导语：很多朋友会问?去到健身房应该请专业的私人教练带自己健身吗?是否要购买健身房的私教课程呢?私教课的用处到底大不大呢?现在就为大家揭开私人教练的神秘面纱。
　　一.健身房的私人教练课程都有什么内容?
　　健身房的私人教练课程通常分成两种：一种是增肌、减脂、塑形的基础课程，教练主要采取多种类的训练手段帮你达到改善体型还有身体状态的目标;第二种就是教练的特色课程，如脊柱护理或散打一类的技术性课程，帮你改善一些身体问题或者是提供一些基本的体育项目训练。
　　二.健身房的私人教练课程有用吗?
　　可以肯定地说，健身房的私人教练课程是有用的，不过具体效果会有差别，这就要看教练的个人水平了。现在国内的教练水平参差不齐，教练的入行门槛也非常低，因此，选择自己的私人健身教练务必要慎重，要多了解，多打听，才可以选到一个适合自己的健身教练。
　　三.是否应该购买健身房的私人教练课程?
　　既然说健身房的私人教练课程是有用的，那么是否应该购买私教课程呢?
　　在考虑购买私教课程前要考虑接下来的几个因素：
　　1.我是否有足够的经济能力?现在国内私教课的价格从百元到千元每小时不等，假如要达到一定的训练目的，需要购买大量的私教课程。因此，经济能力是在购买私教课前需要考虑的一个关键因素。
　　2.我是否有足够的时间?假如你打算购买私教课，那么起码要确保每星期3次每次1小时以上去健身房的时间，不然的话，就算购买了私教课，也不会有用的。好的教练也不会愿意卖课给没时间训练的客户。
　　四.如果不购买私人教练课程该怎么办?
　　有些人去健身房只是为了简单得活动一下，或意在提高身体素质。首先需要普及一下概念，什么是身体素质?身体素质指的是结合了速度、耐力、力量、柔韧还有心理健康为一体的综合概念。那么，假如因为种种原因没办法购买私教课，又想达到锻炼的目标而不浪费健身卡该如何是好呢?接下来就给大家提供一些参考：
　　1.自己学习健身的一些基本知识，虽然现在网络上没有能系统学习健身的方法，不过只要你多留心，多注意，就能慢慢掌握健身的基本知识，比如一些论坛，贴吧，都有大量的健身爱好者相互交流学习。
　　另外，市场上也能买到相关的书籍，比如健身经典《施瓦辛格健身全书》，能供一般的健身者阅读参考。
　　2.选择网络私教。现在网上开始有了为数不多的网络私教，收费低廉。网络私教一般是通过网站、微信或者是淘宝店铺的形式开展业务，这种模式也许是将来的一个趋势。不过存在的问题是非常难通过网络去了解一个教练的真实水平，更加需要消费者慎重对待。
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这周继续划水。这本书对于健身小白来说，价值还是蛮大的。全方位解析了很多知识、技巧、训练计划、饮食营养和肌肉酸痛等。但是不可否认的是，健身作为一种需要身心参与的偏实践性运动，真正开始并坚持才是最重要的。不有这样一句话么，我懂得这么多大道理，为何我还是过不好这一生。在看这本书之前，还是建议找个好点的健身房，拿起哑铃，操练起来，最好再找个靠谱的私人教练进行指导。
第一章没必要看，大意讲解了健身的发展历史、现状和未来。想从中寻找商机或想了解作者辉煌往事的可以阅读，纯粹想看点健身干货就没必要看了。
第二、三章讲解了健身基本知识，如阻力训练、肌肉清晰度、有氧运动、训练强度、肌肉酸痛、训练伙伴等等。
第四章讲解了健身房对人训练的影响和如何选择健身房，由于不同于作者的年代，现在好一点的商业健身房都能符合作者要求，这个倒不必特别担心。现在关键的是方便与否及个体训练时间内的场馆人数，最好是靠近公司或住宅附近，在自己训练时间内没有过多的人，否则影响训练及浪费时间。
第五章讲解了一些运动装备，作者的意见是都没必要，我也赞同，本来就是个运动，还这么矫揉造作，是来训练的吗？还有关于自由重量和组合器械的抉择，对于有些部位的训练，只能依靠器械，使用自由重量比较难以训练，但是对于大部分的训练，还是推崇自由重量。
第二部分的训练计划，先讲解了基本原则，如循序渐进、反复、力竭、练习组、动作幅度、热身、训练过度及恢复、组间休息、呼吸、拉伸，这些都是在日常训练中必然会接触到的术语，所以必须了解。接着分析了三种人体类型，并分别设定不同的训练，最后分别给出了三份关于小白、高阶及健美比赛的训练计划。最后的最后，无论是日常坚持及训练时的自我激励，都强调了精神的作用。
第三部分，讲解了肩部、胸部、背部、臂部（包括肱二头肌及肱三头肌）、大腿、小腿、腹部的相关训练动作、姿势及计划。当然，现在关于姿势的讲解，最好还是搭配视频或动图进行参考学习，甚至有个靠谱的私教进行指导就更好。
第四部分，讲解了营养、休息及受伤的问题。简单来说，营养和充足的休息十分重要，平时注意动作的标准性，进行适度的热身及拉伸避免受伤的问题。下面是关于营养的一些简单建议（非本书建议）：总则：每KG体重摄入1.8g蛋白质，3.5克碳水化合物和1.2克脂肪早餐：高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸（燕麦粥一碗+全麦面包两片+白煮蛋3个+无盐混合坚果一小把）午餐：中碳水+高蛋白+适量脂肪（米饭，牛肉，鸡胸肉，鸡腿肉（去皮），鲈鱼，基围虾）晚餐：较少碳水+高蛋白+适量脂肪（金枪鱼，牛油果）训练前加餐：一根香蕉","updated":"T08:14:35.000Z","canComment":false,"commentPermission":"anyone","commentCount":0,"collapsedCount":0,"likeCount":3,"state":"published","isLiked":false,"slug":"","isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"reviewers":[],"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"读书笔记"}],"adminClosedComment":false,"titleImageSize":{"width":0,"height":0},"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","tipjarState":"closed","annotationAction":[],"sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"hasPublishingDraft":false,"snapshotUrl":"","publishedTime":"T16:14:35+08:00","url":"/p/","lastestLikers":[{"bio":"","isFollowing":false,"hash":"dbe1e383fe","uid":162600,"isOrg":false,"slug":"jya592","isFollowed":false,"description":"","name":"JYA592","profileUrl":"/people/jya592","avatar":{"id":"c8af889f39a695d9a281fd12","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"爱科学，爱生活！","isFollowing":false,"hash":"d6c675ea678cfc6a3d9924c8","uid":32,"isOrg":false,"slug":"JackyM","isFollowed":false,"description":"","name":"JackyM","profileUrl":"/people/JackyM","avatar":{"id":"da8e974dc","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},{"bio":"健身 金融 房地产 人际关系","isFollowing":false,"hash":"62d73efe0d56d5b22eba7c","uid":105200,"isOrg":false,"slug":"nv-shen-yun","isFollowed":false,"description":"","name":"Eyu允儿","profileUrl":"/people/nv-shen-yun","avatar":{"id":"v2-68a86d3adc8e95bbe8c8bca5","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false}],"summary":"#book 5 这周继续划水。这本书对于健身小白来说，价值还是蛮大的。全方位解析了很多知识、技巧、训练计划、饮食营养和肌肉酸痛等。但是不可否认的是，健身作为一种需要身心参与的偏实践性运动，真正开始并坚持才是最重要的。不有这样一句话么，我懂得这么多…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"annotationDetail":null,"commentsCount":0,"likesCount":3,"FULLINFO":true}},"User":{"zhang-zhi-tao-78-40":{"isFollowed":false,"name":"lneartao","headline":"","avatarUrl":"/6ed584ecd_s.jpg","isFollowing":false,"type":"people","slug":"zhang-zhi-tao-78-40","bio":"","hash":"baee9082bcf3a57474d1cdefddb8a89b","uid":76,"isOrg":false,"description":"","profileUrl":"/people/zhang-zhi-tao-78-40","avatar":{"id":"6ed584ecd","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false,"badge":{"identity":null,"bestAnswerer":null}}},"Comment":{},"favlists":{}},"me":{},"global":{},"columns":{"next":{}},"columnPosts":{},"columnSettings":{"colomnAuthor":[],"uploadAvatarDetails":"","contributeRequests":[],"contributeRequestsTotalCount":0,"inviteAuthor":""},"postComments":{},"postReviewComments":{"comments":[],"newComments":[],"hasMore":true},"favlistsByUser":{},"favlistRelations":{},"promotions":{},"switches":{"couldAddVideo":false},"draft":{"titleImage":"","titleImageSize":{},"isTitleImageFullScreen":false,"canTitleImageFullScreen":false,"title":"","titleImageUploading":false,"error":"","content":"","draftLoading":false,"globalLoading":false,"pendingVideo":{"resource":null,"error":null}},"drafts":{"draftsList":[],"next":{}},"config":{"userNotBindPhoneTipString":{}},"recommendPosts":{"articleRecommendations":[],"columnRecommendations":[]},"env":{"isAppView":false,"appViewConfig":{"content_padding_top":128,"content_padding_bottom":56,"content_padding_left":16,"content_padding_right":16,"title_font_size":22,"body_font_size":16,"is_dark_theme":false,"can_auto_load_image":true,"app_info":"OS=iOS"},"isApp":false},"sys":{}}