如何练成6块腹肌训练教程
【珍藏版】【人人网 - 分享】
如何练成6块腹肌训练教程
【珍藏版】
分享这个视频的人喜欢
分享这个视频的人也爱看
占有欲是个很奇怪的东西
我有一场戏，你要不要来
遲到了大家還在嗎？
新人主播求关注
来来来，继续跑骚?
热门视频推荐
热门日志推荐
同类视频推荐
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@vip.sina.com··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&
请输入手机号，完成注册
请输入验证码
密码必须由6-20个字符组成
下载人人客户端
品评校花校草，体验校园广场我是要练成6块腹肌的男人！现在已经有一块了，剩下5块怎么练？【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,776,908贴子：
我是要练成6块腹肌的男人！现在已经有一块了，剩下5块怎么练？
初到健身吧，健身吧的吧友们都很热情
音乐健身架,苏宁红孩子,14年专营母婴,专业保障!千万商品质量保证,用的放心!音乐健身架,7000万妈咪的共同选择,苏宁红孩子让您省钱省心,极速物流,货到付款!
感觉好多词汇都不太懂，吧里有科普贴吗
每个人至少都有一大块吧，接下来你要把那一块分解成许多小块的。
哥教你个速成办法
先看看自己有几块吧，八块？恭喜你！六块？还好！四块？第一次见！一块？表示听都没听过
我不是发的水贴！现在想练手臂和肚子，求科学系统的方法。不必太爆炸性了主要是想练力量！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴全部标记为已读
您暂未收到新消息哦~
扫我下载闲看视频APP
更快更超清，下客户端吧
《魔都风云》经超火神降世英雄救美！打周冬雨反被倒追
在这所克隆人学校，孩子们存在的意义，就是为主人们提供器官
解锁电吹风的4大隐藏技能！让它变身家居神器
艾问·蒲立：我们该如何迎接机器人时代的到来？
想在通勤路上化出完美妆容，这6个tips你应该知道
中国足球背后隐藏的力量
谁说3D打印不能造车？全车都是碳纤维制作，成本超低
周末出游怎么穿？快来看4月15日全国天气预报和穿搭指南！
丧心病狂！国际泡面大测评，吃到人畜不分
只要一瓶定型发胶，解决3大生活难题！
确认过眼神，你就是我要找的那碗暖汤
小偷行窃戴粉口罩 有着一颗少女心！
成功人士讲述经历 满满的正能量！
卤水点豆腐 一物降一物
男主打大反派 五毛钱特效！
这么大的人还玩躲猫猫 很有童心嘛
瞎子指路 我就问你怕不怕！
美女真便宜！一百块就打发了
戏剧性！恶毒妇逼姑娘挣钱 结果那是自己女儿
爸爸带孩子坐出租车 结果把孩子落在出租车上自己回家了
大姐组织兄弟姐妹给父母扫墓 准备好纸巾再看
爸爸怀疑5岁女儿不是亲生的 竟把女儿落在KFC
美女说话太妩媚 让人受不了
男子真是活雷锋！对于美女的要求真不含糊
美女找老公要衣服 把嘴皮子都磨破了
找一个结巴问路 可见你的脑回路不是很清晰
大妈打麻将穿战袍 开门红！
富二代仗着有钱祸害女孩 接下来一幕让他当场崩溃了！
霸道总裁苦寻3年的灰姑娘 却得知有孩子了
70岁捡垃圾为生的老太太第一次吃鸡腿 无从下手不敢吃 看哭了
俩男子偷看美女换衣服！
老板和秘书的关系总是那么融洽
【好久不见】郑恺饱受折磨 杨子姗摇身变女富豪
男子获得法宝可以操控美女
男子找前女友要青春损失费！
微信设置勿扰模式，一键开启私人时间
吃草莓好处多多！学会这两招清洗法，让你吃的更放心
厨房清洁不用愁！教你个超简单的方法，省时又省力
热熔胶的多种用法，一个潜藏的生活神器
纱窗清洗不用愁，一张报纸就搞定！快速清洗不脏手
这么多年都不会用抽纸？一秒教你征服它
超实用！透明胶带的4种生活小妙用！
原来还有4种一物多用的生活神器！之前不知道，花了太多冤枉钱！
美妆小妙招，一招让你唇彩不脱妆
被遗忘的国货精品！雅霜的3种神奇妙用！
化妆小心机，教你腮红的3种新奇用法！
娇嫩双唇养成记，教你自制唇部滋润磨砂膏
教你三种点亮造型的发夹使用方法
教你夏日超舒爽的0元护肤方法
新手必读：各种各样化妆刷大扫盲，超级实用！
超实用！透明指甲油的3种妙用
1毛钱一个的气球，我们有1万个爱上它的理由
拯救旧指甲油！6种奇妙用法找到它的大价值
6个去污大法，咖啡渍、口红印全拿下
自制多功能削皮神器，你只需要一个罐子
为什么北京话里儿化音这么多？
中日韩都用筷子，为什么各不一样？
日本的柴犬在中国为什么这么火？
为什么全世界女性都爱买包？
吃完火锅全身都是味！DIY柠檬汁喷雾，轻松搞定它
DIY七夕礼物盒！
有了这4招，再也不怕蚂蚁找上门啦
DIY密封气球盖！
试吃热带特产水果“杨桃”，这酸甜适中的，你知道吃了会上瘾吗？
这样做出的葱花饼，吃一口满嘴留香，层多酥脆，这味道可以开店了
张嘉译与鹿晗微博谈吃，他们最爱这道美食！
试吃“三只松鼠手撕层层香”，满满的一大箱，味道有点令人失望
试吃奇葩零食“有点儿腥扇贝鱼肉饼”，口感很奇妙，有点出乎意料
试吃创意零食“多彩巧克力”，五彩缤纷的样子，看着就很喜欢啊
重庆的新疆炒粉4
猪耳朵这样做口口爽脆，酱香浓郁，色香味美，宴客一绝
麻辣鲜香的鸡公煲，光配菜就能让你干掉3碗饭
春天常见的这种树叶能吃？健脾开胃、增强免疫力，赶快采回家吧！
据说这是日本人唯一不敢刺身的鱼，原来是因为这个？长见识了！
到北京牛街没有吃牛羊肉馅的包子？那你这趟算是白来了
实拍香港街头小吃，这家布拉肠超级美味，来吃过的人都成了回头客
脆皮浆+冰梅酱，99%人没见过这样卖龙利鱼，卖1份竟赚30元！
印度老人做这么大的蛋糕，猜猜用了多少材料，过程能用壮观形容
实拍印度宵夜，诱人的黄金炒饭，色香味俱全干净又卫生
香椿这样做，外脆里嫩，比煎鸡蛋好吃，简单美味！
试吃网友推荐的“RIO无糖薄荷糖”
农村的红烧豆腐，爸爸今天亲自掌厨，厨艺还不错
来试试黄鳝这样做、简单美味易操作、视频步骤清晰、讲解详细
一斤面，半斤水，一半凉，一半热，烙出的饼香味浓郁，还特别柔软
试吃“阿尔卑斯充气糖”，里面会有“气”吗？
揭秘经典川菜“红油鸡块”做法，香辣美味，看完你也会！
深圳美食：胶己人的深夜食堂，其实是白天没什么人的赤尾村！
凤梨和菠萝怎么辨别？从水果店老板那学来的方法，再不会买错了
它是很多人钟爱的素菜，两块钱能做一大盘，鲜嫩又下饭
北方人爱吃的蒸饼，教你在家做，一次做15张，做出来薄如纸
农村姑娘进山砍柴感觉口干，砍下树枝啃起树皮，这种树大家认识吗
油泼面好吃的技巧原来在于这两点，大厨手把手教你，吃面有口福了
小伙教你清洗大肠，10分钟清理过程，干净又简单，无异味
番茄炒蛋 简单家常菜要做到漂亮好吃 一定要避免一些常犯的错误
吃惯大鱼大肉，今天学做一道非常简单素菜，营养全面太香了
姑娘教你做新鲜玉米饼，香甜软糯，配方和做法都给你
2分钟教你做蔬菜凉皮，只要1根黄瓜、1根胡萝卜、1碗淀粉就能搞定
洋葱被称为“蔬菜皇后”，百姓餐桌离不开它，这样做最美味
枸杞虽好但这三种人尽量少吃，食用不当补品也伤身体
农村姑娘教你在家自制蜜三刀，好吃不油腻，再也不用去城里买了
开始探索美美星球吧！【图片】分享我是怎样练成6块腹肌的【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,776,908贴子：
分享我是怎样练成6块腹肌的
看到自己腹部上清晰的6块腹肌心里由衷的感到高兴，为了这6块腹肌可以说自己付出了3个月的努力。在这三个月的时间里，我不仅付出了时间、还付出了自己的精力和汗水，更重要的是我坚持下来了。可以这么说吧，健身锻炼要达到令自己满意的效果，那一定要把健身当成自己的事情，我就是这样去做的。如果你对我的经验感兴趣请继续看“我是怎样练成6块腹肌的”下文。
音乐健身架,苏宁红孩子,14年专营母婴,专业保障!千万商品质量保证,用的放心!音乐健身架,7000万妈咪的共同选择,苏宁红孩子让您省钱省心,极速物流,货到付款!
相信肯定会有人会问，你为什么只练出6块腹肌呢？别人都练出的是8块腹肌。在这里我想说的是，一个人练出6块腹肌或者8块腹肌，不是说练出6块腹肌的人没有练出8块腹肌的人努力。造成有的人6块腹肌，有的人8块腹肌是由于人体的腹肌肌腱组造成，这里就不多说了。如果要说得直白一点就是，导致一个人练出6块腹肌或者8块腹肌是天生的，后天无法改变。我就是天生的6块腹肌，所以在这里分享自己是怎样练出6块腹肌的。
接着介绍一下自己的情况，身高、体重、年龄这个就不说了，说说自己的脂肪含量吧。本人脂肪含量在18%左右，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，所以我已经是处在正常范围的上限了。脂肪含量在18%的概念就是整个人坐下来，肚子上已经有那么比较厚的一层脂肪了。这里再说一下，本人还是很爱运动的，比如踢足球、跑步什么的。
之所以想要练出腹肌，还是感觉自己这个年龄如果就肚子上有很多脂肪有点接受不了，所以就下定决心要把肚子上的脂肪减掉，把腹肌练出来。有了这个目标后，我的大部分业余时间都在健身上，去锻炼一个星期至少三次，而且每次去健身房跑步和练腹肌是必须的。因为我知道，要想练出腹肌，就必须降低身体的脂肪含量，这样才能把腹肌显露出来。还有每次锻炼腹肌是为了让腹部肌肉更加的发达，消耗腹部多余的脂肪。
赶上直播了
下面说说自己练习腹肌的动作，我个人认为是比较简单的。就是仰卧起坐、仰卧举腿、侧身起等等。其实练腹肌的动作大家都知道，也就这几个动作换来换去，关键还是要看在练习的过程中，练习的次数和练习动作的质量。
可以这么说吧，我自己也不知道需要多长时间才能把腹肌练出来。也许是自己出于自己对健身锻炼的喜欢，还有自己很喜欢出汗的感觉，就这样一直在练，似乎也没有太多的疲倦。
我大部分的练习是这样安排的，先在上10到，然后开始腹肌练习。每次去练习前，我都会准备好8到10个练习腹肌的动作。然后按照这些动作，每个动作只做10，不多做，也不少做，每个动作都做到位。将这些动作做完一轮后，再到跑步机上去跑步10分钟，然后再回来将每个练腹肌的动作再做10个。一般每次去锻炼3到5个循环，状态好的时候做5个循环，状态不好的时候也做3个循环。
Jaybird X3精巧设计舒适佩戴,8小时续航无线畅听!
在饮食上我没有太多的安排，感觉自己吃的也蛮多的。不过我很注重晚餐，晚餐尽量少吃，而且晚餐我也吃的比较早，一般5点钟就吃晚饭，吃晚饭的时间不超过6点，然后一直到第二天早上都不吃东西，唯一的就是喝很多水。早饭和午饭就按照正常的吃。
就按照上文所描述的锻炼方法和饮食，坚持一个月后就发现自己腹部有明显的变化。腹部上的脂肪少了，用手去摸腹肌，感觉在腹部脂肪下面的腹肌轮廓很明显。这些变化给了我十足的信心。
每天只做仰卧起坐有用吗
又坚持了一个月，已经可以看到腹肌出来了。那时的我时不时的将衣服撩起来，对这镜子看看，然后再用手摸摸，绝对的有成就感。在一起锻炼的朋友经常来问我，你腹肌这么好，你是怎么练的等等问题。说实话，腹肌已经到这个地步了，你们说我还有什么理由不继续坚持下去呢？
最后就到现在这个样子，6块腹肌钢钢的在腹部上。如果你也想像我一样，那就开始吧！健身没有太多的诀窍，就是坚持去练，练了你才会明白。
谢谢，看了你以后我感觉我充满了力量
坚持为梦想
胸肌你又练过嘛、咋练
我练的是12块肌
天地间只留下楼主猖狂的大笑：“哈哈哈，我终于达到了，那个号称最接近神的称号！十八级，我终于快十八级了！”这是贴吧世界流传的一个传说，如果有人达到传说中的十八级，那么他将得到水系神格成为水神！天边劫云越来越近，而在此之前楼主面前已经站满了贴吧水之一族，那些想成为传说中十八级水神的男人！他们的脸上全写满了不可思议与无比的愤怒和嫉妒，甚至是恨！“怎么可能！你怎么可能达到十八级！”十四级的贴吧大水B XXXX愤怒的大吼：“只有我，只有我才是有机会成为水神的男人！你这个几天前还不到十级最低水圣镜界的小杂鱼为何会达到十八级！不可能，这绝对不可能！”楼主轻蔑的一笑：“前天的英雄联盟决战你们全去观战了，而我在此时间进行了八千次不服来辩，八千次我是妹子，八千次群嘲，八千次。。。。总而言之，在那几个小时里我做了数万的任务，虽然我最终被封之女神封印进小黑屋的地狱世界，可是十天之后我终于冲破封印来到了这里，你们这群杂鱼，就在这里看我如何成为水神吧～我会成为封之女神手下唯一的神灵！哈哈哈。。。。。”“轰”一道劫雷炸下，楼主被炸的血肉横飞，但他疯狂的大笑：“我感觉到了，水神的力量！我感觉到了！”“不。。。”贴吧世界那些十级以上的水B一起怒吼，然后他们念起了攻击神咒，一道道魔法阵显显出来，最后组成一个几乎占据天空的超大魔法阵，大水B们怒吼：“我去年买了个表！”众人一起怒吼，他们的魔法力量化为无数水箭，聚集成为一道比泰山还大的水之利刃朝楼主飞去，强大的力量在一秒钟就将楼主所在的山锋削成平地，“干掉了么？”十三级的大水B XXXX低声道，远去的烟尘渐渐散去，楼主嚣张的声音再度响起：“你们这群杂鱼，我是要成为十八级水神的男人，怎么能在这里倒下！你们的攻击怎么可能击败我！看，我已经接受了五道劫雷，再过四道，再过四道我就将成为水神，到时我会把你们这群杂鱼全部消灭！”楼主的杀气铺天盖地而来，即便是十四的水B在这气势面前也瑟瑟发抖：“不行，我们的力量不足以对他造成伤害！那么我们将一起请出封之女神消灭你！”无数的@ 从各位大小水B的身上飞出，这种魔法符号便是神灵也能够构通，是贴吧世界最强大最不可思议的力量之一，这些水B念咏着封之女神的神名，然后他们的信念的力量化为一道极光在天空炸开一道巨大的裂痕，天地之间响起阵阵梵音，一阵阵神光从裂痕中显出，背插十六只洁白双翅的封之女神以她的化身穿过无限的空间来到了众水B的面前，她睁开双眼，那冰冷的双眼仿佛万年的寒冰，看了看众人：“凡人啊，为何召唤与我！”众水B咏颂着封之女神的神名：“封之女神啊，这个异端，他违反了力量守则，做了无数的水之任务，那些任务本应是千万人才能做的，他以这种方式得到无比的力量，这是无比邪恶的存在，现在他的力量已经无人能挡，我们祈求你，将他永远关进小黑屋的地狱世界，并施加永恒封印，让他永远不能再出现！”众水B异口同声。封之女神转了转身，看着远处的楼主，显出一个冷笑：“的确是个得到无数水之力量的人了，的确是得到了超过他力量上限的人了，那么，我决定。。。。”封之女神伸出了舌头，舔了舔她性感的嘴唇，她的十六只翅膀显出无限的神光，这种力量是那么的强大与让人不敢抵挡，封之女神显出一个让人琢磨不透的笑容，她说道：“那么。。 “我想我还是封印你吧！”封之女神笑了笑：“你毕竟违反了力量守则！那么就进入永恒的黑屋吧！”封之女神的翅膀闪耀着金色的神光，只要被这神光击中便会随入小黑屋的地狱世界，而金色代表的是时间停止守则也就是永恒的封印！这种封印可能是一天，可能是一月，也可能是永远！“不，封之女神，我是你最忠诚的脑残粉，你不能这么对我，我用一年时间做了别人几百年才能做完的任务！这难道不能证明我对贴吧世界的无比热爱和对你的无比忠诚么？如果我成为十八级的水神，那么封之女神啊，作为百度世界中千万个小世界之一，我们的LOL世界将成为第一个拥有凡人成神的世界！这不好么？或许因为我的出现我们LOL贴吧世界将击败所有的对手成为百度宇宙中最强的存在！”“不，封之女神，这家伙坏事做尽，他这种为了任务连脸多不要的存在怎么能成为水神！”十四级的大水B大声说道。“混蛋！说的好象这坏事就我做过一样，你们这群水B啊，做的坏事难道比我少么！”楼主疯狂的大叫，“轰！”又一道劫雷击中楼主，十三级的水B XXXX突然大叫道：“女神啊，他在拖时间，他居然在你的面前使出这种技量，这人的心肝完全是黑的！小黑屋地狱世界才适合他永远居住。“确实了！你居然在这时间还在吸收劫雷中的水之力量？不管你说的是真是假！你的这种表现已经触怒了我！”封之女神背上的神光越发的闪动，随时便会化成光箭出击，而楼主离成神的雷劫还有两次！“不，封之女神你不能这么对我，在别的敌人入侵我们世界时，我以键盘魔法迎击他们，当百度宇宙开展各种小世界活动时我为我们的世界作宣传，我为我们的世界流过血，我为我们的世界带过盐，你不能封印我！不能！”楼主疯狂的大叫道，同时他吸收水之力量的脚步更快了，轰，又是一道劫雷！封之女神轻轻的摇头：“我本来只想封印你一个月，不过现在我决定永远封印你！你只是单纯的为了水而水，为了水之经验，你甚至与我对抗！”“嗖！”无数的神光闪耀而出，这种比光还快的超越时间和空间的攻击几乎在出现时就已经攻击到了楼主，“不！”楼主发出一声惨叫：“我是要成为水神的男人，我怎么可以倒在这里！进化吧！”无限的黑光闪动，楼主变成了一个黑色的巨形球体，这种黑色是如此的不祥，连封之女神多皱起了眉头。“成功了！我成功了！”楼主疯狂的大笑！黑球破碎，楼主从里面走了出来，他已经进化了一只西方巨龙，这只被黑色耀光包围的巨龙浑身闪耀着神纹，那种仿佛把人灵魂多吸进去的神纹贴吧水B们只有从封之女神的翅膀上才看到过，而楼主他身上的神纹居然有六层之多，那是什么！十四级的大水B望着楼主，“哈哈哈！看见没有!我，已经成为神了！”楼主大笑道。他的神纹已经越发明显最后这些神纹已经聚集成几个真正的神文印在楼主的四肢上和脑袋上，只见楼主的左手上写着：不服来辨！右手上写着：不服SALA～左脚上写着我是妹子～左脚上写着十大排名～，它的身体上写着我是脑残粉！而他的头上那无限闪耀的黑光的神纹是无限群嘲:“这。。。这不是水神！楼主成为了传说中比水神更加恐怖的丧尸暴龙兽！”十三级的大水B一屁股座在地上，而许多知道这传说中能毁灭空间存在的水B们全部惊呆了：“完了，我们的世界要完了！只要出现这种丧尸暴龙兽我们的世界一定会毁灭的！”“不，我们还有女神！”十四级的大水B望着天空的那道裂痕：“你看，封之女神的本体已经来到这个世界了！楼主这邪恶的生物一定会被她毁灭的！我相信！”“我已经很久没有在凡人面前显出我的真身了！楼主，你真是一个罪恶的存在！”一个面色清冷的少女来到了水B们的面前，那尊十六翅天使化成一道流光进入了她的身体，她的脸上有一层水雾，让人看不出她的真实容颜，不过她那高贵的气质却让那些定力不够的小水B们无限激动，这些小水B们一个个高呼着封之女神的神名，他们兴奋的仿佛打了鸡血一般的战斗力突然提高了八个档次，只有那些十级以上的水B才能勉强保持自我！“哈哈哈，封之女神啊，你看！我！我已经成为神了！那么我是不是能看到你真实的面目，我曾听说过无数关于你的传说！传说中你是美丽一词的代名，高贵一次的解说，不管说种传说从何而来，我一直和这群在你面前的凡人一样追求着！”楼主指了指围绕着封之女神的水B们，：“而今天，我，终于有资格站在你的面前了！”楼主的身形化为一道黑色流光朝封之女神冲去：“把你脸上这讨厌的马X克去掉吧！让我看看你，我的女神！我为此不断的与这群水B们战斗，不断被进小黑屋地狱世界，不断的重复别人重复的事，为了今天，只是为了今天！封之女神！满足你可怜脑残粉的祈求，让我看看你真正的样子吧～！”楼主几近颠狂！他的脸因为过分的激动甚至已经变形。。。“保护女神！”无数大小水B一起怒吼着，他们把吃奶的劲的多用了出来，一道道魔纹从他们的手上喷涌而出：“复合型超介魔法！超。我去年买了个大手表。。。。。。。”这强大的魔力比刚才那些十级以上水B的魔法更加恐怖，他化为一条白色冰龙，张开巨嘴朝楼主咬出，因为强大的力量，这条魔法巨龙甚至人性化的发出了巨龙的嘶吼，大地被这巨龙一分为二，江水为之倒流，天地界冰冷一片！无数的小水B用他们的力量证明，既便不是拥有大水B他们的力量，但在人数上。他们才是这个世界最强大的力量！楼主轻蔑一笑：“你们这群杂鱼，就在刚才力量进入我体内时我学会了一句无比强大的神咒！”楼主身上显出了无数的黑风：“超神咒！我爸姓李。。。。。”只见楼主身后出现一个大大的缸字和两个大大的二江。。。这三个字只是很缓慢的与巨龙一碰，这条几乎凝聚了LOL贴吧世界小水B力量的巨龙，便这样消失了！无数水B们吐出大量的鲜血，这一击几乎重创了他们的肉体和灵魂。“传说中的李系魔法。。。楼主这混蛋他根本不姓李。。。。他怎么可能得到这样强大的力量！”“哈哈哈。。老子已经天下无敌了！”楼主疯狂的大笑，他潇洒的甩了甩头发，向封之女神走去，每一步多让大地颤抖，甚至太阳多被他遮盖了光芒！他的身上不断喷出的黑色魔气已经将天空多变成了一片黑幕！“要看到了，要看到了！”楼主伸出手朝面前的封之女神摸去，他激动的浑身多在颤抖，而在他面前的封之女神突然笑了，虽然看不清她的脸，但她确实是笑了，黑色的天幕一刹那就消失不见，而此时，封之女神一指楼主：“消失吧！丧尸暴龙兽！去到你永恒的小黑屋吧！”楼主的身后出现了一个黑洞，他极力的想冲出这片黑洞，但最终他还是消失了：“我还会再回来的！我一定会回来的！封之女神。。。。我一定会带着我的执念回来，然后重新成为水神，甚至我要将这个光明的世界变成黑暗统治的天空！”楼主疯狂的声音在黑洞里无限的回荡着！“不管你来多少次，丧尸的楼主啊，你多会被黑暗的牢笼封印！”封之女神看了看周围满脸激动的水B们：“你们，应该以更阳光的心态在我们的LOL贴吧世界生活，你们应该多一点关爱，少一点吵闹，多一点宽容，少一点狭隘否则早晚有一≈时空太过大 超过我的喜与悲≈
怎么出来的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴从无到有 90天练出6块腹肌的真实经历
我的图书馆
从无到有 90天练出6块腹肌的真实经历
90天能不能练出6块腹肌？可以，就看你有没有这个决心。今天小hi要给大家分享一个真实的经历，从体脂率28%，降到体脂率14%，从“一统江湖”到拆分出六块腹肌，用时3个月，90天。我们都知道，如果你的体脂率太高，想要练出腹肌，那是不可能的，你就算练出了6块腹肌，也被厚厚的皮下脂肪盖着。所以如果你的体脂率很高，我们就先来降体脂。90天将体脂率从28%降到14%一、饮食控制想要减肥降低体脂率，你必须控制隐藏，减少日常的摄入量，必须做到以下几点。1、禁止肥肉，油炸食品的摄入2、禁止糖、甜食、饮料的摄入，口香糖、雪碧可乐等统统拉入黑名单，口了就喝纯净水。3、禁止一切零食，偶尔可以吃一些坚果，但一天绝对不超过10粒4、控制水果，每天就只一样水果。（水果的含糖量也挺高的）关于正餐的调整早上：1根玉米+1颗水煮蛋的蛋白（如果早餐和午餐相隔3小时以内，可以把水煮蛋也省了）午餐：正常用餐，但菜单上尽量控制油脂摄入，吃清淡点就对了。另外，主食减半，米饭以前1碗，现在半碗。加餐：由于午餐主食变少，下午4点左右可以加餐，吃1颗水煮蛋的蛋白。晚上：正常用餐，菜单上控制油脂摄入，不吃主食，或者主食以紫薯、玉米代替，控制在1拳大小。其他就没必要再摄入饮食了，晚上如果觉得会饿，就早点睡吧，一天保证8小时的正常睡眠。坚持上面的饮食3个月，实在忍不住，可以吃一餐自己想吃的，不用限制，但一星期只能有一次。二、有氧运动想要减脂，除了控制饮食之外，必须要做高强度的有氧运动来燃烧脂肪。定制一个训练计划，每天做45分钟以上的有氧运动，可以选择：跳绳、hiit训练、跑步、踩动感单车、游泳等。这里推荐跳绳、踩动感单车和hiit训练，这三个运动的燃脂效果更好。一周坚持5次这种强度的训练即可。每天早上站到称上称一下自己的体重，并且做好记录，相信你会爱上这个过程的。好了，如果你有按照上面的去做的话，相信你两周就能感觉到自己体能的变化和体重的变化，一个月可以轻松瘦10斤，3个月至少瘦20-25斤，这取决你的基础体重。至此，如果你刚开始的时候，体脂率是28%，一定能降到14%左右。三、腹肌训练其实不管你的皮下脂肪有多厚，你做腹肌训练的时候，腹肌都是有练到的，只是你看不到，但它是存在于你的皮下脂肪之下的。所以在控制饮食和有氧运动的这90天内，我们还要同时去练我们的腹肌。这里给大家推荐两套课程，8分钟腹肌训练和腹肌撕裂者，这两套课程是目前全球最流行的腹肌训练课程。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“腹肌”，系统就会推荐给你课程视频。因为起初基础薄弱，我们可以递进训练，按下面的训练计划走，每天坚持10分钟，90天就能练出6块腹肌。1、1-30天计划，腹肌唤醒期8分钟腹肌训练（P4P）初级课程，这套腹肌课程的难度相对简单，一共8个动作，每个动作30次，刚开始可能做不完，没关系，我们能做多少做多少。每天坚持10分钟训练，两周后基础上可以跟着节奏，30天就能做完这个课程了。2、31-60天计划，腹肌成形期8分钟腹肌训练（P4P）中级课程，课程依然8个动作，每个动作变成了做40次，难度增加了一点，相信你除了偶尔一两个动作外，还是能勉强做完的。不着急，我们慢慢来，能做多少做多少。每天坚持10分钟，过两周后，除了1个动作，应该都可以做完，继续坚持做完30天。3、61-90天计划，腹肌雕刻期不管你是勉强还是轻松，相信你咬咬牙，还是可以做完中级课程的，现在继续加大强度，把P4P的初级课程和中级课程一起练，一天两练。早上做初级，晚上做中级，这样坚持两个星期。还剩下最后2星期，相信此时的你腹肌已经基本成形了，是时候挑战一下“腹肌撕裂者”了。最后2周，我们每天做1次腹肌撕裂者，动作难度比较高，刚开始可能无法完成，咬牙坚持吧。总结：咬牙坚持下来的人，一定是成功减脂并练出腹肌的人，这是一次真实的经历，相信你从字里行间也能看出真诚。加油吧。最后，给大家送上8分钟腹肌训练（P4P）初级课程的动作演示，一共8个动作，每个动作30次。动作一：仰卧交替摸踝动作二：十字交叉动作三：卷起推手动作四：交替直腿抬腿动作五：仰卧摸膝动作六：L字触脚踝动作七：法老卷腹动作八：坐姿收腿
馆藏&48369
TA的最新馆藏[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢