如何10天快速增加短跑速度-0天左右提高短跑速度？60 _最新参考文摘
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如何10天快速增加短跑速度 0天左右提高短跑速度？60
如何10天快速增加短跑速度
再过10天就要比赛的我报的是100米和200米别班有一个跑的很快，如果都全力跑的话到终点我和他应该有差三四
怎么才能在9天内最快速增长短跑
（4）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X2—3组； 6?最快频率的小步跑。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时。或（30米 60米 100米 60米 30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。 方法。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，平常也应该进行一点训练，负重跳台阶：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小； 半蹲踞式姿势，距离30～40米； 7，持续时间5～10～20秒； 5，在强调一遍?快速后蹬跑，距离40—50米。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动，这将有助于提高你的速度.2秒． 三，3—5次X3组，首先姿势很重要，完成距离50～100米（计时、计步）； 9、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4。 发展绝对速度； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度！！； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始。 （3）让距离追赶跑60—100米；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2，其次就是训练，我估计，你现在要是训练时来不及了； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时，听到枪声迅速向上跳起并触及高物、计步）。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥，3—4次X2—3组：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习，完成距离30～60米（计时，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，3—4次X2—3组，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），可以先从姿势改起，那样我想过考试应该没什么问题，至少可提高0.2秒． 二、起跑时，注意力集中，可提高0。 训练手段。 短期内要提高短跑速度 短跑速度无非包含了步频和步长 提高步频是非常困难的 要有长期艰苦系统的训练 步常则相对要简单了些 跑上下坡的联系,跨楼梯的练习都有效果 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组?发令或听信号（口令！ 一、从技术的角度?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8：负重换腿跳，蛙跳，单足跳等练习，跑台阶.5--0.8秒。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习、计步）。与此同时，采取高抬腿跑； 5?最高频率的......
提踵，可以负重;组，6～8组。跳绳，7组。前4组匀速，后3组快速。二，以髋为轴摆动力量练习，200次/组，6～8组;组，（70％～80％体重）30次/分钟。高抬腿跑，20米＋10米的快速跑，6～8组。持哑铃片摆臂练习，100次&#47，4～6组。三，以掌趾和踝关节为主的小肌肉群练习，20米＋10米的快速跑，4～6组。肋木举腿。深跳（80~100厘米）15次&#47，16次&#47。车轮跑，（着重前脚掌的力）100米跑力量训练：一，摆臂练习;组，徒手摆臂，慢快慢，3~4组
冲刺之前大吼一声，吓他一跳，他回头一看你，你就超他了。。
比赛时注意动做就行了
赛前活动开
掌握好时间
不要过于兴奋
保存好热量
别让身体凉下来
要不就费事了
来简单的告诉你，
爆发力（可以做掂脚尖运动）
腹部力量，
还有 要10天内，
必须多练高抬腿
想短时间内提高速度的
你就练腹部
高抬腿 和垫脚尖吧，
每天可以多练练100米，
每次练都要用自己最大的速度去冲，
这样效果很明显的
从10天以后你短跑速度变快开始算首先要至少休息两天，为了保证你的比赛前身体恢复过来这样就剩下8天，每天运动先热身，跑两圈（400米操场）肌肉有点热就行，然后做压腿，踢腿各50个（最后两天依然要做，)结束后不可迅速做凳子（好像容易使腿部步幅减小，肌肉拉伸运动相当与白做），等待全身体温下降后，（我们一般要站个1到2小时）站姿一样要踮起脚尖。第一天，增强个人脚踝力量，进行点脚尖的运动，以组来算 ，每组先做50个，做4组，然后做蛙跳100，个人身体如果比较强壮的话（或有一定基础）可以将以上加倍；第二天，练习原地弹跳，脚尖先着地2*100（同上，个人基础好，可加组，后面就不在多说）；第三天，练习30米冲刺，6*30，（主要规范起步动作，脚起步时左右摆幅，增大摩擦。）仰卧起坐50*3
（短跑对腰部也有一定的需求）；第四天，练习踢腿，压腿等，一切可以增大腿部步幅的基础动作，同时练习跑3000（增强肺呼吸能力）；第五天，原地换腿，增快换腿频率，3*100；第六天，直接进行短跑运动，寻找最适合的短跑步幅以及频率（让一个人测试）；第七天，活动，对前六天运动进行重复，组数减少；第八天，重复第六天的，再次寻找最佳感觉；九天和十天，休息，进行一般的热身即可。最后跑步之前进行深呼吸3·~5分钟，跑步时记住均用脚尖跑。
如何10天快速增加短跑速度：
从10天以后你短跑速度变快开始算 首先要至少休息两天,为了保证你的比赛前身体恢复过来 这样就剩下8天...
怎么在短时间内提高短跑速度：
在短跑中最重要的的关键分为两大类;1.反应时间;2.步频;3.步幅 。 一、反应时间:可通过不同的起...
怎么提高短跑速度：
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行...惋惜酒徒 | 发布于 10:2...
怎样在一个星期之内提高短跑速度呢?：
一、短跑训练教学的主要手段 科学的训练方法是学生提高短跑运动成绩的保证,在中学生短跑技术练习中,采用...
有没有什么快速增加短跑速度的方法：
短期提高短跑成绩的技巧: 做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像短跑这样...
如何在短时间内提高100米短跑的速度：
最好是用脚尖前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成...
如何短时间内提高短跑速度?：
方法:①原地或支撑练习,定时(10″～15″)或定...短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目1...
如何提高短跑速度?：
第二天 你要好好放松下 这样你爆发力 频率 都有了 不过跑100耐力倒不用...快速力量 8、 速度...
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sunzehao2009
如何提高臂力打羽毛球的那种
如果想在短时间内增加臂力是不太可能的,虽然练倒立，俯卧撑等都可以让自己在短时间内感觉上增加了力量实际上没有增加，因为肌肉是要在长时间的锻炼下才会增加 所以希望大家不要为了迅速增加臂力做一些本身并不能接受的练习.个人意见(1) 每天 在外跑25分种左右(这样可以让 ,身体的肌肉放松)(2) 跳绳400-500次( 可以增加 小臂的力量 和 腿部力量)(3) 倒立到 两个手酸为止( 为经过专业训练 一般人不能 举起比自己身体重两倍的物体 这样可以 增加 臂力 和 耐力 还可以 练习倒立) 当然也不能放弃坚持练倒立，俯卧撑，练器材等 评论(0) 0 0 发表评论&&福神&&的感言：谢谢你帮了我大忙！ 相关知识更多相关知识&&& &其他回答 (5)& && &&&热心问友 & &经常锻炼 评论(0) 0 0 发表评论& && &&&热心问友 & &成年人每天俯卧撑50，哑铃普通动作左右手各100，开翅动作50
在家可使用哑铃来练腕力、臂力，跳绳增加弹跳力（如果空间有限也可以站立时，脚尖着地、脚后跟起20次一个回合，后放松一下，再来）。单脚跳也可增加弹跳力。挥拍也可以，小心别把家里的灯打下来就行。
对于羽毛球的爱好者来说，按你这个训练的量是够的了，只是在做俯卧撑的时候可以适当坚持多做几个，不一定要一次就要完成多少多少呀，你可以慢慢加嘛，今天做50个，明天再加五个，这样慢慢就可以做得多了。 另外，你有没有专门去学几节关于羽毛球
练腕力：一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基矗 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间
越、幸福。
网球更锻炼臂力，羽毛球更锻反应能力。 网球是一项优美而激烈的体育运动，网球运动的由来和发展可以用四句话来概括：孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现在盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。网球通常在两个单打球员或两
神兵令仙术堂
俯卧撑 腕力球（打羽毛球没腕力是不行的） 挥拍 握力也很重要
楼主要熟练步伐，确保每次击球都要在前方击球，在后方不好发力和借力，击球动作要连贯，并且击球的时候要确保球拍正面击球，如果没正，会切球，卸力！如果掌握了发力技巧和击球技巧，那后场其实很轻松。多多练习平抽挡，练习小臂与手腕的爆发和
建议LZ增加臂力和腕力，这俩都具备LZ就牛B啦 具体方法如下： 腕力： 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指 锻炼方法 1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等) 2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实 的)绑上些东西(这无
羽毛球是体育活动中最好的运动之一。 先看玩羽毛球的好处吧！ 首先，羽毛球运动的节奏可由球场上的参与者双边共同控制，运动强度可大可小，由参与者的实际情况决定，所以，男女老少及儿童都可参与。 其次，羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面您是不是在找：
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按字母分类 ：1、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题？；高老师：要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类；2、遇到感冒如何应对？；高老师：感冒会影响1000米或800米考试，防患；3、怎样选择适合自己又比较好通过的项目？；高老师：篮球折返运球与米是必考项；中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认；4、什么时候开始学习篮球比较好？往年百分之多少的；
1、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题？
高老师：要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。
2、遇到感冒如何应对？
高老师：感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。
3、怎样选择适合自己又比较好通过的项目？
高老师：篮球折返运球与米是必考项目。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据学生的具体情况而定。选择时分为体能与技能 2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球项目为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。
中考体育项目的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的项目都是属于力量性项目。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个项目的短时间上升空间大。实心球属于技能主导类体能型项目，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量基础。
4、什么时候开始学习篮球比较好？往年百分之多少的学生能达到篮球项目的满分？
高老师：学习篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的项目。根据往年考试，2009年前，满分率在70%以上。2009年7月进行新的标准以后，篮球项目男生满分成绩几乎为零，女生满分率在15%左右。今年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，预计满分率会有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。
5、孩子身体胖，目前上初一，从现在开始坚持跑步，中考体育能过关吗？
高老师：2009年初一年级新入学的孩子赶上了过程性考核，10分的分值至关重要。训练学理论上来讲，人体除去速度与灵敏(神经类型、肌肉类型)之外，遗传度依次为耐力、力量、协调、平衡、柔韧等。除去神经类型、肌肉类型遗传度高的项目外，其它的项目可塑性很高。终结性评价中的米、实心球、引体向上、仰卧起坐、篮球运球。孩子的基础差点应该长远规划，早做准备。2011年新评分标准有点偏向于整体的“正态分布曲线”，但是毕竟是达标性考试，只要刻苦努力、方法得当、持之以恒，满分没有问题。
6、是不是真的有快速提高成绩的捷径和方法？
高老师：对于任何的体育项目都不可能有捷径，必须艰苦训练。但是中考的项目及学生群体决定了有快速提高成绩的捷径和方法。一则是项目本身有一定的技巧性，二则学生的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。
7、在繁重的学习中，怎么样才能处理好学习和体育训练之间的关系？
高老师：繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但千万避免“临时抱佛脚”的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。
8、考试之前和当天有没有什么需要注意的事项。
a。考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
b。备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)
c。(带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
d。现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。
e。对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
9、我们是个女孩子，胳膊没什么力量，投掷项目较困难，请问高老师怎样能快速提高臂力。
高老师：首先，很多人认为胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅是“力气活”。打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。所以，投掷实心球是全身的协调用力。
那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到实心球上。所以，简单臂部力气大不是投远的关键。
要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。
一、增加工作距离
二、适宜的出手角度及出手时机
三、尽可能加大出手速度
那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。
其次，力量的训练要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的顺序原则。
再者，力量必须遵循“超负荷”原则，要使力量不断增强，必须不断增加练习时使用器械的重量。
最后，练习实心球时所采用的动作一般有：胸前提拉、飞鸟练习、反身支撑起、持重物半蹲等。
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20152... 　中考体育考试当天五大注意事项 .h1 {FONT-WEIGHT: TEXT-JUSTIFY: inter- FONT-SIZE: 22 MARGIN: 17pt 0cm 16.5 LINE-HEIGHT: 240%... 　中考体育考试当天五大注意事项中考体育考试当天五大注意事项隐藏&& 中考体育考试当天五大注意事项 1、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题? 、中考体育之前在饮食方... 　体育中考考试现场注意事项_从业资格考试_资格考试/认证_教育专区。体育中考考试...中考体育考试当天五大注... 3页 免费 2012年中考体育各项目考... 2页 1下载... 　体育中考前注意事项_中考_初中教育_教育专区。体育中考生考前必看秘籍 考前准备 1、服装准备。 要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖,穿脱方便,便于赛... 　中考体育测试注意事项汇总 1、一分钟跳绳不允许踩踏传感接口部位 场地器材:智能型跳绳测试仪、跳绳(考生自备) 考生一定要在跳绳感应板感应区域内进行跳绳测试。每跳... 　中考体育加试注意事项_中考_初中教育_教育专区。中考体育加试注意事项 加试前期的...注意考前不要激烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考 试当天吃饱...大家都在搜：
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怎样在短时间内提高体育成绩?
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具体哪方面？那样更有针对性。要有载体地练，如球类。打篮球吧，能练跑，跳，伸展，臂力，。。。。。。。好处简直太多了！练吧！
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