我现在想锻炼，那我应该什么时间锻炼好？现在初三，晚上上晚自习到八点。希望以跑步为主。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 14:31 标签：
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我现在上初三,晚上7点上晚自习（10点下课）,早上6点50上课,晚自习回家后就疲倦,学不下,怎么办?尽量有具体作息安排,贴近实际,晚自习就是老师上课.
我爱枫儿yxMU
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你比我们那时候好多了,初三确实应该加把劲好好拼拼,毕竟中考它是一个转折,你的把握好了.你不要把学习当成一种负担,而是当成你成就伟业的一种手段,你要融入它,你就会找到乐趣,有时会枯燥,那么就出去散散心,或一个人,或和能说知心话的人.对于不懂的问题,就大胆的去问老师,老师不会讨厌你的,他会根据具体情况帮你解决问题,此外,营养也要加强.最主要的是能保持一个平和的心态.这是一个歌诀,希望会帮到你.平和心态,轻装上阵.自信是天,认真无敌.字斟句酌,考虑周全.戒骄戒躁,沉着冷静.注重联系,关注变化.常规费解,逆向可解.慎重书写,规范答题.力求严谨,避免遗漏.学会放弃,决不放弃,君若谨记,金榜名题.
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晚上7 8点锻炼要补充什么营养吗？高手进来帮帮忙！！
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我读高二，18岁，体重128&&身高174 。 肚子有挺多的赘肉， 想减脂和增肌。
家里就只有拉力器和臂力棒，还有俯卧撑支架和握力器，没什么器材。
锻炼时间几乎都是在晚上7 . 8点
第一天&&徒手深蹲5组&&一组30RM左右& &
& && && && &摸高跳10分钟
& && && && &仰卧起坐3组&&一组20RM左右
& && && && &仰卧举腿3组&&一组20RM左右
& && && && &卷腹3组& && &&&一组20RM左右
第二天 俯卧撑5组& && &一组15RM左右
& && && && &臂力棒4组& &&&一组15RM左右
& && && && &握力器5组& &&&一组15RM左右
弟三天 拉力器前平拉4组 一组15RM
& && && && &拉力器后拉4组& & 一组15RM
& && && && &仰卧起坐3组&&一组20RM左右
& && && && &仰卧举腿3组&&一组20RM左右
& && && && &卷腹3组& && &&&一组20RM左右
第四天休息&&
每次锻炼后应该补充什么？想减腹部脂肪。希望高手指点指点
你这个强度和器材完全可以每天练腹，如果要减肥，那么注意的是摄取的食物热量问题。高二学生。。。
还是挺累的。多吃点高蛋白的，，鸡肉。。鱼肉。。牛肉。全麦面包和鸡蛋当早餐。。少吃点肥肉，，多吃水果蔬菜，少吃多餐，课间拿个苹果啃啃。。多跑步吧，，能缓解你学习的压力。。不知道你七八点不上晚自习的人有没有压力。。。
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你这个强度和器材完全可以每天练腹，如果要减肥，那么注意的是摄取的食物热量问题。高二学生。。。
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可以吃些面包牛奶
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临门臭脚 发表于
你这个强度和器材完全可以每天练腹，如果要减肥，那么注意的是摄取的食物热量问题。高二学生。。。
还是挺 ...
腹肌强度太小了?所以可以天天锻炼腹肌吗？ 还行吧。
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swbshb888 发表于
可以吃些面包牛奶
我一开始也是这样想的，可是怕会长肥肉呀。。。
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新兵蛋子 发表于
我一开始也是这样想的，可是怕会长肥肉呀。。。
放心吧 不会的
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174& &128&&应该很标准 我现在也是这样 肚子上没赘肉
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qianqianyouni 发表于
174& &128&&应该很标准 我现在也是这样 肚子上没赘肉
那你比较结实吧，我肚子上有挺多的赘肉呀。
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新兵蛋子 发表于
我一开始也是这样想的，可是怕会长肥肉呀。。。
牛奶有条件就喝脱脂的。面包全麦的。。。不然还是一样会胖
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临门臭脚 发表于
牛奶有条件就喝脱脂的。面包全麦的。。。不然还是一样会胖
那我先不吃东西，等体脂正常了再吃， 这样行吗？
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新兵蛋子 发表于
那我先不吃东西，等体脂正常了再吃， 这样行吗？
你要注意你是高二的学生，，你需要的是大量的营养来供应你的大脑消耗。。如果节食或者是总是处于饥饿状态的话，我不知道你还怎么学习。。体脂不是你练一两天就会有明显的下降的。这个要论阶段来，，总而言之，，如果想多方兼顾，还是那句老话，高蛋白，低脂肪，你的课间补充水果或低脂牛奶，少吃多餐
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新兵蛋子 发表于
那你比较结实吧，我肚子上有挺多的赘肉呀。
还好 我觉得现在看着我 还有点偏瘦了
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qianqianyouni 发表于
还好 我觉得现在看着我 还有点偏瘦了
你几岁呀？那你骨头比较重吧
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临门臭脚 发表于
你要注意你是高二的学生，，你需要的是大量的营养来供应你的大脑消耗。。如果节食或者是总是处于饥饿状态 ...
3Q。 学了很多。
未解决 (问答版块诚心求解)
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