5招瑜伽缩阴提肛 让产后女人更“性”福
核心提示：不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，锻炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更“性”福！
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　　不少女性有产后漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，锻炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更“性”福！
　　第1招 盘腿提肛
　　功能：收缩括约肌及底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
　　动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　第2招 骨盆时针
　　功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善。
　　Step1、正坐在瑜伽球或轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
　　Step2、保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
　　第3招 骨盆提收
　　功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止。
　　Step1、膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
　　Step2、掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
　　Step3、臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
　　Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
　　第4招 式
　　功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
　　Step1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
　　Step2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
　　Tips ：若臀部法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
　　第5招 椅子式
　　功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加回流，改善。
　　Step1、身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平上举。
　　Step2、吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
　　专家说
　　不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可!
（责任编辑：江刚）
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女性**运动，自我锻炼的**方法　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。 　　2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。 　　3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收**道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。 　　4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。 　 上面这些运动**方法，会有效的收紧女性阴道，起到**效果.　　女性**运动锻炼需要注意到地方：　　1、刚开始练习女性**时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。 　　2、女性**体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。 　　3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。 　　4、女性**每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。 　　当女性**练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会
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这不是很难的，如果说松弛程度不是很严重的话，也不需要什么措施了，自己多做点提肛运动就可以了。每天十分钟，坚持下去就好了。如果比较严重得多话，可以使用一些药物来实现紧致，舒美路是一款很好的药物，使用下也可以很快的搞定的。
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全是些托儿
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很信赖舒美芦，都买了两回了！用后很清凉很舒服，一点也不会不舒服，第二天就可以冲洗，会有豆腐渣一样的东西流出来，会感觉干净很多。我是希望可以治疗妇科上的问题，同时又可以紧致，真的是一举两得，值了。
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引用：一个小女人 的原贴：13楼这不是很难的，如果说松弛程度不是很严重的话，也不需要什么措施了，自己多做点提肛运动就可以了。每天十分钟，坚持下去就好了。如果比较严重得多话，可以使用一些药物来实现紧致，舒美路是一款很好的药物，使用下也可以很快的搞定的。确实不错
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以前为了这个事我也没少纠结，毕竟生过孩子的女人了，哪能和小姑娘相比，可是面对夫妻之间越来越淡的感情，能不想点办法吗。我是听一个朋友的推荐用“戴米拉”，原来也没抱太大希望，用了一星期之后还真的挺有效果，老公问我咋回事，我就开玩笑的说我返老还童了，哈哈，真的挺有效的，楼主试试看吧。
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前段时间bidu看到过一篇叫“ 彩惠的suo阴史 ”的文章写得很不错 ，多学习别人的经验，“ 彩惠的suo阴史 ”可以去看下人家是怎么成功的。
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女性下面能够收缩对男人来说插起来太舒服了。
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结婚多年，家庭和睦，在外人看来，我应该是个幸福的女人，但是我自己却不这么认为，倒不是我不知道满足，而是我有着不能对人言的苦楚。不知道从什么时候起，我发现自己的阴道变得有点松垮了，这让自己的身体总是感觉到一些异样，一种很不舒服的感觉总是缠绕着自己，不自觉的就影响着自己的心情。后来，我知道这是因为阴道松弛引起的 真心的感谢茵之宝凝露
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最强缩阴技巧——教你如何恢复少女般的紧致
每日分享一篇情爱纯干货今天文章的开头擎趣君首先要和大家道个歉，昨晚因为某些“不可抗力”（千万别问我是不是去啪啪啪了这种羞羞的问题）因素文章没有推送给大家，眼瞅着12点都过了还没有等来睡前必看的擎趣君的“性爱宝典”，有些真爱粉们估计是一夜未眠呐~（请自行脑补宋小宝脸）。让大家白等了一场，擎趣君要在此求得广大粉丝盆友们滴原谅。另外一个好消息要告诉大家的是，从今天起，我们推送的文章将从原来的一篇升级为两篇啦！掌声响起来~经常有一些女孩会在后台咨询：“我有过多年的性生活，担心现在的自己没有原先那么紧了怎么办？”有些女生还会告诉擎趣君她们会选择通过包括内服药物甚至手术的方式来让阴道更加紧致，但其实这些方法都存在一定的风险，效果也不太确定。今天我们就来说说如何做到科学安全的成功缩阴。女性之所以能在性生活中感受到快感，完全得益于肛提肌、阴道肌肉和耻骨尾骨肌的规律性收缩所引起的内分泌和神经兴奋上的变化。因此，它们又被称为“性爱肌”。在没有性刺激兴奋的自然情况下，阴道如泄了气的扁平气球，阴道四周管壁可能褡裢在一起，管腔很不明显，并非如普通男女想象中的存在着明显的有“洞洞”的空间犹如不变形的小钢“管”。&骨尾骨肌（PC肌）具有很强的舒张和收缩能力，当受刺激时，如性兴奋、性交、分娩等，阴道就会犹如气球，无论是放入一个手指或是一个正在通过的孩子，它都会随着大小而扩张；当刺激消失后，阴道就会随之弹缩恢复回至自然状态。分娩后年轻女性或其伴侣感觉到的阴道松弛，并非是由于阴道管变宽所致，其真正原因，是因为分娩过程可能撕裂拉伤了阴道括约肌，周围的球海绵肌、部分肛提肌尤其是PC肌等，从而影响了阴道的收缩能力。这个问题，可以通过持久的PC肌练习会很大程度地提高阴道收缩恢复能力，如果孕妇在孩子出生前就开始PC肌训练，就可能在最大范围内避免阴道收缩无力的问题。下面介绍几种PC肌的锻炼方法：提肛运动坐立、依靠或者平躺都可以，尽量保持心情放松，按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复多次练习。每天早晚（睡前、醒来）、上午、下午至少各做1组，每组不少于10次。刚开始做会觉得PC肌疲惫，这说明此时的PC肌比较弱，需要边做边休息，不要一次性做太多，刚开始也不要训练太频繁，不要过量，以不累为宜，贵在坚持，逐渐增加强度。小便训练排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从“1”数到“4”，接着缓慢放松，开始时连续做10 次，以后逐渐增加到50 次。能熟练掌握后，在等车时或坐在办公室里也可以做。夹指训练平躺在床上，放松身体，双腿分开保持M字型，然后将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时能感受到手指被阴部往外推送，同时呼气，并反复重复几次。重点是每次阴道收缩到最紧状态的时候保持3秒钟，然后放松3秒钟。持续五次。随后拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。 集中精力感受肌肉的收缩与放松。持续十五次以上。第三步，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。每天晚上睡觉之前抽出15—20分钟锻炼，当练习持续6～8周左右时，不但有助于养成良好的生活习惯，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进（点击阅读全文可购买完整版PC肌训练教程）。外用“金花之蕊”运动缩阴行之有效，但是却需要长期坚持。有一些外用的缩阴产品成为了女性产后缩阴的理想选择，这种方法缩阴比运动缩阴见效更快。“金花之蕊” 私处凝胶是我们擎趣商城的人气产品，被誉为“女性私密护理圣品”销量一直居高不下。它的主要成分金花茶被国外称之为神奇的东方魔茶，被誉为“植物界大熊猫”、“茶族皇后”，被证明其有降低血脂、修护细胞、美容养颜等诸多功效。“金花之蕊”在防治妇科炎症，改善因生殖系统不健康导致的面部色斑沉淀方面也功效显著。所以目前不少女性将它用于日常清洁、性行为后私处保养、阴道PH值调整等，对恢复阴道紧缩，保持紧致会有很好的帮助（扫描文章底部商品海报二维码即可购买）。缩阴手术需谨慎最后需要提醒大家的是，任何手术都存在着一定的风险。缩阴术也不例外。就技术层面来说，外生殖器整形虽然在国外已经十分普遍且技术难度也不高，但在国内尚在探索阶段。另外，由于阴道所处的生理位置也较特殊，它上与尿道为友，下与肛门为邻，一旦消毒不严，很容易招致感染，如果感染得不到控制，从小处讲可致手术失败，严重的话可致人死命，因此感染是缩阴术的第一大忌。所以女性在选择做缩阴手术前一定要慎重考虑，轻微的话，尽可以避免去做缩阴手术。缩阴术最令人担心的就是感染问题，所以要手术也需选择正规医院，才能更好的降低感染风险。END
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缩阴提肛运动怎么做
这个啊，每天坚持，的长一段时间的推进里面 舒每茵，就能变紧了额
缩荫运动：。1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
可以配合舒美茵一起的，方便也快
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。可配合千戴斯，这个我知道。
关键看年龄，年纪小点效果明显点，至少得坚持一个月，才能感觉到效果，不是一天两天能见效的。
其实，这两个运动几乎是相同的，可以看做一个动作。
先了解一下还是比较好的 我是用的魅滋茵生过孩子之后用的、 是植物的成分 用起来是比较方便的 也是可以配合着提肛运动什么的做的 会恢复的更快的
可以走猫步，或者其实其他的运动，网上也不知只有这一种运动，还有一些有收缩阴道能力的瑜伽锻炼还有收缩紧致的产品 比方说千黛斯还有平时在生活上注意一些，保护个人卫生等等等等
可以啊，就是你得有足够的时间坚持下去才可以，否则的话你练一天两天也没啥用处，我觉得你倒不如看看千戴斯这类的呢？
这个锻炼吧 一般是要一年这样的时间的我是用的其他的办法 快些的好 我是这么觉得的当然了安全也是一定要的 我是用的魅滋茵 这个温和
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