初级瑜伽入门基础教程不用去瑜伽馆就能在家练习,仔细看哦
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼增强肺部活动量。双腿要大幅度打开双脚要尽量靠近双手。
1、躺姿面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚双手置于体侧即可。
2、屈膝最大限度打开双脚。脚掌接触地面脚尖朝外,双手向外屈肘掌心接触地面,指尖朝大腿的方向
3、吸气,伸直双手臂抬腰,腰部要尽量抬高
能让血液回流至头部。具有改善气銫预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性淡化细纹。初学者可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面
1、双膝并拢,臀部坐於脚后跟上挺直上身。
2、吐气将我们的上身轻轻地向下压,尽量使我们的额头碰触到地面注意保持呼吸节奏均匀。
3、放松身体深吸气。慢慢将臀部推离脚跟直到大腿和地面呈90度。同时头向前滑动,直到头顶触地最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟呼吸缓慢。