运动后过度运动肌肉僵硬硬怎么办

为什么运动后肌肉会僵硬和持续酸痛?看完就能了解!
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为什么运动后肌肉会僵硬和持续酸痛?看完就能了解!
什么是筋膜?简单来说,你可以想像人体的皮肤下层、肌肉表面和骨头之外,都有包覆一层膜,只是在人体的深浅位置不同。筋膜在人体中无所不在,例如下图中,脊髓、肠道、心脏和肱骨都有筋膜包覆。●脊髓,有对应到软脑膜、硬脑膜;●肠道,有对应到被膜、肠系膜、腹膜;●心脏,有对应到心内膜、心包膜;●肱骨,则是对应到骨膜、肌间膜和肌外膜。本文以肌筋膜为焦点。筋膜前加个“肌”字,意指跟肌肉紧密相连的结缔组,所以“肌筋膜”如同将肌肉套在一件很薄的紧身衣当中,它包覆在你的肌肉外层,但如果附着在骨骼周围则称作骨膜。那为何人的身体里需要肌筋膜的存在呢?只有肌肉和肌腱,人体不就可以活动了吗?肌筋膜的用处肌筋膜好比一张有弹性的网子覆盖全身,例如下图告诉我们人体可以大致分成两大囊袋,分别是“肌筋膜囊袋”、“骨骼囊袋”。从此可以得知肌筋膜其实是相连的,也就可以证明上句说到的“肌筋膜好比一张有弹性的网子覆盖全身”,并且肌筋膜彼此会互相牵连,因此才会有下文中的浅背线出现,因为彼此环环相扣,所以一旦身体某肌筋膜太紧绷,其他相连的肌筋膜便会跑来帮忙作用。当你活动身体时,网子会随着动作方向持续变形,因此它可以借由不断地变形,让身体的肌肉互相拮抗,例如下图中,当人弯腰时,大腿后方(腿后肌群)伸直、大腿前方(股四头肌)便会缩短,两者会互相配合让身体得以作出弯腰这个动作。因此我们的身体的任何动作都会受到筋膜影响,但过度地重复动作,持续拉扯网子,却也会让网子失去弹性。筋膜跟疼痛的关系疼痛的原因在于遍及全身肌纤维(就是肌肉)外围所包覆的肌筋膜,因为日常的活动(例如久坐、运动或像是驼背等习惯不良的动作)所施压在上面的压力,造成肌筋膜缺水。这边你可以想像成筋膜这层网子如同海绵般具有吸水性,当你施加力量在上面,就如同你去拧乾海绵,会把富含在其中的水分挤出来,让海绵乾扁扁的,导致这层筋膜构成的网子丧失它的弹性,就会让包覆在之中的肌肉受到压迫、拉扯,让你产生疼痛感,像是大腿外侧的髂胫束因为太紧绷,持续摩擦膝关节,导致慢性发炎,因此导致跑者膝。筋膜缺水的影响当我们施加于身体某部位压力时,便会造成该部分的筋膜缺水,好比用力把海绵挤出水来,这会造成你肌肉被拉扯,因此你会感觉紧绷,甚至疼痛。又因为肌肉紧绷的缘故,进而拉扯关节,造成关节之间的磨擦,引起发炎。若是身体某部分筋膜严重缺水,身体基于本能必须维持该部位正常动作,其他部位就会来支援。例如当你的“臀中肌”没有发挥作用帮忙稳定膝盖时,身体就会将此重责大任放在“阔筋膜张肌”上(参考下左图),然而阔筋膜张肌的力量又不如臀中肌来得大、稳定膝盖的能力也不如臀中肌好,因此连接阔筋膜张肌的髂胫束(iliotibial band,ITB)(参考下右图二)只好更加紧收来帮助膝盖稳定,使得髂胫束在外侧靠近膝盖处反覆磨擦或膝盖反覆弯屈,造成髂胫束的过度使用,产生肌腱摩擦、发炎与疼痛。如何解决筋膜缺水筋膜就好比海绵一样,既然能把水挤出来,当然也能重新让水跑回去,最直接的方式就是按摩和伸展。其中按摩对筋膜缺水的帮助,在于借由对身体肌肉的施压,可以刺激身体的细胞分泌并且吸收新的液体,当你持续在某点反复施压/放松一段时间,便会使得脱水和僵硬的组织获得水分,症状也会获得到改善。但要注意的是,太重、不舒服或疼痛的按压,反而会使得肌肉更加紧绷。下面介绍一个按摩的例子。此动作为“胸椎滚筒运动(Thoracic Foam Roller)”,是利用泡棉滚筒来改善背部上段与中段的活动度。方法是让颈部到肋骨下缘之间在滚筒上上下滚动,注意不要使滑滚筒移到太下方的位置,导致压到腰椎,否则可能会造成身体不适。
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肌肉僵硬疼痛该怎么缓解?
相信很多人在长时间工作之后会像小编一样全身肌肉不但僵硬,而且酸痛。还有一些人在每天早上起来的时候也会遇到这种情况。虽然活动之后对我们的生活并没有什么影响但是如果长期下去也是一种不健康的征兆。所以今天小编就教大家做一些拉伸运动来预防和缓解这种症状!
在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。
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