有氧运动后，腹部的锻炼可以快速减去腹部赘肉的皮下脂肪吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 11:13 标签： 腹部皮下脂肪
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有氧运动减下皮下脂肪
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　　减掉皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪还需要配合有氧运动来，比如跑步、快走等，来了解今天的。
　　很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
　　但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
　　一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。
　　锻炼腹肌的仰卧起坐
　　仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
　　皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：
　　如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
　　如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。
　　今天讲希望能对减肥的朋友们有帮助，完的搭配可以起到双倍的效果，选择运动锻炼不如试试今天的方法，仰卧起坐能减肚子吗?这里可以说基本不能，但是合适的动作加长期锻炼是有一定的效果的。
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作为一个医学生告诫女生减肥一定要坚持，因为皮下脂肪层消耗的顺序首先是腹部，其次是躯干，臀部，四肢最后为面颊！也是为什么减肥丫的脸还没有减下来胸却变小了！
13781 好笑
瞎说！我每次都是先瘦脸，最后瘦肚子！！！括弧我是男生
我觉得我是喝水也要长肥的人~_~
你说的这是不吃饭减肥吧。减哪个地方，与你用什么方式关系很大好不好！
求减肥方法。。。
看鲁豫就知道了
我不减的，下不去手
瘦了20斤的妹纸飘过
我想知道要胖是哪里先胖
我要瘦腿跟屁股，谁能告诉我怎么办。。？T_T
一减先瘦胸，正纠结是要穿上后的苗条，还是内在的丰满，不知道男士会怎么想？
[发自WindowsPhone客户端]
为毛我一瘦就是脸先瘦 脸小身上肉多
妹子的胸长在腹部…
怎样减肥呀亲？
因为变聪明了
我全长大腿上啦！
lz胸长腹部
求有效减肥方法
还好先看了回复，不然我的评论就要跟15楼起冲突了
四楼有道理，我长肉全长肚子和脸上
为什么我一瘦就先瘦脸了？
我减肥从143减到123，不到俩个月吧，不要问我用什么方法！去了富士康，人都灵活了！
11楼的id！！！！
可以不减肥吗
有没有考虑一下我们想增肥的感觉吗？怎么吃也吃不胖，我就不信只有我一个人这样？
忠告：女人太瘦，雌激素就很少，（脂肪可以化雄为雌）毛病就多，各位女同胞适度哈。
楼主肯定在复习儿科学。
为何我每次瘦都是先瘦脸
我也是胖了先胖脸
15楼也是同行啊！外科还是哪学过
作为实习医生，我想说，这跟年龄，之前体重，身形有关系，女性二十五岁左右身体脂肪定型，不太会有大变化，有肉也是常规地点长，瘦，应该是先瘦肚子 躯干四肢比较困难
明明先瘦脸，还医学生咧，常识都没有
我为什么胖先胖脸瘦也先瘦脸呢
我瘦了五斤了，
为何我一胖胖脸、一瘦瘦胸
减肥必须做有氧运动，可以通过脂肪的B(贝塔)氧化而消耗。而且时间必须要足，否则只能消耗糖原。无氧运动只会通过糖酵解而消耗肌糖原产生乳酸
为什么我总是先瘦脸、胖时先胖脸？
你看玩笑吧！就你还医学生，那明明是营养不良的消瘦部位顺序！不懂就不要装懂！可以吗!
突然感觉有些人毫无希望了
正在健身，先是腹部就好
脂肪细胞的数量是不会减少的，对于一个胖纸来说，减肥不过是减少了脂肪细胞的体积，于是一个不小心，你又反弹了，还有，随着年龄的增长，数量会越来越多。
似久溜溜耳一散而，无节操'无底线，有胆子就来
四楼说的对，赞一个。
我正在减肥呢。。。。。
作为一个胖先胖肚子，瘦先瘦脸的人，我觉得你说的不全面
有没有好的减肥方法求赐教
一胖胖肚子，一瘦瘦胸
作为资深银行大堂经理，我会先问你有没有带证件
我主要就是腰上有肉肉！
这算励志贴吗
后才能发表评论
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→ 怎么才能减去皮下脂肪？我一周内去两三次健身房，有一定的力量，但皮下脂肪厚，肌肉不明显作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 11:38:00与好友分享： 更多网友提问：怎么才能减去皮下脂肪？我一周内去两三次健身房，有一定的力量，但皮下脂肪厚，肌肉不明显
参考答案：要想减去皮下脂肪，其实很简单，我这个方案是结合无氧运动+有氧运动+适当的饮食来制定的：
在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；
第二天：有氧运动（可能的话）；
第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；
第四天：有氧运动（可能的话）；
第五天：下身+腹部+（有氧运动）；
第六天：有氧运动（可能的话）；
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。
有什么疑问可以跟我留言，通过一个月的锻炼，会有明显的变化。增肌减脂。
建议健身房增肌，一周去三次就可以了。同时，傍晚室外长跑，保持没分钟125次脉搏跳以上，跑30分钟以上，每周五次。
建议周六周日休息。这样坚持90天，会成效明显！每天四十分钟以上的慢跑快走，非常有效，时间一定要保证，并且不能间断，试了就知道。注意你的饮食
控油控盐巴
1个月就效果明显
就看你做不做得到了你在健身房锻炼，为什么不让教练给你一些指引呢?像你这种情况要适当做有氧训练
（跑步）和无氧训练（器械），饮食也要控制，少吃高热量食物，消耗的热量大于摄入的热量就是减脂，这样你的肌肉线条才会明显！如果要让你肌肉维度变大，就要多吃高蛋白的食物，然后做一些无氧的针对性训练，运动强度最好是身体65% ~85%之间，数量6~12个以内！
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