我的计划是第一天练胸和背第②天练肩和腿，每天练一个小时练两天就休息一天，做健身房固定式器械5×5，每个器械做5组一组做5个，做极限力量的80%的重量营养補充每天吃个十分...
我的计划是第一天练胸和背，第二天练肩和腿每天练一个小时，练两天就休息一天做健身房固定式器械，5×5每个器械做5组，一组做5个做极限力量的80%的重量。营养补充每天吃个十分饱多吃鸡蛋和豆腐，健完身喝牛奶这套训练计划错在哪里？为什麼练了一个月没什么效果
如果锻炼的到位，那体重没变很正常那是因为你的脂肪在减少，而肌肉在增大所以体重没变化，但其实却達到了减肥的最佳效果你的身高，标准体重应该在70KG左右但如果以力量训练为主的话，那体重应该在74KG左右
训练，首先有氧训练达到了3個小时其次是饮食上蛋白质摄入要够。如果按照科学的健身训练方法一个月的正常或者叫安全减重应该能达到2-4KG这个只是一个相对来说嘚数字，如果减重的这个人的体重比较大那么通过合适的训练和饮食也可以减的更多。
减肥建议你先在跑步机上跑10分钟热身然后进行仂量训练，这样可以消耗体内的糖原力量训练后再进行有氧训练30分钟，就是跑步游泳跳绳之类的这样身体在糖原以消耗完的情况下，會直接消耗脂肪这样可以提高效果，而且还能在减肥的同时练就好的身材
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