练瑜伽多长时间有效果可以有效缓解痛经吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-06 14:50 标签： 吃什么可以缓解痛经
练瑜伽可以缓解痛经你知道吗？练瑜伽可以缓解痛经你知道吗？七彩云百家号每次大姨妈一驾到，很多妹子饱受痛苦，尤其是那些有痛经的妹子更是苦不堪言。生理期是不适合做剧烈运动的，但是一些舒缓柔和的瑜伽体式，不仅仅能够促进身体血液循环，滋养腹部器官，也有助于加快血块的排出。经期进行以下几个瑜伽体式，可以缓解妹子们的痛经，让身心愉悦，长期坚持还能达到瘦身塑形的效果哟！双脚背部伸展式准备： 坐立step1:吸气，双手向上，胸腔打开，抬头伸展背部；step2:呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近大腿前侧，整个面部向下，延展脊柱；step3:吸气，抬头，身体回正；step4：呼气，放松双手；在经期练习双腿背部伸展时，可在双腿上放置一个抱枕，避免心脏低于骨盆，保持3-5次深呼吸。2.蝴蝶式准备：坐立双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背，膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”，就像蝴蝶振翅一样。温馨提示：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。3.束角式准备：仰卧step1:仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；step2:弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置；step3:闭上眼睛，保持5次深长的呼吸。长期坚持更有效哦，赶紧练起来吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。七彩云百家号最近更新：简介:腾讯云南频道文化资讯新闻综合发布中心作者最新文章相关文章《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！瑜伽可以治疗痛经吗
瑜伽可以治疗痛经吗
发病时间：不清楚
那时月经量比较少，每次来的时候只是有点别扭，其他也没太多感觉，可是从高中开始，我每次月经来肚子都是疼的不行，有时甚至会恶心干呕，上大学后听说可以练瑜伽治疗痛经，所以想学习下。瑜伽对痛经有好处，是这样吗？怎么练？瑜伽可以治疗痛经吗？
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医生回答(2)
青岛市骨伤科医院
擅长：全科
在痛经患者的人群中，其实只有很少一部分女性是天生体寒，从月经初潮开始就有痛经的现象的，大部分的痛经患者都是因为长期的不良生活习惯造成的，比如说长期在月经期间食用凉性的食物、夜生活丰富、不规律的进行节食减肥、抽烟喝酒等都可能会成为造成痛经的罪魁祸首。
瑜伽是时下比较流行的一种有氧健身方式，殊不知它有很多体式可以有效的缓解痛经，通过做这些体式，可以加强身体血液的循环，从而达到止痛的效果。其中基本有鸵鸟式、脊椎扭转、束角式、猫式等体式，在经期做这些题时可以有效的缓解疼痛的症状，大家一定要配合好呼吸来做，毕竟呼吸是瑜伽的精髓所在。
解放军第四〇一医院
擅长：全科
您好，通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，对痛经女性很有帮助。1.鸵鸟式,双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，拉长整个背部。
2.增延脊柱伸展式，吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽可能靠近双腿前侧，保持自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。
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（经期疼痛）
痛经(dysmenorrhea)，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者。分原发性和继发性两种。经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。
多发人群：月经初潮后女性，未婚女青年及月经初期少女
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 800元）哪个瑜伽动作缓解痛经
痛经是很常见的一种症状，对于痛经发作导致的疼痛，可以使用瑜伽的方法来缓解，但并不是所有的瑜伽动作都有着缓解痛经的作用，可以用盘坐扭转或者是坐姿屈腿，又或者是坐姿摆臀等这些瑜伽动作。
　　瑜伽是一个很好的运动，不但可以提高我们身体的免疫力，对于一些疾病还可以起到辅助治疗的作用，还具有调养身心的作用，因此现在的人们越来越喜欢瑜伽了，并且在患有疾病之后，不少人也通过瑜伽的锻炼来调理，不过不同的疾病是需要做不同的瑜伽的，那么哪个瑜伽动作缓解痛经呢?
　　有很多的瑜伽动作对于痛经可以起到缓解的作用，如盘坐扭转或者是坐姿屈腿等，其中对于盘坐扭转是需要采取坐姿，把双腿盘放好，并且要双吸气，把臂伸直撑在臀部的两边，还需要把背部打直，肩膀向后面打开，同时注意眼睛要目视前方，接下来要做吐气，并且把身体慢慢的扭转过来朝向右侧，把左臂随着转动，左臂伸直后左手放在右侧膝盖的外边。
　　坐姿屈腿的话是需要吸气，在地板上面平躺好，在把右脚搭在左脚上面，并且把双腿抬高与地板离开，再用双手把膝盖环抱住，让臀部尽量的抬高一些，使小腿面与地板平行也是可以的，接下来就是吐气，并且把身体慢慢的坐直，背部需要打直，同时把双脚稍微抬离地面几公分就可以了。
　　另外坐姿摆臂也是可以缓解痛经的，先是吸气把双腿盘放好，并且把双手放到膝盖上面，背部同样是需要打直，肩膀在向后打开，眼睛看着前方，接下来是吐气，要摆肩膀并且向左下方倾斜，让左手撑地，并且右臂要随着头部不断的摆动。
　　哪个瑜伽动作缓解痛经呢?对于痛经的症状是可以通过瑜伽的锻炼来缓解的，并且在瑜伽动作里面有很多的瑜伽对于痛经起到了缓解的作用，如盘坐扭转、坐姿屈腿或者是坐姿摆臀等，这些瑜伽动作也是非常简单的，并且对痛经有着很好的缓解作用。
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