来的最终式照片中，身体重心与手掌相比放在了一个不太科学的角度，同样怀疑是最高最低点的摆拍。3。单臂引体向上的最终式视频，示范者很明显也不是教科书式的标准动作，如果只是从视频中135度角开始，会做的人将大幅提高，135度角到180度角，示范者的速度极落，这个角度从下到上时又没有拍到全身，但仔细观察，示范者蹬腿后从135度角开始上拉的感觉明显。当然，这很可能只能说明示范者水平太差，毕竟真实世界中存在会做单臂引体向上的牛人的，我也相信通过努力加天赋，一部分人也有可能有朝一日做到单臂引体向上。至于单腿深蹲和挂单杠挺直大腿，难度不大，很多体重不大的人都可以做到单腿深蹲吧，至少我是可以的，我的两个同事也可以。腹肌练到一定程度的人挂单杠挺直大腿也不算什么难的，小学的时候就挂在单杠往后翻上一圈，虽然很久没摸过单杠了，但相信这个肯定有很多人做到，作者在书中也说过这个最容易。4。亚马逊美国网站的评论，我在英文版pdf中也确认过，确实有一段匪夷所思的话。目录的前一页是disclaimer也就是否认声明，其中第二段写着下面这段话：&This book is intended for entertainment purposes only. This book is not biography . The names, histories and circumstances of the individuals featured in this book have accordingly been changed either partially or completely. Despite this, the author maintains that all exercise principles within this volume-techniques, methods and ideology-are valid. use them, and become the best&呵呵，从这个角度，很多亚马逊和youtube上的点评怀疑这本书的作者就是出版商为了营销捏造出来的一个角色，中文版干脆把整个disclaimer删除了，这种不忠于原著的做法害处很大，国内读者由于没有看到这段否认声明，没有机会持怀疑态度审视这本书。5. 要从第一式开始做？至少今天百度贴吧里很多人把作者的的这番教导奉若神明，当我写今天第一次练，直接跳到第五式时很多人跳出来嘲讽。但这个明显不科学，如果锻炼的部位一致，从目前极限水平倒退1式做完全也能达到同样的肌肉、肌腱、关节等锻炼目的，为什么要从极其简单的第一式开始做？如果将这个比作游戏，作者希望你从第一关开始玩，这样一是能培养你的自信，二是能让你在遇到挫折前多玩一会，这样才会觉得这游戏好玩嘛，但如果要想进步，最关键的那一步练好才能让你通关，我不相信推墙3x50下能让胸肌更发达到有助于做第七式，这与增肌的基本科学原理也不符。如果明白作者的实际意图是让你尽可能多的时间停留在可控范围内，给骨骼、肌肉、肌腱和关节适应的时间的话，完美就更能灵活性的处理这个问题了。6. 单腿深蹲能保护关节？这个不敢苟同，有研究表明深蹲时膝盖超过脚尖反而会伤膝盖，既然能做1x5第十式，我就不打算继续深入做下去了，单腿手握20kg哑铃半蹲的效果远好过继续多做几组臀部贴小腿并站立的单腿深蹲，这样其实变成上半身锻炼了。根据以上，我怀疑这本书有可能是出版社另辟蹊径，巧妙地利用现代健身器械行业的缺点，结合复古的旧式体操健身思想，同时加入监狱和囚徒的神秘性，从一个崭新的角度重新架构了一个无器械健身体系，当然核心是近几年流行的body weight training,或者叫calisthenics。书的锻炼体系是很有创意的，尤其是作者将6艺分成10式又分3级，等于同一部位可以有30个不同的实力等级，这种阶梯式进步的感觉很让人兴奋并且容易产生成就感。之前有那么多健身方面的书和视频，都没有做到这么细分的程度，这种分级创造性也是此书最大的卖点。缺点是由于每一艺都要造30个等级，并且为了要把最后一级塑造成很牛，不惜编造了单手倒立撑、“标准”单手俯卧撑等姿势来加强逼格，书中照片的角度和官方的视频都不具备其真实性的足够说服力。那么有了这盆冷水，我会接着练吗？我还是会很高兴地练下去，练到碰到自己的瓶颈长期无法突破为止，并且放弃“标准”单手俯卧撑、单手倒立撑、单手引体向上等高难度，引体向上和双手倒立俯卧撑做到高阶水平也将会是不少的进步，我将身体力行半年看看效果，用不完美的指导坚持下去、保持健康比什么都不干好多了。大家也应该照此书练下去。
还有1和2？有差别吗？
@being，2国内没出版，增加了几个高难度动作，比如身体平行与大地，双臂撑一棵树当旗杆什么的，搜索convict conditioning2
哦，那我还是看1好了。
身体平行大地，不就是明日边缘里丽塔妹子的动作么……
5. 要从第一式开始做？至少今天百度贴吧里很多人把作者的的这番教导奉若神明，当我写今天第一次练，直接跳到第五式时很多人跳出来嘲讽。但这个明显不科学，如果锻炼的部位一致，从目前极限水平倒退1式做完全也能达到同样的肌肉、肌腱、关节等锻炼目的，为什么要从极其简单的第一式开始做？
如果将这个比作游戏，作者希望你从第一关开始玩，这样一是能培养你的自信，二是能让你在遇到挫折前多玩一会，这样才会觉得这游戏好玩嘛，但如果要想进步，最关键的那一步练好才能让你通关，我不相信推墙3x50下能让胸肌更发达到有助于做第七式，这与增肌的基本科学原理也不符。
上面写了嘛，能轻松做完某一级的Progression standard，就可以进入下一级了，能轻松做完第四级的Progression standard，就可以做第五级啊。
不过话说，10 steps所锻炼的肌肉，其实还是不大一样啊。我推了50个墙（Step 1），第二天肱三头肌开始疼了，此前做标准俯卧撑（step 5）都不会疼的。
@being，是的，我做标准5秒一个俯卧撑10个就很酸了，但第二天不酸。
这个还是不科学，作者为了创造10个层级，又为了让你尽量多的停留在初级水平而对作者产生信心而已。
还是回到标准正常速度的动作上来锻炼了
哥们，你说得很靠谱。。。我也试过什么不分腿做单臂，，，根本就不稳 完全做不了···尼玛
还有什么倒立撑···整体看来这书不如 无器械健身。 也就看看凑个热闹
不分腿做单臂俯卧撑是完全可以的。
为什么这么说呢？
大家可以看一本书，是王维慎先生著作《武当松溪派内家拳》，其中有个 伏地通臂的功法，就是两点支撑，比如右手支撑，那就左脚支撑，右脚搭在左脚上。我按这个能做20多个，反过来分腿做反而做不了，这就是个习惯的问题
也许是伏地通臂的功法要求是身体下去时上身要和下身要折成120度，并不是一直直直的
2012 天天向上 /u/
84的最新日记
······
&(2人喜欢)
&(2人喜欢)
······
如果让我来做毕业演讲 · 172条内容
你论文写完了吗？ · 650条内容
最好的时代，最坏的时代 · 416条内容
就是那么简单几句我办不到 · 2377条内容
博物馆讲述难以言说的历史 · 366条内容
纪念汪老逝世二十周年 · 166条内容
推荐这篇日记的豆列
······京 东 价：
[定价：￥]
PLUS会员专享价
增值业务：
重　　量：
搭配赠品：
所 在 地：北京 顺义区
服务支持：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
囚徒健身（1、2）+囚徒增肌（共3册）
商品介绍加载中...
扫一扫，精彩好书免费看
服务承诺：
京东平台卖家销售并发货的商品，由平台卖家提供发票和相应的售后服务。请您放心购买！
注：因厂家会在没有任何提前通知的情况下更改产品包装、产地或者一些附件，本司不能确保客户收到的货物与商城图片、产地、附件说明完全一致。只能确保为原厂正货！并且保证与当时市场上同样主流新品一致。若本商城没有及时更新，请大家谅解！
权利声明：京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容，是京东重要的经营资源，未经许可，禁止非法转载使用。
注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。本站不提供任何保证，并不承担任何法律责任。
印刷版次不同，印刷时间和版次以实物为准。
价格说明：
京东价：京东价为商品的销售价，是您最终决定是否购买商品的依据。
划线价：商品展示的划横线价格为参考价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品吊牌价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：如无特殊说明，折扣指销售商在原价、或划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。
异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
浏览了该商品的用户还浏览了
加载中，请稍候...
价　格： 到
　　　
iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')查看: 199427|回复: 34
《囚徒健身2》中文版PDF下载与在线阅读
小弟狱银精华
囚徒健身器材店：
门上单杠：
购买联系月子 QQ：
《囚徒健身2》中文版PDF下载：
支持正版，《囚徒健身2》实体书价格46元，购买地址：
《囚徒健身2》中文版在线阅读（仅为主要章节在线查阅，更多精彩内容请下载PDF或者购买实体书后阅读）
&&【手与前臂】
& && &第一式 水平悬吊 图文教程：
& && &第二式 杠上悬吊 图文教程：
& && &第三式 偏重悬吊 图文教程：
& && &第四式 单臂杠上悬吊 图文教程：
& && &第五式 毛巾悬吊 图文教程：
& && &第六式 双毛巾悬吊 图文教程：
& && &第七式 偏重毛巾悬吊 图文教程：
& && &最终式 单臂毛巾悬吊 图文教程：
& && &进阶抓握技巧1：极限抓握 图文教程：
& && &进阶抓握技巧2：手指悬吊 图文教程：
& && &进阶抓握技巧3：爆发抓握 图文教程：
& && &墙壁指尖俯卧撑
& && &上斜指尖俯卧撑
& && &膝盖指尖俯卧撑
& && &半指尖俯卧撑
& && &标准指尖俯卧撑
& && &窄距指尖俯卧撑
& && &偏重指尖俯卧撑
& && &单臂半指尖俯卧撑
& && &杠杆指尖俯卧撑
& && &单臂指尖俯卧撑
&&【侧身肌群】
& & ：基础八式
& && &基础的抓旗抓杆法 图文教程：
& && &第一式 悬吊抓旗 图文教程：
& && &第二式 单蜷腿斜身抓旗 图文教程：
& && &第三式 双蜷腿斜身抓旗 图文教程：
& && &第四式 斜身抓旗 图文教程：
& && &第五式 双蜷腿水平抓旗 图文教程：
& && &第六式 单蜷腿水平抓旗 图文教程：
& && &第七式 屈腿抓旗 图文教程：
& && &最终式 抓旗 图文教程：
& & ：进阶八式
& && &基础的举旗抓杆法：
& && &第一式 支撑举旗 图文教程：
& && &第二式 悬吊举旗 图文教程：
& && &第三式 蹬地举旗 图文教程：
& && &第四式 预备竖直举旗 图文教程：
& && &第五式 标准竖直举旗 图文教程：
& && &第六式 单蜷腿水平举旗 图文教程：
& && &第七式 屈腿举旗 图文教程：
& && &第八式 举旗 图文教程：
&&【颈部与小腿】
& & 颈部训练：
& && &菜鸟级摔角颈桥 图文教程：
& && &菜鸟级前颈桥 图文教程：
& && &标准级摔角颈桥 图文教程：
& && &标准级前颈桥 图文教程：
& & 小腿训练：
& && &第一式 双腿地面提踵（屈膝） 文字教程：
& && &第二式 双腿地面提踵（直腿） 文字教程：
& && &第三式 单腿地面提踵（屈膝） 文字教程：
& && &第四式 单腿地面提踵（直腿） 文字教程：
& && &第五式 双腿台阶提踵（屈膝） 文字教程：
& && &第六式 双腿台阶提踵（直腿） 文字教程：
& && &第七式 单腿台阶提踵（屈膝） 文字教程：
& && &第八式 单腿台阶提踵（直腿） 文字教程：
& & 第一式 短桥支撑 图文教程：
& & 第二式 直桥支撑 图文教程：
& & 第三式 高低桥支撑 图文教程：
& & 第四式 顶桥支撑 图文教程：
& & 第五式 桥支撑 图文教程：
& & 第一式 屈举腿支撑 图文教程：
& & 第二式 直举腿支撑 图文教程：
& & 第三式 N-支撑 图文教程：
& & 第四式 偏重N-支撑 图文教程：
& & 第五式 L-支撑 图文教程：
& & 第一式 直腿转体支撑 图文教程：
& & 第二式 简单转体支撑 图文教程：
& & 第三式 半转体支撑 图文教程：
& & 第四式 辅助转体支撑 图文教程：
& & 第五式 标准转体支撑 图文教程：
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 237, 距离下一级还需 63 积分
渐入佳境, 积分 237, 距离下一级还需 63 积分
顶一个，顶一个。 人气旺旺啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
小弟狱银精华
登峰造极, 积分 4101, 距离下一级还需 5899 积分
登峰造极, 积分 4101, 距离下一级还需 5899 积分
顶顶，早日更新完，，福利贴
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 385, 距离下一级还需 615 积分
炉火纯青, 积分 385, 距离下一级还需 615 积分
支持一个！早日把视频贴好，多发福利！！！！！！！！！！！！！！！！！！11
小弟狱银精华
欢迎继续更新。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 393, 距离下一级还需 607 积分
炉火纯青, 积分 393, 距离下一级还需 607 积分
顶月子大叔！
能不能把50字限制取消了。。。。。。。。
人都说一死万事空，& && && && &&&很多事情都一直存在的，& && && && &&&不毁不灭，& && && && &&&无生无死
小弟狱银精华
月子你要努力啊！！！！！！！！！！！！！！贴吧凑15字你这要凑25字。。
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 107, 距离下一级还需 193 积分
渐入佳境, 积分 107, 距离下一级还需 193 积分
欢迎继续更新。。。。。。。。。。。。。。。。。。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 312, 距离下一级还需 688 积分
炉火纯青, 积分 312, 距离下一级还需 688 积分
翻译很牛啊，不，是非常牛。快把没有视频的补上啊。我晕，还有字数限制，这下应该够了吧。
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 188, 距离下一级还需 112 积分
渐入佳境, 积分 188, 距离下一级还需 112 积分
点个赞点个赞:):)点个赞赞:):):):)点个赞
微信扫一扫 关注公众号囚徒健身论坛(qiutuluntan)
Powered by