俯身杠铃划船视频可以这样做吗

背部训练:俯身杠铃划船_土豆_高清视频在线观看背部_杠铃划船_背阔肌-健身之家
健身部位:背部
锻炼部位:背阔肌
协同锻炼:斜方肌、下胸肌、菱形肌、三角肌
健身器材:杠铃
杠铃俯身划船主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃做俯身划船练习。目标肌群:背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作要领:1、宽距站姿,双手正握,握距比肩稍宽,双臂完全伸直;微微屈膝,从臀部屈背,保持身体成45度角不变;持铃在身前,稍稍低于膝盖。2、收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至上腹部。3、稍停顿,然后缓缓下铃回复到起始位置;重复上述动作,直至完成一组训练。注意事项:1、初次尝试这种方法,用稍轻的重量缓缓提拉,感受上背和后肩肌肉群的收缩。2、在提拉时努力避免双腿和臀部参与发力;整个动作过程中,始终保持微微屈膝,上身角度也应当保持不变;提拉结束时肘部应当对着天花板,在动作的顶点,收缩双肩并挤压,使斜方肌完全收缩,以此来打造肌肉的厚度。3、这项训练如果稍有不慎,容易伤到腰部和下背部,所以在整个提拉动作中一直要保持后背绷紧,对杠铃保持良好的控制,务必不要猛提杠铃或骤然下铃。4、握法的影响:正握握距宽,能够将杠铃沿着身体提得更高,可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能将杠铃提到肚脐的高度,但能更好地冲击下背阔肌,二头肌也参与因此也分散了背部的力量。俯身杠铃划船可以这样做吗_健美吧_百度贴吧
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俯身杠铃划船可以这样做吗
今天在划船全国冠军告诉...
杠铃和哑铃推胸肌到底那...
这个我做不到,你们行吗
每次都是右边明显感觉到...
楼下上图。
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你附身在哪?
这是直立划船
练肩膀去了吧
在地下五层的酒吧中,一个年轻的小伙子坐在吧台边的椅子上焦急的等待.他的眼睛一动不动的注视着天花板上钟表上的时间.突然他像发了狂一样拿出手机,看了一眼,接着将手机狠狠的扔在地上,然后哭着大喊:救命!......他一系列行为的原因是什么?
感觉反手对我效果跟好
身体再低点
可以,很快就该喊叫了“我的胳膊肘啊,我的波铃盖儿啊,我的腰间盘吧,”最后一定是按表走的
胸垫到二头凳的板子上
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背低点,撅屁股,手腕不要往里面卷最好是半握
mb昨天练太猛小臂现在好痛lz我几天可以好回复一下
屁股往后撅,身体尽量与地面平行,腿再弯一点,不要站这么宽,挺胸正视前方,腰部反弓,肘不要太开,肘部打开就练三角肌后束了。
哥仔,建议你不要乱搞,练的是肌肉,跟风乱学,搞到腰肌劳损则后悔莫急!
楼主我教你个实用的,你先把硬拉给学会了学标准了这个动作你就不用讲了。
和哥们去吃饭,点了牛鞭这道菜,菜端上来了,哥们故意调戏问服务员,这是什么,女服务员害羞的没说话,哥们得意的夹了一块刚想往嘴里放,服务员立马说:这个东西是往牛B里放的------
练着练着受力大就起来了
用屁股顶住墙可以减少腰部受力!
这样练伤腰
身体再往前倾一点 屁股再往后坐一点
这是杠铃拉船
你存在,我深深的脑海里,我的梦里,我的心里,我的歌声里 ——严
听说谁爱70度划船来着?是这是这种?
昨天在健身房做这个动作的时候
有人告诉我拉杠铃的时候尽量向后
向肚子的方向拉。他说的对吗?
不喜欢这种大纬度的,喜欢线条感,和有爆发力的!
上身再平点,重量小点,动作做对了再说——让绳命多一些开心,让岁月多一些回晃,让人生多一些井猜。
在公交车上,突然上来了个老大爷,我想都没想果断的给让个座位 ,老大爷感动至极阿,结果老大爷说小伙子你人不错,不如我们拜把子吧,我说老大爷你今年高寿,老大爷说93,我说好吧,实在找不到拒绝的理由,老大爷就说不求同年同月同日生,我一听完这话,我去尼玛的吧,不跟你拜了,爱几把找谁找谁去!
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