单手俯卧撑厉害吗怎么做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 17:16 标签： 单手做俯卧撑视频
单手俯卧撑 单手俯卧撑打造出完美身材
　　大家对单手一点也不陌生吧，在生活当中有很多的人都喜欢做，但是有很多的人对单手俯卧撑不是太了解，有些人不知道单手俯卧撑的教程，也有的人不知道单手俯卧撑怎么做，还有的人不知道如何提高俯卧撑的锻炼效果，今天小编为大家准备了相关的内容，希望大家喜欢。
　　1、 2、
　　3、4、
　　5、 6、
　　7、 8、
　　第一阶段
　　准备姿势：面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。
　　完整动作：身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。
　　注：整组练习25个，至手肘适应后可做第二阶段练习。
　　第二阶段
　　找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。
　　准备动作：姿势与第一阶段一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。
　　完整动作：动作与第一阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。
　　注：每组50个，至完整做完可以做第三阶段的练习。
　　第三阶段
　　准备动作：双手撑地，双脚并拢，姿势与第一阶段相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。
　　完整动作：下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。
　　注：25个一组，完成后可做第四阶段练习。
　　第四阶段
　　准备动作：大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直，抓住一个篮球、
　　完整动作：与上述阶段动作相同，但左(右)手伸直扶球。
　　注：20个一组。
　　单手俯卧撑
　　准备动作：姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手，左(右)手背于背后，身体略微右倾。
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教大家单手俯卧撑怎么练？
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导语：在这个全民健身的时代，各种各样的健身锻炼方式已经成为了我们所共同关注的话题。就像毛爷爷所说的：身体才是革命的本钱。一个好的身体才是我们享受生活的前提。但随着科技的发展，人极度缺乏锻炼，甚至连走路都少了，国民的身体素质都在逐年下降。我们国家政府也已经认识到了这一点，所以提出了全民健身的口号，各城乡小区内开始建设健身场地。现在大家知道健身的重要性了吧。今天小编就来为大家介绍一项在我们自己家里就可以使用的健身方法——单手俯卧撑的练法。单手俯卧撑，我想大家应该都是知道的吧。它要比我们常见的传统双手俯卧撑难度高出很多，可以这样说，双手俯卧撑是我们大家都可以做的，多的上百，少的几个都是有可能的。但单手俯卧撑可不是我们谁都可以做的，除非受过专业的训练或者是有几年的双手俯卧撑的经验者才可以。否则一个做不了也是很正常的，所以小编建议，做不了单手俯卧撑的朋友可以先做一段时间的双手俯卧撑，然后再做单手俯卧撑的训练。量力而行，这样对我们的锻炼也是有好处的。单手俯卧撑怎么练或许您有尝试过去做单手俯卧撑，而且也成功了!但这里小编要告诉你，也许你做的不是标准的单手俯卧撑，就像双手俯卧撑标准一样，单手俯卧撑也是有一定的动作标准的。首先我们用双手抵住，两脚岔开，双手的开叉程度要和肩比齐，脚的开叉程度要比肩略宽一点。这样才平衡性比较好。然后将一只手背在身后，将身体的重心转移到另一只手上去，(这里不标明左右手，初学者要使用有力气的手臂作为重心。)最后，这些姿势都完成以后，将手臂慢慢向下弯曲，保持躯体和臀部、下肢挺直。通过腰和腹部的力量使身体的重心一只在重心手臂上，来保持身体的平衡。然后再慢慢的将手臂撑直，这样才算是一个单手俯卧撑。治理要注意尽量控制呼吸，在身体向下的时候吐气，向上的时候吸气。总结：以上就是小编为大家整理介绍的单手俯卧撑的练习方法了，是不是很详细呢。其实单手俯卧撑的最难的就是这个姿势的问题，有很多朋友做了很长时的单手俯卧撑，连俯卧撑的正确姿势都很难做准确。所以大家要勤加练习喔~希望小编的文章可以帮到大家。
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