改善孩子睡眠质量的秘诀（父母必看）
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改善孩子睡眠质量的秘诀（父母必看）
改善孩子睡眠质量的秘诀（父母必看） 咨询专家丨台湾政治大学睡眠实验室负责人杨建铭、林口长庚医院睡眠中心儿童睡眠医学负责人黄玉书、林口长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕睡前“搞”很久……我们很重视孩子的睡眠，大概九点就会催儿子去睡，但儿子总是东摸西摸说他睡不着，又拉着我们聊天，隔天却又爬不起来。该怎么改善这习惯？专家解惑：美国国家睡眠基金会的调查题不，有52%的学龄前儿童和42%的学龄儿童都会推迟上床时间。招数很多种，包括拜托爸妈多讲些故事、突然想喝水，或收拾书包等。《让孩子一夜好眠的10个妙招》中提到，每到睡前时间，很多孩子就会开始跟父母分享今天发生的事。也因此，建议父母不要匆促催孩子上床，可以规划十分钟左右的交谈时间，培养孩子的睡觉气氛。孩子推迟睡眠，有可能是因为父母无法坚持教养原则，或是夫妻双方标准不一致；也有可能是因为睡眠环境不佳，比方说同房的兄弟姊妹互相干扰；或是因为家庭气氛紧张，让孩子焦虑而无法入眠。国立政治大学心理学系教授、睡眠实验室负责人杨建铭曾经碰过一个小男孩，因为父母总趁着儿子入睡后吵架，以为孩子睡着了听不到，但其实儿子早就察觉，因此晚上总拖拖拉拉不去睡，认为爸妈就会因此不吵架。爱发起床气！每天早上叫女儿起床就像打仗，她没睡饱发脾气、我也因为催得好累发脾气，弄得一早上就不愉快。有什么方法可以让她顺利起床吗？专家解惑：很多人起床时会有“睡眠迟惰”(sleepinertia)现象，睡眠迟惰是指由睡觉转清醒的过程，所产生的昏沉感、无力、反应迟钝现象。从“睡”到“醒”，并不是突然切换的过程，而是需要时间转换的。首先，家长不要急着对孩子发脾气，因为这会影响全家整天的心情。孩子起床气如果只有一、二十分钟，应该不是大问题；但如果长达几个小时都在昏沉、臭脸，则可能影响到学校生活，这时，家长就要有警觉，是否是孩子没睡饱，或睡眠质量有问题。除了让孩子睡饱，孩子起床时，可以拉开窗帘，让阳光洒进来，或是播放节奏轻快的香乐，准备孩子喜欢的早餐，以温柔的方式唤醒孩子，让孩子更期待晨光时间。睡着变成小恶魔？女儿平常很天真可爱，但一睡着就会拳打脚踢。是不是有什么压力？专家解惑：成人的睡眠如果进入作梦的快速动眼期，肌肉张力低，就算是梦到武打片，身体也不会真的动起来。但是学龄前小朋友的脑部还在发展，尚未整合完整，睡觉时拳打脚踢属于正常现象，随着年纪变大会逐渐改善。如果成年人、年长者有这样的情形，就是“R E M睡眠行为障碍”，指的是在快速动眼期没有肌肉抑制能力。这可能和药物作用或是神经退化疾病有关，需就医诊断。常见的儿童睡眠障碍还包括：夜惊：学龄前的儿童常有这样的现象。深睡期时，脑中掌管恐惧的杏仁核突然被启动，孩子莫名的尖叫大哭，但隔天早上完全不记得了。梦游：其实不能称为“梦”游，因为梦游者并不作梦，而是处于深睡期。这也是因为脑中掌管认知、思考的部分在睡，动作、感官的部分却醒了。如果孩子梦游，不用叫醒他，只要注意安全即可。如果梦游发生频率很高，就要到医院检查，了解是否有脑部疾病的可能性。杨建铭提供父母一个减少孩子梦游发生的方法。由于梦游都在深睡期发生，父母可以先在孩子进入深睡期之前，温柔的干扰孩子睡眠，如此就可以大幅减少梦游发生。夜尿：通常儿童到了五岁后就不太会尿床了。如果学龄后的孩子还有频繁的尿床现象，就要带去医院评估是生理（尿道感染、尿路畸形等）或是心理因素（焦虑、害怕、压力等） 。磨牙：磨牙是由于大脑控制身体运动的神经系统，在睡眠的时候突然失去控制，兴奋起来，而产生磨牙的动作。磨牙基本上不是大问题，但如果磨牙太严重，可能会伤害到牙齿的珐琅质，可找牙医装上牙套。鼾声雷动！女儿打鼾很严重，有时候还会突然呼吸停止，需要治疗吗？专家解惑：“打鼾”是因为呼吸道阻塞，气流通过时产生震动、发出声吾。呼吸道阻塞的原因，有可能是暂时性的感冒、过敏，但也有可能是患了“睡眠呼吸中止症”。睡眠呼吸中止是因为口腔两侧扁桃腺及鼻咽部腺样体肥大，因为地心引力的关系，只要躺着，软组织下垂而阻塞呼吸道。如果孩子睡觉时打鼾，偶尔停止呼吸，孩子暂时醒来，动一动以后又睡着，建议带去给医生诊断，确认是否为“阻塞的睡眠呼吸中止症”。这样的孩子常常因为吸不到空气，大脑会把他唤醒、避免窒息，所以一个晚上会醒来一、两百次，甚至五百多次。早上起来自然精神不济、注意力不集中，有猝睡或过动症状。林口长庚医院睡眠中心儿童睡眠医学负责人黄玉书的病患中，不乏有原先被认为过动的孩子，后诊断出患有睡眠呼吸中止症，在手术后成长和学习状况大幅好转的案例。天生睡很少！大家部说小孩要睡九个小时以上，我儿子因为参加校队需做晨操，每天只睡六、七个小时。但看他白天精神还不错，我还需要担心吗？专家解惑：不同年龄层的孩子，所需睡眠时间虽然有个标准，但还是有个别差异的存在。杨建铭形容，就像是每个人的食量都不一样，就算是同一个人，也不见得每天都吃一样多。判断是否应该就医的标准有两个。先观察是否该睡的时候睡不着、超过三十分钟、一个星期超过三天，而且持续一个月有以上症状。另外，失眠的现象是否影响“白天功能”，像是工作、学习、情绪等。两个标准都符合的话，就需要就医了。值得注意的是，小孩的睡眠不足，有时候会呈现过动现象，那是由于脑部中的“抑制系统”；因为睡不饱而无法正常运作，看起来反而会很“嗨”。睡前还在还3C!儿子因为平常要上课、补习，只有睡前才有空玩计算机，但常常玩到半夜还不想睡，该怎么跟他沟通协调昵？专家解惑：3 C产品的确是睡眠大敌。很多青少年平常课业繁忙，睡前才有空玩计算机，一玩玩到半夜，剥夺了睡眠时间。《脸书世代的网络管教》建议，将孩子每天的“屏幕时间”限制在两个小时以内：用餐及睡前一小时必须设有“媒体暂停”时间；并且不要在孩子的卧室里放电视、游戏机等；睡前也要把手机放在卧室外面。最重要的是，父母也要以身作则，避免因为数位装置而分心，也不要嘴上催孩子去睡，自己却盯着电视。晚睡晚起坏习惯？儿子升国中后，作息变得混乱，国小时晚上九点就会上床，现在却拖到十一、十二点，早上也起不来，快管不动他了。专家解惑：青春期孩子特别容易发生“睡眠周期延迟症候群”，是指体内生理时钟，出现了长期、明显变化，而影响白天作息，像是白天爬不起来、迟到逃学、成绩退等。《让孩子一夜好眠的10个妙招》书中表示，大约有5%至10%的青少年有这样的症状，而且男生比女生更容易有睡眠周期延迟的状况。青春期孩子的爸妈请不用过度焦虑、自责，这很可能是由于青春期贺荷尔蒙分泌变化，到晚上十、十一点后才是褪黑激素的分泌期，让孩子的生理时钟大幅改变，晚上很晚入睡，白天爬不起来。这也是为什么世界各国政府都在考虑“延后上学”的原因之一，因为这个年龄的孩子，本来就不是早睡早起型的。如果家有这样的青少年，不要急着给孩子贴上“叛逆”、“懒惰”标签，可以先让孩子写睡眠日记，判断自己哪个时间学习状况最好，亲子可以协调出彼此都能接受的作息时间。熬夜苦读好辛苦！睡眠很重要，但儿子念九年级课业负担很重，不得不熬夜念书。如果真的要熬夜念书，有什么策略吗？专家解惑：几乎所有的睡眠专家都不建议为考试而熬夜念书。“没有睡到快速动眼期，念的书都是白念，”黄玉书说。快速动眼期对于“记忆”至关重要。吴家硕提到一个研究，两组人在睡前学习相同的内容，也都睡满七个半小时。一组人不让他作梦（在进入作梦期就由研究者打断睡眠），另一组人则经历了作梦期。结果发现，有作梦的组别对学习内容的记忆特别鲜明，这证明了快速动眼期对于记忆的影响。如果非要临时抱佛脚，吴家硕建议，补习完回家先小睡半小时再起床念书。念完后，确保睡眠有睡足二至三个周期（一个周期九十分钟），也就是三小时以上。“但这都是应急，我觉得宁可牺牲考试，也要睡饱，”吴家硕说。睡不够，假日补眠有效吗？读国中的孩子平日课业压力大，都只能睡六个小时左右，如果周末让他睡到自然醒，能够补眠吗？专家解惑：美国宾州大学有个关于补眠效果的研究，找来了受试者，限制他们的睡眠，并且测验他们的判断能力。研究人员发现，受试者在限制睡眠后，想睡觉程度增加，专注力、判断力降低。但是，就算经过了周末补眠，虽然想睡觉程度减少，但专注力和判断力仍然无法完全改善。这个研究发现，补眠的效果其实有限。吴家硕建议，如果想要补眠，可以比该睡的时间多睡一、两小时为标准，因为睡太久会影响过问作息，而且补的也只是浅眠，会愈睡愈累。比起周末无限度的补眠，或睡不饱时猛喝咖啡或吃维他命，还不如每天多睡个几十分钟来得健康、有效。(未经许可 不得转载)在少年常春藤订阅号页面发“英语”获取英语启蒙自然拼读课本,跟小小孩说英语课程,英语阅读计划100本英语绘本有声版等超海量免费经典英语资源。【本周资源】：黑猫early reads系列完整29本电子书含音频，经典英语分级资源！回复“黑猫”查看领取方式。发“0-17”任意整数提取独家美国0至17岁育儿报告大纲,
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孩子睡眠质量不好如何改善
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睡眠是健康的一十非常重要的生理现象。直到天亮前才能熟睡的孩子，在开始睡着的时候，一直是处于睡不实的状态的，容易醒来。在稍微长大一些以后，就让他到集体宿舍去过集体生活，这样就有利于培养神经健康的孩子。
睡眠是健康的一十非常重要的生理现象。但是睡眠的时间（量）与熟睡的程度（质），也确实因人而异。 直到天亮前才能熟睡的孩子，在开始睡着的时候，一直是处于睡不实的状态的，容易醒来。这使周围的人们会认为是神经过敏而担心这样下去，会不会影响健康。这种类型的孩子有早上醒得晚，午后比午前精神要好的倾向。您的孩子是不是属于这个类型呢。其原因可以考虑可能与体质、后天的习惯，生活经历以及家庭成员的睡眠类型有关。如果您认为孩子睡眠轻对健康确实有影响，那么可以去专科医生那里看看。如果孩子在日常生活上也没有什么问题的话，就不必想得过多。这就说明孩子是属于靠目前的睡眠就可以得到充分休息的体质类型。此外，孩子也许有父母所没有注意到的熟睡的时候。 还有，您的孩子渐渐形成了对任何事情都很注意的性格问题。如果以母亲为首的家庭成员在考虑问题时都是比较神经质的话，那么即使孩子生来是稳重大方的性格也会向着神经质的方向发展的，这是没有办法的事。人的性格一般是在天生素质的基础上加上后天的环境影响才形成和固定的。因此，要创造出愉快明朗的气氛以防止助长孩子的神经质倾向。有神经性不眠及睡眠轻的孩子，让他到亲戚家与表兄弟一块儿自由地游戏，有的也能得到纠正。所以可以找个机会试一试。在稍微长大一些以后，就让他到集体宿舍去过集体生活，这样就有利于培养神经健康的孩子。
[责任编辑：董俊杰]
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如何改善宝宝的睡眠质量
& 因为宝宝是双胞胎，我的奶水不够，一直都是母乳和喂养，才满月就开始补充米糊了。现在我遇到的烦恼是，白天宝宝总是要抱着才能睡好，一放到床上几分钟就醒了。到了晚上，一般要醒两三次。请大家帮帮我，用什么方法可以改善宝宝的睡眠质量呢？谢谢大家
当时年龄：
来自：网页;
我家3个月前宝宝也是这样,白天要抱着才睡的好,放床上10-20分钟就醒.最后我就减少他白天睡觉的次数,和他玩,带他逛超市,和他玩游戏,上午10点左右睡一次,下午2点左右睡一次,傍晚5点左右睡一次.现在的白天睡眠鼻比以前好多了,抱着睡着后和小猪一样任你摆布,扔床上也不醒,那睡觉的样子逗的我和猪爸爸直乐!建议你试试.祝您宝宝健康成长!
最佳回答者：
&正常的婴幼儿睡眠
新生儿总睡眠时间应为10～18小时/天，且昼夜无区别，母乳喂养儿的每日睡眠时间会比配方乳喂养儿稍短。新生儿通常是在出生6～8周时，与褪黑色素开始分泌而同步形成生理性睡眠节律。
婴儿夜晚睡眠应为9～12小时（在9个月时，70％～80％应为整夜睡眠），白天打瞌睡的时间为2～4小时。3个月至1岁的瞌睡数从每日3～4次变为2次，每次瞌睡时间为30分钟至2小时。
幼儿总睡眠时间应为12～14小时/天。多数幼儿在出生18个月时，白天不再出现第2次瞌睡。
宝宝睡眠障碍的表现
幼儿睡眠障碍比较常见，占20％～30％，主要表现为夜间惊醒或哭闹。多数婴幼儿的睡眠障碍，是由身体某系统生长发育和环境相互作用产生的功能失调所引起的，应该引起家长的重视。
夜间惊醒国家睡眠基金会在美国调查了2601名出生至24个月的婴幼儿，结果发现，20％～25％的婴幼儿存在睡眠障碍，其中53％的婴幼儿有夜间惊醒现象。与夜间惊醒有关的因素有：⒈睡眠时总使用摇篮。⒉喂养时陷入睡眠。⒊母乳喂养。⒋入睡困难。⒌不具备自我抚慰能力。⒍需要父母亲干预睡眠。半数婴幼儿可进行自我抚慰（如吸吮手指等），大约一半婴幼儿开始哭泣。
夜间哭闹症调查还发现，在日本，19％的婴儿和65％的幼儿有终身性与睡眠相关的夜间哭闹症（SRNC）。出现SRNC的因素有：⒈与父母共睡。⒉睡眠时间不规则。
如何改善宝宝睡眠
睡眠质量不好，可以导致婴幼儿出现情绪改变、认知（如记忆、注意、解决难题和决定能力等）和行为障碍（如过度活跃、不顺从）等问题。
家长可以采取以下常规措施来改善宝宝的睡眠：
1.制订有规律的睡眠和休息计划。
2.了解宝宝困乏欲睡的信号。
3.提供良好的睡眠环境，例如卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静等。
4.恒定的睡眠时间。
5.进行睡前准备活动。即使是新生儿，也需要建立临睡时的常规行为&&每晚用30～45分钟的时间，在宝宝入睡的房间进行三四项安静的睡前准备活动，如使用婴儿沐浴品为宝宝洗澡、按摩，并搂抱宝宝，给宝宝讲故事等。
6.让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床，帮助他们学会自我抚慰（如吮指、抱娃娃等），引导其独自入眠。
7.为1～3岁的幼儿设定明确的行为（如看书的数量等）限制。
研究显示，采用上述措施后，37％的婴儿的入睡时间可以缩短，49％的持续时间减少，23％的婴儿最长持续睡眠时间增加，还能让59％的母亲减轻疲劳。
&前和他对玩下
&我家宝宝前前也这样，很警醒，两个月后睡眠就要好些了，我个人认为是因为还不适应外界环境，大点就好了．
新生儿初到人间，身体肌肤需要父母的爱抚，躺在父母的怀中会感到温暖安定，这是宝宝的正常心理需求。但是，他们也需要培养良好的睡眠习惯。让宝宝独自躺在舒适的床上睡觉，不仅睡得甜香，也有利于心肺、骨骼的发育和抵抗力的增强。
但是，如果经常抱着孩子睡觉，孩子睡得不深，醒后常常不精神，影响睡眠的质量；抱着孩子睡觉，他的身体不舒张，身体各个部位的活动，尤其是四肢的活动要受到限制，不灵活、不自由，全身肌肉得不到休息；抱着睡觉也不利于孩子呼出二氧化碳和吸进新鲜空气，影响孩子的新陈代谢；同时，还不利于孩子养成独立生活的习惯。总之，经常抱着孩子睡觉对孩子是弊大于利。　要养成在床上睡的习惯。若放到床上孩子哭，可以轻轻安慰和抚摸他，若孩子仍哭，可暂时离开，但不要抱起，做几次孩子就会慢慢习惯。
建议在宝宝入睡较深后放入床上，可放轻音乐，在宝宝在惊醒时适当给予安抚，如抚摸头面部、小声安慰、抚摸小手等，一般宝宝常能继续入睡。
新宝宝睡眠中的10个问题
　　宝宝出生后的头几个月里，你会觉得他好像一直在睡觉，没有白天和黑夜似的，随时随地都会入睡。不过，你也常常碰到这种情形：当你需要哄他睡觉时，宝宝却怎么也不肯入睡；而当你睡得正甜时，他又&哇哇&地大哭大闹了；你不得不经常在晚上起来给他喂奶、换尿布，甚至陪他玩耍&&这样无规律的睡眠，常常使你缺乏足够的睡眠，身心疲乏。
　　新宝宝需要多少睡眠时间？
儿童睡眠时间标准参考表
年龄 睡眠时间（小时） 次数
新生儿 平均20 不定
2-5月 15-18 不定
6-12月 14-16 2-4
1-3岁 12-13 2-3
3-7岁 10-12 2
7岁以上 9-10 2
　　新生儿大部分时间在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18&22小时。随着宝宝年龄的增长，他的睡眠时间会逐渐缩短。不过，也有些宝宝需要的睡眠时间没这么多，只要没有什么异样的症状，一般不会影响健康。
　　不同的宝宝因个体差异，睡眠时间会有不同的表现。所以，你的宝宝需要睡多久，你就应该让他睡多久，不要人为地过多、过早地加以干扰。过早地给他&做规矩&，会对宝宝的身心发育不利。
　　宝宝睡觉需要什么样的环境？
　　需要保持房间的温暖，一般理想的室温大约在20-21℃。在宝宝的房间内装一个能调光的台灯或床头灯，这样当你夜晚去查看时，不会打扰他。不要吸烟，让宝宝生长在一个无烟的环境中。在他的床上不要放置衣物或其它的东西，特别是各种包装袋、塑料纸、马甲袋等杂物。在家里要确保宠物如猫、狗、鸟等不进入宝宝所在的房间。
　　如何哄宝宝睡觉？
　　大多数的宝宝在吃饱后会很快地入睡。但是，也有很多时候宝宝需要在你的帮助下，才会放松地进入睡眠状态。哄他睡觉时，要保持自己的情绪稳定、动作沉着和语气温和，不要在这时去逗引宝宝，或用迅猛的动作快速地哄抱、晃动。要注意，你的兴奋、急躁和不耐烦的情绪会传染给宝宝，使他兴奋、不安，一时很难进入睡眠状态。宝宝在睡前需要你哄抱着安静地躺一会儿，这种恬静会使他感到安全、有依靠，很快地放松下来进入梦乡。
　　宝宝睡觉的姿势有讲究吗？
　　宝宝的睡觉姿势有讲究，一般刚刚喂好奶的宝宝应采取右侧睡。这种睡姿比较适合宝宝呈水平位的胃，也不会对心脏产生压迫感。如果宝宝有溢奶发生，也不大容易引起窒息。这是新生宝宝的一种比较安全的睡姿。但由于宝宝头颅骨缝还没有完全吻合，长时间偏向一侧睡，会导致宝宝脸部两侧的不对称，甚至造成斜视。当宝宝熟睡后，可以根据他的喜好采取不同的睡姿。你只要注意，有意识地帮助宝宝经常更换不同的睡姿。
　　如何帮宝宝建立良好的睡眠习惯？
　　关键是让宝宝慢慢地明白如何区别白天和夜晚。白天宝宝睡觉，可以让他在活动床、婴儿车或睡篮里睡，到了晚上再把他放到自己的小床上去睡。尽量利用宝宝醒着的时间给他喂奶、换尿布和玩耍，帮助他把白天的时间与玩耍、不睡觉联系在一起。晚上临睡前1小时左右，不要和宝宝玩耍，让他安静地独自躺一会儿。睡时可以把宝宝裹得紧一些，这样会使他睡得踏实一些。让他睡在自己的小床上，保持房间的黑暗。如果晚上宝宝饿醒了，要及时抱起喂奶，但尽量少和他说话。
　　自己睡还是与妈妈一起睡好？
　　不管宝宝多大，应该有自己的床。即使是未满月的新宝宝，也应该和妈妈分床睡。与妈妈一起睡，宝宝可能会因大人的翻身和活动导致被窝进风而受凉。此外，宝宝的新陈代谢比较旺盛，比成人需要更多的新鲜空气。如果和大人同睡一床，由于他的体位比较低，会使他过多地吸入大人呼出的废气，影响健康。另外，宝宝的抵抗力比较弱，如果和大人同睡一床，会增加疾病的感染机会。
　　喜欢含着奶头睡觉好不好？
　　觉是一个非常不好的习惯。因为奶头含在嘴里睡觉，宝宝会醒了就吮吸，这种没有规律的进食方式，容易导致宝宝胃肠功能紊乱而发生消化不良。同时，宝宝含着奶头睡觉还会影响他的呼吸，他可能会因为呼吸不畅而导致睡眠不安。此外，如果母乳喂养，含着奶头睡觉的宝宝窒息的危险会增加。再有，宝宝含着奶头睡觉，如果溢奶还会导致中耳炎。另外，宝宝含着奶头睡觉会影响牙床的正常发育，或产生蛀牙。
　　睡觉穿太多的衣服好不好？
　　许多母亲害怕宝宝睡觉时蹬踢被子受凉，常常给宝宝穿许多衣服睡觉，特别在冬天。其实，给宝宝穿太多衣服睡觉是一种不科学、不健康的习惯。因为穿太多的衣服睡觉，不仅会妨碍宝宝全身肌肉的放松，还会影响他的血液循环和呼吸功能，影响宝宝睡眠。另外，太多的衣服把宝宝包裹得太严实了，会出现散热不畅，引起大量出汗，导致宝宝感冒或出现皮肤问题。
　　宝宝睡觉需要枕头吗？
　　三个月以内的宝宝睡觉不可以用枕头，只需在头部下方垫一块干净的毛巾或其它布类制品。三个月以后，宝宝的颈部脊柱逐渐开始向前弯曲，会抬头，这时如果你想给他用枕头，可以用。但一定要注意枕头的高度和柔软度。切记：高度只能在3-4厘米以内，不能太松软。一般在两岁以前，宝宝最好不要用枕头，以免发生意外。
　　如何选择宝宝的床上用品？
　　垫褥：应选用平整和比较硬实的材质。太松软的垫褥不利于宝宝脊柱的发育，而当宝宝翻身俯卧时，也容易被松软的棉垫堵住嘴和鼻子发生意外。盖被：以柔软、通气性强的新棉胎为佳。当然，也可以选柔软的化纤类制品。化纤类盖被保暖性比较强，要注意厚度，不要把宝宝焐得太热。羽绒被不适合初生的新宝宝。床单、被套：应选用纯棉的织品，颜色以素色淡雅为主。无论新旧的床上织品都要用开水洗烫，在阳光下晒透后给宝宝使用。
正常的婴幼儿睡眠 只有先看看了。再问问朋友们。
宝宝树孕育