减肥期间如何控制饮食的饮食，运动谁能给我更好的建议？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-25 04:52 标签： 月经期间怎么饮食减肥
（共1个回答）
&&&&&&&&&&&& &早
早晨一定要吃早餐，不吃早餐不利于减肥，然后中午和晚上不要吃得过饱，晚上八点之后不吃东西，不暴饮暴食，少吃油腻油炸类的食品，少吃零食，多运动，多锻炼。减肥贵在坚持
我觉得锻炼这个东西因人而异的，如果你是一个比较瘦的人通过锻炼肌肉块大，结实，看起来很有型，会慢慢的胖起来，没听说过一个人120斤，通过锻炼一年以后达到100斤的
第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一
减肥的时候注意以下几点
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大
你好：对于以增肌为主要目标的练习者，建议隔天训练。
健身训练计划参考:（实施时要根据俱乐部器械情况调整）
一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆
少吃快餐 多运动脖子和腰,经常运动。
好身材，是好习惯的结果。因此，首先需要建立一个良好的生活行为习惯，就能保证拥有一副良好的身材。
你现在的生活习惯，虽然没有什么大的缺陷，但热量太多
建议：你好朋友上叙情况根据你的描叙，一般经过控制饮食，低盐低脂饮食，多锻炼是可以控制好的，感谢咨询。
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以
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(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&饮食加运动你却没瘦下来 为什么减肥没效果
本文导读：想要达到好的减肥效果，饮食和运动都需要注意，但是有些人饮食加运动却还是瘦不下来，为什么减肥没效果呢？
　　减肥需要饮食运动相结合才能取到好的减肥效果，但是现实生活中，很多人会发现，自己控制了饮食也进行了，但是体重却没有减轻，这是怎么回事呢?
　　1、你选择低脂又清淡的，却吃很多
　　低脂的每份的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，&嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。&
　　如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。
　　2、饮料的热量比你想象的更多
　　橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。
　　在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。
　　3、你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
　　在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。
　　我们的很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。
　　写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。
　　4、你对调味品和附加食品上瘾
　　一个烤马铃薯是的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。
　　调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。
　　我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根，或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的，就是关注一下你的调味品，调料和浇料的热量。
　　5、你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物
　　花生酱、干果、橄榄油，牛油果和日常食品对我们来说是健康的，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多也不会没有影响。
　　如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要做适量的锻炼。
　　6、你在节食，并且从某种程度上来说在做健身计划
　　无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能三心二意，就想得到满意的结果。
　　对你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。
　　7、你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确
　　虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。
　　你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。
　　消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，以及好的力量训练。
　　饮食和运动是减肥的两大要诀，如果二者你都注意了体重却还是没有减轻的话，就要看看上面介绍的这些问题了。
（责任编辑：林小萍）
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谁可以帮我制定一套减肥计划,要运动加饮食那样的,我现在116斤,想一个月瘦10斤,
尤因爵士176
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首先要注重饮食,早上要吃的很有营养很丰富,中午7分饱就好,晚上尽量少吃或不吃,实在饿了吃点水果和黄瓜,西红柿等,水果也要适量,因为水果里面也含有较高的糖份.百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法,我试了20天减了12斤,我就是通过她的方法减.肥成功的.希望你也早日成功.除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包.2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果).4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等.5 .如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
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核心提示：人体可能存在一个体育锻炼的“最佳点”，运动量小于这个点会影响身体健康，但大于这个点时，人体就会做出很大调整来适应运动量，导致能量消耗不会随着运动量的进一步增加而大幅增加。
（原标题：想减肥，光锻炼不控制饮食可不行）
锻炼身体有利于健康，这毫无疑问。但研究表明，如果你的目标是减轻体重，单纯的运动量达到一定程度后就不能继续消耗额外的卡路里了，控制饮食仍是必需的。在英国，卫生部门建议成年人每周至少有150分钟的中等强度活动。图片来源：Alamy&一提到减肥，大家都会想到锻炼。但研究者最近发现，单纯的锻炼对于减轻体重还不够，因为我们的身体会到达一个平台期，运动量再怎么增加，都很难继续消耗更多的卡路里了。这一最新研究质疑了通过锻炼来防止肥胖的策略。上周四，发表于《当代生物学》（Current Biology）的研究表明，人体可能存在一个体育锻炼的“最佳点”，运动量小于这个点会影响身体健康，但大于这个点时，人体就会做出很大调整来适应运动量，导致能量消耗不会随着运动量的进一步增加而大幅增加。如果得到证实，该研究或许可以解释一个令人费解的矛盾：一方面，有研究表明，增加运动量会使人们消耗更多的能量；另一方面，生态学家却发现，活动量更大的人群（例如非洲的狩猎采集部落）消耗的总能量却并没有更高。新研究的作者，纽约城市大学的教授赫尔曼·庞策（Herman Pontzer）表示：“我必须要首先强调的是，锻炼身体的确有益于健康。有无数证据表明锻炼身体有益于身心健康，我们的研究也从未否认这一点。我们工作所表明的是，在你想控制体重、防止肥胖时，你同样需要控制饮食。”研究者在持续一周的时间里测量了从非洲到北美共5个国家超过332名成人的每日活动量和消耗的能量。他们发现，体育活动的确会对每日消耗的总能量有一定影响，但只在活动量比较低的人群中是如此。中等活动量的人每天消耗的能量高于几乎不活动的人，但活动量较大的人消耗的总能量并没有显著高于中等活动量的人。该研究结果或许能解释为什么有些人抱着减肥的目的开始锻炼计划，可在几个月以后体重降低得越来越慢，甚至出现反弹。据此，研究者建议世界卫生组织（WHO）修改对于预防体重增加和肥胖的建议。WHO目前建议成人每周需要有150分钟的活动量（当然也包括饮食控制），但研究者认为WHO需要考虑总能量消耗的局限性，以及体育活动对代谢生理学的复杂影响。在英国，卫生部门建议每周150分钟的中等强度活动，不过维持健康的体重只是所列举的众多好处的其中之一：有充足的证据表明体育锻炼会减少一系列疾病，如冠心病、各种癌症、中风和2型糖尿病的风险，也会缓解抑郁症和焦虑症的症状。英格兰公共卫生部门的首席营养师艾莉森·特德斯通（Alison Tedstone）说：“保持身体活动不仅有利于身心健康，也能帮助你保持健康的体重。但这个研究表明，想要减肥，最有效的方法还是采用平衡的饮食计划来控制摄入的卡路里。”英国全国肥胖论坛的心脏病专家顾问阿西姆·马尔霍特拉（Aseem Malhotra）则更进一步地表示：“我们知道按照正确的方式锻炼能带来很多健康上的好处，但很遗憾，减轻体重并不在其中。一提到肥胖，我们就想到锻炼，但现在我们需要把这两个概念解绑了。要对抗肥胖，只能从纯饮食的角度来考虑。”
但英国饮食学会的发言人、饮食专家弗朗姬·菲利普斯（Frankie Phillips）则对该研究可能传递出来的暗示表示担忧。她说：“这是一项有趣的研究，或许对于活动量特别大的人来说，身体的确会做出一些调整以减少能量消耗，但实际情况是大多数人连中等活动量都达不到，这是最关键的。他们离这个平台效应还远得很，而这个研究可能会阻止他们进一步加强锻炼。”庞策和同事们的下一步计划，是研究人体对活动量的变化有何反应，以解释身体如何在高运动量的情况下不消耗额外的能量。 （撰文：哈龙·西迪基（Haroon Siddique） 编译：丁家琦）原文链接：/science/2016/jan/28/study-reveals-that-exercise-alone-wont-cause-weight-loss
本文来源：《科学美国人》中文版《环球科学》
责任编辑：冷娜_NN5073
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