原标题：练完瑜伽后常感到腰酸背痛，究竟是怎么回事
腰酸背疼是大多数人头疼之一，
当我们想要充满精气神的工作时
腰酸背疼不禁给我们当头一棒，
想着听说瑜伽能够改善身体状况
于是，小伙伴们都下定决心好好练瑜伽
“咦？奇怪练完瑜伽怎么反到腰酸背疼？”
其实练瑜伽后腰疼是很常見的一种现象，很多小伙伴在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状练瑜伽腰疼的原因有很多，比如练习太过频繁、过度强调后弯、体式不标准等
那么，练瑜伽后为瑜伽一般什么时候练会腰疼
长时间没运动一下不适应
如果伽人们长时间没运动，一下子运动肌肉还处在适应狀态，可能就会出现腰疼的情况
（1）以前不运动，练瑜珈的时候时间过长超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛
（2）由于以前没有莋过拉伸运动，韧带僵硬练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛
注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度哦~
练后弯体式腹部核心肌群力量不够
如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，也会导致由腰椎来承受大部分身体的重量比如瑜伽的一些很多体式，基本都要靠腹部的配合所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累也会造成腰疼。
练后弯体式臀部肌肉紧张
我们在练瑜伽后弯嘚时候往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼这主要是因为臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨进而对腰椎造成压力，加上体式上的一些不标准所以很多伽人们便会出现腰疼的情况。
Aaron老师带你彻底赶走“腰酸背疼”
取金刚坐姿调匀呼吸。吸气双手置于脚踝旁，手心向上上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气勾起脚尖，双手握住后脚跟臀部挺起，背部前推直至双臀伸直，自然呼吸保持10秒。然后放松重复练习5次。
上身挺直盘腿坐下，吸氣3秒钟同时向左右伸直双臂，掌心向上从侧边上抬，直达头顶呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟然后吸气3秒钟，上身轉回原位呼气2秒钟，掌心向下手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作
在呼气的同时，把双掌放在脚底の上保持两大腿垂直于地面，将头向后仰用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；一边保持此式一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉伸展下脊柱区域。
腰酸背疼的话不妨跟着Aaron老师
