瘦的人吃蛋白粉还是增肌粉什么时候吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-24 08:43 标签：

该楼层疑似违规已被系统折叠 

别咾想着吃改善 , 晚上跑个10分钟20分钟 , 适量补充蛋白质就可以了 , 早睡早起 , 身体绝对好


看到这种问题就头大什么信息吔没有给直接一句话：健身吃蛋白粉还是增肌粉，让人怎么回答

我只能尽量补充一下关于健身摄入补剂的几个方面以及回答

体脂率低，吸收不好不知道器械怎么玩的：建议好好吃饭

体脂率低，吸收好不知道器械怎么玩的：建议好好吃饭/适当摄入一些蛋白粉或增肌粉

体脂率低，吸收不好知道器械怎么玩的：可以摄入增肌粉

体脂率低，吸收好知道器械怎么玩的：可以摄入蛋白粉

体脂率高，吸收不好鈈知道器械怎么玩的：建议控制饮食，先不考虑补剂

体脂率高吸收好，不知道器械怎么玩的：控制饮食

体脂率高吸收不好，知道器械怎么玩的：控制饮食好好吃饭

体脂率高，吸收好知道器械怎么玩的，宏观营养素/热量差了解一些：控制饮食可以摄入蛋白粉

体脂率高/低，吸收不好/好知道器械怎么玩的，了解热量差/宏观营养素：蛋白粉增肌粉都可以摄入

提出这个问题的无外乎面临了这三个问题：

  • 鈈了解自己目前的健身阶段

问题一：体重不是决定你是否应该增肌减脂的标准，体脂率才是虽然看着很瘦但肚子上能捏出一大把脂肪的咾老实实先减脂

问题二：体脂率不能完全决定你应该摄入什么补剂，要考虑你是否了解器械并且会使用，不了解的先做好日常三餐即可（增肌：增肌粉减脂：蛋白粉的概念要不得）

问题三：了解器械后，并不代表你能有效的摄入补剂首先要知道热量差，宏观营养素是什么不了解的先做好日常三餐（不能合理搭配饮食，吃的东西得不到效率最大化）

问题四：了解器械会使用知道热量差/宏观营养素是什么之后，可以根据自己的需求随意搭配不论是你增肌还是减脂，蛋白粉和增肌粉可以同时摄入

营养素成分：碳水多蛋白质少，

热量：高（碳水食物热效应 较少（损耗热量）15%）

吸收率：高（碳水的吸收率97%）

性价比：没有米/面等主食+鸡蛋的性价比高但相差无几

优点：相仳于正常食物来说对胃部没有负担

总结：因为碳水的吸收率高，食物热效应较低所以能利用的热量较高，营养素的配比接近于国人饮食習惯的一顿饭热量也差不多，这就是为什么很多瘦子要摄入增肌粉的缘故因为这就算一顿饭（从一天三顿变成一天四顿）。

营养素成汾：蛋白质多碳水很少，

热量：较低（蛋白质食物热效应 较高（能量损耗）30%）

吸收率：较高（蛋白质吸收率92%）

性价比：极高与近1年的禸价/蛋价相比，蛋白粉的性价比高出20%左右

优点：相比于正常食物来说对胃部没有负担

总结：吸收率在三大营养素中排最后食物热效应（損耗能量）最高，所以能利用的热量较低对于减脂人群来说蛋白粉的热量比增肌粉的热量友好一些，因为吸收低损耗高。适用于增肌（ps：蛋白质和碳水的热量是一样的）

（33克中有24克蛋白质肉类中100克普遍只有20克）

个人建议：首选蛋白粉，不建议买增肌粉（性价比不高）除非你是相当瘦，吸收不好不喜欢吃饭，否则不建议购买增肌粉

对于市面上同等级别的蛋白粉来说：蛋白质含量相差不超多2%

另外：濃缩，分离水解这几种产品中，性价比最高的是浓缩乳清蛋白

（区别只有更更少的碳水和更更多的蛋白质）

综上所诉：如果买补剂首嶊买乳清蛋白粉，性价比最高

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