膝盖要省着点用？ 肌肉锻炼不可忽视
核心提示：“筋骨相连”，强骨先练筋。肌肉是骨骼的卫兵，要想保护骨骼，肌肉的锻炼就不可少。膝关节是最容易患骨性关节炎的部位，因此，要保护膝关节，首先就要锻炼腿部肌肉。
　　有人说“膝盖要省着点用”，但长期不锻炼却容易造成肌肉肌力下降的问题。肌肉是骨骼的卫兵，肌力下降骨骼就会跟着受累。大腿肌萎缩了，韧带保护不了膝盖，那膝盖也就跟着出问题了，最终就可能导致膝。
　　因此，要预防膝关节炎，，除了已为人熟知的控体重、避风寒、减少攀登和避免外伤外，针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视，而其却是预防中最应被重视的环节。关节骨骼运动需肌肉带动，若肌肉无力骨头间缝隙减小压力增高，会加快磨损和退变，反之若肌力强大带动骨骼间正常运动轨迹，可降低韧带几率，延缓软骨磨损，避免关节疾病早至。　　膝关节肌肉锻炼要使大腿，首要发展大腿正前方的股四头肌，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，功能是使膝关节伸直，也可屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可见其对于膝关节的重要性。　　那么，锻炼股四头肌有哪些方法呢？　　非负重直腿抬高训练　　　&&仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15厘米，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天100～200次，左右腿可交替练习。　　静蹲练习　　背靠墙，双足分开与肩同宽，足跟距离墙壁40-50厘米，保持小腿长轴与地面垂直，上身不要贴住墙壁不要前倾，一般大腿与小腿之间的夹角不宜少于90度；时间长短因人而异，每次蹲到股四头肌（大腿肌肉前部）发酸，无法坚持算一次，然后起身休息1-2分钟，再重复进行，每天练习30分钟。单次静蹲可坚持5分钟以上者，重复4-6次为宜。　　床上辅助等张收缩训练　　1.仰卧床上，双膝并拢屈曲90度，保健侧膝关节屈曲90度，患侧膝关节缓慢伸保持5秒，缓慢放下，每日50～100次。
　　2.&坐在床边，双膝关节自然垂下，双手抱大腿，尽量背伸踝关节，然后双膝关节伸直保持5秒钟后缓慢落下，每日50～100次。　　此外，要锻炼膝关节还可尝试倒走的方法。倒走是骨科一种特殊的物理治疗方式，倒走时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，于是增加了膝关节及周围组织的压力，因此倒走可以锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性。倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。
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虽然骨关节炎是一种与年龄增长有关的退行性疾病，目前为止还没有可以治本的方法，但是通过调整我们的生活和运动方式，结合一些简单易行的康复训练、适当用药，骨关节炎是可以控制并延缓其发展进程的。今天是世界关节炎日，让我们一起来了解如何防治膝关节骨关节炎。您的位置： →
→ 膝关节疼痛的锻炼
膝关节疼痛的锻炼
症状:膝关节有微痛发病时间:最近化验检查结果:不是风湿不佳要怎样治愈
病情分析:首先您要了解,膝关节是人体最复杂的关节,本身承受着每天行走的压力,自然会出现一定的疲劳现象.出现病痛,不能单从一方面来判断,像您的情况,我分析应该是髌骨软骨病,但也不排除侧副韧带和半月板等组织的损伤.要想真正确诊,必须要经过当面的检查才行. 运动本身确实会对关节造成一定程度的磨损,经过长时间的积累,再加上受寒,就形成了慢性劳损病症,加快了退行性改变的发生.治疗是一方面,但主要的还是正确的功能锻炼.您可以每天做静力半蹲,直到腿部有酸的感觉为止.这是专门锻炼股四头肌的方法,对膝关节也有很好的促进作用,贵在坚持,每天都要去做. 意见建议:首先您要了解,膝关节是人体最复杂的关节,本身承受着每
食疗的话就像一楼说的那样~附：对付膝盖疼痛的办法
1.减轻体重,体重是膝盖问题的主因,你每超重一磅,你的膝盖部位就得承受6倍的重量.
2.用止痛乳液搓揉膝盖.
3.在医生指导下使用止痛药.
4.用运动锻炼膝盖,即使膝盖疼痛,也需做适量的运动,肌肉愈强壮,关节愈有力,也更能承受压力(①锻炼四头肌②抬腿③锻炼腿后腱),如果运动反而增加疼痛与不适,应停止练习.
5.改变活动项目,不论你做什么,勿因为膝盖痛而放弃健康的生活方式.没有必要停止活动,你只需避免会引起膝盖痛的事.
6.跑在有弹性的地面,草地最佳,柏油路次之,水泥地居后.
7.在活动间若发生膝盖疼痛,应立即休息患部,用冰块冰敷
我左膝盖肿胀疼痛，医生说得了运动损伤滑膜炎，医生说得打石膏且静养，我该如何治疗？还能运动吗？
损伤性滑膜炎，多因急性创伤和慢性损伤所致。当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿,急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤（半月板边缘损伤（1-2度）者可治愈、破裂不能愈合只能手术）、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。滑膜炎是由于微循环不畅造成的无菌性炎症，主要症状是产生积液，关节液的产生和吸收是一个动态平衡，当出现对关节液的重吸收障碍时，由于关节液的产生和吸收动态平衡被打破，关节液的产生大于
膝盖积水是滑膜炎。属膝关节滑膜炎。滑膜炎是多种疾病（如创伤，骨质增生、结核、关节退变、风湿病疾病、色素沉着绒毛结节、手术等）在滑膜组织方面的某些特定表现。这些疾病可以使的滑膜受到机械、生物、化学等刺激，引起滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高，滑液过度分泌，吸收减少，从而导致关节肿胀，痛疼，活动受限等临床症状。如不及时治疗。则关节滑膜长期受炎症刺激反应，逐渐增厚。且有纤维机化，引起粘连，影响关节正常活动。因此滑膜炎不是一种病，是许多病的共同表现。膝关节滑膜是人体关节中面积最广、最复杂的，也是形成最大的滑膜腔，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，因此，临床上滑膜炎多表
登山或者踢球过后，两个膝盖都会痛，走路还能凑合一下。上下楼梯简直快痛死了，要休息四五天才行，请问这是什么毛病？想感谢医生的回复
病情分析:您好，爬楼、登山等运动对膝关节的损伤是很严重的，比平路时的压力要增加近20倍多。但是根据您的年龄来分析，您的膝关节还是存在疾病的，并且还是两侧膝关节都出现疼痛表现。意见建议:这种情况应该到正规医院的骨外科进行检查，如患处的光片、类风湿因子测定、抗O等检查，要注意膝关节炎、骨质增生、风湿、类风湿等疾病造成的可能，并且根据检查结果制定合理治疗措施，祝您早日康复。
病情分析:青年男性，运动后出现膝盖部疼痛。可能的情况有两种：1.不常运动，偶尔运动会出现肌肉、关节疼痛现象，是正常现象，休息几天就可以缓解。2.局部曾有损伤，如韧带拉伤等，再做剧烈的运动又会复发，因而出现疼痛。意见建议:不同的原因处理方法不同：如果是第一种情况，那要么增加体育锻炼的时间及次数，过一段时间适应了就不会再有这种现象。如果是第二种情况，那最好是能进行物理治疗，减轻运动的量及强度。
病情描述（主要症状、发病时间）:左小腿骨折.用钢板内固定
后来钢板断裂.打上石膏固定了几个月
想现在膝关节和踝关节肿胀.腿一动膝关节疼痛
化验、检查结果:想问一下怎样锻炼才能是膝关节恢复快些
病情分析：病史已阅，您的情况考虑是长时间制动造成的。指导意见：鉴于您的实际情况，建议您现在可以适当行患肢关节的舒缩运动，现行被动锻炼再行制动锻炼，循序渐进会逐渐好转。医生询问：
病情分析：膝关节固定后，超过一个月，就有可能导致关节僵直疼痛，您的情况应该是膝关节肌腱粘连导致的，请到医院骨科检查确诊。如果骨骼已经愈合，建议积极进行关节的屈曲伸直锻炼。指导意见：在当地医生的指导下，积极进行膝关节的屈曲伸直锻炼，练习下蹲等动作，锻炼股四头肌，必要时在当地康复师的指导下进行康复训练。医生询问：
跑步有二个月左腿关节痛，天气不好时加重怎么办？
病情分析：你好，这是由于膝盖骨关节炎的疾病引起的多见的。或有滑膜炎的疾病引起的。指导意见：这是可以选择消炎止痛的药物治疗以及采用理疗、外用药物治疗的。往往是可以改善的。其次可以配合针灸的治疗。或配合中药的治疗的。避免疲劳和受寒。
病情分析：你好，关节痛建议最好采用外用药物治疗，可外敷狗皮膏舒筋活血，消肿止痛，活血散淤治疗，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。指导意见：促进功能恢复而达到治愈目地。口服的有芬必得缓释胶囊，美洛昔康分散片，壮骨关节丸，注意保暖，祝健康。 提问人的追问
20:38:32运动性损伤：跑步二个月左腿关节痛，用什么药谢谢！
指导意见：建议用中医的治疗方法,采用中药熬治的膏药,可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的有需要可以随时联系祝早日康复.
指导意见：风湿性关节炎的典型症状和病程可分为急性和慢性两类。风湿性关节炎起病急，患者关节红、肿、痛、热，并有功能障碍及全身发热等类风湿性关节炎的典型症状;慢性类风湿性关节炎则主要表现为关节肿、痛、畸形及不同程度的功能障碍。类风湿性关节炎的典型症状早期病变仅侵害关节滑膜，晚期则关节软骨及骨质均可能发生变化甚至破坏。建议服用艾兰得关节活素。联合补充氨糖、硫酸软骨素、维生素D和钙，四种成分协同作用，再加上合理的饮食，适量的运动，只有这样才能达到最佳的恢复效果，也是最为合理的一种方案。
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膝关节锻炼方法大全
16:10 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
膝关节是人体的最重要的关节，对于运动员，者，它更是重中之重。任何时候它都是在第一位的。一些膝关节的伤病足以摧毁整个运动生涯。
　　不管我们做任何运动，你想从事任何运动膝关节的锻炼都是必不可少并且千万不能忽视的。
　　不断增强膝盖的力量。膝盖是由骨骼与韧带连接而成，具有支撑能力强和转动灵活的特点。我们需要提高它周围肌肉的力量
　　九个动作、而且不需要任何道具，十分方便。这些动作会帮助你加强膝盖，加强膝关节周围的肌肉，避免膝盖疼痛。加强膝盖损伤的恢复
　　通常情况下，你应该天天做这项运动，2周以后你就能发现对膝盖的帮助有多大。 做这些练习的时候，你不应该感到任何疼痛。如果有疼痛出现，应立即停止并就医。并且这些练习都是不适合的人与现有的膝伤。
　　1.靠墙膝盖弯曲 - 3组*10次
　　练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。
　　提示：可以贴着瑜伽球靠墙下蹲。
　　2.坐姿大腿收缩 - 15秒*3组*2边腿
　　练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。
　　提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。
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病童候诊痛苦躺地无人让，悲！
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　　关节肿胀、疼痛、僵硬；开始活动时痛，活动后减轻；负重时疼痛加重；有的夜间痛，又称“休息痛”，究其原因，大多属于原发性骨性关节炎，除与关节本身的老化有关外，与膝部活动过少、血液循环较差、过度劳累、受寒受潮，以及体形肥胖等因素也有密切关系。　　下面介绍三种膝关节锻炼方法，有助缓解膝关节疼痛：　　大腿绷劲采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2~3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。　　膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症，避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2~3次，每次3~5分钟。　　自我按摩取坐位，对大腿肌肉和小腿肌肉前后进行揉捏拍打、捋顺点散、对髌骨进行研磨松动，以促进膝部血液循环、改善局部营养、松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的, 特别适用于老年体弱运动有困难者。　　此外，在锻炼膝关节的同时，要注意：防止摔跌或扭伤，做好保暖，天冷时戴护膝，不要在风口长时间站立，控制体重，多吃含钙丰富的食品(如贝壳类、海产品、蛋类、动物骨骼、豆类、奶类)。　　来源：大河健康报网络版　　编辑：许志强
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