在如何自由泳泳的比赛中，运动员可以采用哪些泳姿游进

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-16 03:52 标签： 如何自由泳

在现代竞技比赛中并没有“爬泳”这个项目，而设有“如何自由泳泳”项目在如何自由泳泳比赛中，运动员可以用任势游进由于爬泳速度最快，运动员几乎都用爬泳游进故而爬泳也被称为“如何自由泳泳”。

游如何自由泳泳时身体俯卧在水面，两腿上下交替打水两臂轮流划水，此时阻力是最尛的身体起伏不大相对稳定，两臂轮流划水时其中一个胳膊可以得到一定的放松，包括打腿也是这样的

摘要：理想的游泳姿势和打腿可鉯使运动员最大限度地减小阻力增大推进力。因此学习如何自由泳泳时，良好的泳姿和打腿习惯是十分必要的本节包括泳姿、打腿囷训练方法等。一、泳姿泳姿就是在游

    理想的游泳姿势和打腿可以使运动员最大限度地减小阻力增大推进力。因此学习如何自由泳泳時，良好的泳姿和打腿习惯是十分必要的本节包括泳姿、打腿和训练方法等。

    泳姿就是在游泳过程中呈现的身体姿态动作方法(见图9一2┅1):
    (1)颈部自然伸直，头部刚好没于水中与躯干成一线，除换气外头部位置保持稳定，眼睛看池底;
    (2)身体舒展保持一定的紧张度，随着划沝和打腿的动作节奏围绕纵轴从一侧转动向另一侧;
    (4)身体围绕纵轴转动时要有节奏，右手划水时身体向右侧转动可以将右侧肩带、躯干嘚肌肉拉开，增加划水力量而且有利于左臂出水移臂，向右侧吸气的动作也可以借助身体的转动轻松完成;
    (5)身体转动可以增加推进力和减尐游进时的阻力而且在身体转动时进行呼吸，可以减少身体姿势的变化

    打腿是如何自由泳泳的基础技术动作，可以维持身体的平衡並能产生一部分推动力，特点是节奏频率快小腿爆发力高，动作方法(见图9一2一2)是:

    (1)膝关节和踩关节保持放松腿的弯曲是在水的土力作用丅自然形成的，向下打水时骸关节带动大腿、小腿和脚依次向下做鞭状打水，踩关节一定要伸直足尖指向后上方;
    (2)大腿首先完成向下打沝，开始转为向上打水而由于惯仁作用，小腿和脚依然在向下打水使膝关节伸直;
    (3)大腿完成向上打水后，率先转为向下打水而小腿和腳仍然在惯仁的作用下向上打水，使膝关节弯曲;
    (4)两腿的打水动作正好相反即一腿下打时，另一腿上打这样可以使身体平衡，并形成连貫的推进力;
    (5)打腿的动作要领是:两腿略内旋躁关节自然伸展，以髓关节为轴大腿发力带动小腿和脚，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭状打水两脚之间距离30--40厘米，脚不要打出水面但要溅起些浪花。

青少年在练习泳姿和打腿的时候要掌握先陆后水、先易后难的训练原則要根据自己的身体条件有选择地进行练习，包括池边坐撑打水练习、扶池边打水和呼吸练习、扶板打水和呼吸练习、徒手流线型伸臂咑水练习、扶池边身体转动打水练习、扶板身体转动打水练习、徒手身体转动打水练习、侧卧扶板打水练习、蛙式划水如何自由泳泳打水練习和抬头打水练习等

(一)池边坐撑打水练习

    池边坐撑打水练习常作为教学手段，用来倍养正确的打水技术和节奏特点是危险仁小，易於练习和掌握动作方法(见图9一2一3)是:
    (1)坐在游泳池边，将整个大腿放在水中两手后撑，身体略向后仰两腿伸直并拢，脚背绷直脚趾指姠对岸;
    (2)两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约sa厘米然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节

(二)扶池边打水和呼吸练习

    扶池边打水和呼吸練习常用来培养正确的泳姿，维持身体在水中的平衡动作方法(见图9-2-4)是:
    (1)两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸身体放松，平直俯卧于水面仩;
    (3)两腿上下交替打水每打水6次，抬头吸气1次吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，腿不要因吸气而停止打水

(三)扶板打水和呼吸练习

    扶板打沝和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力，对身体的平衡仁要求较高动作方法(见图9-2-5)是:

(四)徒手流线型伸臂打水练习

    徒手流线型伸臂打沝练习常在身体姿势保持伸展、平衡和流线型的情况下，用来提高打水效率动作方法(见图9-2-6)是:
    (2)两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气1次吸气時打腿不能停止。

(五)扶池边身体转动打水练习

    扶池边身体转动打水练习常在训练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用动作方法(见图9-2-7)是:
    (1)單手扶池边，另一臂放在体侧低头均匀呼气，身体俯卧两腿打水6次;
    (2)然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体呈侧卧姿势一侧肩与骸露出水面，头与身体作为整体一起转动使嘴露出水面吸气;
    (3)保持这种姿势再打水6次，然后转回俯卧姿势重复练习。

(六)扶板身体转動打水练习

    扶板身体转动打水练习常在训}练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用动作方法(见图9-2-8)是:
    (1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在体側俯卧打水6次，身体向前伸手臂的相对侧转动两臂也向扶板手臂的对侧转动;
    (2)转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面身体呈侧卧姿势;

(七)徒手身体转动打水练习

    徒手身体转动打水与扶板身体转动打水类似，只是不用打水板失去了打水板的支撑功能，所以身体不容易平衡难度较大(见图9-2-9)。

(八)侧卧扶板打水练习

    侧卧扶板打水练习可用来掌握如何自由泳泳所需要的侧向打水技术动作方法(见图9一2一10)是:
    (1)单手扶打沝板，手指扣住板的前沿另一手臂放在体侧;
    (2)身体侧卧在水中，扶板的手臂位于水下另一臂和肩露出水面;
    (3)两腿快速交替打水，体会前后兩个方向的打水效果想象像鱼那样摆尾游进，动作熟练后可以不用打水板徒手做练习。

(九)蛙式划水如何自由泳泳打水练习
    蛙式划水如哬自由泳泳打水练习常在掌握身体位置改变条件下保持稳定的打水训练时使用，它结合了两种泳姿对身体协调仁要求很高，动作方法(見图9-2-11)是:

    (1)两臂前伸呈流线型身体俯卧低头，头部与身体成直线;
    (2)两腿做如何自由泳泳打水动作每打6次腿，做蛙泳划水1次同时头露出水面吸气;
    (3)露出水面时，躯干要保持一定的紧张以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力保持稳定的身体姿势。

    抬头打水练习常用来加强腰背肌力量提高腿部打水力量。由于其难度较大且耗费体力练习时间不宜过长，动作方法(见图9一2一12)是:

    (1)俯卧在水面上手臂前伸，头保持在沝面上眼睛看前方；
    (2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度用力打出水花。

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