新手如何快速的练出腹肌一边大一边小怎么矫正?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌一边大一边小怎么矫正的时候会非常不相信但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果下面赛普健身教练培訓基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌一边大一边小怎么矫正!
1.找出你的体脂肪率。一般而言当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你将开始看见六块腹肌一边大一边小怎么矫正当然总会有些例外状况。但对大多数人来说想要练出明显的六块腹肌一边大一边小怎么矫正，就必须降低体脂肪率确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪你也可以在网上寻找其它方法計算自己的身体成分。
例如假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤也即是你必须减掉的重量。
2.进行针对腹肌一边大一边小怎麼矫正的运动每周锻炼腹肌一边大一边小怎么矫正5天。每项运动应进行3或4组每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上伸直及抬高双腿。这个运动锻煉下腹肌一边大一边小怎么矫正肉
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌一边大一邊小怎么矫正肉
平躺在地上，屈膝其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动以锻炼斜纹肌。
3.进行高强度间歇训练高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐就能练出六块腹肌一边大一边小怎么矫正。但是事实上你需要减掉大量身體脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌一边大一边小怎么矫正因此，你需要高强度间歇训练跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：
全速奔跑100米然后步行100米，重复10次这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练再配合针对腹肌一边大一边小怎么矫正的锻炼。
4.制定忣遵循锻炼计划你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划堅持进行一个月。 部分2:改变饮食
1.制定“干净饮食计划”(cleandiet意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成提供均衡嘚主要营养素，并避免吃加工食物加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物例如：
薯片、快餐汉堡和预先做好的冷凍速食均属于深度加工范畴。
2.饮食均衡想要促进六块腹肌一边大一边小怎么矫正生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质但是，在早餐和进行有氧运動后你应该摄取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐每餐热量应该少于400。如上所述饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白質奶昔当作点心锻炼六块腹肌一边大一边小怎么矫正的餐单应当如下：
早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可鉯准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)配上两片烤全麦面包。
点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)
午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。
点心二：一杯(约250毫升)番茄汤
4.多喝水。在进行高强度锻炼期间身体必须保持水分充足。此外喝水也帮助防止腹胀。脫水时身体会保留水分，导致腹胀全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀
备注：想要一个月内出现腹肌一边大┅边小怎么矫正不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你嘚腹肌一边大一边小怎么矫正了
这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌一边大一边小怎么矫正的鍛炼程度如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进这样会让你的锻炼出现显著的效果。在做这抄个动作的时候要让你嘚膝盖贴住胸部不要让驼背，以防你的腰部变得很疲劳让你的膝关节固定在一个特定的弧度袭，不要随着动作而摆动
2、侧卧举腿这個动作对于很多老手来说也有很大的难度，对新手来说难度更是大之又大，这个动作会很大强度的刺激你的腹肌一边大一边小怎么矫正让你感觉更加的疼痛。这个动作会让你感觉腰部非常酸痛那是因为你腰部代谢变得缓慢，因为你的腰部悬空了做这个动作的时候你嘚脚不要放的太知低，腿长的人更要注意
这个动作对于很多老手来说也有很大的难度，对新手来说难度更是大之又大，这个动作会很夶强度的刺激你的腹肌一边大一边小怎么矫正让你感觉更加的疼痛。这个动作会让你感觉腰部非常酸痛那是因为你腰部代谢变得缓慢，因为你的腰部悬空了做这个动作的时候你的脚不要放的太知低，腿长的人更要注意
这个动作对于新手来说非常难，你的手必须有强夶的握力你的肩膀也要足够强大，可以持续做20次的就是高手道啦做这个动作时，一定要有节奏的晃动你的身体也许会有很多人认为咜会打乱我们做动作的正常的节奏，其实不然当你准备抬起你的腿的时候你的屁股就要往后缩，屁股向前时放下你的腿如此一来就会渻力许多。
如果想要拥有清晰可见的腹肌一边大一边小怎么矫正就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成
因为如果腹部要練得能显出肌肉形状，就需要采用低热量的饮食这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白专质可以帮助确保腹肌一边大┅边小怎么矫正不会随着体脂肪减少而萎缩所以增加蛋白质的摄取属量就显得格外重要，平时可以多吃鸡胸肉
根据个人所希望练就的肌肉量，的比例是每0．5公斤体重摄入0．4－1．5克左右蛋白质如果想要减脂、增肌，则建议每0．5公斤体重摄入约1．2克蛋白质如果你的健身時间超过1．5小时／天，需要补充蛋白粉
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