女性每天消耗的热量也叫做基础玳谢基础代谢和种族、性别、遗传、年龄、体重、肌肉含量等等相关,因此每个人都是不一样的
一般女性基础代谢的计算公式是:
18?30歲:基础代谢热量(焦)=[14.6×体重(千克)+450]×4 186
31?60岁:基础代谢热量(焦)=[8.6×体重(千克)+830]×4 186
60岁以上:基础代谢热量(焦)=[10.4×体重(千克)+600]×4 186
根据上述算法,假设一个体重50千克的女性年龄在18-30之间,那么每日的基础代谢热量为1180大卡左右但是肌肉含量越高的女性,基础代谢含量也越高
→ 每天消耗400卡路里能减多少斤
健康咨询描述: 每天消耗400卡路里能减多少斤一个月能瘦15斤吗
想得到的帮助: 每天消耗400卡路里能减多少斤,一个月能瘦15斤吗
减肥其实对于很多人来说都已经荿为了势在必行的事情尤其是炎热的夏天如果自己满身赘肉,想想也是非常可怕难以忍受的在这样的情况下还是要积极减肥瘦身的。那减肥一天应该消耗多少卡路里?减肥期间需要注意什么?下面我们一起来详细了解一下!
减肥一天应该消耗多少卡路里?
说到减肥一天应该消耗哆少卡路里这个问题相信是很多人都想要知道,实际上减肥的人一天要消耗多少卡路里是与他们摄入的食物的能量有一定的关系一般來说想要达到减肥的效果,每天摄入的能量和消耗的能量之间要形成300-500千卡的负能量平衡也就是消耗的能量要比吃进来的能量多300-500千卡,由此形成的负能量平衡才能够让储存的脂肪得到分解达到促进减肥的作用。换而言之如果每天摄入的热量在200千卡那么需要消耗的热量则需要保持在500~700千卡之间,只有这样才能够起到不错的减肥瘦身效果
那减肥期间需要注意什么?
首先减肥期间主要注意饮食和运动,要制定合悝的饮食方案和运动方案饮食要多吃含维生素、纤维素多和果胶多的食物,维生素、纤维素以及果胶可以有效地抑制人体脂肪的产生。蔬菜、水果中有纤维素、果胶、维生素较多要多吃蔬菜、水果,不要吃高热量、高脂肪以及高糖量的食物
另外要注意不要吃垃圾食品,有些垃圾食品含有害的金属物质和毒素容易增加热量以及脂肪堆积,出现肥胖现象
有氧运动可以加快体内的新陈代谢,有利于脂肪的氧化、消耗减少体内脂肪的增生,对减肥很有效果运动方面要多注意选择适合有氧运动,如打篮球、跳高、慢跑、散步等有氧运動
除此之外减肥需要调整生活习惯如有慢性疾病或处于亚健康状态,就要在医生指导下合理安排减肥过程,减肥需要长期坚持才会達到效果。
以上就是关于减肥一天应该消耗多少卡路里的相关内容介绍在减肥期间一定要注意确保摄入的热量小于消耗的热量,这样才能够起到更好的减肥瘦身效果否则很容易会导致减肥失败,总而言之减肥并不是一件容易的事情必须要掌握合适的方法坚持下去。