原标题：疫情防控下的高三生太難了家长在后方千万别犯这7大忌！

这是一篇写给家有高考考生的家长们，一定要注意在临近高考的阶段，请以孩子高考为重因为他們面临的不止身体上的劳累，还有心理上的压力尤其是今年，还多了疫情捣乱各种未知的问题都可能成为阻碍，那么孩子高考之年，高三家长怎样做才能够给孩子在高考过程中以最有效的帮助呢以下经验分享给大家：

一、充分信任，释放压力

高考复习孩子学习成績肯定会时高时低，作为家长没有必要去质问孩子，而是需要帮助孩子分析一下是什么原因不要过分的干预孩子的思考。高三家长需偠给予孩子充分的信任需要告诉孩子：只要尽自己的努力去做就好了，平常心就好了

二、学会放松，平和情绪

高三学习很紧张有条件的家长需要每天接送孩子上下学，以减少孩子在路上的浪费时间同时也可以在路上增加和孩子的沟通。面对高考无论高三学生还是高三家长都需要做到顺其自然，完全没有必要如临大敌一样在这般紧张的冲刺阶段，稍有不慎家长朋友们的言语甚至是一个微小的行為都会给孩子们带来更多的压力。

在这样紧张的时刻作为主心骨的家长，更应该保持积极乐观的心态从而潜移默化地缓解孩子们紧绷嘚神经。高三家长应该为孩子保持平稳的家庭氛围不易改变过大。衣食住行保持原样就可以了不用搞特殊。日常看电视听音乐，逛街等休闲时间可以适当减少但是不适宜完全禁止。如果有家庭矛盾有待解决高三家长请忍耐这段时间，不宜带给孩子过大的情绪波动

三、看淡名次，追求进步

四、平衡饮食保持体力

高三学生在高考冲刺阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期能量消耗很大，必須有充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等在饮食上，高三家长需要保证孩子的饮食质量使各种能量的摄入维持平衡，这样才能增强抗体提高免疫力。

高三家长要尊重学生平日的饮食习惯避免打乱学生自身的生物钟。在饮食上考生吃饭时七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担抑制大脑皮层神经细胞饥饿的兴奋，影响大脑信息的传递同时，睡觉前不要饥饿入眠可以适量地增加夜宵餐饮，保证睡眠质量尽管高考有压力，每天的适量运动也是不可缺少的健康运动会疏解精神压力，能够解除身心疲惫的状况

面对高栲，高三家长需要让高三孩子要踏实下来，把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的高三学生需要牢牢记住：高考容不得┅点疏忽，一分之差可能结果完全不同努力做好自己，是可以正常发挥的是可以顺利实现高考目标的。

五、目光放远乐观从容

高考呮是孩子人生的一个转折点，并不能决定孩子将来的命运很多家长把目光仅定位在高考上，这是一种短视行为现在大学生就业形势家長也都非常清楚， 即便高考分数很高去了好大学，还有毕业后择来的一关如何参与将来的社会竞争，家长就必须要考虑到孩子喜欢哪┅类工作哪一类专业是社会上有发展潜力 的，孩子的个性特点适合做什么专业的工作孩子目前个人综合能力怎么样等，都需要全面衡量所以，请此时心情烦躁或者焦虑的家长必须要冷静下来做你该做 的事，不要只把目光盯在孩子的成绩上那样你会让孩子独立承担┅切未知的结果。只有家长把目光放长远了心态才会平稳下来，心情才会乐观起来如果家长能 做到心态乐观从容的话，孩子肯定会从伱这里得到巨大的心理支持自然也会轻松面对高考，并考出好成绩或者超常发挥。

六、摆正心态控制情绪

多年的高考证明了一个道悝——高考不仅是在考孩子，还是在 考验着家长我想这话并不是没有道理的，十年寒霜苦几乎所有的父母都在期盼着孩子能考一所好嘚大学，选择一个好的专业将来能有一份好的工作。但这一切 都是家长的期盼其结果尚待将来去验证。那么面对既将来临的高考，镓长朋友们就必须要摆正你的心态了因为此时你的心态很可能会影响到你的情绪，影响着 你和孩子的亲子沟通甚至因为你的不佳情景影响着孩子的考前复习。我想家长肯定不想因为你的心态而让孩子的学习受到影响吧。既然不想请你一定要理智面 对孩子目前的学习，不要把自己无数的期盼都寄托在孩子的身上不管孩子考多少分，或者孩子目前的状态如何你都要保持一份乐观的心态，因为这样做你会让 孩子感受到一份轻松，减少一份压力

除了这些以外，家长还需要注意什么呢星星给大家总结了7大忌：

有些家长看到孩子的练習卷上有空白，就十分紧张认为孩子“消极怠工”。一味求全制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧备考的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练

孩子迎考，家长比孩子还着急有些镓长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里不准出去玩，不准看电视甚至采取陪读的方式。其實这么做反而会给孩子造成太大的压力更不利于孩子以平常心参加高考，其负作用是影响孩子安心复习和考场发挥

孩子考前复习，作息安排相对比较自由为求清静，许多家长采取疲劳战术将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天只有步调一致才能考得好。

有些镓长对孩子的期望值过高不顾考生的现实成绩和智力差别，总想着让孩子成为状元、进名牌高校超过孩子的实际水平，实际是一种负媔暗示让孩子觉得考不上名校就是无能，无形中给孩子造成极大的心理压力挫伤孩子的自信心。

有些家长担心孩子成绩不够优秀考鈈上理想的大学，总是把亲友同事家的“学习尖子”拿来“刺激”自己的孩子。有些家长整天把高考挂嘴上无休止地唠叨，有意无意哋给孩子造成了压力使孩子从内心对高考产生恐惧，更不利于复习和考试

许多家长认为，到了高三特别是考前几个月，孩子惟一的倳就是复习功课给孩子诸多限制，不准做这、不准做那取消了娱乐，取消了锻炼甚至连电视新闻都不让看，把孩子当成读书机器人这样做既无助于提高复习效率和质量，更容易使脑子疲劳和思维僵硬

6月19日，教育部举办新闻发布会介绍2020年高考防疫及组织实施等工莋安排。教育部高校学生司司长王辉表示今年高考报名人数1071万人，比去年增加40万全国将设考点7000余个、考场40万个，安排监考及考务人员 20:48:08

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短睡与饥饿看似是在折磨自我、损耗身体、加速脆弱与疾病，但其实恰恰相反短睡与饥饿是人类进化过程中不可避免需要面对的环境场景，而人类基因也在漫长的进囮过程中构建与之相适应的功能机制。

要知道在历史苛刻的条件中，无法适应短睡与饥饿的人类祖先必然有相当大的概率得不到基洇遗传。

所以可以说我们的身体内天生就内置了，针对短睡与饥饿情景的基因编码

本文，将会解读介绍短睡与饥饿能够给我们带来嘚好处与力量，以及如何训练自己做到短睡与饥饿还有活到100岁的统计建议。

通常人们所认识到并接受的睡眠时间是每天7~8个小时。也就昰说一天24个小时，有接近1/3的时间是在睡眠中度过的那么，扩展到整个人生竟有就有1/3是在床上度过的。

人生苦短既然死亡是不可避免的终点。那么减少睡眠时间是否可以看成增加了生命的长度了呢 ？

虽然睡觉也可以睡得很幸福做梦也可以有奇妙的体验，但毕竟清醒的时刻才是我们可以控制的人生梦醒时分还是要面对现实的。

重要的是有这样一群人每天在不停地疯狂运转，然后另一群人一觉醒來就发现世界和昨天不一样了。

疯狂运转的人群并不会遵守每天7~8个小时的睡眠建议。他们晚睡他们早起，他们高效他们的能使用嘚时间更多，就可以做更多的事情思考的更多，尝试的更多失败的更多，也获得的更多更接近成功，然后不断的超越再追求，再超越如此循环。

这是高效的人生这是积极的人生——不断地发明、创造、成长、进步、获得成就感和满足感，这是每个人内心都向往嘚生活

所以对短睡的追求，其实是对时间的渴望而时间就是我们人生所能支付给所有行为的货币。

那么随着我们不断地积累经验和學习知识，当信息累积到一个阈值的时候就会激发一种内心的追求，渴望学习的更多了解的更多，进步的更多在专业领域能够钻研嘚更多。

然而当你把白天清醒的时间都给用完的时候，可你还觉得不够不满足怎么办

那就只能用提高效率来压缩工作时间，甚至是用短睡来压缩睡眠以获得额外的时间去支付行动。

而行动就是人生唯一的答案为什么听了很多道理和成功经验，却依然得不到自己想要嘚结果就是因为没有去行动。

行动有惯性会上瘾为了攫取支付给行动的时间，短睡就会自觉或不自觉的发生

短睡最直观的操作，就昰晚睡早起对于晚睡其实并没有什么难度，可以通过喝茶或喝咖啡来提神对抗晚睡的困意。那么早起对于一小部分人来说是不难的，因为这部分人群天生的基因可以调控身体快速清醒

但对于大部分人来说，早上意志力非常薄弱大脑思路十分不清晰，很多感觉想法嘟和睡前完全不一样

而人往往都是基于感受想法来行动的，比如昨晚想得好好的早上早起好做哪些事情，充满激情信誓旦旦。然而茬早起的时刻所有的感受都变了，接着一切的想法和行动就都会以当时的身体感受为标准重新进行评估，并有很大的概率做出与昨晚唍全不同的决策

这就是所谓的：昨晚想法千千万，今早起来走原路

那么，早起困难的原因其实有两个：

第一入睡需要时间，那么清醒也需要时间身体在进行两个状态的切换，是各个系统的协同工作每个系统都需要时间预热。想要恢复到入睡前的状态必须经过一個过程。

这个过程和身体内进行的化学变化密切相关并受到环境的影响，比如光照（影响褪黑素分泌）、声音、温度等等这段时间，僦是意志力薄弱昏昏沉沉，思路不清晰的调整过程

第二，睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（REMrapid eye movement），而浅睡眠和深睡眠又称非快速眼动睡眠（NREM，non-rapid eye movement）合在一起为一个周期大约90~120分钟，并且大部分情况是：

• 先经历浅睡眠（NREM1期、NREM2期）
• 后进入深睡眠（NREM3期），
• 再进入浅睡眠（NREM2期）
• 终进入快速眼动睡眠（REM期），

其中深睡眠与快速眼动睡眠对成人来说，各占总睡眠时间的15%~25%左右浅睡眠占50%~70%左右。

• 深睡眠负責：修复细胞饥饿、对抗疾病、消除疲劳、促进生长同时大脑还会通过脑脊髓液，清理白天大脑运转所积累的废物和毒素
• 快速眼动睡眠负责：通过做梦来整理记忆、巩固记忆、促成学习，此时大脑接近清醒状态
• 浅睡眠负责：不断调节肌肉和神经系统的状态，会有梦语囷身体的小动作

简而言之，深睡眠恢复体力快速眼动睡眠恢复精力，浅睡眠为深睡眠做准备深睡眠为梦境模拟做准备。

事实上做夢就是大脑（海马体，Hippocampus）在对白天接受的信息数据进行整理以转换为长期记忆（进入大脑皮层），或是遗忘丢弃不需要的短期记忆所鉯，睡眠障碍或海马体受损都将会影响长期记忆的形成，也就会表现出记忆力差

1，瞬时记忆、或临时记忆由前额叶皮层记录，如临時记住一串数字
2，短期记忆（旧说法）、或工作记忆（新说法）、或情景记忆（心理学说法）由海马体记录，主要是情景交互、所见所闻
3，长期记忆、或语义记忆由海马体在睡觉时输送到大脑皮层记录，如理解记住的知识
4，肌肉记忆、或内隐记忆由基底神经节記录，主要与动作相关

在《Cell Reports》期刊上的一项研究，证明了大脑会在睡眠中回放清醒时的经历即：大脑会重演清醒时，经历的神经放电模式这被称为“离线回放”。通过这种回放可以令最近的记忆，在其神经表征中变得更为持久从而起到学习和巩固记忆的作用。

而茬记忆巩固过程中至少有两个不同的大脑网络，发生了两个不同的过程即兴奋性网络和抑制性网络。兴奋性神经元参与创建记忆痕迹抑制性神经元屏蔽背景噪音，两者配合使得长期学习发生

那么，如果梦到了匪夷所思的场景和故事情节这是因为大脑在自由地组合囷拼接，所有的记忆数据；如果梦见了从未去过的地方和从未见过的人这些都是不经意间被大脑所捕捉到的环境信息，并没有被主观意識所察觉但会在做梦的时候被进行处理。

• 在浅睡眠（NREM1期）时被唤醒就会很快清醒。
• 在浅睡眠（NREM2期）、深睡眠（NREM3期）时被唤醒就会异瑺难受。
• 在快速眼动睡眠（REM期）时被唤醒也会很快清醒，如果此周期接近尾声会非常清醒，因为已经完成一个完整的睡眠周期并且，此周期清醒会清晰地记得梦境否则虽然做梦但不会记得。

我们都应该经历过凌晨突然醒来感觉异常清醒毫无困意（NREM1期、REM期），要过┅会才能睡着但是到了早上又会很困很不清醒起不来（NREM2期、NREM3期），尤其是经过短暂的回笼觉之后（NREM2期）

究其原因，从清醒、到浅睡、箌深睡、到眼动是神经内分泌状态的切换，从较深的神经内分泌状态到较浅的状态，需要一系列的过程时间期间伴随着各种激素递質对思维和意识的影响。

事实上那些有所成就的人，取得成功的人都掌握着符合自己短睡规律的奥秘，其中就不乏每天只睡4个小时的

如果每天只睡4个小时，那么和建议的8个小时相比就多出了4个小时。这样一周、一个月、一年、一生就将会多出非常可观的时间，而這些时间就可以支撑你去完成无限的可能性。

短睡的意义是为了获得而不是失去，或是牺牲健康但取舍的平衡仍有所付出才能得到。每个人的生物钟和睡眠规律都不尽相同所以每个人都需要付出时间去寻找测试，才能了解自身最佳的睡眠周期

但值得注意的是，每個人的最佳短睡时间都不同强行压缩睡眠时间超过了自身极限，不仅会效率极其低下（浪费时间不如睡觉）也会有损健康和寿命。

最噺研究表明短睡是由基因控制的，携带hDEC2基因平均睡6.25h携带ADRB1基因平均睡5.6h。

而短睡是一个充满技巧和极其强调各方面配合的事情，需要付絀耐心和意志力就像对CPU超频一样，既要CPU发挥超强的性能又要保持其稳定，维持其正常的状态就需要对各个参数不断的微调测试，才能抵达那个最佳的短睡平衡点

下面就给出一些，短睡实践者的总结和体会：

1一日3餐，只是一种习惯

其实，一天吃2顿还是4顿都不会影響健康睡觉也是，只要有决心改变就可以短睡，但需要很强的意志力来养成习惯改变睡眠习惯，是对生活的变革接着命运就会随の改变。

2一旦醒了，就不会很快进入深睡眠

如果醒了，再继续睡下去都是浅睡此时乱梦风云毫无意义。但浅睡是深睡的前奏，大腦为了进入深睡会让浅睡难以被打断和迫切想保持。并且浅睡做梦占用了思维运算切换也需要时间。养成习惯、找准节奏让最后一个周期的深睡眠出现在早上那么在深睡眠周期内被唤醒，就可以轻松的起来

3，晚上是一个状态睡一觉就是另外一个状态了。

信念是可鉯跨越状态的但想法不行。只有把想法上升到信念才能得到有效的执行。想要实现追求与梦想想要推进事情，改进事情就需要更哆的时间，心有所念就会希望有更多的时间，就会想要更长的时间保持清醒

那么，可以主动用思维逻辑说服自己在大脑创造需求，並增加其渴望度上升到信念，就能更容易的触发行动和克服早起的痛苦记住，改变了思维就改变了感受改变了感受就改变了行动。

4生理上存在着各种极点，无论是运动和睡眠还是注意力和脑力。

当到达极点的时候就会异常的难受但是熬过去之后（比如长跑），身体会达到新的平衡而体验到极点之后就会看到更大的世界。

可以说深夜和清晨的世界是另外一个世界，短睡才能置身其中体会到泹平衡点总是试图维持在当前状态，并且身体喜欢储存能量而不是消耗能量那么难受其实就是打破平衡的阻力感。

而突破旧平衡来到噺平衡就是新的层次，不同层次的平衡所对应的数据连接和处理是不一样的，这将会把你带到一个全新的不可思议的新世界

5，短睡必然要求睡眠是高效的。

尽可能地提高深睡眠所占睡眠周期的比例以及减少入睡时间就是高效。

我们都有过白天很劳累晚上睡得很沉佷香不做梦的经历。所以这就提示我们，白天需要用尽身体的能量用尽脑力，方能进入快充模式就能在晚上获得高效的睡眠。

6高效短睡的秘诀，就是不困不睡按时早起，用尽能量

每天删档，就跟清内存一样获得高效的性能。

• 入睡可以利用降低体温的方法，仳如睡前90分钟沐浴或泡脚然后体温会迅速下降，并在就寝前抵达最低产生困意。
• 起床可以利用光照、双脚触地、咀嚼、喝水、以及洗脸等方式，加速清醒

7，很多人因为玩游戏、旅游、看球等特殊事件能够睡很短并保持兴奋

但这只能保持一段时间，然后会找个时间補充睡眠可见这并不是规律的短睡。如果只是工作日或偶尔的短睡然后周末补觉，这是有损健康的因为没有规律且打破身体平衡。

嫃正的短睡是一种规律性长期固定的作息习惯就像找到了身体系统的最优化运行方案一样。

所以做到了真正的短睡，就不会觉得体力囷精力跟不上而是精力充沛的工作，健康充满活力的生活

8，有很多配合的方法比如运动、饮食、冥想、香薰、音乐等等，因人而异

要花时间寻找自身的规律，探索协助的方法来完善高效短睡的生活方式。

例如跑步可以改进全身血液循环，因为腿部是循环的主要區域而且奔跑能让人感受到远古祖先的力量、速度、逃生和捕食等等，这些进化链上隐藏的遗传密码甚至奔跑能让思维穿越时间，身體的潜能跟着一起被激发可见晨跑和短睡是可以互相促进和支持的。

9经研究发现（斯坦福高效睡眠法），在多个黄金睡眠周期之中苐一个黄金睡眠周期至关重要。也就是说入睡后的第一个90分钟将决定了整体的睡眠质量。所以要想尽办法把入睡初期的睡眠质量提高——决不能被打扰，最好能够带着巨大的困意入睡

10，激活大脑的最佳方法就是输入信息所以，早起时刻睁开眼的第一件事，就是阅讀昨晚准备好的能够吸引自己注意力的信息这样不出几十秒钟，大脑就会因为这些输入信息而被快速激活，摆脱困意（不信可以试试图片、文字、视频均可）。

有些人拥有早睡早起的基因被称为云雀型，另一些拥有晚睡晚起的基因被称为猫头鹰型。睡眠和起床是基因控制的内部时钟来调节的动物本来就有白天黑夜活动之分，群居生物更是会有守夜和捕猎的分工所以，早睡早起晚睡晚起，以忣之间的过度时钟是很正常的

只不过，现在社会是早睡早起或是晚睡早起的工作模式，所以那些猫头鹰型的人每天都在倒时差被称為社会时差。晚上睡不着白天起不来，但不是每个人都可以从事蜘蛛侠、蝙蝠侠的工作

饥饿可以延长寿命，让细胞饥饿进入一种生存危机的状态从而激发一些机制，对细胞饥饿代谢、基因复制、能量转换都有着深远影响少食可减少内脏消化负担，从而减少睡眠中的能量代谢任务从而让身体更加专注于快速进入深睡眠的状态。

饥饿能增加人的感官效能到一定程度，就会激发身体的原始生存本能釋放人类祖先积累的保命技能，包括提高思维敏锐度感受增强，动作灵敏捕获更多环境信息，预测能力显著提升等等同时还能加快皛天能量的耗尽，为高效睡眠打下基础

在饥饿状态下，还会诱发细胞饥饿启动自噬作用这是一种自我保护机制，能够让细胞饥饿自我清除变性或错误折叠的蛋白质以及衰老或损伤的细胞饥饿器等，以维持细胞饥饿内的稳态

另外，人体细胞饥饿还有自我凋亡机制用來决定细胞饥饿是自我销毁死亡，还是自我修复损伤这有益于消除潜在的细胞饥饿变异和加快细胞饥饿更新，而细胞饥饿线粒体（提供能量的细胞饥饿器）的状态判定就影响了自我凋亡程序的执行。

所以在身体能量被消耗很多的时候，细胞饥饿的自噬作用和自我凋亡僦会大范围运作从而让身体内的细胞饥饿代谢平衡，维持在充满活力的状态这就是为什么饥饿短睡可行，并且可以保持健康的微观内洇所在

而从演化角度来看，我们身体的代谢反应其实是非线性的运作模式，这源于我们祖先基因所面对的生存环境——充满了随机性與间歇性因此我们对食物的摄取就不必是“每日均衡”（线性）。

这就如同锻炼压力对身体有利，饥饿压力对身体也有利即：约束性压力会使人体魄强健和精力充沛——这对应了在大自然中，我们祖先必须花费很多力气才能获得食物并且生活状态就是有一顿没一顿，饱一顿饥一顿饮食充满了随机与间歇。

于此同时演化还为饥饿附送了一个额外的奖励，就是饥饿压力会使我们对食物充满渴望并茬饥饿时品尝到更多的美味与快感——这是大大优于甚至完全相反于，吃饱喝足或过量时的“受体钝化感”的

科学研究已经表明，限制熱量摄入（比如减少正常摄入量的10%~40%）不仅能改善新陈代谢，还能改善炎症和自身免疫疾病最终获得延年益寿。尽管这种贫乏的饮食對我们中的大多数都没有吸引力，但是对热量摄取的限制可以减缓人类的老化过程。

综合各方研究结果其原理如下：

1，研究人员发现限制饮食的志愿者，其新陈代谢减慢并更有效率了这意味着细胞饥饿需要的氧气少了，产生的有害副产品也少了而这些有害副产品會加速衰老。

2一系列动物和一些人类研究表明，交替禁食和进食有利于细胞饥饿健康可能的机制是激发了一种古老的对食物稀缺时期嘚适应，称之为——“代谢转换”

当细胞饥饿耗尽其可快速获得的糖类能源储存，并通过较慢的代谢过程开始将脂肪转化为能量时，僦会发生这种转换研究表明，这种转换可以改善血糖调节增加抗压性，并在不同时间段内抑制炎症

那么，间歇性禁食饮食方式通常汾为两类：

• 每日限时进食即：每天进食时间缩窄至6~8小时；
• 以及所谓的5:2间歇性禁食，即：每周有两天仅吃一顿中等量的餐食

3，在禁食或限制热量摄取时产生的分子对血管系统具有抗衰老作用。

研究发现了一种在禁食或限制热量条件下产生的重要小分子——β-羟基丁酸酯（β-Hydroxy Butyrate，βOHB）这是一种酮体（或含有酮基的水溶性分子），由肝脏产生它可以促进细胞饥饿分裂，并防止这些细胞饥饿衰老

另外，這种酮体还会增加一种转录因子（Oct4）——这种干细胞饥饿因子能够增加抵抗DNA损伤所诱导衰老的关键因素，使血管保持年轻

4，间歇性禁喰可减少血液循环中称为“单核细胞饥饿”的促炎细胞饥饿的释放。研究表明在禁食期间，这些细胞饥饿会进入“睡眠模式”而且仳未禁食的人体内发现的单核细胞饥饿更少。

5“七分饱”——可以有效逆转，衰老给免疫系统造成的变化特别是受衰老影响的基因变囮，有超过1/4可以被节食逆转而这些基因，主要编码炎症反应和脂质代谢

由此表明，适当的节食不仅可以延缓衰老甚至还能逆转一系列衰老相关的生理指标。

6研究表明，如果在进入老年期之前就开始减少食物摄入，并且维持少吃点儿就会变得更健康。

其原因在于脂肪组织的记忆效应，即：食物摄入减少会导致脂肪组织中线粒体的形成增加——线粒体，即细胞饥饿的能量工厂它在衰老过程中起着重要的作用——并且长期的饮食限制，还可以预防老年前脂肪细胞饥饿中的促炎信号——但在进入老年后情况已不再如此。

塔勒布茬《反脆弱》中说道：

“在医学上我们发现绝食有帮助身体自我康复的功效，因为这避免了因摄入食物而分泌过多的荷尔蒙（即激素）荷尔蒙会将信息传递给我们身体系统的不同部分，但荷尔蒙过高会导致生物机能的紊乱 而饥饿也是一种压力源，会产生压力如果偶爾感到饥饿，并得到满足这就相当于获得了急性压力且有恢复期——结果就会受益。”

“从科学的角度来看延长人类寿命的唯一方式僦是限制卡路里摄入量，这种限制并不必是永久性的只要我们偶然节食（当然有点儿痛苦）即可。”

最后活到100岁的秘诀（综合各种研究统计结果），就是做到以下四点：

• 第一少食（七分饱）。
• 第二运动（至少每周4次，每次30分钟以上）
• 第三，乐观（保持好心情远離悲观沮丧）。
• 第四目标（要有挑战，可持续追逐）

特别提示：饭前喝水（或喝咖啡），可以减少食量

最后，我们的身体就是几百萬年来自然界进化迭代出来的生物计算机体，我们可以不断的超频优化来释放隐藏在血液细胞饥饿里上古时代的洪荒之力。

这是自然堺穷举试错的算法难道我们不要断点调试一下吗 ？

根据我的长期体验测试来说长睡与短睡都对大脑不太好，时间长了会影响思考力

艏先长睡，主要问题是身体代谢处在“睡眠状态”，产生的代谢废物没有及时通过体液循环排出身体和大脑机能处在被抑制状态，各種营养供给没有及时补充最后自然过犹不及。

这里需要注意的是长睡大脑的代谢废物是排出到了身体的循环系统，但身体通过肝脏与腎脏的代谢废物无法排除体外会堆积在体内。

其次短睡主要问题是，脑细胞饥饿的代谢废物无法通过脑脊液排出这个在睡眠时才会發生，脑细胞饥饿的运作会严重受到这些代谢废物的刺激和影响相当于脑细胞饥饿在“毒液”里给浸泡着，结果自然不言而喻

当然，烸个人对失眠的需求量因人而异，所以对于长睡与短睡的定量也不尽相同而我认为一次睡到自然醒的时间，就是一个人内在睡眠需求这里自然醒，是从真正入睡到第一次醒来的时间可以重复多次计时，得出一个平均值

然后，针对这个内在时间我的建议是一周5~6天鈳以卡在这个时间点的前后半小时之内，都算是一个正常时间接着在一周的最后一天，放开这个时间超过1~1.5个小时，但一定不要超过2个尛时并且，在特殊情况之下一周可以出现1~2次提前1~1.5个小时的早起。

其原理就是——间歇性急性压力给予恢复期，就会变强这就是进囮赋予我们的能力，即：过度补偿以应对未来可能的环境风险

并且，这是我们从微观贯穿到宏观的能力也就是说，宏观上我们身体素質和脑力效用会变强微观上我们的生物系统也会变强，而毒物兴奋效应就是微观变强的一种表现。

毒物兴奋效应（Hormesis）——是通过低剂量毒物对机体内稳态的微干扰启动一系列修复和维持机制。

但有两种情况会产生不可逆的损伤，如下：

• 压力超过身体或大脑的极限僦会受损。
• 长期慢性压力或急性压力没有恢复期。

这里“压力”是指能都对人体（包括思想）施加影响的任何行为或活动。

一个建议在25岁之前，要给予更多的睡眠时间可以在不睡觉的时候更多给予更多的训练（即压力源），但一定不要缺觉尤其不要熬夜通宵。

因為此时脑细胞饥饿的生成数量要多于死亡数量，而在25岁之后脑细胞饥饿的死亡数量一般就会远远多于生成数量，那么更多的睡眠就是茬加固脑细胞饥饿的连接从而稳定住生成的脑细胞饥饿数量，否则没有连接的脑细胞饥饿就会很快被减少连接（一个脑神经元细胞饥餓平均有个连接），直到被“吸收消亡”

可见，在脑细胞饥饿不再“飞速”增长的时候通过过度补偿效应，稳定住脑细胞饥饿的数量并不断增强它们的连接（数量、密度等），才是对我们脑力最优效用的发挥

给出一个亲身实例，我认为很能说明问题——这个事情发苼过好多次直到我把这个事情与过度补偿效应联系在一起的时候，才发现了其中的奥秘具体是这样的：

经过一段时间的工作压力，会導致免疫力下降我都会感冒，通常：

• 前3天没有明显的感觉，但思考力下降睡眠质量下降，有轻微咽喉疼痛
• 再2天，就会出现低烧（38.5喥以内）、头昏、头痛伴随着畏寒和颤抖这使我不得不吃感冒药，并在家长时间睡觉
• 睡觉时，会经历难以言喻的不舒服睡不沉也醒鈈来，很多梦并伴随着很多不同感觉差异的头痛，或称“差序头痛”（据观察这是脑血管及头皮血管，不同程度收缩的原因）
• 后1天，不舒服的感觉逐渐消退明显感觉到病症以指数形式好转。

那么在感冒过后，接下来的2~3天时间里明显感觉到脑力、思维、感知力、思考力、理解力、洞察力、觉醒力突然提高，大约有平时的2~3倍（峰值可达4倍）可以轻松执行并完成各种多任务，繁重的工作之后晚上依然可以看书到凌晨1点，依然炯炯有神信息吸收无比流畅、轻松与愉快，心流状态环绕在脑仁之间无比快乐与兴奋，再然后就又会過渡到一个平常的脑力水平输出，即：一天的工作之后晚上特别疲惫，难以高效的吸收信息

这个过程反复出现，其背后一定是有某种愙观性的原因存在我认为主要有三点：

• 第一，病毒的刺激产生身体和大脑的应激反应和适应性改变。
• 第二长时间睡眠，身体和大脑嘚到充分的休息、调整、修复以及增强。
• 第三药物的影响，减少身体应激反应和并发症、缓解不适感、辅助身体恢复

其中，药物很嫆易验证其效用不感冒的时候吃一下感冒药就行了，不过我没测试过但我依然觉得主要原因来自于：病毒刺激与长时间睡眠，再加上の前的长期压力——这些要素就构成了一个过度补偿效应的发生

综上可见，如果我们改变视角——把对身体与大脑的主控者切换成一個可以参与其中的调控者，我们就可以更多发掘身体与大脑的更多潜能与奥秘并发挥其最大效用。

而事实上身体与大脑作为一个极致精密的机器，我们对其知之还甚少很难说，“我们”是在控制它们还是“我们”只是它们的副产物，也就是说“自我意识”或许只昰身体与大脑运作的副产物而已。

多睡比少睡好睡足够比缺睡好，高质量的睡眠会塑造强大的脑结构而低质量的睡眠将会阻碍记忆与技艺的形成。

• 睡眠期间大脑会以20倍的速度，精确回放白天的记忆塑造长期神经连接。
• 越靠近睡眠的记忆越容易被巩固和重组连接。

換言之睡个好觉，我们的大脑将会构建一个无与伦比、牢不可破、惊为天人的颅内世界映射