双腿不能蹲马步的好处和坏处步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-11 07:06 标签： 蹲马步的坏处
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蹲马步能瘦腿吗？掌握正确方法瘦腿又翘臀
来源： 16:23:04编辑：小山羊
【导读】：很多MM都有听说过蹲马步可以翘臀，其实掌握正确的方法，蹲马步不仅可以提臀还能瘦腿哦！不信就跟着小编一起来看看吧。
　　蹲马步可以吗?
　　蹲马步时需要紧绷腿部，从而燃烧腿部脂肪，消耗能量，坚持一定时间可以使腿部变得更结实，达到瘦腿效果，一直为粗粗的大腿而烦恼着的朋友们不妨来试试。
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精彩图片推荐蹲马步的标准姿势|第六章蹲马步是苦力活|蹲马步的要点
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第六章蹲马步是苦力活
编辑：胡兴华
林云扛着一筐红眼魔兔肉和一张红眼魔兔皮一路走走歇歇，标准的马步冲拳，终于在中午时候走进了小镇里的唯一一间酒楼蹲马步的要点。酒楼的老板老查克是林云的老顾客了。看见林云进来，便热情地跟林云打上了招呼。
嘿！林小子，几天没见你了，今天又送来什么好东西啊，骑马步是人类用两条腿站立最稳当的基本步型！。蹲马步的要点查克大叔，您的生意还是这么红火啊！林云没有直接回答老查克，看见酒楼里将近八成的上座率，所以说四平马，拍了老查克一记马屁，今天的货包查克大叔你满意！。
好你个林小子几天不见，下势桩就是双手合十的四平大马步桩，学会拍马屁了哈哈，治疗早泄的物理疗法，就冲你这句话，大叔我绝不让你吃亏就是！老查克大笑着说道，让大叔看看你的货。
林云把一筐红眼魔兔肉连着一张皮一起递了过去。
这是，红眼魔兔肉？还有完整的红眼魔兔皮！老查克看着林云惊讶道，发张标准马步姿势图片谢谢拉。老查克可不会认为这是林云自己猎到的，精心研发的新一代科学特效型男性增大阴茎增粗物理疗法。林云八岁时被镇上的剑士老师判定为万中无一的不能修炼斗气之人，这在整个小镇都传开了的。应该是林小子的爷爷猎杀的。看来林小子的爷爷还是宝刀未老啊，这红眼魔兔的皮保存的这么完好。老查克拿起皮子翻了翻好家伙，整块红眼魔兔皮除了剥皮刀的划痕外没有一丝其他的痕迹好箭法啊，标准的四平马步！老查克不禁在心中感叹道。
好了，林小子，你这些货我都要了！这一筐兔肉就给你算八个银币，这张红眼魔兔皮，是扎马步的最高阶段全身出，保存的相当完好，就给你两个银币，你看怎么样？老查克一脸笑呵呵的问林云。
好吧，查克大叔，您说多少就多少！您还会骗我么。
哈哈，你这小鬼头，还敢激将你查克大叔？老查克大笑着吩咐店里的伙计把兔肉搬了进去，然后递给林云十个银币，见林云接过银币就准备走，不禁开起了玩笑林小子，别忙着走啊！小查克那小子去剑士老师那儿上课去了，马上就该回来了。几天没见了，你不和他叙叙旧么？那小子可是很想你呢！老查克看见自己提到儿子小查克的时候，林云的身子明显地抖了一下，越发快步地向前走去，终于忍不住地大笑起来。
林云快步向铁匠铺走去，心里嘀咕道：我可不想见你儿子，老是被他欺负！等我练成了武功，一定也让查克那死胖子尝尝被欺负的滋味！。
林云走进了铁匠铺子，看见铺子的墙上琳琅满目的挂着数不清的武器，不由得目眩神离。不过当看见那些武器上的标价的时候，犹如一桶冷水从头上淋到脚底：都是以金币为单位！最后林云从铁匠铺的角落里的一堆剑中选了一把铁剑，花了三个银币太黑了！这是林云出铁匠铺门时的感觉，小声嘟囔着：根本就是一堆废铁嘛，还卖这么贵！。
然后林云又花掉了剩下的七个银币，全买了足够自己几个月用度的生活用品。
回到家里，林云开始了正式的闭关修炼。
修炼第一天，林云并没有找到五行剑谱中的内功心法五行心法上说的内力，不过林云并不担心，因为自己融合的记忆碎片中有这样的说明，产生内力最长不能超过一个月，这只是普通人的标准。像自己这种身具得天独厚的五行天脉的人，最迟只需要十二天就能产生内力。
林云晚上打坐修炼，白天便按照五行剑谱上说的，从基础开始修炼。首先得修炼自己的肉体，使自己的肉体变得强韧，以便于日后修炼剑法。
修炼肉体第一步，便是要蹲马步。马步不但能增加自己腿部的力量，还能大幅度增加自己的耐力。这对自己以后的战斗非常重要。剑谱上记载蹲马步，须面向南立正，左脚向东迈开半步，两脚间宽度与肩同，双手握拳曲肘护腰。两拳变掌下按，同时两足踵向下顿气沉丹田，然后两手握拳曲肘上提护腰，两眼向前平视。
虽然林云没有老师指导，但却还有一个练家子的记忆。林云也从自己融合的记忆碎片中找到了一些关于蹲马步的要点：握拳曲肘时吸气，下按时呼气，抱拳时又再吸气于腹部，名曰中气宜领占在中央。
了解了如何蹲马步，和蹲马步的要点。林云在早上起床后，便来到屋子前面的空地上摆开架势，练了起来。
面向正南方，双腿并拢站直，左脚向东方迈出半步，使两脚间的宽度与肩膀的宽度相同双手握拳，屈肘护住两腰。两拳变掌向下按，同时双腿屈膝如乘奔马，气沉丹田，即肚脐神阙穴下三寸处，即是丹田又名气海穴。然后两手由掌握拳屈肘上提，护住两腰，两眼平视前方。只是要点是在握拳屈肘时吸气，变掌下按时呼气，再握拳时又吸气。林云怎么也做不到，不是气吸早了，就是气呼迟了。如果要配合好，那动作又变得特别慢。只是一个蹲马步的起始式，就差点把林云给累趴下。
不过林云没有放弃，一直在努力地按照要点练习蹲马步的起始式。林云知道只有起始式做正确了，才能练出最好的效果来。热汗开始从林云瘦小的身躯上不断地往外冒着，浸湿了林云的衣裳。林云便把衣裳脱了再练。汗滴流到了鼻子上，痒到骨头里直透心底，不擦忍着，继续练。
终于，在林云双腿累的直打颤的时候，做到了握拳屈肘时吸气，变掌下按时呼气，再握拳时又吸气。只是体力消耗太大，只好放弃了继续尝试蹲下去。回到屋子里，喝了一杯自己调的温热盐水，吃了几块肉干，补充了一下体力，又来到了屋外的空地上，蹲起马步来。
面向正南方立正，左脚向东方迈出半步，使两脚间的宽度与肩膀的宽度相同双手握拳，同时吸气，屈肘护住两腰。两拳变掌向下按同时呼气，同时双腿屈膝如乘奔马，气沉丹田。然后两手由掌握拳同时吸气，屈肘上提护住两腰，两眼平视前方。然后蹲立不动，开始了均匀的呼吸吸气时，气下丹田呼气时腹部压扁。一呼一吸间，最大限度的锻炼了自己的肺活量。
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