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如果是第一次的话很正常，第一次练一个部位练的很厉害会痛很正常，有时痛一星期多都属正常范围内
不用去医院，如果过了一周多情况没有丝毫好转再说
第二次了，不是肌肉疼，像是哪条筋没搭对啊 那种疼，还有上臂肩膀处，也是好像扭到筋了那种疼
现在像瘫痪一样躺在床上。。动也不是不动也不是
那我深呼吸为什么会感觉肺疼。。
是不是肌肉的肌腱部位疼?没事的，别这么娇气。第二次也是属于新手。放心，过一星期就会好
可能是因为深呼吸要扩张，会挤到你训练过的肌肉，产生疼痛
过一星期还不见丝毫好转再去看医生也不迟
人体也会自己恢复的放心
建议去医院看看！应该是姿势不太正确…然后可能软组织有些受损
可能是你隔肌太紧张了 放松下隔肌应该就没事了
（PS：RM是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10RM（5次就没力气了，就是5RM），训练者一般要事先测试出自己各部位的RM，并记录下来，以后训练这个部位的肌肉时，就知道要用多少重量合适了。）
每次训练前热身5分钟左右，原地跑步、俯卧撑，或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等。注意，尽量不要消耗体力，只要身体发热，或轻微出汗（夏天比较容易），关节活动开来就好，这个环节一定要做，不然容易受伤（特别是练习大肌肉群的时候）。 训练时，每组之间休息15—30秒，如果必要，可以休息1分钟，但千万不要超过。 其中腹肌是隔天训练（如1-3-5-7-2-4-6-1的顺序），深蹲是搁2天训练（如1-4-7-3-6-2-5-1的顺序）最好从一开始就将2个训练分开，不要放在同一天（如遇到在一起，也没关系，但要按照上述要求）精彩内容，尽在百度攻略：
这个大家都会，不详细解释动作具体要求和要点，只建议做好用健身房的下斜长凳坐，使头比脚低，增加强度（练习4组，每组12—15次）
颈后深蹲精彩内容，尽在百度攻略：
D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。
肱二头肌——上臂前面凸起的就是肱二头肌精彩内容，尽在百度攻略：
1．平卧哑铃飞鸟——重点锻炼部位：胸大肌内侧和三角肌
肱二头肌——上臂前面凸起的就是肱二头肌
肱三头肌——上臂后面凸起的就是肱三头肌
三角肌——肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束（肩膀面向前侧的肌肉），中束（肩膀两侧的肌肉），后束（肩膀面向后面的肌肉）。此处肌肉适合小重量，多次数练习。
胸大肌——胸大肌是人体大肌肉群之一，相对来说较好练，此处肌肉适合大重量，低次数练习。
斜方肌——脖子和肩膀之间的那块肌肉
背阔肌——有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。
可以根据自己的身体情况，安排以跑步和有氧运动等为主的适量训练，也可以进行一些其他自己爱好的运动（不要过于激烈），这天主要是恢复、休息。（仰卧起坐和深蹲的训练计划可以按照要求正常进行）
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