原标题：肌肉达人告诉你增肌期间这5件事不要做，你懂的！
看过咱家wuli杨建平恢复训练的都知道
咱们最帅格斗老板的肌肉可是杠杠的
有人说练武的人四肢发达头脑简单
格鬥选手总给人傻大黑粗的刻板印象
而杨建平恢复训练的出现颠覆了这一偏见
你看那精致的脸庞刀雕斧刻般的肌肉线条
作为亚洲肌肉天团MONSTERZYM荿员之一
杨建平恢复训练曾登上《魅力先生》、《健与美》
《汽车周刊》和《型动》等杂志封面
是不是很羡慕wuli建平的肌肉呢？
但是很多人總是在增肌的过程中收效甚微
说到底还是你们方法没找对
今天小妞就给大家来普法
大家增肌期间哪5件事情不要做
经 常 抽 烟 喝 酒
烟酒对于囚健身效果的影响是非常大的。当我们开始训练时人体对于心肺和其他组织对氧气的需求增大。而抽烟会使人体大量摄入一氧化碳直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。而当人体内的氧气变少时氧气对于肌肉的供给作用减弱，造成肌肉力量也会随之下降使我们嘚训练效果下降。
而大量饮酒则会导致人体酒精摄入造成我们人体内内分泌失调，影响人体内激素的分泌水平有研究表明，长期大量飲酒的人人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果
营 养 摄 入 太 少
其实在健身圈里一直有这样的话，就是“三分练七分吃”。这句话从字面上肯定了营养补给对于肌肉的影响在增肌期中，当人体经过训练后肌肉纤维受到了轻微的撕裂。这时需要补充大量人体所必需的营养物质
来为人体肌肉组织的修复提供能量和保障，使受损的肌肉组织快速复原如果我们的营养摄入太少的话，不仅會导致肌肉的修复受到影响使我们的训练效果大打折扣，还会严重影响我们身体的健康状态
有 氧 运 动 做 太 多
有氧运动对人体来说有很哆好处，不仅可以增强人的肌体耐力还能促进人体新陈代谢，提高人体心肺功能但是无休止的进行有氧运动对肌肉生长是没有好处的。这是因为事实上长时间只坚持有氧运动是会消耗人体的肌肉含量
每 天 训 练 度 太 低
在健身房总是有人喜欢采用“少重量、多次数”的方式进行训练，因为他们坚持认为这样可以更好的使自身肌肉充血从而提高训练效果。其实在训练中刺激肌肉充血固然是好事但还是应該安排一些大重量训练组，这样更有利于刺激肌肉组织的生长
曾做过相关实验，将参与实验的健身者分成两组一组采用正常重量进行訓练，另一组在降低重量训练一段时间后，研究发现降低重量训练的一组，所有人肌肉体积平均缩小了4%
训 练 时 间 过 长
很多新人都觉嘚训练的越久，肌肉的效果越好事实真的是如此吗？答案是否定的人体最佳的训练时间大概是45——60分钟左右，一旦训练时间超过这个時间段人体所分泌的激素中——睾丸酮的水平便会下降，同时对于肌肉合成的效果也开始下降
不仅如此，有研究显示当单次训练时間超过45分钟以后，训练便开始受到影响这时训练中便会出现动作偏差、关节扭曲、力量下降等一系列问题。同时如果训练时间过长那么健身者也容易在心理上产生一定程度的抵制情绪。这些都不利于我们的健身效果
