，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身心得相关信息
热门健身心得推荐
健身心得阅读排行
热门健身动作推荐
深蹲前：放松屈髋肌让你蹲的更深
11:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　深蹲前：放松屈髋肌！
　　改善髋关节屈曲角度，有助深蹲姿势的完成
　　在深蹲训练中！很多人就是蹲不下去，蹲到大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的话，上半身就会拱背过是全身非常紧绷。
　　这是什么原因呢？
　　还是一句话，这不是技术的问题，而是髋关节活动度的问题，更精确的的说&髋关节屈曲(Hip Flexion)&的活动角度。
　　进行深蹲时，髋关节屈曲(Hip Flexion受限：股骨与骨盆二者关节角度的缩减之称会影响你的身体表现。
　　什么是髋关节屈曲(Hip Flexion)的动作呢？像是将你的腿往腹部方向抬(跑步)，或是上半身往脚的方向靠近(进行深蹲时)。
　　若想在进行深蹲时蹲到大腿与地面平行，髋关节屈曲的角度至少需要110~125度才行，但当你关节活动度不足时，又硬是要进行深蹲的动作时，视必导致身体利用代偿的机制来完成你的动作，所以即使你可以下蹲到大腿与地面平行上，但上半身却发生拱背、过于前倾、僵硬紧绷等状况。
　　当然！这是糟糕的状况！你无法进行一个完成完整的深蹲，硬要蹲只会导致各种问题！
　　因为现代人的工作生活习惯，不是每个人都能做标准的深蹲的，不是肌力问题，而是髋关节活动范围的问题，
　　很多人都有下背疼痛的症状，尤其是久坐的上班族。最主要的原因是，在来于所谓&屈髋肌(Hip Flexors)&过紧的原因。当我们坐下时，会使得屈髋肌群这块肌肉缩短，导致紧绷的状况，而屈髋肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的，腰肌紧绷会迫使下背前推带动骨盆前倾，这时就会引起下背疼痛的风险(Lower Back Pain)。
　　当你坐的越久，屈髋肌(Hip Flexors)会紧，离完美的深蹲姿势就愈越，你必须透过伸展与按摩在解决这个情况才是，不要再硬着做深蹲了吧！
　　屈髋肌伸展的方式有很多！
　　介绍2个动作：
　　1. Hip Flexor Stretch (Wall or Bench)
　　屈髋肌(Hip Flexors)的伸展，每边各进行2~3分钟。
　　2. 腰肌的按摩放松
　　腰肌(Psoas)的按摩，对所有人都是十分重要的！
　　腰肌是比较深层的肌肉，很难直接触碰的方式来接触到它，所以可以利用房的杠片来进行按压，按压点的距离约在肚挤旁2寸，下方约1寸的地方。当你感觉到有重量确实压在腰肌上时，开始活动你的屈髋肌，能铲除疤痕组织(Scar tissue)或是紧绷的筋膜。
　　你也可以使用网球或橡胶球来进行！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
相关推荐：
------分隔线----------------------------
下一篇：没有了
◎ 相关推荐听我说, 跟我练, 让你轻松跑更远有跑者问：我的体力有限，如何能够在有限的体力范围内尽可能快地跑完更长的距离，甚至不断突破PB?那么且听我给各位跑友介绍一个概念——跑步经济性！跑步经济性（Runningeconomy，RE）跑步经济性，即在次最大负荷的特定速度下跑步，耗氧量达到稳定状态时，每单位体重的耗氧量(ml/min/kg)。简单来说就是我们的身体在跑步过程中对能量的利用效率情况，这个耗氧量数值越低说明该跑者的跑步经济性越好，数值低的跑者在同样配速和距离的情况下要比另一个耗氧量数值高的跑者要表现的更加轻松。RE是决定耐力跑步运动成绩的关键生理学指标之一（其他指标还有最大有氧能力和乳酸阈）。其实对于普通大众跑者而言，只要了解跑步经济性的概念，知道一些影响因素，进而有针对性的去训练，那么你的跑步经济性（RE）即会得以提升，从而对“体力”的使用效率得到了提高。目前，已经有很多研究证实RE与运动成绩存在关系，影响RE的因素是一个复杂的系统。下图中列出了部分影响因素：这其中有环境等不可改变因素，但更多都是类似于抗阻训练、柔韧性等我们通过自身训练可以改善的方面。接下来就向大家介绍一些训练手段帮助大家跑的更加高效而有力。听我说，跟我练，让你轻松跑更远！一、听我说——下肢力量水平对跑者的重要性研究指出神经—肌肉系统功能改善是提高跑步经济性的主要原因，神经系统功能的改善能够动员更多的肌肉参与到运动中（就是说我没练力量前我跑步时只能动用10%的肌肉，而力量训练后能动用到15%甚至更多），而力量训练正是改善神经—肌肉系统能力的重要方法！原因在于一方面力量训练提高了肌肉内与肌肉间的协同性，使肌肉收缩速度加快；其次，力量训练可以提高长距离跑者的慢肌纤维力量，从而改善其有氧代谢的能力，那跑起来是不是更省力更快了呢？重要的事情再说一遍：跑者需要练力量！跟我练——下肢功能性力量弓步下蹲是非常符合跑步专项技术特点的训练手段，极具功能性。强化大腿及臀肌力量，提高膝踝关节本体感觉。初学者采用自身体重进行即可，随着力量水平提高，逐渐增加负重。训练要点：始终保持腰背平直，前腿下蹲时小腿与地面垂直，膝关节约90度，后腿膝关节在髋关节稍下方偏后位置，屈膝角度略大于90度，前脚掌支撑；每侧腿10次，交替进行，2-4组即可。单腿臀桥不仅有助于提高跑者的专项体能能力，而且有助于预防下背痛，可谓一举两得。可同时提高伸髋力量（臀肌）及屈髋力量（屈髋肌群）。训练要点：跑者平躺于垫上，屈膝90度，双脚勾起脚跟支撑，臀部发力使髋向上顶起，当右侧支撑时，左侧屈髋抬腿至90度，重复进行，再换另一侧；每侧进行10-15次，交替进行，2-4组即可。二、听我说——拉长—缩短周期先解释什么是“拉长—缩短周期”看图，想象那是自己在跑步时的左腿。图1是指前左脚着地了，此时身体重心开始下降，下肢肌肉做“离心收缩”来缓冲，左腿膝踝关节都是屈曲的，其大腿前侧、小腿后侧等肌肉或肌腱被拉长了（脑补你拉长了一跟橡皮筋），然后随着身体重心前移，右腿迈到左腿前面了，然后左腿肌肉或肌腱迅速缩短，使屈曲的左腿伸直，便产生了向前的推力（脑补手一松橡皮筋弹出去了），跑步就是这样一个循环往复的过程。那么这样一个“肌肉拉长再迅速缩短的过程”被称之为拉长—缩短周期！目前的研究普遍认为，这种“拉长—缩短周期”收缩现象对改善跑步经济性和效率都有意义，由此可见，RE的个体差异更有可能归因于人体下肢肌肉在“拉长—缩短周期”的收缩做功。换言之，你这个肌肉的拉长—缩短能力越强，你跑起来就越快越省力。跟我练——下肢增强式训练跳绳是低冲击的下肢增强式练习方式，不仅对整体协调性有所改善，而且可以很好的强化脚踝的力量及下肢的肌肉弹性，建议跑者将其加入到每周的训练安排中，作为准备活动或单独一节课都将令你受益。训练要点：选择塑胶或木质地面进行，循序渐进的增加跳跃次数，以次日小腿及脚踝无明显酸胀为宜。屈蹲跳也是低冲击的下肢增强式练习，但强度相对跳绳会高一些，对于提高下肢的落地缓冲及蹬伸能力有非常好的效果。训练要点：双手置于头后（不要用力按压头部），屈髋屈膝下至半蹲位姿势，然后向上跳起，落地时迅速屈髋缓冲，然后重复进行；6-8次每组，2-4组即可。交换腿跳是中等冲击强度的跳跃练习，属于更加高级的练习方式，包含了对跑者力量水平、下肢本体感觉、核心稳定性的多重挑战。训练要点：跑者弓步蹲姿势，双臂屈肘90度至于体侧，双腿蹬伸向上同时摆臂，完全挑起双脚离地时空中换腿落地呈弓步，连续交替进行；6-8次每组，2-4组即可。三、听我说——柔韧性的是是非非身体的柔韧性，其实是对弹性能量的一种形象表述。弹性能量是由于肌肉、韧带、肌键的弹性而存在其中的弹性势能。一般认为，跑步时存在弹性能量循环，弹性能量的储备和利用效率，将与你在跑步中的表现息息相关。拉伸不仅能让肌肉保持弹性，拥有更强的弹性能量，同时也能唤醒肌肉的状态，在生理和心理上，都给跑者的一种积极暗示。下面重点推荐几个比赛或训练前的动态拉伸动作。跟我练——动态拉伸动作要点：身体直立，单腿支撑，双手抱住另一侧小腿向上抱起贴近身体，保持2秒，两侧交替进行，10次每组，1组。要点：身体直立，单腿支撑，另一侧腿和躯干保持一条直线，身体前屈下压并保持2秒，整体呈”T”字型，两侧交替进行，10次每组，1组。要点：双脚在一条直线上，左腿伸直，右腿屈曲支撑保持2秒，臀部向后同时保持背部平直，两侧交替进行，10次每组，1组。要点：呈弓箭步，单手撑地，另一侧屈肘下压靠近地面；再躯干反转向后，手臂后伸；回到前腿外侧支撑，手掌撑地同时，两腿慢慢伸直保持2秒；两侧交替进行，10次每组，1组。四、听我说——跑起来时肌肉要放松据资料调查表明:假设肌肉最大紧张度为100%，当人体肌肉的紧张度在20%~30%时，肌肉的血液循环将受到一定的影响，当肌肉紧张度达到60%~80%时，肌肉内的血液循环完全中断。而肌肉放松时可以使肌肉的血管开放数量增多，从而使血液循环速度加快，比平常跑步时多15~16倍。可见，提高肌肉的放松程度，可以促进全身的血液流动，加快血液循环，给肌肉运输大量的能量，同时带走代谢产物，推迟肌肉疲劳的时间，改善运动经济性，提高运动成绩。跟我练——请看下图并不是想让大家模仿博尔特的跑步技术，毕竟他是"外星人"且是短跑运动员，咱们跑者都是跑长距离的。但是如果你有看他的比赛，会发现博尔特在跑步过程中面部肌肉在颤动，这就是肌肉放松的表现之一，这里所说的放松不同于日常的训练后“恢复放松”，而是指跑步过程中全身的肌肉调节能力，该发力的肌肉能够发上力，不该用力的地方保持放松，这也是在此想告诉大家的一点：肌肉放松从面部开始。如何操作呢？大家在日常跑步锻炼中，学会让自己面部的肌肉随着跑步的节奏而自然的抖动，而不是绷着脸，然后再放松脖子（那种跑起来脖子血管暴起的说明非常紧张），毕竟跑步过程中更多是下肢参与，头部只要保持稳定即可；其次是上肢动作，不建议始终握紧拳头，半握拳即可手指自然放松，更不要耸肩，肩膀放松，肘关节屈曲角度小于90度，自然贴靠与胸前或体侧，随着跑步的节奏前后摆动即可。这样的自我有意识的过程会慢慢变的无意识，那时你会逐渐发现跑的更轻盈，距离更长了。本文原创于微跑App，如需转载请联系微信：weipao_app「微跑」，懂跑步，懂生活，精准的跑步记录软件。
相关推荐产品建议及投诉请联系：从屈髋、屈膝动作说起&——主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用
从屈髋、屈膝动作说起&——主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用
近日接诊一名患者，主诉为：双侧髋关节疼痛，伴双下肢无力，进行性加重4年余。对其作功能评估时发现：不能完成下蹲动作（即，在下蹲时无法控制下肢及躯干，
直接向后坐倒在地）；在已下蹲（其实是坐倒在地上）的情况下，不能独立完成起身至站立的动作，必须依靠上肢支撑或他人帮助。
现病史：4年前进行第二胎剖腹并输卵管结扎产手术后，逐渐出现双下肢无力，并进行加重；1年前起出现双侧髋关节疼痛；均以右侧为主。右下肢出现肌肉萎缩，右膝关节疼痛，轻度变形。
MRI检查提示：双侧髋关节股骨头上段高信号反应。
查体时发现：
①仰卧位，右下肢主动直腿抬高不能完成；
②右下肢屈髋屈膝位（辅助其完成），抬小腿动作可完成，可作短时间对抗；
③同体位，抬大腿动作只能勉强完成，较②差；
④俯卧位，右下肢直腿后伸不能完成；
⑤俯卧位，右下肢屈膝后伸不能完成。
（其左下肢后伸功能同样不足，但相对稍好；但由于不在本文讨论的范围内，所以就不作详述了。）
如果您也是医生，您会怎么考虑呢？
正常来说，两块肌肉共同完成一个动作的话，理应比一块肌肉单独完成该动作更为有效；这是总所周知的医学常识。但在这位患者身上，情况却有些不一样。
查体②提示：患者右侧股四头肌独立运作时，肌力尚可（III~IV级）；
查体③提示：患者右侧髂腰肌独立运作时，肌力较差（II~III级）；
查体④提示：患者右侧臀大肌+腘绳肌肌力较差（II~III级）；
查体⑤提示：患者右侧臀大肌肌力较差（II~III级）。
然后，问题就来了！
查体①提示：该患者右侧股四头肌和髂腰肌同时运作时（股四头肌和髂腰肌同为屈髋肌，均有屈曲髋关节的功能），非但没有起到1+1＞2的协同作用，反而出现了“不能完成直腿抬高”这样的“1+1＜2”现象。
这是为什么呢？
推测其原因之一，可能是完成“直腿抬高”这一“伸膝-屈髋”动作的“主动肌、拮抗肌和稳定肌的协同作用运动模式”在某种或多种原因下，遭受到破坏。
那什么叫“主动肌、拮抗肌和稳定肌的协同作用运动模式”呢？
就还是以“屈髋”这个动作来举例说明吧。
完成“屈髋”动作的“主动肌”有股四头肌和髂腰肌（在某些条件下，其他一些肌肉也可以参与屈髋动作，但主要还是这两块肌肉，所以暂时不做另外讨论），这两
块肌肉的主动收缩，是完成屈髋动作的主要动力来源。这也是病例中所说的，股四头肌和髂腰肌共同作用，理应更有效率地完成屈髋动作。
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqk2y8R4d4SBDZ4kFG45dqxqg46cn0MSDu3kIg8QzXFE5qPdvVpmW8eQ/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqk2y8R4d4SBDZ4kFG45dqxqg46cn0MSDu3kIg8QzXFE5qPdvVpmW8eQ/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="0.97" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqK76I4RJvdSj9ibjoTDLtwrnHePkia3CUvLu2B1uOP2IYanuzAib1Eiasjg/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqK76I4RJvdSj9ibjoTDLtwrnHePkia3CUvLu2B1uOP2IYanuzAib1Eiasjg/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="1.372" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
（图1-2 股四头肌、髂腰肌示意图）
而另一方面，股四头肌还有伸膝关节的作用（事实上，在正常生理条件下股四头肌更多的是执行伸膝关节的功能）。
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqCXFSrVcs7nFGK7bYl4V62JYqXXI8EvyNiakXqoHBYTWcXctXCZ5PV4A/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqCXFSrVcs7nFGK7bYl4V62JYqXXI8EvyNiakXqoHBYTWcXctXCZ5PV4A/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="0.486" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
（图3 股四头肌伸膝关节动作示意图）
（2）“屈髋”动作的“拮抗肌”则有臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌等“伸髋”肌群。正常情况下，伸髋肌群的收缩能有效制约屈髋肌群的作用，防止过度屈髋。
另一方面，股二头肌、半腱肌、半膜肌等腘绳肌，（配合腓肠肌）同时还有屈膝关节的作用。
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqDI1ZxN5erWKcZUQ18WjZgTqQGicNhwcRW9zSV4S2HXHGEFogmklOBUw/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqDI1ZxN5erWKcZUQ18WjZgTqQGicNhwcRW9zSV4S2HXHGEFogmklOBUw/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="1.29" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqw4euSVBia9HYyYrDtotDQyFTYAy2WoKjenQNadMYGziajMf0zXsoZGtw/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqw4euSVBia9HYyYrDtotDQyFTYAy2WoKjenQNadMYGziajMf0zXsoZGtw/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="2.048" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqZIFKhbKMyks3fZtYlw3ueaQSibRT9o6YrqPfKyicg3sq5wicQXe6fIXaA/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqZIFKhbKMyks3fZtYlw3ueaQSibRT9o6YrqPfKyicg3sq5wicQXe6fIXaA/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="1.586" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
（图4-6 腘绳肌与臀大肌示意图）
（3）上述两点大家都应该比较熟悉或比较容易理解。那什么是“稳定肌”呢？
任何一个肢体运动A都必须有一个定点作为基础，然后主动肌附着在此定点上收缩，才能产生相关骨关节远端运动的结果。所以，当这个“定点”本身也是一个可动关节B、或具有可移动性的时侯，负责固定/稳定这个“定点”的肌肉就被称为运动A的“稳定肌”了。
也就是说，稳定肌的主动收缩固定的关节B，使关节B成为了一个稳定的整体，继而使之可以成为运动A的支点或基础。
然后，由于股四头肌的近端附着在骨盆的髂前下棘；髂腰肌中腰大肌的近端附着在T12~L5的椎体外侧（含椎间盘），髂肌近端附着在骨盆的髂窝及髂脊的内唇；
所以“屈髋”动作的“稳定肌”主要就是对骨盆及腰椎起到稳定作用的肌群，如：竖脊肌、腹肌（内、外斜肌、直肌、横机）等；以及固定骨盆髂、耻、坐骨的诸多
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqq88icJGlN9HmXfHvzdHGjcArc10jFnIUEtEVS4NKe5Mjh8YHoHib2gUw/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqq88icJGlN9HmXfHvzdHGjcArc10jFnIUEtEVS4NKe5Mjh8YHoHib2gUw/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="0.958" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqHGmQMJpNMoCJQsCC35LBjclWbAjdEk0NeCpgB8gbzdf0LIXgdosddA/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqHGmQMJpNMoCJQsCC35LBjclWbAjdEk0NeCpgB8gbzdf0LIXgdosddA/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="0.944" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
(图7-8竖脊肌与腹直肌维持骨盆稳定功能示意图）
（4）上述三者在“屈髋”动作中其实是处于一种微妙的协同作用中的：“稳定肌”为“主动肌”提供支点；“拮抗肌肉”制约“主动肌”防止过屈。
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCq0wwDicpSm2cZnSjza8BCDlek4YZzxzE4nRWIfJ5Z7kV3AFURia7dn8Fg/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCq0wwDicpSm2cZnSjza8BCDlek4YZzxzE4nRWIfJ5Z7kV3AFURia7dn8Fg/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="0.442" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
（图9 正常屈髋动作肌群协调示意图）
所以，回到我们的病例当中，所谓“主动肌、拮抗肌和稳定肌的协同作用运动模式破坏”就显而易见了：
（1）首先，患者屈髋的主动肌，股四头肌功能一般、髂腰肌功能较差。
（2）屈髋的拮抗肌，腘绳肌群功能较差；此时，理应不影响屈髋的功能。但是，请不要忘记，腘绳肌还有屈膝关节的作用！
腘绳肌无法通过拮抗股四头肌的伸膝动作时，股四头肌也无法通过腘绳肌的拮抗作用将整个右下肢变为一个整体；股四头肌收缩力量更多的传递到了伸膝动作中（所
以患者右膝关节也出现了疼痛症状以及变形），而不是传递到屈髋动作中。所以，患者“直腿抬高”式的屈髋动作中，股四头肌的屈髋作用不能完全体现。
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqnKSa3ibHfibVeAqLHfmtoibbwGSUVUaEibwx1GBjC3qKkK0ACgaCSgU1qg/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqnKSa3ibHfibVeAqLHfmtoibbwGSUVUaEibwx1GBjC3qKkK0ACgaCSgU1qg/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="0.92" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
（图10 股四头肌与腘绳肌、臀大肌拮抗作用示意图）
（3）与此同时，患者先天体质并不强壮，加之两次剖腹产手术中可能潜在的对周围神经、骨盆韧带和相关肌群的损伤均可能影响脊柱和骨盆的稳定性。屈髋的“稳定肌”
功能不足，不能固定脊柱和骨盆，使得髂腰肌的收缩缺乏一个稳定的支点/定点，髂腰肌的收缩力量也就可能并未有效地传递至屈髋运动中。
<img STYLE="Box-siZinG: border-box ! pADDinG-BoTToM: 0 FonT-sTYLe: MArGin: 0 pADDinG-LeFT: 0 WiDTH: auto ! pADDinG-riGHT: 0 MAx-WiDTH: 100%; WorD-WrAp: break-word ! HeiGHT: auto ! VisiBiLiTY: visible ! pADDinG-Top: 0px" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqZIuMXiaE9ZianSglvACH9hzVBPxk2H5g6QvxtIcZbFKfdJAOu6WldSrQ/640?tp=webp" DATA-SRC="/mmbiz/NyxU2AqRMK2JOqYuTLQC3f4tfG9A4YCqZIuMXiaE9ZianSglvACH9hzVBPxk2H5g6QvxtIcZbFKfdJAOu6WldSrQ/0" DATA-TYPE="jpeg" DATA-S="300,640" DATA-RATIO="0.312" DATA-W=""
ALT="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用"
TITLE="从屈髋、屈膝动作说起&&&主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用" />
（图11 骨盆稳定性下降时屈髋动作肌群不良协作示意图）
上述3点共同作用的影响，就可以解释患者为什么在“直腿抬高”式的屈髋动作中出现了“1+1＜2”的肌肉运动结果。当医生用手按压髂前上棘辅助稳定骨盆
后，患者主动抬腿（屈髋）时力量增大。也正因为患者长期处于这样一种“低效”甚至“无效”的运动模式中，其行走步态逐渐受到影响，自身重力应力直接作用于
髋关节的股骨头上段，继而引发其劳损、骨密度增加、钙化及疼痛症状。
当然，对于该患者的诊疗，最好还是利用肌电图等检查手段，明确各肌肉收缩功能本身是否正常；也要排除是否在剖腹产及结扎手术中对腰椎段的脊神经或股神经等
产生了损伤；分清楚右下肢的萎缩是由于神经损伤引起的肌肉营养不足性萎缩，还是长期无效运动模式造成的肌肉废用性萎缩等等。
后，本文旨在抛砖引玉，希望同行们在单一“主动肌功能障碍”的思路以外，尝试注意“主动肌、拮抗肌和稳定肌的功能及协同作用运动模式”在临床分析中的价
值，并应用在临床康复治疗的方案中。同时，本文中对病例的分析仍存在相当的纰漏和不足，希望广大同行和专家前辈们不惜赐教，提出宝贵的建议和意见。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。