维特客VIDEKE健康随心，运动有我。喜欢维特客的朋友，点击上面"维特客运动营"即可关注我们。很多人会有疑问，如果停止锻炼，肌肉会变成肥肉吗？最近网络上有人发出施瓦辛格发福的近照以及他年轻时和现在的对比照▼那些发照的人说锻炼肌肉的人都是在透支生命肌肉萎缩后会很难看以后不练了肌肉会变成肥肉等老了身材比常人更差▼看到这样的言论觉得蛮可笑的不想锻炼的人总能找到借口根源主要还是懒、吃不起苦▼阿诺成为州长后锻炼是少了许多现在被你们说的这么惨▼事实上以他现在的实力完爆很多小鲜肉还是搓搓有余▼接下来要说明两个问题第一个是肌肉会不会变成肥肉第二个是肌肉男老了就不行吗肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块肌肉，而脂肪是过剩营养的堆积，主要是皮肤与肌肉之间，这个可以参看猪肉，瘦肉是肌肉，肥肉是脂肪，这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋的蛋黄和蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？网红"龟仙人"，64岁瑞典健美先生Andreas Cahling▼64岁的他随便来一张自拍照都将刷爆朋友圈▼史泰龙，70岁看这胸肌和背阔大写的牛逼▼Sam Bryant，72岁44岁开始健身至今已健身28年的Sam Bryant拥有一身完美的肌肉线条看他一点也不显老▼人为什么会变老？人不是因为衰老才停止健身而是因为停止健身才衰老▼Sam Bryant说当你开始健身后你就会知道什么叫不服老▼王德顺，80岁出生于沈阳，50岁开始健身79岁光膀上T台走秀▼身材一点都没有走样，爆红网络被大家称为，中国最帅大爷▼沈华，93岁从20年前开始接触健身▼每天至少在健身房训练1小时如今，年过九旬的他做起引体向上单双杠依然不在话下▼老人坦言自己健身不为竞争不求追逐极限，只希望强身健体以高强度的运动来对抗衰老▼以上健身前辈们用事实告诉我们一身肌肉就是你的护身符坚持健身让你的身体更年轻▼同样的年龄不同的人生左边是运动右边是不运动▼维特客运动营(gh_e83b924df9d0)　
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京公网安备78肌肉不只对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。事实上，肌肉力量不只是维持人的基本生活能力，它对于维持我们的健康也有很重要的作用。肌肉对人体究竟有多重要？1.肌肉是人的第二心脏我们全身的血液循环是靠心脏一下一下的收缩，把血液挤到血管中，然后流遍全身的。健康的成人的心脏1分钟可以送出7升血。但是由于毛细血管遍及身体各个角落，流进毛细血管的血液要回到心脏，单靠心脏这一个“泵”的力量，就显得不够了。特别是小腿和脚部，离心脏最远。因此，血从心脏流到脚尖，再流回到心脏的过程也较长；而且脚位于身体的最下端，所以流下去的血，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。所以，肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，就越可促使静脉血液回流至心脏，促进血液循环。2.肌肉是“易瘦体质”的重要因素很多女性羡慕别人可以吃很多的东西，但是却不容易发胖。各人体质不同，决定着人的胖瘦，这其中的一个重要因素就是各人身体含有的肌肉比例不同。虽说肥肉、瘦肉都是肉，但肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力却不同：安静的时候，同样重量的肌肉所消耗的热量是脂肪的3倍。一公斤的脂肪一天只能消耗4大卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗12-15大卡。而在进行各种活动或者运动后，肌肉消耗的能量也会更多。肌肉就像发动机一样，空转的时候即使不动，也在消耗着能量；活动的时候，就能把能量变为动力，推动我们人体做各种动作。所以同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖，这也就是所谓的“易瘦体质”。每减少一公斤的肌肉，每天至少会少燃烧12-15大卡的热量，十年至少就会长出5公斤的纯粹的脂肪！增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。最近比较火的维密秀背后的故事相信很多人也看了，特别是女性，你现在应该怕长肌肉还是去想办法去获得肌肉呢？3.肌肉是骨骼健康的守护神世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者脑意外是老年人致死的原因之一。练习肌肉力量可以提高平衡能力、协调性和敏捷性，这些均能够提高日常生活能力。4.肌肉是消耗血糖的工厂目前糖尿病已经成为全世界患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三位。糖尿病人都知道运动是糖尿病治疗的重要手段。过去认为糖尿病人主要是做一些慢跑、步行之类有氧运动。但是近几年，美国运动医学会特别推荐糖尿病人增加一些增长肌肉的力量练习。肌肉是我们身体内最大的葡萄糖储存库，也是我们身体内最大的葡萄糖消耗工厂，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉越强壮，它的能量代谢就越大，消耗体内的“糖”的能力就越强。另一方面，胰岛素想要发挥作用也离不开肌肉组织这个“主战场”。肌肉质量多，就能使胰岛素提高代谢效率，处理的葡萄糖多，在一定程度上可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。很多Ⅱ型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。更多优惠活动请咨询客服，并有礼品赠送！宏宇德厚(gh_d)　
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我觉得第一是用肉眼看，一般肥肉的话，看上去比较粗实。第二可以坐在椅子上，放松全身特别是小腿，然后用手轻轻拍打，如果左右晃悠的厉害就是肥肉。相反，肌肉很结实就不肥...
告诉你我的经验吧,你稍加调配一周就能够见效果.
1.你要学会细嚼慢咽,选吃蔬菜,水果,茶水等,吃低盐低糖食品,不吃油 腻食品,
2.如果你从事消耗体力大...
双腿伸直，绷住脚尖，捏一捏小腿肚，看能否捏动。能捏动的是脂肪型，比较松软；捏不动的是肌肉型的，有点紧绷感。
睡前把脚放在空中做踩单车的姿势，约20分钟，很有效果，以上回答如能帮助您，请点击右下角有用非常感谢。
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肌肉&赘肉&肥肉 （很好很长啊啊）
1.肌肉和赘肉会互换(延伸：我同学说要先吃胖一点再练)(延伸：练的肌肉以后不练了会不会变肥肉)(延伸：等变瘦，才练肌肉)答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织， 两者不会相互转换的。请放心使用。时，加入重训（力量训练）可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。2.完不可以马上吃东西（延伸：要隔一小时后才能吃东西）答：后39分钟内是最佳吸收， 可以直接修补因受损的组织与肝糖，不容易储存成脂肪。 但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言， 如果一般，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合， 在胃部消化停留的约2-3小时，就没有这效用了。 因此完吃就对了，计较几小时后吃没意义。(兰陵备注:完，吃就对了，但是想说我有就可以大吃大喝，还是要有所节制，不然一样会变肥的)（mooninriver注：完往往胃口会变得很好，薄荷建议过后1小时进食的意义在于防止吃得过量）3.吃了大餐马上胖了n公斤答：在还没消化前，根据不灭定律， 如果你没流汗与排泄，当然吃多少重多少。 你只是偶尔大餐，那就吃吧，又不是天天这么搞！ 每天都有很快就平复回来了，别怕。 而且保持吃的心情他，有助于减重的心情愉快喔！4.少吃多体重稍为上升变胖(延伸：天天量体重上升胖了)答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg， 一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上， 一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么 意义吗？一开始体重是会略微上升的，详情请看后体重略增非坏事这篇报导(如果连结失效了，可以利用google找到一堆转载文)（mooninriver注：链接果然失效了，不过薄荷也有此类帖子）5.会轻而易举长出肌肉(延伸：只要就会变壮(有氧) 不用重训都会变成金刚芭比)答：长肌肉的原理是适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息（补充）→长大肌肉， 基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉， 并持续这个循环，足够的，才有长比较多肌肉。 如果很少的人，由于肌力与肌耐力不足， 刚开始的有氧会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度， 就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。
所以不用担心有氧会让你(妳)变成肌肉男或金刚芭比。另一点是的天生限制，因为没有足够的贺尔蒙(睪固酮)， 所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充贺尔蒙或类固醇）。 因此要变成金刚芭比是非常困难的。(兰陵备注:
相信我，一旦肌肉一阵子不练，他就会消失得无影无踪......完全不留痕迹Orz)（mooninriver：除了那些练健美的天天吃激素的，貌似我还没见过真正的肌肉女…WNBA和WWE的女子选手我也不觉得她们的肌肉看起来有多发达，反而觉得线条很不错~）6.睡前吃东西会胖答：这一点一定有人有许多争议，其实会提到这一点，主要是以控制一天总热量摄取为出发点的。如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。有些量大的人，怕消耗掉肌肉，采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。只是如果作息正常，能睡前吃东西，就吧！ 因为睡觉时，还是让胃休息，让胃持续，分泌胃液，不然长久下来，胃会搞坏。 而且早餐是金，是银，晚餐是铜，也是有其养生道理的。7.有没有让肚子与大腿快速消脂的(延伸：我想瘦肚子/大腿/袖，可是我每天作仰卧起坐/空中/手臂)(延伸：空中会瘦腿真的会胖腿)答：简短一句「有氧瘦全身」，没有局部减脂这回事， 不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。 仰卧起坐、手臂、空中，这些动作只是训练肌耐力动作而已。 除非你能持续很久的，但是小心脊椎搞坏。 先瘦哪是基因先胖哪也是基因，万恶的罪魁基因。（mooninriver：论坛上的瘦腿在我看来，大部分都是通过有氧瘦的，常规的快走慢跑之类就不说了，还有一些类似的拉伸，其实也是属于静力性有氧。）8.不能摄取淀粉(延伸：吃淀粉胖下半身)(延伸：晚上吃淀粉胖肚子)(延伸：晚上绝对不能吃淀粉)(延伸：阿金法、蛋白质餐法)答：我想这个，在板上(Fitness)与Beauty一向是最凶的，绝对要吃淀粉，而且要均衡，吃蛋白质法，只是利用 蛋白质在胃部停留较久不易消化的特点，来达到饱足感、不易饿的效果， 但究其，还是利用不达到基代（吃过少热量），来达到减重的目的。如果又有的话，不摄取淀粉的，无异是自掘坟墓， 淀粉可以供给足够的所需的血糖，亦可完全燃烧分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，产生的酮酸态中毒。进而造成，肾脏里的肾元不可逆的破坏。淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，而是过多的摄取热量。
吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的，真的不关淀粉的事。(淀粉：我好无辜阿～～一直被误会哭哭& &~~)
今天你吃过多蛋白质，超过一天所需的热量，一样会胖在你该胖的。如果你不想瘦到肌肉，更要摄取足够、适量（但不过量）的淀粉，让感到饥饿，假如一感觉到饿，马上吃一到两片全麦土司，
因为在低血糖的状态下，升糖激素会被分泌出来提高血糖LEVEL，如此便会有导致肌肉被分解。所以想减脂兼增加或维持肌肉的板友，更要注意。(兰陵备注: 淀粉还是要吃，不可不吃，淀粉的来源是米饭面食等物。面包也含有相当丰富的淀粉，但是的时候不建议吃面包，因为面包含有许多糖跟油脂只变胖的杀手之一，我建议大家多吃一些五谷米来代替过度精致的面包跟白米等。五谷米的热量也许比白米还要高上一些，但是远远超过白米。)(mooninriver：上文提到一旦感觉饿就吃点面包之类，这点我有点异议。在一天的谷物类摄入足够的情况下，在感觉饿的时候吃水果要更好些，毕竟水果能提供更加丰富的和更长久的饱腹感)刚刚搜寻到一篇关于低糖饮食的文章~
这种饮食法对于心血管颇不利，容易增加，中风跟心脏病的危机所以~别拿的健康开玩笑。新闻联节请按这边(mooninriver：链接挂了，关于低碳法的帖子在这里)9.完全不能摄取油脂（延伸：不能吃便当，太油了）答：要减体脂的确不能吃过多油脂，也尽量吃油炸类，会比较快帮助减脂，但是医师建议再怎么样一餐至少还是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以减缓糖类消耗的，二来可以延长饱足感的，而且的免疫功能还是需要一定的脂肪才能运作，油脂摄取过少，也会造成症状，不可不慎。只要量够，吃个便当仍然可以(算好热量即可)，可以的话当然选择比较不油的，不行的话，大快朵颐也无妨，只是减脂略微慢一点而已。只要多补充高纤食物，也能维持健康的。纤维质可以帮助肠胃蠕动与延缓血糖上升的。 (主要要控制摄取之热量低于一天消耗量，但高于基础代谢)(兰陵备注:
油脂类的东西的确要少碰，但是也不能完全不碰，很容易造成便秘的。可以"适度"吃一些坚果类，但是不能多。炸物的话是能不碰就不碰，在外面用餐时，可以先过水再吃，不过这样味道会走样啦~所以其实我都不过水的)10.不吃晚餐会变瘦(延伸：Monk法)(延伸：过午不食法)答：这点，我相信到现在还是时常看到这，晚餐要正常吃，可以略微减少点食量即可，不吃，也只吃水果，这些都不符合均衡与现代人的作息。(兰陵备注:
一般饮食的要诀是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像一般人，晚餐吃的像乞丐。晚餐还是要吃，但是分量可以减少，但是依然要有淀粉，不可以光吃青菜跟水果，不均匀。 )11.太壮了，怎么消肌肉(延伸：我没重训，天生肌肉多，(腿or背or手臂)很壮，怎么消肌肉)答：太壮文，在Muscle是规定要附图的，因为板友无法判定，你到底是脂肪多，还是真的肌肉多！除了世界上少部分不太需要重训大只佬的人(比如LeBron James) 一般人，没啥的话，百分之九十，所谓的太壮，都是体脂肪过多搞的怪。如果是肌肉，动，吃少一点，自然很快就消掉了（我亲验）。 板友狠一点，会叫你包石膏，没有酸的意思，Fitness的板友人都很，这当中一定有什么误会。因为真的是很中肯的建议，肌肉是当中很耗热量的东西，只要不去刺激他，不补充，如第五点所说，去满足长肌肉的循环其中一两点，就不太会长了。(兰陵备注:
很多其实已为是肌肉的"大块肌肉"，都是内包着一层厚厚的脂肪，外面裹着一层薄薄的肌肉，所以看起来肌肉很大块!!!把脂肪减掉(把它消耗完毕)，真正的肌肉线条才会出来。所谓纸包鸡鸡包纸，到底是纸包鸡包纸，还是鸡包纸包鸡呢!!!)（mooninriver：到底是脂包肌包脂，还是肌包脂包肌呢？）12.吃药就会瘦(延伸：来路不明药)答：我想药有很多种，贺XX或诺XX是比较公认的，但是他要搭配买很多代餐等等， 其实人还没瘦，光荷包就瘦了不少。根据有当过的板友说，这个虽然无毒，但是充其量不过是一般的淀粉棒之类的东西，可能多加一些有饱足感的东西而已。究其原理，还是吃不到基代，或略吃高于基代瘦的。跟饿瘦的道理是一样的。
但这内还算的！不还是会有溜溜球、复胖、体脂肪高等效应。早期有些来路不明的药，有毒品、安非他命等帮助的药，这是危害人体的，且有上瘾之虞。而来路不明的药，甚至没有成分、也无经过卫生署检验，敢吃的人，我真的只能说，他是人中吕布，马中拉拉。只是我想真的不建议吃药。(尤其是这个强调健康的板）其实最近BeautyBody正在，买到不明的药，被骗要退钱，又吃了不，我想还是有更、快乐的健康，何必走上吃药这条不归路？你都比吕布更勇敢了，为何还比躺在床上吃饼最后饿死的仁兄还懒呢？(兰陵备注: 坦白讲，不管是不是合格的药都很贵，既然都要花钱了，为何不把钱花在刀口上，花在健池里，花在上呢!!!另外一点，许多号称可以帮助的产品~其实都带有副作用，严重的甚至可以赔上一辈子的健康，前一阵子被踢爆的茶一个很好的例子，详细的故事可以点看这边)（mooninriver：链接一如既往的失效，不过此类故事版友们应该也看得多了…）13.跑步小腿会变粗答:
跑步不是重训，腿不会变粗，腿型与腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆盖。 而的腿型与修长的肌肉型，再消除脂肪的覆盖后，还是一样不满意的话， 就只能说是基因与天意了！(兰陵备注: 我到健看到那些很棒的女孩，常常在上慢跑的那些~ 美一双腿都很，又长又直又细又有弹性，看了口水都快流出来了XDD
。其实腿~特别是小腿真的很难瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，线条露出之后就知道有多)14.重训会变成大只佬(延伸：我是，并不想练肌肉，但是想变瘦)答：详见第五点，要长肌肉不容易的，长肌肉需要贺尔蒙，因为虽然有少量贺尔蒙，但量很少，所以是很难练成大只佬的，上的健美小姐，不是超狂练，偷偷补充睪固酮或类固醇。至于妳觉得妳很壮，建议附张图，板友会很高兴帮妳鉴定是肌肉还是脂肪的。板友会很高兴帮妳鉴定是肌肉还是脂肪的。是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二头、三头肌等等，只是或大或小而已，排斥肌肉，因为也长不了多少，肌肉也不是那么好练，而且肌肉可以提升代谢，帮助减脂，并使更有型，何乐而不为？(兰陵备注: 真的害怕肌肉，肌肉有啥好怕的...............不懂~它又不会咬你)（mooninriver：适当增肌能直接提升基础代谢率，是达成终极目标：吃不胖体质的条件之一啊）15.涂燃脂霜帮助答：这涂下去，其实很像涂辣椒膏，一堆人都觉得皮肤辣辣的，辣到出汗，因为腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就觉得腹部瘦了(只是腹部脱水而已，就像脱水水果干，体积缩小，但是脂肪还是在阿）其实大概过一两天（或许只要几个小时）就恢复了。有不少人还因此，皮肤过敏呢！
有瘦，真的只是错觉。 （吃的燃脂剂我不列入，因为虽有效果，但对人体可能有不良影响，也需配合）（mooninriver：据我所知，用此物后皮肤受损的案例不在少数，虽然不一定是霜剂本身的作用，但是大部分用这个的外面还要裹一层东西，时散热不畅很伤皮肤~）16.被动：敲敲打打就会瘦(延伸：会变瘦，谜之声：但胸部怎么变大？囧)(延伸：刮痧也会瘦，刮哪就瘦哪)(延伸：环绕腰部，震动瘦腰或塑身衣瘦脂肪)(延伸：按穴道)答：敲打会瘦，我想都是以为硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，将硬肉或硬脂肪变软，或打散，以为这样就可以排出体外，别傻了，又不是早期的抽脂，早期的抽脂，的确是割开的某个部位，拿小棍子进去把脂肪组织打碎、绞碎，最后拿抽真空的小管子，伸进去抽脂。你又不是抽脂，敲打他有用吗？敲太大力还会淤青勒...囧。他还是在那里，还是脂肪细胞，就算损坏也还会再生。不去消耗他，还是在的。至于外来环绕的被动式，由于不是己身耗能，不会大量提供热量消耗，因此也很难动用脂肪来当做能量来源，我想减脂效果很低...(除非那器吃的油是你的脂肪)。塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是挤到胸部，那就赚到了!这里我不提，敲胆经，因为敲胆经会比较红是因为"人体使用手册"的提倡，原本的立意是排除废物，提升人体阳气的上升，如今却完全被用来瘦局部小腿、大腿之用，老实说，我也很无言。有无效用，见仁见智。（因为那本书有提到敲打胆经会瘦大腿..）按穴道，我觉得有点类似敲胆经与针灸，(先不否定其效用，这是方面的知识，我不太懂) 也许有其效用，但若配上吃不到基代的饮食而不是正常吃的话。那也许是饿瘦的。（mooninriver：应该是属于刺激神经提升代谢同时降低食欲，如果不配合的话那跟纯节食没什么两样。）17.抬腿或空中瘦大、小腿答：空中应该算是肌耐力，如果不做个好几十分钟以上，应该不会有太大的减脂效果。而且就算持续很久，也只是算有氧，并没有局部减脂的效果。只是我要警告，做这个持续太久，很伤脊椎！
而抬腿有人说可以消水肿、腿部肌肉充血（因为倒过来），这个不列入与Fitness范围。(兰陵备注:
如果真的要做仰卧起坐或是空中等，请在地板上做避免在太过柔软的，像是根上做，不然真的很伤脊椎)18.只靠节食（不到基代），一定会瘦(延伸：吃到基代会变胖，不吃到才会瘦)答：基础代谢(简称基代)，是维持人一天基本生理功能正常的基本热量。所以要维持基本健康，要吃到基代。不吃到基代长久下来会有生命危险。不吃到基代会有溜溜球效应与复胖的疑虑。如果靠饿瘦的，消耗的脂肪：肌肉=
1:1，肌肉消耗，基代便会下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也会降到。最后要保护你，你将不太会瘦了。而且长期节食，很容易得到厌食症。
最后要说一个基本原则一天总消耗&吃进去的热量&基础代谢这样就可以瘦的健康。19.只靠吃什么!!(延伸：喝什么什么茶就会瘦~~所以要一直喝~~)(延伸：代餐可以)(延伸：抽烟变瘦)(延伸：吃香蕉变瘦)(延伸：QQ糖，嗜脂益生菌)答：基本上还是要均衡，达到基代(基础代谢)以上。代餐瘦的原理：低于基代(或等于基代)，增加饱足感不容易饿，饿瘦的。茶：因帮助减脂与膳食纤维帮助排便。 （还是得靠吧）香蕉：利用内含的膳食纤维与高GI，充当热量，还是饿瘦的。抽烟：尼古丁增加BMR的代谢率，但戒烟的人，多会复胖。QQ糖：想也知道是饿瘦的，有用才。嗜脂益生菌:曾有板友读生化的提到，的确是有嗜脂益生菌这种东西，但他是吃石油的(分解石油，可以帮助大海漏油污染洁净的研究)(很好笑，早期我看台，没提到这点，最近有加进去，大概是有人问吧!)
这种东西能用到人体吗？另一点是能耐胃酸吗？根本没有研究证实，实在是草菅人命。(兰陵备注:
所以不需要花钱去买贺宝芙或试马偕医院的代餐啦。把钱省下来或是在上面都比吃代餐好。当然~药更是吃不得，哪一种药没有副作用，现在没有的~
可能只是尚未被人发掘出来而已。 )20.整骨、针灸答：这个在隔壁板比较有人，整骨不算，但是隔壁板(Beauty
Body)却有人大力提倡，说是可以瘦屁股，瘦肩膀...我不是说整骨不好，而是他原本的用处不是在这里的。是用来矫正因为受伤或姿势不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正带来的困扰。说作者不懂装懂或没被整骨过还讲这种话，我从小被整到现在，除非整骨能把脂肪整不见，或整到妳的胸部去..(笑)
不然别告诉我可以..(调整体态与姿势倒是有效果的) 无言...针灸，曾有人说没效，但这种东西，类似调整气血，如楼下几篇提的穴道，或是中药，这种类似调理体质的，比较属于个人健康或是医学，不列入。(兰陵备注: 其实我曾经尝试过针灸，不过主要还是靠节食瘦的，针灸主要是帮忙调理。那一阵子我的月经很顺，顺到来的时候完全无痛无感，可见当时被调的多好。不过的部分............没有节食之后，体重又反弹了.........)21.吃XX(荣总、，可自行代入各机构)餐就能，不能任意增减，因为有神奇化学效用。答：这个超有趣的，拥有各种版本，饮食内容，虽然淀粉、蛋白质、都有考虑到，但一天的需要量却远远不足，还说不可任意调整有神奇的化学作用，只能说是饿瘦的。
(还有一个版本是某个礼拜要吃得东西加倍)(兰陵备注:
这种东西~真的只是靠超低热量来帮你，所以很多人吃了发现头晕手脚发软，这是典型热量不足的反应，对很不好。按照这种方式吃~减下来的也只有重量而已，而不是真正的脂肪。如果你只想看到体重下降，这样就可以满足了~偶尔做一次还OK，长期做绝对会出。我身边有个，按照这种XX餐吃了一个月，严重内分泌失调，之后调了 快一年才调回来，别拿的开玩笑，年轻一点可能还看不出来，等年纪大一点可能就会有很多状况了。 )22.我怎么吃都胖，连喝水都会胖答：如果不是因为内分泌(甲状腺低落)，那么怎么吃都胖，就有可能消化吸收特别好，但就算吸收特别好，只是你不吃超过一天总消耗量，怎么可能变胖？除非你有吸收宇宙能量与化空气为的能力。不然不吃超过怎么可能胖？会有这种错觉，往往是...1.基代没量准，所以吃超过太多，吃过一天总消耗了，或吃太少。2.只靠想吃少的初期，肌肉不见，体型没有明显变瘦..3.初期，只看体重计上的数字再来谈论喝水会胖，有板友提到喝水水肿，我没列入迷思当中，因为这比较常发生在生理期前后或是肾功能有的人身上。 睡前喝太多水，眼袋的确也是有可能水肿的(会，比较明显..) 这种水肿，影响的是美观，而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，请见谅。(兰陵备注:的时后一定要多喝水，一天大概要喝个cc左右。其实不管何时都还是要多喝水!!多喝水皮肤也才会水当当，对也好，不过含糖饮量就了...........会越喝越肥)（mooninriver：最近常有版友问吃某某食物会不会胖，或者吃某某食物会不会瘦，请参考以上第19条及22条）23.流汗才有到，流汗才会瘦(延伸：流汗=)(延伸：一天就瘦了三公斤)答：这真的是一般人的错觉，难道冬天很少汗，同样的量就没有减脂的效果吗？ 减脂主要要注意的是心跳率/min与持续。流汗只是排泄的废物与调节体温而已，体内新陈代谢比较旺盛的人(此代谢非指基础代谢..) 他的排泄废物的能力会比较强，所以流汗多，(但也有缺点，从事，体力易流失。) 会有这样的错觉，另一部份除了上述之外（流汗多，体力流失多，感觉较累）流汗多，脱水造成体重下降，因此量体重计时，上面的数字少比较多。
一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。有人提到，流汗可以排毒、皮肤变好等等，之前文章有，汗的成分与尿液类似，但却能排出重金属成分(但另有说法，的汗，可排除人体冬天的湿、寒气) 皮肤变好，我想应该是皮肤过多分泌的油脂，被大量的汗带走了，所以痘痘变少了，另外要小心，因多汗带来的湿疹与毛囊炎(因流汗过多来不及排泄导致汗腺与毛囊阻塞，有人会长一颗一颗红红的，非痘痘)。24.肚子饿在消耗脂肪答：肚子饿只是血糖过低，而胃部排空，告诉你该吃东西补充了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿的结果，脂肪与肌肉消耗比例是1:1，之后的结果，我想，前述有提，就不在赘述了。25.将后的肌肉充血以为是长肌肉答：完或重训后，因为血液提供于肌肉中分布的微血管供给肌肉使用，因此肌肉会暂时变大充血，这只是暂时的，不理它的话，过一两个小时就消掉了，讨厌它的话，适当的拉筋与会加快他的恢复。长肌肉没这么容易的。(笑)后拉筋与，目的不是要使肌肉不长(充血消失)，主要的目的，是加快受损肌肉组织的代谢与缓冲乳酸堆积的疼痛，对于休息天数的缩短与恢复肌肉的强度是很有用的。(兰陵备注: 我刚完在穿的时候，真觉的有比较紧XDD)26.心跳不到130对减脂无效无氧对减重没帮助答：关于333，一个礼拜三天、心跳130、至少30分钟，这个是政府是在大家还不了解原理，并推广的说法。 无氧，可以增加肌肉，帮助减重，并增加心肺能力。先做无氧再做有氧，可以先消耗部分肝糖，之后有氧减脂会比较有效率，但是这样做，可能累的半死...另外接近无氧的间歇，也可以帮助减脂。(兰陵备注: 许多没有的习惯，一开始做有氧可能会把累死，然后就打死再也不了!!!其实过一阵子，会慢慢习惯，这时候再慢慢加强强度就OK了。一开始就把给累死。我一般都是让动到有点喘又不会太喘的境界，心跳方面我比较懒得去算。 我家女的心跳都很慢，我一分钟大概也才跳60左右。简单的说，想要~至少要动三次，30分钟以上，然后的状态要再有点喘但又还好，不会累死那种感觉 )（mooninriver：关于先做有氧还是无氧这个，目前的观点似乎是各有好处，上文提到了先做无氧的好处，而我认为先做有氧后做无氧可以使高基础代谢率的维持延长，同时通过有氧热身后更适合做中低强度无氧）27.不到三十分钟，没有减脂（减重）效果答：同上， 减脂只是在30-40分钟，超越碳水化合物而已，效率较佳。（mooninriver：详细解释是这样的：30分钟后由于糖原大量消耗，开始主要是由分解脂肪供能，如果刚好了30分钟，那在之后一段高新陈代谢的内，也会分解脂肪，这有氧提升基础代谢率的意义所在。而不足30分钟不是说就完全不能燃脂，只是这段内能量主要是由糖原提供，相对的燃脂效率低一些）28.拉屎=变瘦答：我不知道这里与BB板问排便的，是为了健康，还是真的以为排便=变轻=小腹缩小=变瘦??? 不多揣测，我只说，排便对健康有益(但拉肚子一天三四次，会脱水昏迷..)
排掉只是废物，体重当然会减轻，但与减脂无太大关连。所以....每X(X朝)一堆人问帮助排便，又说每朝帮助三比八....这两者的关连是...(不多加推测)(兰陵备注: 一般来说，可以有效帮助排便，仰卧起坐的话，因为会训练到腹肌，对于便便也有所帮助。还有~多吃，纤维质多，还有多喝水也会有帮助，有时候在的时候便不出来，是因为吃太少了...............)29.熬夜会变瘦答：熬夜，有人说变胖有人说变瘦，关键在于有无吃宵夜！通常若是晚餐在六点吃，到达晚上十二点还不睡，通常肚子就会饿(与白天类似，尤其现代人晚上的量跟白天差不多)如果你饿了还不吃，到三四点睡，当然会瘦(因为醒着时耗能较多)。如果妳饿了吃了宵夜，（超过一天所需），到三四点睡，不胖也难。（mooninriver：但是长期熬夜会处于保护机制降低基础代谢率，同时吃的东西更容易变成脂肪储存）30.瘦的快？冬天瘦的快？(延伸：会增加脂肪不利于减脂)答：每到冬天、一开始，就会有人发文，问这个。这其实是有争议点的，只要打个/冬天or /很容易就可以找到文章，争议点在于1.流汗多寡(前面过)冬天气温低，因为对流与散热容易，所以产生的体热易散失，不用因过热而排出大量的汗，所以排汗量少。而汗量多寡，对于减脂与量多寡，前面已有详述。2.气温低对于脂肪去除的快慢与优劣这点，正反双方均有，没定论。但是，只要符合＋控制饮食，不管在什么天都可以的。重点是态度、习惯的培养与坚持。靠减脂的人很多，是好，不伤膝盖，但要注意个人卫生与泳池含氯的。只要符合原则与不因加速胃部排空而大吃特吃，的确是可以减脂的，与周围温度低无关。 ( 有研究说，不利减脂，但并没有严格控制受访者的饮食..)31.空腹帮助减脂？答：简短，一般人还是吃点东西在去。(兰陵备注: 肚子饿去真的会到全身软绵绵无力，不过也吃太多东西不然胃会不，我有时候是吃一些水果或是一两片饼干。 )（mooninriver：肚子饿→低血糖→代谢率降低→燃脂效率降低）32.体脂的迷思，到底要多少才好..要个位数?要十位数？答：3%，12-13%，但要看个人体质，体脂有调节内分泌之功能，内脏脂肪有保护内脏之效用。肌肉过少，体脂又低，很容易内脏受损。
至于体脂要多少，各年龄层不同， Flyindeath大的文章写得非常清楚，烦请参考..给新手的体适能入门(3) -组成与体脂率给新手的体适能入门(4) -组成的量测与评估（mooninriver：以上两个链接内容在薄荷和里都有，原链接由于是需要用到，在此不做修复了）(兰陵备注: 一般20~30岁的女，18%左右是很好的状态，18~23%也算相当不错28~30%以上就要小心了，已经是有过胖的倾向。现在有许多女瘦瘦的，可是体脂肪却很高，所以不是体重看起来OK，这个算是"隐藏式肥胖"。过多的体脂肪对于人体的杀伤力很大，容易引起高血压，心脏病，糖尿病跟中风等等。不过，体脂肪过低也不好，太瘦也不好，跟太胖一样，都会造成的月经不来，不容易等等)33.吃水果会胖(延伸：果糖容易形成脂肪)(延伸：完全不能喝含糖饮料)答：吃水果适量并不会胖，反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质，可补足蔬菜摄取不足的，并帮助排便，此外，水果含有消化酵素，可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高，不吃过量都不会的。(兰陵备注: 想的时候，一些热量比较高的水果还是尽量避免，像是香蕉，哈密瓜，西瓜，榴梿等等，可以用芭乐，，奇异果，葡萄柚等热量较低的水果取代。不过跟水果是完全不一样的，的热量也高，所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦!!!)34.少量多餐会容易得糖尿病(延伸：少量多餐增重也用？也用？)答：先引用InoueKosei大的迷思系列文章第二章吃的少才会瘦？ 这点是解释少量多餐的目的与为何也要用少量多餐.."影响代谢最重要的因素之一进食。一旦你不进食(或吃的很少)，久了你的就会马上降低代谢。所以你必须少量多餐的进食，把你一天所需的热量，分成四餐、五餐来吃，如果你在、想增加体重，可以分配成六餐。也许你觉得很，也少量多餐、也少量多餐，怎么同样的模式会导致截然不同的结果？两个的差别在于总量，一天总共吃进去了多少(热量)，多，体重上升；少，体重下降。但少量多餐是重点！少量多餐，会提高你的代谢率，让你倾向于燃烧脂肪，而非堆积脂肪，这点不论是或增重的人都是不冲突的。吃的频繁、而且健康的吃，会让你的代谢推到最高点！就像是赚钱，你不赚(吃)，你的绝对不敢花(消耗)。你吃的越频繁，你的就烧得越大方。 (然烧热量) 少量多餐是最高指导原则。但是体重上升或下降，则取决于总量的多寡。 "我补充一下，减脂时的少量多餐可以促使产生"摄食产热"效应: 我们每吃一点东西，就必须要多消耗一点热量去消化这些食物，有帮助，并且可以让一直有饱足感。另外关于少量多餐会否因一直吃造成胰岛素不停分泌， 终将引起胰岛素分泌失常造成糖尿病，之前有过， 在于量的多寡，详情可以看下面的连结。此链接同样需要使用才能访问(兰陵备注: InoueKosei家也有一系列相当完整而且仔细的迷思，同时还有更多这边没有讲到的东西，强烈喔!!)35.要先把硬肉变成软肉才能减(延伸：先节食使硬肉变成软肉，才能)(延伸：先敲敲打打或使硬肉变成软肉，才能)(延伸：硬肉是累积的硬脂肪，要先把硬脂肪变成软脂肪)(延伸：会把软肉变成硬肉或会把硬肉变软)答：一般人的认知，肉分成两种：脂肪与肌肉，◎软趴趴的软肉：脂肪 ◎出力是硬、不出力时有弹性、结实、有型，不会无力下垂的肉：肌肉。就前面，大家应该知道肌肉与脂肪之间是不会互相转换的。那大家所谓的软肉与硬肉究竟是什么？软肉：1.皮下脂肪：前面过皮下脂肪与内脏脂肪，皮下脂肪是捏起来软软的，感觉有点皮肉分离的组织，这是脂肪。我想一堆人要与之对抗，维持好体态的，都是这类脂肪(内脏脂肪在此不)。不管有没有硬肉、软肉，只要肥胖，就会有这类情况产生。2.肌肉：肌肉不出力时，也是软软的，但是捏起来是有弹性、不会软趴趴、会保持某一种形状 (除非很大会因重力略微下垂)。一般肥胖的、，说有一大陀软肉，大部分是指皮下脂肪，而不是肌肉。硬肉：1.肌肉（最常被板友误会的硬肉）肌肉出力的时候是硬的，或是处于某些姿势时，也是硬的：ex1:手臂自然屈伸时，弯曲时，二头肌是略硬的，伸长时，三头肌是略硬的。
(因为是拮抗肌) 也没出很大力，但是做这些动作时，肌肉自然会收缩与。ex2：坐着的时候，脚是略微弯曲的，所以大腿肌会是略硬的状态。
(常被误认为是硬肉，其实只是因为这个姿势，大腿肌刚好是收缩状态，让你误认肌肉都是硬的)后，肌肉会暂时充血变大，也因为充血会变硬，、敲打与拉筋，可以让充血较快退去，但是经过这些动作过后，肌肉还是存在的，敲打太大力，会使的肌肉中的微血管破裂，产生瘀青喔!!2.硬脂肪的确是有硬脂肪这种东西，在有限的空间，挤入大量的脂肪，经年累月的累积，就会变硬。(感谢：norvamine)以下摘录自norvamine的文章R: [] 软、硬肉？软、硬脂肪？"其实这就跟一根筷子以及一把筷子的差别是一样的这些脂肪只是因为空间的限制.而又因为养份很多所以每个细胞长得很挤..换个例子来说就像一间50人教室挤200人..然后大家越来越胖..外面的人像要再挤进来是很难的一件事里面要出去也不容易。话说小弟前..也曾经有这种肚子…坚不可摧呀QQ~~真的很硬.而且缩小腹根本缩不起来QQ画个八条线就很像腹肌了QQ
最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ不过这对减脂来说..不会比较难减.."所以有些人发明敲敲打打，去敲软他。发明,去按软他。但老实说，硬脂肪不会比较难减，你敲打它只是让组织移位而已，也因为小空间挤进了许多脂肪，减起来的过程会比较不明显。当然以平常的控制饮食与，慢慢减去脂肪，就会有如我以下，说明的状况：
把50人教室挤200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。这过程硬脂肪→ 有点硬→ 变软→ 感到变松 (腿围变小)3.脂肪分布地点：梅花肉与三层肉脂肪的分布，软脂肪如果堆积在皮下，但在肌肉之上，就类似中的三层肉(东坡肉、请客用的"大封"肉之类)脂肪覆盖在肌肉之上：皮下脂肪。 (捏起来有软软的皮肉分离之感)============================ 皮下脂肪---------------------------- 肌肉---------------------------- 肌肉脂肪存在于肌束与肌束的夹层之间：----------------------- 肌束=======================
脂肪----------------------- 肌束======================= 脂肪-----------------------
肌束结论：有人说：肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！ 可是明明也没有多少，总么可能都是肌肉。 可能如下：1.脂肪大多分布于肌束之间：皮下脂肪不多，因此捏起来没有软软的皮下脂肪，因为主要脂肪填在肌肉组织夹缝中，胀大了整体体积，所以看起来记没有低体脂的肌肉的有型，但却又是粗粗的一大根。造成你误判，我这不是脂肪所致，而是肌肉...2.硬脂肪：如上所说，是硬脂肪造成捏不起来软软的脂肪，所以以为是硬肉。但敲打无用，是脂肪还是在原地，可是与被动不同的是（那个用拉伸带震动你腹部减脂那种）被动吃的能量是电，不是你的脂肪，也能量不是你出的。 这个打的作功，是你来的，由于是你耗能，所以打久了也算是有氧，也是可能会瘦的！但前提是不打死为原则!!因此，不论是粗、细，如果你没有重训或是万中无一天生神力，那就先怀疑是因为肌肉造成你的粗大，99%大概都是脂肪造成的！ ！ ！有氧吧!!他会带给妳快乐、健康与美妙的！只有它能将们缩小到你要的尺寸!最后附上，减脂、增肌的基本饮食菜单原则 (不需要完全遵照，可任意变换菜单)1.低GI碳水化合物(如：糙米饭)2.蛋白质(低油..如水煮鲔鱼、水煮鸡胸肉)3.多量多纤维质摄取(蔬菜水果)4.少量多餐(有心的人才做)5.饮食中油量摄取过少，可以每餐吃一茶匙的植物油一般的人符合一天消耗&吃进去热量&基础代谢即可（mooninriver：GI译成“升糖指数”，指不同食物在含相同量的糖类时，能使血糖升高的相对能力。换言之，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高，比如糖类和淀粉类；反之，使血糖上升较慢的食物，其GI值就越低，如油脂类和蛋白质。经常吃低GI值、均衡的食物，血糖上升缓慢，胰岛素分泌且量少，这样就不会有太多的热量被转为脂肪，减少了脂肪堆积，就实现。）
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