跟腱炎应该如何预防？
向您详细介绍跟腱炎应该如何预防，常见预防措施有哪些。
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预防尽管想要完全防止的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。 每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 &踮脚运动&，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。[4]①运动前做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。1.加强力量重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。2.身体强化增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。3.伸展运动小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。4.平衡能力进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。②挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。③跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。④走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
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如何预防跟腱损伤的方法 请叫我雷锋
编辑：小男
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　　跟腱是在运动过程中比较容易损伤的一块肌腱，跟腱如果损伤是没办法完全复原的，所以在运动过程中我们需要好好保护好跟腱，比如穿比较舒适的，注意运动适量。想必大家也记得运动飞人和的职业生涯是止于跟腱受伤。所以不管您是否是运动员与否，需要养成良好的习惯，适量运动，避免运动过量而导致肌肉受伤哦!
养成好的习惯
　　养成良好的习惯
　　跟腱是我么行走、奔跑、跳跃等动作是不可或缺的工具。而在我们激烈的运动中，对于跟腱也施加了许多压力。作为长期压力与损伤积累的结果，跟腱损伤是一种慢性疾病，这就要求我们在平时养成良好的运动习惯，在运动前充分的进行热身，使肌肉与关节能够适应接下来的激烈运动，另外运动中注意休息，适当放松小腿肌肉，可以有效预防跟腱的损伤。
选择合适的运动量
　　选择合适的运动量
　　跟腱的病变与其所承受的负担的积累有着密切的关系。在训练时，取得成功固然重要，不过我们不应在这个过程中冒着留下伤痛的风险。要根据自身的体重体型，年龄与运动水平等因素来选择合适的项目，使得跟腱能够承担与之相适应的压力。
选择合适的运动鞋
　　选择合适的运动鞋
　　一双合脚的运动鞋能够有效地缓解你的脚部压力，尽可能多地吸收运动中的冲击，减轻跟腱的负担。一双合适的运动鞋不应过大也不要过小，过小容易压迫跟腱，而过大则会使跟腱更容易疲劳与受到损伤，长久的积累必将导致跟腱炎。
随时关注跟腱的状况
　　随时关注跟腱的状况
　　即使你百般小心，但跟腱的压力与损伤的积累可并不会因此而理解你的苦心。所以我们最后能做的便是时刻关注跟腱的状况，特别是运动的过程之中。运动是，我们要注意自我保护，参加一些激烈的竞技性运动时，不要逞强，输赢是自己的，跟腱更是自己的。而一旦感觉到脚部有针刺痛感，小腿在运动后常有抽搐 ，那么你需要去拜访一下医生了。
　　记得运动要适量，避免过度运动导致跟腱受伤，记住运动前需要做和拉伸运动。比如生活中有些人会用跑步机跑步，记住凭虚不要调的太高，上下幅度也不要过大，坡度调到适中就好了，这样跟腱比较没压力。少量多次来锻炼，保护好跟腱。
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器如何预防跟腱炎可以远离侵害如何预防跟腱炎可以远离侵害市书馆百家号经常跑步的人，或是运动员们，易患上跟腱炎疾病，所以要提高警惕，在积极锻炼之时，做好预防跟腱炎的工作，从而降低自身的患病率，不给跟腱炎可乘之机。那么，预防跟腱炎的方法有什么?预防跟腱炎的方法有什么1、防寒保暖，冬季要特别注意足部保暖，避免寒冷剌激。2、鞋的大小要合适，质地柔软、宽松，能让所有脚趾平放和略为活动。3、长途行走或长时间站立时要有科学的步态及姿势，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。4、刚开始运动或者增加运动难度时，应该循序渐进，先热身，再运动。确保运动鞋合脚舒适，方便完成跑跳动作，否则极易崴脚、拉伤。5、选择适合自己的运动，如散步、游泳、打太极拳等，可促进机体的新陈代谢，每天可做足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松弛的进展。关于“预防跟腱炎的方法有什么”，我们已经做了详细的介绍，希望对大家能够有更多的帮助。除此之外，了解正确的饮食方法，对于防治疾病至关重要，能够提升防治的效果。具体介绍如下：跟腱炎患者应该如何饮食1、主要还是以高蛋白、高维生素食物为主。选择营养价值高的植物或动物蛋白，如牛奶、蛋类、鱼类、瘦肉、各种豆制品等。各种新鲜蔬菜、瓜果富含维生素，营养价值高。2、跟腱炎的患者是不能吃油腻的食物的，尤其是肥肉更是不能吃的，身体肥胖了会加重脚部负担的，这样不利于病情的恢复，所以要控制体重的，要多吃些低脂肪类的食物，多吃青菜的，多多的锻炼身体才好。3、跟腱炎的患者应该吃些高维生素的，高蛋白质的，高纤维素的食物，平时可以多吃些水果和蔬菜的，可以吃一些动物的肝脏类的食物，比如苹果、柠檬、鸭梨，亲爱、菠菜、油菜等食物，可以吃些猪肝、羊肝的。跟腱炎都会带来什么危害1、出现软骨下骨板的病变，随着疾病的发展，因软骨脱落使软骨下骨板裸露，并可在软骨骨板下出现大小不等的囊性变。2、跟腱炎久而久之会出现跟腱变形，畸形，膝跟腱炎如果不及时的治疗，长期性跟腱疼痛，这样最易导致跟腱变形，畸形的症状。3、跟腱炎还易出现跟腱骨质增生，软骨破坏伴随着修复与增生，病变就会发生骨质增生。骨质增生的位置都在跟腱的边缘。从而影响正常的跟腱活动。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。市书馆百家号最近更新：简介:分享不同类型的书籍，感受不同的魅力作者最新文章相关文章○医学指导 & &南方医科大学珠江医院 黄国志 &谢伟明
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运动过度容易导致跟腱炎
跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，
是人类行走、奔跑、攀登等运动不可缺少的工具。
由于各种原因造成的过度使用均可导致跟腱内的纤维发生慢性损伤，
如超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山、打篮球等，
均可引起跟腱炎。
大约有11%的病人因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎。
跟腱由于血供不充足常常愈合缓慢。
跟腱炎可以进展为一种退化性疾病，称为跟腱退化变性。
它是指跟腱的结构出现异常，变得越来越脆弱和纤维化。
另外，对跟腱的持续压力可以导致跟腱断裂，这需要进行手术来修复。
出现以下症状小心是跟腱炎
1. 跟腱疼痛和肿胀。&
2. 局部疼痛，压痛，腱或腱止点增粗，由于运动疼痛而导致功能障碍。&
3. 常见症状为跟骨后间隙疼痛，肿胀，发热，行走不便与穿鞋困难。&
4. 初期在踝关节后下部有酸、胀或轻微的疼痛感，由于病情发展快，疼痛将越来越明显。
5. 行走或是踮脚时，有钝痛或疼痛感，跟腱有触痛和轻度的肿胀。&
6. 踝关节僵硬，随着跟腱逐渐活动而逐渐减轻，跟踝部肿胀，距离跟腱在跟骨上止点5cm处压痛，早晨起床时最明显。
运动疗法可缓解跟腱炎
牵拉腓肠肌
面向墙壁，双肘关节伸直，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，呈弓步。患肢在后，使患肢伸直膝关节，足跟不离地面。身体向前倾，感到小腿后部肌肉（主要是腓肠肌）有牵拉力，维持10～15秒钟，然后放松，重复5～8次为一组，每日3～5组。
牵拉比目鱼肌
面向墙壁，双肘关节屈曲位，双手触墙，双下肢前后交叉，健肢在前，患肢在后，双下肢膝关节稍屈曲，患侧足跟不离地面，身体向前方倾斜。感到小腿后部肌肉（主要是比目鱼肌）受到牵拉，维持10～15秒钟，然后放松，重复5～8次为一组，每日3～5组。
双足稍分开，双足跟抬起，维持3～5秒钟，还原，重复5～8次为一组，每日3～5组。
双足分开与肩同宽，双腿屈膝下蹲，同时双上肢前伸平举，双足跟不离地，再站立，动作要缓慢，重复5～8次为一组，每日3～5组。
屈伸踝关节
取坐位，双下肢膝关节伸直，踝关节背伸向上抬前足，再跖屈向下绷脚尖，重复5～8次为一组，每日3～5组。
预防跟腱炎做好以下几点
合理安排运动量
循序渐进地增加运动强度。如果运动时感觉跟腱疼痛，应停止运动，及时查找原因。
运动前做好热身
训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性。加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷。&
避免会增加疼痛或是肿胀的活动
不要忍着疼痛工作或运动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着需要完全的卧床休息。&
挑选合适的鞋子
如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。&
鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张
场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。因此可以在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
（通讯员 胡琼珍 伍晓丹）
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