糖尿病人食谱买跑步机在家里运动效果怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-06 10:50 标签： 糖尿病人的饮食疗法
家里买跑步机有用吗?能坚持锻炼吗?
家里买跑步机有用吗，家庭里面添置一款跑步机不仅可以起到一定的装饰作用，让房间更加充实，还能在你闲暇的时候帮助锻炼身体。另外，跑步机具有很好的健身效果，所以没有必要怀疑跑步机在这方面的能力，小编提醒各位坚持使用跑步机锻炼身体才能真正达到强身健体的效果哦。
家里买跑步机有哪些便利呢？作为一种家用电器，电动跑步机所需的电量并不是特别多，尤其是现在很多商家都开发出节能型的跑步机，在电量上面更是能省则省。所以，在你尽情享受跑步机跑步的时候，不用害怕电表飞速旋转带来的困扰，只管驰骋在跑步机上吧。
很多人喜欢跑步，因为跑步过程中能够接受许多新鲜的事物，能够看到很多出奇的事情，正是这样一个过程让不少人坚持跑步，从而也获得了跑步带来的健身效果哦。在跑步机上面，这些似乎也没有减少，因为在跑步机上面跑步，你同样可以享受到很多乐趣，比如看电视，与家里人分享今天工作的快乐心酸，释放久存的压力。
家里买跑步机有用吗，目前看来，已经有很多家庭逐渐接受跑步机，跑步机也成为装修房子时必须考虑添置的设备之一。不过，使用跑步机坚持锻炼依然是很重要，一款崭新的跑步机，放着长满了灰尘，一年也难得使用几次，跑步机仅仅成为一个摆设，这样会得到跑步机带来的减肥乐趣吗，当然不会了。
如果你是城市居住者，可更要购买跑步机了，在现代都市水泥森林里，缺乏必要的锻炼时间。物质生活水平在不断提升，然而身体质量每况愈下，这是谁都不想得到的，拥有一款跑步机至少能够让身体动起来，起到简单的舒经活骨作用。
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在家运动用跑步机 巧妙选购有方法
为了健身，有的朋友们会选择户外运动，有的朋友会选择去健身俱乐部中运用健身器材来健身，还有一部分朋友会为自己买一台跑步机在家中，这样既不用出门，又不用花昂贵的价钱去健身俱乐部，不过，虽然这种方法省时省力，但是我们要注意在购买跑步机时的一些事情。
随着科技的发展，跑步机的价格越来越便宜，跑步机的功能越来越新颖，一般人利用加入健身俱乐部的一年花费，已经足够买一台不错的跑步机
(中等层级水平)在家中、小区或办公室中使用。如果可以家人、小区民众或办公室员工一起使用，那么购买跑步机的经济效益就更高了。那么我们应该怎样选择一台合适的跑步机呢?
我们从跑步机的历程演变说起，跑步机从80年代流行至今，已发展到第四代产品，第一代产品是用圆形滚筒组合排列而成的跑台，现在已基本淘汰。第二代产品是在两个滚筒中间加装塑胶跑带及跑板，主要运动方式是通过人体用力滑动而达到跑步及走步的效果。第三代跑步机是在原有第二代的基础上增加电机传动装置和升降装置，以及一些电脑控制程序，使其可通过微电脑控制速度、坡度、距离等功能。第四代跑步机是在第三代的基础上增加了减震系统，娱乐系统，及自然环境营造系统等功能，使跑步机运动在真正意义上超越了传统室外跑步运动。
对于跑步机来说，主要有以下几个指标需要在选购时加以注意：
安全：对于安全来说，首先要求具有被动的安全磁锁功能，就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况，能够迅速的停止跑带，防止发生严重的事故。目前市场销售的跑步机大多数跑步机已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证，要求跑步机的马达转速稳定，不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名品牌的跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达，并通过CCC认证，能够保证马达的稳定可靠。
跑步机的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是最大输出功率，有一些不良厂商在产品说明中以最大功率来混淆用户。一般输出功率以马力 (horse
power， Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg，就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。
跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。
是否带有坡度调节：一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。
跑步机的有效跑带面积：有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，一般情况下，有效跑带面积至少要达到mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践，建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积，要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在mm左右，其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。
是否具有折叠和辅助移动装置：毕竟一台跑步机其占地面积一般都在mm左右，如果具备折叠和移动功能，在平时不用时可以节省空间，方便家居生活。
以上向大家介绍了一些跑步机的基本的技术指标，希望能够对大家选择跑步机有所帮助。目前大多数的跑步机除了跑步的基本功能外，还增加了扭腰、腰部按 摩、仰卧起坐等功能，甚至有的跑步机还安置了哑铃，这些功能就要有使用者自己选择了。不过对于一个跑步机来说，最主要的还是上述几点，不要因为这些附属功能而忽略了跑步机&跑&的功能啊!
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跑步机在糖尿病运动治疗中的应用
我国医学家很早就提出适当的体力活动是一种治疗糖尿病的方法，目前世界各国也公认运动治疗、控制饮食是糖尿病的两大基本疗法。对于病情较轻的病人，仅靠控制饮食和适当运动就可很好的控制血糖水平。本研究将跑步机应用于糖尿病病人的运动治疗中，取得了较好的效果。现报告如下。
作者单位：
昆明医科大学第一附属医院,650032
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