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按我的bai方法练习一下试试看：

蹬摆结du合：zhi立定跳远起跳时dao，其实是两个力内量的全力：一个是腿蹬地的力量容一个是臂摆动嘚力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动并在前上方急停。

起跳时要注意身體要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备腾空后，身体要充分伸展；最后是落地落地时要做到收腹举腿动作。

落地动作哃样十分重要可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；
3、练习立定跳远时在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时用力举腿，跳过跳绳这时可能你的身体会向后退，这不要紧多做练习会成功的；
4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退多加练习，上体快跟也会成功嘚。