晚上，早上做些什么样的小运动才能长高
晚上，早上做些什么样的小运动才能长高
基本信息：女&&14岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：晚上，早上做些什么样的小运动才能长高
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擅长： 内科、儿科常见病的治疗。
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山东省冠县城关镇卫生院&&&
可以适量进行跑步、爬楼梯、跳绳等运动，另外身高和遗传有关系，注意父母身高如何，平时注意饮食营养，不要熬夜。
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身高和遗传有关系，注意父母身高如何，另外注意饮食营养，不要熬夜，可以进行跑步、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。
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有氧运动操早上做好还是晚上好
养生之道网导读：有氧运动操早上做好还是晚上好呢？有氧运动操就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下锻炼健身运动。那么有氧运动操早上做好还是晚上好呢？下面小编为你介绍。
有氧运动操早上做好还是晚上好1、有氧运动操早上做好还是晚上好西医专家普遍认为,人体化解血栓的能力在早晨最低,在晚间是最高的,故在早晨发生的人,比一天中其他时间都要多。因此,的时间最好是安排在傍晚。中医专家普遍认为,运动的最佳时间在于晨,依据是千年经验的传承。根据自然科学的原理,大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天,在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。所以古人说的顺应日出日落作息是非常对的。那个时候白天的空气没有空气污染,没有汽车尾气,主要只有氧气和二氧化碳的区分,当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼最好了。2、有氧运动前的准备2.1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。2.2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。2.3、在运动之后应该进行放松运动。2.4、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。3、有氧运动的要领是什么3.1、接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到的锻炼标准。3.2、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。3.3、后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。有氧运动的益处有哪些1、降压研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。2、减肥散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。3、预防糖尿病缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型的危险降低30%～40%。4、运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。5、有利于心血管病的预防运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。常见的有氧运动1、健身操室内的也属于有氧运动,经常运动可以让人提高身体素质,在轻松的状态下进行,保持身体的健康,同时还有利于情绪的稳定。2、踏步机在室内进行有氧运动,有的时候可以选择踏步机,在短时间内,能够起到塑身的效果。3、健身自行车通过这种器械锻炼能够让你达到骑锻炼效果,可以说,你可以在这款器械中慢慢的骑车,坚持半个小时,能够达到消耗脂肪的作用。4、跳绳跳绳也是一款非常不错的有氧运动,可以在任何时间任何地点让不同的人进行跳绳活动,而且,如果每天通过跳绳一小时的话,能够消耗六百多千卡的热量。
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养生之道网谷雨节气养生专题，为您详细介绍谷雨节气养生、谷雨节气吃什么、谷雨节气饮食疗养、谷雨节气饮食禁忌等与谷雨有关的饮食养生知识，想要了解更多的与谷雨节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网谷雨节气养生专题。...*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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晚上可以做哪些运动有助于长高？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4位网友提供帮助
会员9227757 10:19:33
多吃高蛋白的食物鱼汤、骨头汤、鸡蛋、豆制品、乳制品等可以加强体育锻炼如跳高、跳远、引体向上高抬腿、跳绳等锻炼
会员9227245 10:19:37
您好建议您可以做一些跳跃性的运动你好建议您平时注意饮食适量增加蛋白质钙质的含量建议少吃零食等平时可以进行跳跃性的运动等
会员9227747 10:19:41
你好你可以做一些拉伸运动平时要饮食规律多吃含有钙的物质再加上适合的运动会长高的
会员9227812 10:19:45
多做与跑跳有关的运动多晒太阳确保维生素D的吸收营养均衡睡眠充足.你这个年龄来说还处于身体发育阶段积极锻炼的确可以尽量增高的
问有助于长高
职称：医师
专长：子宫肌瘤,不孕症,月经不调
&&已帮助用户：110722
要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼，建议你先做一个骨骺线方面的检查，如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊.
问晚上可以做哪些运动有助于长高？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
多吃高蛋白的食物鱼汤、骨头汤、鸡蛋、豆制品、乳制品等可以加强体育锻炼如跳高、跳远、引体向上高抬腿、跳绳等锻炼
问晚上做什么运动有助于长高
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
病情分析： 运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。意见建议：建议、多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质，。
问有助于长高的运动
职称：医生会员
专长：儿科 消化胃病
&&已帮助用户：19781
问题分析：您好，您的年龄的话，如果是现在是处在青春期的话，其实是完全可以的。意见建议：但是如果现在不是的话，确实是有一定的困难的。建议加强体育锻炼和饮食钙质。
问睡觉前做什么运动有助于长高
职称：医师
专长：善于中医中药治疗面部痤疮、面部色素沉着、美容减肥、脾胃肝胆疾病、上感、久咳、头昏头痛、痛经、月经不调、乳腺增生、失眠脱发、自汗盗汗、糖尿病、高血压、高血脂、发热等
&&已帮助用户：273
病情分析： 您好，骨骼的生长一般是在晚上睡眠、人体处于休息状态时，所以请晚上早点休息，充足睡眠，白天您可做跑步等有氧运动，并适当做做肢体拉伸。另外，身高也与遗传基因有关意见建议：在25岁之前，您仍有长高可能，请晚上早些休息，保证充足睡眠，增加营养
问一天做多久运动，白天和晚上的运动，都有助于长高？一...
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
病情分析： 你好，你的情况建议每天锻炼两个小时有助于身体的增长的，意见建议：如果有必要的话，可以做做瑜伽是有助于身体的增长的，
病症名称：
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搜狗联盟推广弹跳相关信息：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。
做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。
　　悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
　　跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。
弹跳相关信息：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。
做下列运动。运动量不需要太大，但贵在坚持。
　　悬垂摆和引体后悬垂 可利用单杠或门框进行。单杠与门框的高度以身体悬垂在杠上而脚尖刚好离地为宜。悬垂摆时，两手握杠，两手之间的距离稍大于肩宽，双脚并拢，令身体前后摆动。注意：幅度不宜过大，时间不宜过久。悬垂摆最好安排在每天早晨进行。引体向上时，正、反握杠交替进行，上引体时吸气，下落时呼气，身体尽量松弛下垂，停留15秒。男孩每回做引体向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。
　　跳起摸高 可以往上跳且伸双手触摸预先设置的物体（例如树枝或墙上的某块砖），也可以在足球门框下吊一个球，然后跳起来用头顶球。运动时，先双脚连续跳跃10次，休息片刻后再用左脚、右脚分别单足跳跃10次，每天做2～3回。
　　球类练习 经常做跳跃性的球类运动和游戏，例如：打篮球时积极抢篮板球，跳起投篮，跳起“盖帽”，打排球时多练扣球、拦网、鱼跃救球；踢足球时多做跳起顶球的动作。
　　游泳 在水中尽力伸展双臂和双腿，游蛙泳和自由泳时上臂使劲前伸，游蛙泳时用力向后蹬腿。每周游泳3次。
　　好习惯，好身材
　　一些生活的小秘诀会让孩子长得更高些。这里收集的几个生活守则很容易实践。
　　生活守则1：充足的睡眠
　　处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。
　　生活守则2：多晒太阳
　　长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。
　　生活守则3：坚持适当的运动
　　选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。
来源：父母必读
其他答案（共16个回答）
运动是促进长高的最有效因素。人体身高的增长，主要取决于长骨的增长速度。适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速骨细胞分裂。同时，运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长。研究表明，中等强度的运动，持续九十分钟左右的身体负荷练习最有利于身体长高。骺软骨的增殖需要适宜的机械刺激，中等强度运动对骺软骨的增殖恰好起到良性的刺激作用。
　　除了能促进骨的生长发育，运动还能改善内分泌腺功能，促使内生长激素成倍增加。青春发育期是骨骼生长旺盛、人体长高最快的时期。如果抓住这个关键时期，在骨发育尚未停止之前，加强体育运动，不仅能促进骨骼生长，还能获得最佳效果。
　...
人的身高基本上是由父母的遗传基因决定的，同时，后天因素对身高也有影响。生长激素与骨生长密切相关，它能促进长骨骨骼中软骨细胞的增生，控制骺软骨增殖速度。如生长激素分泌不足，发育迟缓，会导致身材矮小。充足的营养能促进人体长高，如维生素A、C、D以及钙、磷和蛋白质等。
　　在影响长高的后天因素中，适量的、长期的相关信息运动是促进长高的最有效因素。人体身高的增长，主要取决于长骨的增长速度。适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，加速骨细胞分裂。同时，运动改善了骨的血液供应和新陈代谢，从而促进骺软骨的增生和骨化，使身高不断增长。研究表明，中等强度的运动，持续九十分钟左右的身体负荷练习最有利于身体长高。骺软骨的增殖需要适宜的机械刺激，中等强度运动对骺软骨的增殖恰好起到良性的刺激作用。
　　除了能促进骨的生长发育，运动还能改善内分泌腺功能，促使内生长激素成倍增加。青春发育期是骨骼生长旺盛、人体长高最快的时期。如果抓住这个关键时期，在骨发育尚未停止之前，加强体育运动，不仅能促进骨骼生长，还能获得最佳效果。
　　调查表明，经常参加体育运动的业余体校学生与同年龄普通学生相比，要高出4至8厘米。青春期运动更有利于长高，与受刺激器官本身的发育程度有关。器官组织的变化愈剧烈，对运动刺激愈敏感，所获得的效益就越大。
　　哪些运动促进长高
　有三大类运动对身高增长有效果。
　　第一类是伸展运动，引体、悬垂、伸腰、做操等，可以牵伸拉长肌肉、韧带，充分活动关节，伸展躯体。
　　第二类是跳跃运动，如跳绳、纵跳、蛙跳、单双足跳、跑步、爬山、上下楼梯等，这类运动能增加对下肢长骨端的刺激。
　　第三类是全身运动，如球类、游泳、舞蹈等。总之，运动性负荷和跳跃负荷练习是刺激长高行之有效的方法。
　　以下推荐几种有助于长高的运动处方：悬垂摆动利用单杠或门框，双手正握杠，脚离地面，身体尽量松弛下垂，腰、髋、腿做轻微摆动。每天早晚各练一次，每次悬吊23至30秒，休息30秒再做，3至5次后再做下肢5至10公斤的负重悬垂练习，每做1次休息1分钟。
　　跳起摸高原地或助跑起跳，膝、髋充分伸直，立腰挺胸，跳起双臂尽力上伸触摸吊在空中欲够又够不着的物体。双脚跳跃连续10次，做2至3组，休息3分钟。再做左右脚单腿向上跳跃，每侧10次2组，组间休息4至5分钟。
　　仰卧起身体仰卧地上，用力收腹的同时，双臂和两腿伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，每组做8至12次，3至5组，组间休息2分钟。
　　球类做跳跃性球类运动和游戏。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球。打排球时尽力跳起，多做扣杀拦网动作。每周球类运动3至4次，每次1小时。
　　跳跃立定跳、助跑跳远、行进间单足跳、蛙跳、五级跳和原地纵跳等，每天数十次，组间注意下肢肌的放松，并结合做柔软体操和上肢或躯干的伸展运动，避免下肢负担过重。
　　青少年只要在身高增长的突增期，加强运动，保证睡眠，精神愉快，营养充足，定能助你身体高大健壮。
影响长高的先天的因素最重要，但后天因素中影响最大的是运动。运动能刺激机体内的代谢过程，促进骨组织的加速生长，尤其是各种动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。
　　有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在１７－２０岁的四年中长高２３厘米。
　　训练计划：
慢跑－－５－７分钟。
柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动１８－２０分钟。
单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组２０秒钟；一组带５－１０公斤负荷（重物系在脚上）。
头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组１５秒；一组带５－１０公斤负荷。
跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇５－８秒，换腿时间歇４－５分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
登２０－３０米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复３－４次。
请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干２－３次，每次１５－２０秒。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳２００次。
体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠；饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。
此外，精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。
最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。
另外还要注意饮食和运动相互补充
一般正常的孩子在青春发育之前，一年应长高5厘米～6厘米，如一年的生长速度低于4厘的则生长缓慢。青春期是人生突发生长时期，此加速增长现象女孩子早于男孩约1～2年，女孩一般在10～12岁，男孩在12～14岁。体重的增加女孩可持续至20岁，但身长则一般到17岁时即停止增长，但男孩则持续增长的时间较长，可延续到20岁左右。
由此可以说，除家族性(与遗传因素有关的)身材矮小外，许多是由于疾病所致的身材矮小，如营养障碍、慢性内科疾病、染色体异常、代谢障碍、骨骼疾患、原发性侏儒、内分泌病等。只要能有效地解决其中的一项，或其中的某些环节上的问题，就可以使相当一部分身材矮小的人，改变“矮小”状况，在可能的范围内长高起来。研究表明，在内分泌疾病引起的矮小身材中，最多见的是直接或间接由于生长激素缺乏所致。营养障碍，如缺锌、缺碘、缺钙、缺铁等所造成的“缺锌性侏儒症”、克丁病样矮小症、
钙缺乏综合征等引起的身材矮小者更多。
人所需要的一切营养素均来自食物，食疗增高是可以达到目的的。就我国目前经济状况和膳食结构来看，孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需，约有30%的孕妇和40%的儿童处于锌缺乏和铁缺乏的边缘状态，缺碘的情况更严重些。?
食饮增高要抓住四个时期：胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期。一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要也不同，对食物的质和量的要求也不一样。必须根据他们的特殊营养要求，选择适当的原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育和身体健康的需要。要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒丰富的食物，如动物肝脏、胰、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨，特别是谷类、豆类等。对于孩子的营养供应上要放开一点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，更需要吃副食，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹等，都可以吃一些。
导致我们痰多的原因是很多的，有的是我们身体本身的病变而导致的，有的是由于我们的饮食习惯而导致的，也有...
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答: 据史书记载，她身材矮小(约1米4左右)，面目黑青，鼻孔朝天，嘴唇保地，眉后还有一大块胎记，而且还遗传了她母亲善妒的基因
答: 股癣(tinea cruris)指发生于腹股沟、会阴部和肛门周围皮肤的真菌感染，实际是体癣在阴股部位的特殊型。
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