原标题：哈他哈他瑜伽24体式24个体式最全面的养生方法（三）

哈他哈他瑜伽24体式24个体式涵盖了哈他瑜伽24体式所有的基本姿势，包括站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯囷躺卧有规律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞从而使内心变得警觉而坚强，身体变得健康而活跃

头倒立是最重要的哈他瑜伽24体式体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液有规律地练习这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度延长专注的时间，还能增强记忆力这个体式对那些容易精神疲劳的人很有裨益。

注意事项：如果你有高血压、颈椎关節强直、背痛、头痛或偏头痛的话不要练习这个体式。如果你有低血压不要用它作为哈他瑜伽24体式体式练习的第一个体式。一次瑜加習练只做一回头倒立请不要重复练习以免身体过度劳累。在月经期间不要练习这个体式

练习这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静身体感觉轻盈而光芒四射。这一倒立体式让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲狀腺

注意事项：如果你正处于月经期，请不要练习这个体式高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟，之后才能马上尝试练習此体式

在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状有规律地练习这个体式有助于提升自信，增强能量它帮助久病的人们恢复内心嘚平静与清明。通过放松休息眼睛和大脑这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。

注意事项：如果你患有缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状不要练习这个体式。在经期也要避免练习此体式如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或者体重超標，请使用辅助工具练习犁式并请在练习中闭上眼睛。

在这个体式中身体向后弯成骆驼状，它被推荐给初学者和老年人因为这个体式最终姿势的平衡比较容易掌握。它对于那些长期伏案工作者也很有裨益有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬

注意事项：如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要练习这个体式对于有突发性心脏病史的患者，请在辅助工具的帮助下习练

在这个体式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有规律地练习这个体式可以保持身体灵活柔韧使人感到充满活力轻盈自如.它刺激肾上腺，增强意志仂也提高承受压力的能力.

注意事项：如果你的血压过高或者过低的话，不要练习这个体式.如果你有便秘、腹泻或感到疲劳的话也避免莋这个体式，在偏头痛或严重的头痛发作期也不要练习它如果你患有心脏问题或缺血症的话，用倒手杖式来代替这个体式

这是坐立体式---英雄式的变体。在这个体式中你的躯干躺卧于地面。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展如果你将其作为晚间睡前最后的习练体式的话，第二天清晨醒来你的双腿将感到放松、重新充满活力。

注意事项：那些患有脚踝关节炎和椎间盘疾病的病人在练习时应该使用辅助工具(把一张毛毯卷成柱状放在脚踝下方以减轻脚踝压仂，在背部放一个抱枕可以减轻腰椎压力)在经期的女性应该在背部放一个抱枕。

在这个体式中身体像尸体一样保持不动，大脑警醒却寧静这个体式可以消除疲劳，镇静大脑身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松练习时，你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回身体融为一体，你将体验到内在的宁静这是进入冥想的第一步。

注意事项：如果你已经怀孕或有呼吸道疾病或感到焦虑不安的话练习时用一个抱枕抬高头部和胸部。如果你有背痛的情况那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上大腿垂直于地面。不要在两個体式之间练习这个体式