长时间坚持跑步两年身体变化深蹲身体有什么变化

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-26 06:45 标签： 坚持跑步一年身体变化
每天坚持深蹲，竟有如此惊人的好处！
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每天坚持深蹲，竟有如此惊人的好处！
每天坚持深蹲,竟有如此惊人的好处！减肥，美体，健身，增肌！减肥，美体，健身，增肌！减肥，美体，健身，增肌！大家都都知道深蹲是锻炼臀部的利器，其实不尽然，深蹲还有很多好处可能大家都还不知道！下面列举下！1.强健心肺功能无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。2.增强雄性激素分泌深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。3.延缓衰老人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。4.增强全身力量与肌肉人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。5.提高爆发力爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件.6.提高弹跳力深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。7.练出美臀如今社会，臀部是否挺翘也成为了评价一个人是不是美女的标志,这个就不必多说啦大家应该都晓得在平时的生活中大家不妨经常深蹲这个动作，下面介绍4个深蹲的动作1.普通深蹲a.身体直立、双脚分开、距离略宽于肩宽(A);b.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);c.之后从双脚脚跟发力将身体推起;2.跳跃式深蹲a、记紧深蹲几个重点，包括坐低时膝盖保持在脚尖后面，背部要直，挻胸收腹，胸部要保持在腰部上面。b、落地时把重量放在脚掌，避免膝盖受压。c、深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！3.单腿深蹲a.将右腿伸直向前抬起、依靠左脚保持身体平衡，双臂向前伸直在肩部的高度(A);b.弯曲左膝、向下深蹲，直到左腿大腿低于膝盖，右腿保持伸直且平行于地面(B);c.左脚发力、将身体推起;4.负重深蹲a.身体直立、双脚分开、距离略宽于肩宽;b.双手握住一个30磅的哑铃的一端在胸前(A);c.保持胸部抬起、背部伸直、向下深蹲(B);d.之后从双脚脚跟发力将身体推起;如果深蹲姿势不对，可能会对身体早上伤害，下面看看容易犯的几个错误1.错误的脚位姿势。如果你双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果你双脚摆放的太宽，那么相反的情况就会发生。2.脚后跟抬离地面。没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。3.膝盖前移。如果你背负着一个很重的杠铃，而你的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时，在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。4.蹲的不够低这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你该至少蹲到平行位置或再往下，记住。深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。5.在下降过程中身体过分前倾。这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。
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深蹲，竟然能够带来这么多的好处！
深蹲，竟然能够带来这么多的好处！&&深蹲能够练到整个身体▼深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造了理想的环境。释放睾丸激素和生长激素，蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。如果你想增加肌肉和力量，不练深蹲怎么行？深蹲能够燃烧更多的脂肪▼肌肉燃烧脂肪，更多的肌肉燃烧更多的脂肪，深蹲对增长肌肉效率很高，是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪，肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想变瘦的话，坚持这种复合运动，蹲就对了。你的日常离不开深蹲▼现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可，之前都是高级别运动员或健美者进行的训练，现在不得不说已经变得很“亲民”成为了健身人群最受欢迎的运动，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。深蹲能够让你变得更灵活▼全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围，也将让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。蹲能够让你有更强的平衡性▼这与灵活性相辅相成，创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉质量，也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，提供更多平衡性和功能性深蹲让你变得更会运动▼不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，让你跑的更快，跳的更高，深蹲能够提高表现力（连同平衡性和灵活性）的运动涵盖非常广泛，这么看来，深蹲才是真正的全民运动。蹲能降低受伤风险▼通过加强下半身和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域，如果动作正确的话能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，增加肌肉的协同一致的运动能力，稳定性，肌肉力量，以及加强运动范围的薄弱点，将受伤风险控制在最低程度。蹲会加强核心部位▼蹲能够有助于你核心部位的增强，链接上下半身的中间地带，而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈，不仅有效，而且高效。所以，如果你想要更好看，能力更强的核心，一定要深蹲。深蹲能够强化你的关节▼正如之前所说，如果你能够保持正确的姿势，深蹲能够加强你的关节，防止受伤，髋、膝、踝关节共同努力，将负重举起，而这些负荷分布在这些特定的关节上，增加关节力量，同时保证每一个关节上有更少的压力。不同于单关节运动，往往将大部分的压力施加在膝盖上，增加膝盖受伤的风险。想想你会在什么时候蹲？▼蹲不仅仅是一项运动，你的生活离不开蹲！深蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊▼从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等等，看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择，而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，能够运用高、中、低阶段的训练技术，能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练，单单是一个蹲就能让你一个月不重复，这么有趣的运动，还有什么理由不练么？性价比超高▼可以在任何场地进行，而且不受任何约束，随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。而且收获的....谁练谁知道！不同担心器械不够用▼哈，放心好了，大多数时间深蹲架一定是空着的，大部分都躲着训练腿部，因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，也正是因为如此，你才更应该专注在腿部的训练，因为你选择健身，不就是为了突破自我，挑战自我的么？蹲可以增加爆发力▼从底部蹲起需要你最大的力量，负重不同和运动范围的不同，产生的力量和能量也会不同，而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。深蹲绝对是炫技的时刻▼如果你需要炫耀一下（哪个人没有虚荣心？）试一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的时候只做一半吧？你会卷腹会做一半吗？那为什么深蹲就要做一半呢？标准深蹲绝对是个炫技的时刻！深蹲是无可比拟的▼蹲是人体最典型的运动模式，也是最多肌肉参与，最具有实用性和功能性的运动，唯一能够媲美的也只有硬拉。蹲会增强你的后侧动力链▼额。后侧动力链绝对不是屁股！！我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的，不仅仅关于表现力，也关乎到日常功能和平衡，腿伸展对后侧动力链的增强为零，而深蹲的训练不仅仅是股四头肌，臀部和股后肌群将得到伸展，同样重要的还有腰部，上背部，斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。深蹲在生活中虽然不是必须的，但绝对是值得你努力一回，不废话了！我要去深蹲了！(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)惊喜！！！点左下“阅读原文”四个蓝字更多惊喜等着你！！
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天羽部落&&04月07日

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