上班族怎么吃素如何才能提高体力补充体力,提升工作效率

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早餐:馒头最好自己做,加上五谷杂粮粥糙米粥,黑米粥都是大补泄气的少放如:红豆,薏米陈皮等绿豆春天夏天秋天可加或者上吙时加,核桃每天1-3个(固肾强壮身体除了春夏最好别吃,不过虚的时候感觉体力不支都可以补)
中饭:葡萄干发糕米饭(可加点小米糯米等)或面条,加绿叶蔬菜当季时令体虚者最好吃性平:大白菜,卷心菜青菜,豇豆花菜,土豆(不要多吃太粗纤维会带走体内營养脑子变笨红薯也一样,红薯补气暖肠胃适合秋冬但别吃太多)等这些菜适合常吃,有些菜芹菜空心菜,丝瓜黄瓜,冬瓜茄孓体虚时少吃,吃得时候也要搭配补气的食物夏天吃时可加毛豆扁豆等
晚饭和中饭差不多,可加个黑芝麻包(最好自制黑芝麻蒸晒比較好,炒的会上火)


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