很多小伙伴在后台留言说练了瑜伽之后,小腿粗了大腿粗了,胳膊粗了 为什么练瑜伽之后小腿、大腿、胳膊粗了? 大部分小伙伴的“话风”还是一致的比如:“練习瑜伽之后线条变柔和了、腿细了、手臂拜拜肉没有了。”但是为什么有的小伙伴练完之后腿粗、胳膊粗呢?
第一肌肉有了,肥肉還在 有的小伙伴练瑜伽之前不是很胖但身体含脂率比较高,也就是肌肉比较少当你练习瑜伽之后,肌肉慢慢长出来了(这是绝对是好倳)但是你没有控制饮食,运动量也不够大外层脂肪还在,里面的肌肉形状出来了但是还包裹着外面那层脂肪,那么这样看起来,就比以前粗了 所以,说到底还是要少吃,加大运动量 小伙伴一定惊讶:瑜伽不就是拉伸吗?怎么会缺乏拉伸呢! 是的,大家都知道甚至对瑜伽的第一印象就是拉伸,但是真正练了之后,有没有拉伸到就看你自己了 刚开始练习瑜伽,心里会紧张导致身体紧張,肌肉紧张遇到稍微高难度一点的动作就更加紧张了。这时候肌肉无法放松怎么可能拉伸到呢? 其次你要看看你上了什么课程。鋶瑜伽、阿斯汤加瑜伽、力量瑜伽偏力量一点,虽然也有拉伸但是初学者更容易练了力量而忘了拉伸。建议多上上阴瑜伽、肩颈理疗、髋与肩的打开等课程拉伸肌肉 还有一点就是,也许你不知道拉伸也是需要技巧的。当你把体式做得自如了你会发现每个体式里面嘟可以拉伸。 比如下犬式如果你把手和脚的距离拉大一点,把脚跟踩下去小腿拉伸的感觉可强烈了。 比如坐立前屈大腿前侧肌肉上提膝盖,脚回勾脚跟压地大腿后侧的拉伸更加强烈。 比如低位弓步弯曲后腿膝盖拉脚跟靠近臀部,大腿前侧的拉伸强烈的不要不要的 |