导语：现代社会，越来越多的人注重健身了，女孩子也不例外，不过有没有值得推荐的呢?答案当然是肯定的，这就给大家推荐一份适合大部分女生的健身计划。
　　女生有氧健身主要是为了锻炼心肺功能、减脂、增强耐力还有改善体形等。
　　选择时间段：
　　1、早饭后日出后运动,运动前30到60分钟吃易消化食物100克,牛奶少许。
　　2、早饭1个半小时后运动。
　　3、晚饭前2小时开始，运动前30到60分钟吃易消化食物100克。
　　4、晚饭后1个半小时，并且离睡觉1个小时外，按自己习惯选择。
　　有氧运动包括：跑步、游泳、登山、跳操、跳绳、打球等，不妨能选择任何一种，时间要控制在45到60分钟，慢跑也行。
　　控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)内，如果想腹部减肥更明显，要在有氧运动后进行仰卧起坐2到3组，每组25个以上。 一次总运动时间别超过一个半小时。
　　一星期锻炼4到5次，体力好练7次也行。别空腹运动，最好别在早晨日出前运动。运动的时候会消耗身体里面的糖原，一般运动时间要选在饭后90分钟，或运动前30到60分钟补充易消化食物还有水分少量。
　　假如运动前不进食补充对减脂或者是增肌都会影响效果，副作用也会有。
　　健身房训练计划
　　有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
　　1、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
　　2、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
　　3、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
　　4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
　　选择任意一种运动45到60分钟。腹部减脂者运动后可进行仰卧起坐2到3组，每组25个以上。一次总运动量别超过90分钟。
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推荐8种最适合女性锻炼的运动器材
女性朋友进行锻炼的目的一般是为了减肥塑型，去健身房进行锻炼的时候就要注意选择适合自己的运动器材了，如果选择不当的话有可能会锻炼出肌肉，相信这是女性朋友们不愿意看到的，下面，小编为大家来推荐8种最适合女性朋友进行锻炼的运动器材。选择适合自己的运动器材进行锻炼，女性朋友才可能为自己打造出一个完美的身材，如今去健身房的女人逐渐多了起来，但是种类繁多的运动器材却让女人们茫然无措，不知道如何选择才好。推荐标准1、使用方便、安全；2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。练器械的女人身体线条更柔美！女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。编辑推荐：常健身的好处你知道多少有哪些适合女孩子的运动 最适合女生的8大运动教你七种最佳健身运动WAVE（摇摆健身器）重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。练习方案：每周4～6次 &每次30 分钟。FLEXABILITY（抻拉能力训练器）重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。KINESIS &PERSONAL重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。Easyline（腰腹练习机）重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。练习方案：每周练习2～3次 &每次30 分钟。上斜式卧推架重点塑形部位：针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。坐姿腿部内收外展训练器重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。史密斯训练器重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。坐姿下压三头训练器重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。用对待游戏的态度对待健身器健身器就是健身房里的游戏机。1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。上面健身专家介绍了8种最适合女性朋友进行锻炼的运动器材，女性朋友可以根据自己的需要和喜好选择适合自己的，从而为自己有效的塑形，避免因为选择不当而导致肌肉出现。编辑推荐：常健身的好处你知道多少有哪些适合女孩子的运动 最适合女生的8大运动教你七种最佳健身运动
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10种适合女性的健身运动 看看哪款适合你？
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&&&&&&&& 在瘦身的同时还要保证身体的健康，这样身体才不会随着体重的减轻而出现之前未出现过的疾病。今天领上健身中心的小编们就整理了10种适合女性的健身运动，看看哪款适合你？尊巴舞&&&&&&&& Zumba舞结合了拉丁舞和健身运动，跳一个小时的Zumba舞燃烧高达500卡路里的热量，让身体在快乐舞动中减肥和塑形。 Zumba结合了有氧运动和肌肉建设，也就是说在增强身体耐力的同时紧实身上的肌肉：小腿，大腿，腹部，臀部，背部和手臂。结果：腿部紧实，肚子平坦，腰部更加纤细，臀部提升，手臂匀称。=700) window.open('/club/attachment/171_582513_cf5ba899bdbc2da.jpg?39');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心跑步&&&&&&&& 跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还燃烧脂肪。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助下半身的肌肉建设，紧实双腿和臀部。=700) window.open('/club/attachment/171_a958ffb3ca3599.jpg?21');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心水中健身脚踏车&&&&&&&&和普通单车一样，水中健身脚踏车有助于紧实腿部和臀部，减小肚子和腰围。在水里踩单车的特别之处在于动作更加柔和，关节受到的磨损更小，健身后肌肉也不会那么酸痛。此外，踩单车带动的水流对腿部有按摩的作用，有助于排毒及刺激血液循环。在紧实肌肉的同时，还能防止水肿，减少橘皮组织。=700) window.open('/club/attachment/171_e7c.jpg?115');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心普拉提&&&&&&&& 普拉提这种柔和的健身运动受到像珍妮弗·安妮斯顿等众多好莱坞女星的青睐。它的独到之处是能锻炼到深层的肌肉——普通的健身不易锻炼到这部分姿势肌群。它能够深层次强化背部和骨盆的肌群，有助矫正你的姿势：抬头挺胸，身材挺拔。此外，因为普拉提主要是拉伸动作，肌肉因此也被拉长，身体更加柔软。它活动身体的所有肌群，尤其能够使腹肌得到深度锻炼。想拥有平坦的腹部，就选择普拉提吧。700)this.width=700;" >领上健身中心游泳&&&&&&&&游泳能全面地锻炼身体，尤其是背部和肩膀。如果想更有针对性地锻炼，要注意选择游泳的种类。想紧实臀部，蛙泳最合适；套上游泳手蹼，大腿会得到加强；戴上脚蹼游泳，手不使力靠拍打双腿游进，则整条腿都会得到强化；如果想锻炼手臂，则可以在两腿间夹一个夹板，只靠手臂的力量向前游进。700)this.width=700;" >领上健身中心健行&&&&&&&&这是最简单的锻炼方式，我们几乎每天都在步行。然而，不是所有的步行方式都能锻炼肌肉。必须快步走路45分钟，并且经常这么做，才能对身体起到塑形作用。健行有助于强化心脏功能，加强其耐力及灵活性，并紧实双腿（脚踝，小腿和大腿）及臀部。在健行时摆动手臂，让肩膀也得到锻炼。如果想强化上半身，那么最好采用北欧健行法，搭配两根健行杖，让手臂，胸部和颈部都参与锻炼。=700) window.open('/club/attachment/171_f57.jpg?55');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心冲浪&&&&&&&&冲浪造就了卡梅隆·迪亚兹（Cameron Diaz）女神般的身材。冲浪也结合了有氧运动与肌肉建设，调动浑身的肌肉，每小时消耗500到600卡路里的热量。冲浪时，首先俯卧在冲浪板上，利用手臂和肩膀的力量滑向浪尖；之后站在板上，靠手臂，腹肌，腿部发力；冲浪时保持平衡，则要借助腿部，大腿和臀部发力。冲浪的另一项好处是让表层肌肉和深层肌肉都得到锻炼。由于是水上运动，所以对消除橘皮组织也非常有帮助。总之，冲浪紧实身体的整体肌肉，让身体线条越趋完美。700)this.width=700;" >领上健身中心拳击&&&&&&&&拳击听上去是针对手臂的。其实拳击出拳和闪躲时，还锻炼了肩膀，胸部，腹部和背部。练习拳击时，人的身体一直在动，脚尖不断跳跃寻求平衡，这种跳跃正是对腿部和臀部起到锻炼的作用。英式拳击只用拳，而法式拳击可以用脚，所以法式拳击练习起来更加全面，让你的肚子迅速扁平下来。拳击还锻炼耐力，柔韧性和力量。拳击运动每小时消耗600到800卡路里热量，也有助于减肥及塑形。=700) window.open('/club/attachment/171_582513_fd485f0f7744395.jpg?40');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心瑜伽&&&&&&&&瑜伽的特色是通过柔和的动作锻炼全身的所有肌肉和关节：腹肌，臀部，背部，腿和手臂，能够调动深层肌肉，拉伸的动作能够矫正人体的姿势，加强柔韧性，使身体更加匀称。如果想快速塑形，建议选择动态瑜伽，像阿师汤伽（Ashtanga）瑜伽，会调动更多肌肉，燃烧更多卡路里，加速减肥和塑形的进程。=700) window.open('/club/attachment/171_582513_fbed3e351b9f91e.jpg?71');" style="max-width:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >领上健身中心羽毛球&&&&&&&&羽毛球既实用又亲民。阿迪达斯刚刚推出羽毛球系列，让这项运动又时髦起来。伸出球拍拍打球时，手臂的所有肌肉都会活跃起来——就像所有的球怕运动比如网球和壁球一样，羽毛球对于想强化手臂的人是最佳的选择。700)this.width=700;" >领上健身中心
700)this.width=700;" >
(女) [楼主]
UID：582513
八爪团级别金牌会员
有人花钱整美容，有人花钱买长寿，唯有健康才能拥有美丽的人生，花小钱，赚健康！
UID：96125
八爪团级别金牌会员
八爪团勋章：
&&&&&&&& 赞同楼上的。
UID：582224
亲，你这里的月卡、季卡多少钱？办年卡的话能不能两人用哦？
UID：633395
我想打羽毛球，怎么联系呀？
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