腰间盘突出飞燕小飞燕做多少较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-16 07:22 标签： 腰间盘突出怎么治较好
副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由江晓兵大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
“小飞燕”天天做，腰痛远离你
全网发布： 09:45
江晓兵、黄学成为什么要做“小飞燕”？腰背部肌是人体最强大的肌肉，是人类能够站立、坐直的功臣，但它们容易在长期的坐位和弯腰活动后出现劳损或急性损伤，严重时会丧失弹性，研究表明，腰背部肌肉弹性下降、肌力减弱、肌肉萎缩是腰椎疾病及脊柱畸形的重要诱因。“小飞燕”是目前临床使用最为普遍的背肌锻炼方法之一，通过锻炼腰背肌可以稳定腰椎、提高腰部肌肉、骨关节的协调性，减少生活或工作中出现腰椎意外受伤的几率。（腰背部肌肉是人类站立、坐直的功臣）怎么做“小飞燕”？飞燕式的锻炼方法如下：俯卧于床，缓慢用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后上方用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“小飞燕”。每次持续2～3秒，然后肌肉放松休息2～3秒，此为一个周期。“小飞燕”的注意事项锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询专科医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。飞得越高越好吗？很多公众在进行锻炼时，总是有超越自我的想法，在进行小飞燕锻炼时总是追求“飞得更高”，其实“小飞燕”该飞多高，要因人而异，因为每个患者的腰椎前凸的曲度都不一样，对于腰椎曲度适中及偏小的患者，可以在小飞燕锻炼时力争更大的幅度，但对于腰椎前凸较大者，由于前凸，平时在站立行走时腰椎的重要主要集中在后方小关节，在进行小飞燕锻炼时，应减小幅度，以感受到腰背部肌肉收紧为度，这样的调整可以减少锻炼时腰椎小关节承受的压力，从而减少腰椎的发生。对于腰椎前凸大者，江晓兵副教授在适当减少小飞燕锻炼幅度以外，可以联合采用抱膝弯腰法进行锻炼，这一锻炼方式，有利于帮助腰椎关节维持协调。（腰椎前凸大者，应减少小飞燕幅度，可以联合团滚法）如何判断自己的腰椎前凸偏大？人体腰椎前凸偏大时，臀部会比较后翘；同时，可以用简单的触摸法判断，站立式腰部正中的皮肤是否明显凹进去，如果有也是前凸较大；评价腰椎曲度最准确的方法为拍摄X光片，可由医生帮忙判定腰椎前凸是否偏大。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &（正常腰椎及腰椎前凸的不同外观）本文系江晓兵医生授权好大夫在线（）发布，未经授权请勿转载。
与医生电话交流
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 09:11
江晓兵大夫的信息
江晓兵大夫电话咨询
江晓兵大夫已经开通电话咨询服务直接与大夫本人通话，方便！快捷！
网上咨询江晓兵大夫
在此简单描述病情，向江晓兵大夫提问
江晓兵的咨询范围：
颈椎病、腰腿痛、骨质疏松症，立志并践行“汇通中西使天下无痛”的脊柱医生
江晓兵主治疾病知识介绍
骨科好评科室
骨科分类问答610830 人聚集在这个小组
(leesslleey)
(你说什么)
第三方登录：→ 腰间盘突出建议飞燕式锻炼
腰间盘突出建议飞燕式锻炼
健康咨询描述：
腰间盘突出，有什么更好的方法吗》我能做什么工作呢
曾经的治疗情况和效果：
做过理疗，喝过药酒
想得到怎样的帮助：现在年纪还小，想找个能治愈的方法
其他类似问题
医生回复区
沙医生医师
擅长: 消化内科、肠道疾病、血液科各种疾病的诊断及治疗
帮助网友：88738称赞：565
&&&&&&病情分析：&&&&&&1,腰间盘突出的治疗1,常规开放性手术（包括：半椎板切除,全椎板切除,经腹椎间盘手术）2,椎间盘镜微创手术&&&&&&指导意见：&&&&&&3,经皮穿刺切吸术4,人工腰椎间盘置换.建议到正规的医院具体检查来选择治疗途径，祝你工作顺利。
赵医生医师
擅长: 擅长药物不良反应引起的症状，各种妇科疾病，高血压用
帮助网友：52198称赞：361
&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎间盘突（膨）出症椎间盘由软骨板、纤维环、髓核三部分组成。腰椎间盘突出症是腰腿痛最常见的原因之一。腰椎间盘突出症是在椎间盘退变的基础上，纤维破裂，髓核突出，压迫神经根，引起腰腿痛和神经功能障碍。&&&&&&指导意见：&&&&&&腰椎间盘突出没有特殊的治疗方法，可以应用药物，针灸，牵引治疗，如果常规治疗效果不好，可以手术治疗。
张医生医师
擅长: 擅长诊治儿科，新生儿，常见病、多发病，如：新生儿危
帮助网友：65253称赞：386
&&&&&&病情分析：&&&&&&平时应注意尽量少做弯腰动作,并注意上下床动作,配合腰背肌锻炼,这样对一些病人是有效的,可以防止症状的复发.。。&&&&&&指导意见：&&&&&&可采取保守治疗,包括腰部理疗,牵引,口服消炎止痛药物,推拿等；保守治疗3-6个月以上,症状无缓解或又复发者,可考虑手术治疗&&&&&&以上是对“腰间盘突出建议飞燕式锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
李医生医师
擅长: 食管损伤、胃肠道功能紊乱、急性胃肠炎、便秘、腹泻、
帮助网友：91441称赞：687
&&&&&&病情分析：&&&&&&1,腰间盘突出的治疗1,常规开放性手术（包括：半椎板切除,全椎板切除,经腹椎间盘手术）2,椎间盘镜微创手术3,经皮穿刺切吸术&&&&&&指导意见：&&&&&&4,人工腰椎间盘置换.建议到正规的医院具体检查来选择治疗途径，祝你工作顺利。
张医生医师
擅长: 男科皮肤科
帮助网友：209568称赞：5419
&&&&&&病情分析：&&&&&&轻的话可以采用牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。如果严重就需要手术。&&&&&&指导意见：&&&&&&你一定要睡硬板床。饮食上要多补钙，多晒太阳。注意不要太劳累，静养很重要。
参考价格：130
参考价格：0.3
参考价格：23
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
参考价格：￥0.3
适用于因风湿，类风湿性关节炎，肩周炎，颈痛病，腰...
参考价格：￥24.5
下载APP，免费快速问医生

我要回帖

更多关于 腰间盘突出怎么治较好 的文章

 

随机推荐