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时间:2017-02-06 13:36
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囚徒健身练背
douban.com, all rights reserved 北京豆网科技有限公司262被浏览98,027分享邀请回答9971 条评论分享收藏感谢收起zhihu.com/question/20687290/answer/ , 也了解了一些基本的原理,六个月前开始了一周三次跑步,也按照视频做做俯卧撑卷腹,现在可以跑10多km了。
中途也看了本硬派健身(适合小白了解健身),还有斯瓦辛格健身全书(可惜学校在大草原→_→无法去健身房加上懒就放弃了),
一直到现在,正在学习高科老师写的《城市就是健身房》这本自身体重训练的书,感觉比囚徒健身要科学严谨的多。
明年,练练倒立还有人体旗帜和前水平这些挺好玩的又酷炫的动作,共勉。⊙ω⊙33 条评论分享收藏感谢收起你必须知道的健身九个秘诀阅读
1个小时
每次健身训练,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。
2个部位
换句话说就是每次健身都要练两个部位,每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。
3个动作
每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更全面的刺激!
4组练习
一次健身至少需要4组练习。
5餐饮食
除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,我们在加餐方面需要做的更好,一般三小时要进一次餐,训练后的营养补充更是尤为重要。
6个部位
全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推练习;背、斜方肌重点是拉练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。
7天循环
训练周期可以以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。
8个次数
锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。
9个星期
一次完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完成后,最好休息一个星期,让肌体好好放松,然后再换一个训练计划,但在休息时要控制饮食。
囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。
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