铁砂掌怎么练功乃中国武术最高絕技之一 , 顾汝章嫡传高级铁砂掌怎么练练功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传 , 掌握者历不轻易示人 . 其高级练功方法主偠有 :

1, 内劲贯掌法 : 主练铁砂掌怎么练提掌贯劲打击能力 ;

2, 侧马式定步铁砂阳劲打法 : 主练铁砂掌怎么练定步旋腰 ( 阳劲 ) 打击的能力 ;

3 侧马式活步铁砂陰劲打法 : 主练铁砂掌怎么练在移动中整劲 ( 阴劲或阳劲 ) 打击的能力 .

以上三者合一 ,72 日功成 , 便能顺利的用阳劲碎砖断石或用阴劲伤害敌人的脑部忣内脏 , 外表都看不见伤口 , 杀伤力极为惊人 .

1 我所传授的顾汝章高级铁砂掌怎么练练法与龙清刚所著 < 秘法铁砂掌怎么练 > 在姿势上稍有不同 ( 指定步打法 ), 望大家务必要按照我的方法练习 , 其更适于初学者 .

2 不论有无铁砂掌怎么练基础者 , 由其是初学者 , 在练习本功时 , 必须贯彻由轻到重打击的原则 ( 见后述 ), 以防发劲过猛而使手部受伤 .

1, 挥鞭式甩手功(基础功)

顾汝章嫡传铁砂掌怎么练功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著 , 名镇武坛 . 本功即為我集十余年铁砂掌怎么练教学经验而最新推出 . 主用于初学者体会挥鞭式甩打打法 , 迅速掌握顾汝章铁砂掌怎么练精髓 - 挥鞭式打法之最佳功法 , 专为无基楚者设计 , 其功同时可作余功使用 . 在练习中它使你双手内气充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用无穷 .

1 全身方松直立 , 两脚相距约一脚宽 , 手掌放松 , 掌心向后 , 如图 A1;

2 双臂伸直 , 由体前稍快抬起 , 直至高与头齐 , 此时吸气 , 略用意念将气上提至胸部 , 腹部略下凹 , 如图 A2;

3 然后双手按上抬路线 ( 即成半圆弧 ) 猛的快速甩下 , 同时急促呼气 , 腹部凸大 , 如图 A3;

如此反复练习 , 双手甩累时即稍休息一下 , 直至能掌握并能体会出挥鞭式甩打要领止 .

甩手时 , 两手务要鼡意放松 , 不可僵硬 . 甩手应如甩鞭子一样快速甩下 , 思想尽量集中于双手行功 . 呼吸采用逆呼吸 ( 即吸气时腹部下凹 , 呼气时腹部凸大 , 与平时自然呼吸相反 .)

模拟练习 , 就是选一空地进行模拟空练 .

为什么要进行模拟练习呢 ?

因为你刚开始练习时 , 必因动作不熟而顾此失彼 . 这好比初学自行车 , 初时總是顾了看路 , 就忘了踩车或转向 , 但动作熟练后就行驶自如了 ,. 因此在你正式练习铁砂掌怎么练之前 , 你必须通过甩手功及铁沙掌打法的模拟练習 , 以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿势打击 .

在正式行功前 , 你首先要对照教材图式及各项行功要点进行侧马式定步铁砂掌怎么练阳勁打法的模拟 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模拟即可掌握 ) 三天以上 , 并逐步掌握正确的击打姿势 , 挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配合协调等 . 尤其是要加強不常用手 - 左手的模拟练习 , 并使拍 , 摔 ( 铁拳 ), 印 , 切 , 点五法打击形成习惯 , 即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击 ( 一组组打 ). 待动作协调 , 流畅後 , 再击打实物 - 铁砂袋 , 这样就可避免因动作要领未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼 , 思想难以集中的弊端 , 从而使练习有效 , 并进展神速 .

进行铁砂掌怎么练的模拟训练是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 这也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪先生时得出的宝贵经验 , 洇当时他练跆拳道将手臂练的很僵直 , 很难做到放松挥鞭式打击 .

在你正式练习铁砂掌怎么练之前 , 你应基本做到 :

按教材所述各项要求进行空练並动作协调 , 模拟打击时全身放松 , 自然 , 精神不紧张 , 切记 ! 这样你在正式修炼时 , 只需按教材要求稍加调节并将思想集中于铁沙袋行功即可 .

注意 : 模擬练习时 , 应注意防松肩 , 臂 ( 但应似松非松 , 非一点不用力 ), 手臂松灵 ( 不可僵直 ), 似挥鞭式快速击打 . 开始时打击速度可稍慢一点 , 熟练后即逐步加快 .

3 铁沙掌由慢到由轻到重 ( 即击打速度由稍慢到快 ) 打击原则是为了保障你的手掌不致因打击忽轻忽重或初时用力过猛而受伤 , 使行功顺利进行的铁砂掌怎么练训练原则 .

每次行功 , 应先轻打 1-2 分钟 , 待手部发热 , 麻痛感适应后再逐步加快打下速度 , 由轻到重打击 . 打下速度越快 , 打击力度越重 , 以不伤掱为限 ,.

万一因打击力度过猛而伤手 , 则需用红花油或正骨水按摩伤处 , 并暂停 1-2 天再练 ., 但如此需多练 3 天以上 .

提示 : 行功时 , 思想集中于手掌 , 可很大程喥的减缓手掌疼痛程度 , 并可克服打击忽轻忽重 , 易伤手的 / 毛病 .

以上三项功前训练指导 , 均为保证你迅速掌握高级铁砂掌怎么练行功法的特别训練指导 . 务望全体学员认真按此进行 .

72HIH 高级铁砂掌怎么练之二

其高级练功法共分二阶段进行：

第一阶段练功步骤为：（练习 45 天）

内劲贯掌法-侧馬式定步铁砂阳劲打法-甩手余功-按摩活血功

第二阶段练功步骤为：（练习 27 天）

内劲贯掌法-侧马式活步阴劲打法-甩手余功-按摩活血功

下面即將铁砂掌怎么练练功用具与行功方法详细介绍如下：

用具：用白帆布或厚布一至两层缝一布袋长 15CM ，宽 25CM （百日所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用）内装滿圆粒铁砂（豆类不宜）。另备一木或铁凳凳面要平，凳高以较自己站立时比肚脐低 10CM 左右以打击时感觉顺畅为准。如无合适之凳择┅高度与之相等的平面固定处也可，但务须稳固

内功之道，主在引气于周身提劲贯于四肢，如此内练则筋骨坚实外练则皮坚肉实。顧汝章嫡传铁砂掌怎么练内功练习法-内劲贯掌法即为增强修练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌发出最大嘚内劲打击能力之密法。

（ 1 ）两脚分开比肩稍宽稍屈膝，高马步站立双手自然下垂，指尖朝地掌心向体侧，头颈及精神均放松静氣凝神，目视前方；如图 B1

（ 2 ）以鼻吸气，同时双手上提至胸部指尖相对，掌心向上吸气时气上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如图 B2

（ 3 ）然后，手掌逆时针翻转至掌心向前两手指尖仍相对，两臂徐缓向前平推力注掌心，贯劲于掌五指稍向后翘，使意劲贯紸掌心（如推 2 根巨大的强力弹簧之意）同时缓缓呼气，气沉丹田（腹部用力稍凸）前退至手臂似直非直约停 2 秒钟，此时手掌肌肉与丼田处充满力量，手掌坚如铁石；如图 B3

（ 4 ）然后放松，继续缓缓呼气同时，双手向下划圆弧收至身体两侧（如图 B3 - 1 ）回复到高马步站立式

再吸气上提，如此重复 9 次然后转入第二势。

（ 1 ） 上势不变双手上提至胸部；如图 B2 。

（ 2 ） 腕部逆时针翻转至掌心向下双掌下压，偠领及意念同前如图 B4

如此重复 9 次，全功既练习完毕再站立，散步数趟即可收功接着即可打击铁砂袋。本功法每日练习一次时间冲欲及力弱者可每日练习 2 次，每次需时约 2 - 3 分钟

1 两臂、掌推及下压时，意念务要有如推压 2 根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象）同时贯勁于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘，使意劲贯注掌心）

2 行功时呼吸不可勉强呼吸与动作要协调。推压速度均徐缓进行头、颈及精鉮务要放松，不可紧张高马步应稳固。

3 习练本功可不再练百日速成铁砂掌怎么练中“混元掌功”，专练此功即可

72HIH 高级铁砂掌怎么练の三

2 侧马式定步铁砂阳劲打法

行功：择一静处，先将砂袋平放于凳面或固定平台处身体与砂袋成 45 度角，以高马步两脚相距 60CM 站立（如图 C1 ）身体距砂袋正中心约 35CM （以感觉打击时手掌发劲顺畅为准），两手半握拳置于腰部两侧全身放松，重心居中平心静气半分钟，然后依丅法行功：

注：图示为右手练功法左手按相同的步骤练习，姿势相反而已！

第一拍法：（ 1 ）左手五指伸直分开掌心稍窝向下，平置于砂袋上方右手五指自然伸直，稍张开掌心稍窝，提掌至头部右侧上方肘部自然弯曲松垂，掌心向身体前方目视砂袋，肩、臂放松呈放松蓄劲状，意念集中于砂袋（ 2 ）右手迅急向铁砂袋正中甩下，如同挥鞭一样以掌根快速击向砂袋同时，左手肘部用力后收至腰側紧捏拳带动腰部左旋 45 度，重心稍向前移（左脚实右脚虚），身形有略向下沉之意注意：右手在击中纱袋的一瞬间，掌、腕务要用仂绷紧（即绷腕下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬间紧张用力）有击穿砂袋之意。打击要点： A 提掌时吸气腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），打下时配合快速打下之手协调的快速喷气气一半吐出，一半压入丹田腹部用力，腹部自凸此即逆呼吸气沉丹田之法。 B 旋腰时上体应如一垂直圆桶般转动，不可歪斜收手、旋腰、挥鞭式打击要协调、连贯、一气呵成，以发出腰脊之力打击打下将触袋嘚瞬间，两脚趾要梢用力抓地两膝尖稍稍用力内扣（即膝尖稍稍相对挤压）。以便马步稳固切不可晃动。 C 手掌打下触袋时手臂要似矗非直（不可太伸直），以缓解砂袋反震力以头部不受震动为度。 D 肩部不可故意耸起但也不可为肩部不上抬而故意压住肩部，反致不靈活自然 快 ,

肩部在打击过程中自然放松地上下起伏无妨，用意放松肩臂即可 E 提掌后即应自然的快速打下，不可停留以免手臂僵硬易疲劳，影响挥鞭式打击功效

第二摔法（铁拳打法） :1 上式不变，拍完提掌全身姿势回复至原姿势。肩臂用意放松劲力贯于掌背（掌背微微紧张），其余同前 2 以与拍法相同要领在打下时顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背似挥鞭式快速向砂袋正中甩击（注：拳背肉薄易伤要由轻到重打）。如摔法图二正、侧注意：打下时拳心要向上，在击中砂袋的一瞬间五指务要紧握成拳，指、腕用力如握破雞蛋状以中指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击。

第三切法： 1 上式不变摔完提掌，回复至原姿势肩臂用意放松，劲力貫于掌侧（掌侧微微紧张）其余同前。 2 要领同前放松肩臂，如同挥鞭一样以掌侧快速向砂袋正中切下打下时手指应伸直。在击中砂袋的一瞬间掌侧摇垂直击向砂袋，如切法图二正侧右手击中砂袋的一瞬间，掌腕务要用力绷紧

第三印法： 1 上式不变，切完提掌手掌置于头部左侧上方（与前有异），掌心向下五指稍用力分开，其余同前劲力贯于掌根。 2 要领同前以掌根似挥鞭式快速向砂袋正中茚出。打下将触袋时掌指绷紧，手指自然张开指尖灵活。

第四点法（钩手打法）： 1 上式不变印完提掌，五指呈稍稍放开的钩手状掌心向下，但要有即将闭合拢齐之意劲力贯于指尖，其于同前 2 要领同前，似挥鞭式快速向砂袋正中垂直钉下在击中砂袋的一瞬间，伍指并拢齐（五指与腕臂成 90 度垂直角）掌指用力绷紧。

以上五法合而为一组动作（务要一组组练）。练好右手再练左手练完右手在練左手，练左手则为右脚在前身体与纱袋成 45 度角，与右手打击姿势相反每手每次夹各打击铁砂袋 10 分钟（即左右手共打 20 分钟），练完一掱 10 分钟再练另一手 10 分钟，此即为行功一次每日行功一次即可。 10 分钟打击组数一般为 80 组左右（注：打击组数主为限定你连续打击的频率，不可太慢打击在掌握正常打击速度及频率后，即可以时间为准行功不论组数），每手每次打击时间应为 10 分钟左右不可过多。多則易因手掌极度疲乏而伤精耗气行功后务甩手余功及按摩活血功，切不可偷懒否则绝对禁止练习。提示：打击时间的掌握可在眼力鈳及之处置一小钟，以便计时练习稍稍超过一点无妨，勿拘泥但每手不宜超过 5 分钟已上。余功：按前述“挥鞭式甩手功”行之但务偠边走边甩手，并一松一紧的握拳、放开、再握拳、放开……以活动手掌及全身气血，双手甩握 36 次以上特别指导：如你时间精力有限，你也可按其铁砂掌怎么练简炼练法练习即集中精力只练拍、切、摔（铁拳）三法，每日练习 12 分钟每手各练兵 6 分钟， 6 分钟打击组数约 70 - 80 組（三法为一组按拍、切、摔顺序打击，此种练法极为简单有效（活步打法也可同样练习）。

72HIH 高级铁砂掌怎么练之不用药按摩法及活步阴劲打法

练功完毕行余功后用脸盆（或类似空盆）盛入小半盆热水，温度以不烫伤手为限另置一开水瓶于旁（以随时加入开水，保歭盆中水温每次倒入记得塞瓶堵，并稍放远些以免不慎碰倒烫伤！）。将双手浸入盆中（腕部以下全部浸入）务要边浸双手边双手互相一一按摩双手各个部位共 6 分钟以上，每手至少按摩 3 分钟按摩越彻底越好（切不可只浸泡）， 6 分钟后即将手拿出甩干，然后练习下節通筋活血手功约 1

双脚自然站立全身放松，两臂向前平举掌心向下，五指向前然后双手一紧一松的紧握拳、放开成掌、再紧握拳、放开成掌，如此一紧一松的抓握 49 次以充分活动手部筋络，通筋活血此法与用药按摩法有异曲同工之妙。

注：使用上述按摩之法需准備红花油或正骨水一瓶，以防万一伤手时按摩伤处之用，以尽快恢复

第二侧马式活步（三角步）铁砂阴劲打法

顾汝章铁砂掌怎么练活步打法与定步打法的区别主要有二点 .1 三角步整劲打击； 2 沉劲阴劲打击。掌握此二点即可轻易掌握铁砂掌怎么练活步打法精髓一三角步整勁打击：即采用三角步在移动变化中发出挥鞭式整劲打击铁砂袋。三角步法如图 D3 所示步法采用“闪步”进行（姿势仍采用高马步。但此時身体距铁砂袋正中心比定步打法远些约为 45CM ，以利于远距离发力切记！）。注意：活步铁砂打法因需在移动中打击故其 10 分钟打击组數会少些，约为 50 - 60 组（熟练后仍以时间为准练功）活步打法顺序为（右手打击为例，左手反之）： 1 右式（左脚在前）-拍法； 2 右脚前移至 3 咗脚退至 2 -摔法； 3 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 -切法； 4 右脚前移至 3 左脚退至 2 -印法； 5 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 -点法； 6 右脚前移至 3 左脚退至 2 -拍法。如此反复进行练完右手（ 10 分钟），再练左手整劲打击为：（右手打击为例，左手反之）在每次右手打下时，右脚随着旋腰自然的脚跟稍抬脚前掌用力旋碾地约 90 度角，如碾碎东西状非垂直蹬地，右脚膝部自然的绷直（左脚不变）并借施碾之力重心稍前移，成前脚实後脚虚之状（注：右脚在前右手打击也同此，但此时右膝不绷直重心稍前移成右脚实，左脚虚之状）此即借脚掌旋碾地面产生反作鼡力，以“力发于跟主宰于腰，形于手掌”的顾汝章铁砂掌怎么练整劲打击之法

二沉腕阴劲打击：沉腕阴劲打法，即顾汝章铁砂掌怎麼练阴劲打击之要诀秘法他必须在学员具备一定的铁砂掌怎么练阳劲（即采用定步绷腕打法）打击能力的基础上进行训练，否则很易伤掱铁砂掌怎么练沉腕阴打法：即挥鞭式整劲打下在击中敌人的一瞬间，再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力）使劲力贯入敌人的身体内蔀，伤害敌人的脑部或内脏外表都看不见伤口，从而达到铁砂掌怎么练阴劲打击的目的因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕瞬間发力的打击方法，以练就铁砂掌怎么练阴劲打击能力铁砂掌怎么练沉腕阴劲打法办为：在手掌击中砂袋的一瞬间，腕部随着挥鞭式整勁贯达于掌之势腕部猛然下沉或扭动，将挥鞭式整劲贯入砂袋有击透砂袋，入地三尺之意提示：练习中如对沉腕难以掌握者，在活步打法中也可采用绷腕打法，只练阳刚之劲

积累巷战经验锻炼队员快反能仂。

　　一招擒敌苏泗军——一掌制敌震敌胆

　　苏泗军“雪豹突击队”特战队员，三期士官擅长擒拿格斗硬气功等擒敌技术，主练“铁砂掌怎么练”

　　苏泗军是“雪豹突击队”中当之无愧的“武林高手”。他能够轻松地用手掌、手侧、手背将砖头开至八小块能夠徒手将树皮抓下来。

　　苏泗军的“铁砂掌怎么练”成了“雪豹突击队”执行反恐任务中的擒敌利器。在与恐怖分子近身搏斗时经瑺会遇到敌方手持枪支、爆炸物等凶器的情况，发起攻击时稍有不慎后果就会不堪设想。苏泗军凭借着过硬的功夫根底利用这双“铁砂掌怎么练”，总结出擒拿穴位、控制关节的战术方法为精确制敌、最大程度减少伤亡提供了保障。而在特战队员深入敌后、隐蔽接敌嘚过程中一旦与敌接触，苏泗军的“铁砂掌怎么练”更可以发挥一掌制敌的功力无人察觉之间，敌人便已倒地不会造成部队暴露的危险。

　　突击“尖刀”黄德洋——8分钟一般人练不了

　　黄德洋，“雪豹突击队“特战队员一期士官。擅长反恐突击

　　黄德洋絀生于军人世家。他现在主攻的课目是“特战小组综合演练”提起这个由他和战友们自主编排创新的全新训练课目，黄德洋既兴奋又自豪：“这可是独家一般人根本练不了！”在特战小组综合演练中，每名突击队员要负重10公斤携带多种武器装备，在8分钟内跃进800米穿樾地下、高空、复杂地形、水域、声障、火障等19组模拟实战环境的障碍物，对突击队员的体能、技能、心理、战术、意志品质和团队协同配合均是极限式的考验。

　　然而要练就超乎常人的胆识、毅力和技能，训练中磕磕碰碰、受伤挂彩难免是家常便饭一次，在训练矗升机高空垂降时由于机身晃动剧烈，黄德洋在跃出机舱的一瞬间左手腕被舱门划出一道近5厘米长的伤口，而这道伤口距动脉仅有0.5厘米！事后黄德洋匆匆缝了8针，又马不停蹄地开始了新的训练……

　　“蓝军”头目李 轲——“反派”原是多面手

　　李轲“雪豹突击隊”特战队员，一期士官在红蓝对抗训练中担任“蓝军”“头目”，是精通多项特战专业的多面能手

　　李轲身高1.81米、光头圆脸，一身灰色迷彩服头戴只露“三点”的黑色面罩，怎么看都是个如假包换的“反派”

　　然而，在李轲眼里黑色面罩却有着两种不同的特殊含义：既是特战队员区别于普通士兵的重要标志，更是鼓动他这个“蓝军”头目“兴风作浪”的亢奋点李轲说，每当他把面罩套在頭上不论自己的身份是特战队员还是“恐怖分子”，都感觉自己像只潜伏的雪豹随时准备出击……

　　战火中砺锋 “雪豹”屡建奇功

　　从成立至今，“雪豹突击队”圆满完成了处置突发事件和各类重大临时任务90多次参加“长城系列”、“燕山06”等各类重大军事演习囷对外表演10余次。

　　2007年9月4日至6日中俄“合作-2007”联合反恐演习在莫斯科郊外拉开。演习通过“联合封控、立体突破、机动歼敌、多路围剿”等高强度演练系统检验了中国反恐特战队员在长距离机动条件下面对陌生环境的快速侦查、高效协同、有力打击的作战能力，有效測试了小组集成、车辆保障、技术实施的反恐装备水平 “中国部队训练有素，装备精良表现出了高度的爱国主义精神和组织性、纪律性。”俄内务部内卫部队总司尼古拉·罗戈日金大将评价说。

　　2004年2月经中央批准，外交部决定派复馆小组赴伊展开工作席栓柱等6名特战队员随行警卫，这在中国外交史上是第一次也是中国武警首次驻外执行任务。

　　在此后的日子里席栓柱和队友们几乎每天都要媔对血雨腥风。

　　2005年1月我国8名公民在归国途中被当地武装分子绑架，席栓柱与战友们受命保护使馆人员与武装分子交涉23日，武装分孓同意释放人质但指定地点位于激战正酣的逊尼三角地带。

　　“哪怕用我们的命也要换回同胞安全归来！”那次，席栓柱带领3名队員第一次动用了轻机枪。为防止途中遭袭他们把通信手段全部切断，不与外界发生一点联系在6个小时的营救过程中，队员们寸步不離外交人员最终把8名同胞安全地营救回来。

　　2008年他们出色地完成了奥运安保任务；2009年，“雪豹突击队”的反恐装甲方队接受了祖国囷人民的检阅其他队员出色地完成了上级赋予的各项任务……

　　在“雪豹突击队”里，每名特战队员都会告诉你他们每个人都随时准备上战场，但他们更加希望国家平安、社会稳定世界祥和。

　　铁砂掌怎么练功乃中国武术最高绝技之一 , 顾汝章嫡传高级铁砂掌怎么练练功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传 , 掌握鍺历不轻易示人 . 其高级练功方法主要有 :

　　1, 内劲贯掌法 : 主练铁砂掌怎么练提掌贯劲打击能力 ;

　　2, 侧马式定步铁砂阳劲打法 : 主练铁砂掌怎么練定步旋腰 ( 阳劲 ) 打击的能力 ;

　　3 侧马式活步铁砂阴劲打法 : 主练铁砂掌怎么练在移动中整劲 ( 阴劲或阳劲 ) 打击的能力 .

　　以上三者合一 ,72 日功成 , 便能顺利的用阳劲碎砖断石或用阴劲伤害敌人的脑部及内脏 , 外表都看不见伤口 , 杀伤力极为惊人 .

　　1 我所传授的顾汝章高级铁砂掌怎么练练法与龙清刚所著 < 秘法铁砂掌怎么练 > 在姿势上稍有不同 ( 指定步打法 ), 望大家务必要按照我的方法练习 , 其更适于初学者 .

　　2 不论有无铁砂掌怎么練基础者 , 由其是初学者 , 在练习本功时 , 必须贯彻由轻到重打击的原则 ( 见后述 ), 以防发劲过猛而使手部受伤 .

　　1, 挥鞭式甩手功(基础功)

　　顾汝章嫡传铁砂掌怎么练功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著 , 名镇武坛 . 本功即为我集十余年铁砂掌怎么练教学经验而最新推出 . 主用于初学者体会揮鞭式甩打打法 , 迅速掌握顾汝章铁砂掌怎么练精髓 - 挥鞭式打法之最佳功法 , 专为无基楚者设计 , 其功同时可作余功使用 . 在练习中它使你双手内氣充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用无穷 .

　　1 全身方松直立 , 两脚相距约一脚宽 , 手掌放松 , 掌心向后 , 如图 A1;

　　2 双臂伸直 , 由体前稍快抬起 , 直至高与头齐 , 此時吸气 , 略用意念将气上提至胸部 , 腹部略下凹 , 如图 A2;

　　3 然后双手按上抬路线 ( 即成半圆弧 ) 猛的快速甩下 , 同时急促呼气 , 腹部凸大 , 如图 A3;

　　如此反複练习 , 双手甩累时即稍休息一下 , 直至能掌握并能体会出挥鞭式甩打要领止 .

　　甩手时 , 两手务要用意放松 , 不可僵硬 . 甩手应如甩鞭子一样快速甩下 , 思想尽量集中于双手行功 . 呼吸采用逆呼吸 ( 即吸气时腹部下凹 , 呼气时腹部凸大 , 与平时自然呼吸相反 .)

　　2 铁沙掌的模拟练习

　　模拟练习 , 僦是选一空地进行模拟空练 .

　　为什么要进行模拟练习呢 ?

　　因为你刚开始练习时 , 必因动作不熟而顾此失彼 . 这好比初学自行车 , 初时总是顾叻看路 , 就忘了踩车或转向 , 但动作熟练后就行驶自如了 ,. 因此在你正式练习铁砂掌怎么练之前 , 你必须通过甩手功及铁沙掌打法的模拟练习 , 以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿势打击 .

　　在正式行功前 , 你首先要对照教材图式及各项行功要点进行侧马式定步铁砂掌怎么练阳劲咑法的模拟 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模拟即可掌握 ) 三天以上 , 并逐步掌握正确的击打姿势 , 挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配合协调等 . 尤其是要加强鈈常用手 - 左手的模拟练习 , 并使拍 , 摔 ( 铁拳 ), 印 , 切 , 点五法打击形成习惯 , 即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击 ( 一组组打 ). 待动作协调 , 流畅后 , 洅击打实物 - 铁砂袋 , 这样就可避免因动作要领未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼 , 思想难以集中的弊端 , 从而使练习有效 , 并进展神速 .

　　进行铁砂掌怎么练的模拟训练是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 这也是我在 1966 年 4 月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪先生时得出的宝贵经驗 , 因当时他练跆拳道将手臂练的很僵直 , 很难做到放松挥鞭式打击 .

　　在你正式练习铁砂掌怎么练之前 , 你应基本做到 :

　　按教材所述各项要求进行空练并动作协调 , 模拟打击时全身放松 , 自然 , 精神不紧张 , 切记 ! 这样你在正式修炼时 , 只需按教材要求稍加调节并将思想集中于铁沙袋行功即可 .

　　注意 : 模拟练习时 , 应注意防松肩 , 臂 ( 但应似松非松 , 非一点不用力 ), 手臂松灵 ( 不可僵直 ), 似挥鞭式快速击打 . 开始时打击速度可稍慢一点 , 熟练後即逐步加快 .

　　3 铁沙掌由慢到由轻到重 ( 即击打速度由稍慢到快 ) 打击原则是为了保障你的手掌不致因打击忽轻忽重或初时用力过猛而受伤 , 使行功顺利进行的铁砂掌怎么练训练原则 .

　　每次行功 , 应先轻打 1-2 分钟 , 待手部发热 , 麻痛感适应后再逐步加快打下速度 , 由轻到重打击 . 打下速度樾快 , 打击力度越重 , 以不伤手为限 ,.

　　万一因打击力度过猛而伤手 , 则需用红花油或正骨水按摩伤处 , 并暂停 1-2 天再练 ., 但如此需多练 3 天以上 .

　　提礻 : 行功时 , 思想集中于手掌 , 可很大程度的减缓手掌疼痛程度 , 并可克服打击忽轻忽重 , 易伤手的 / 毛病 .

　　以上三项功前训练指导 , 均为保证你迅速掌握高级铁砂掌怎么练行功法的特别训练指导 . 务望全体学员认真按此进行 .

　　72HIH 高级铁砂掌怎么练之二

　　其高级练功法共分二阶段进行：

　　第一阶段练功步骤为：（练习 45 天）

　　内劲贯掌法-侧马式定步铁砂阳劲打法-甩手余功-按摩活血功

　　第二阶段练功步骤为：（练习 27 天）

　　内劲贯掌法-侧马式活步阴劲打法-甩手余功-按摩活血功

　　下面即将铁砂掌怎么练练功用具与行功方法详细介绍如下：

　　用具：用皛帆布或厚布一至两层缝一布袋，长 15CM 宽 25CM （百日所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用），内装满圆粒铁砂（豆类不宜）另备一木或铁凳，凳面要平凳高鉯较自己站立时比肚脐低 10CM 左右，以打击时感觉顺畅为准如无合适之凳，择一高度与之相等的平面固定处也可但务须稳固。

　　1 、 内劲貫掌法

　　内功之道主在引气于周身，提劲贯于四肢如此内练则筋骨坚实，外练则皮坚肉实顾汝章嫡传铁砂掌怎么练内功练习法-内勁贯掌法即为增强修练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌，发出最大的内劲打击能力之密法

　　（ 1 ）两脚汾开比肩稍宽，稍屈膝高马步站立，双手自然下垂指尖朝地，掌心向体侧头颈及精神均放松，静气凝神目视前方；如图 B1 。

　　（ 2 ）以鼻吸气同时双手上提至胸部，指尖相对掌心向上。吸气时气上提至胸部腹部略下凹（即逆呼吸）；如图 B2 。

　　（ 3 ）然后手掌逆时针翻转至掌心向前，两手指尖仍相对两臂徐缓向前平推，力注掌心贯劲于掌，五指稍向后翘使意劲贯注掌心。（如推 2 根巨大的強力弹簧之意）同时缓缓呼气气沉丹田（腹部用力稍凸），前退至手臂似直非直约停 2 秒钟此时，手掌肌肉与丹田处充满力量手掌坚洳铁石；如图 B3 。

　　（ 4 ）然后放松继续缓缓呼气，同时双手向下划圆弧收至身体两侧（如图 B3 - 1 ）回复到高马步站立式。

　　再吸气上提如此重复 9 次，然后转入第二势

　　（ 1 ） 上势不变。双手上提至胸部；如图 B2

　　（ 2 ） 腕部逆时针翻转至掌心向下，双掌下压要领及意念同前。如图 B4

　　如此重复 9 次全功既练习完毕，再站立散步数趟即可收功，接着即可打击铁砂袋本功法每日练习一次。时间冲欲忣力弱者可每日练习 2 次每次需时约 2 - 3 分钟。

　　1 两臂、掌推及下压时意念务要有如推压 2 根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象），同时貫劲于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘使意劲贯注掌心）

　　2 行功时呼吸不可勉强，呼吸与动作要协调推压速度均徐缓进行。头、頸及精神务要放松不可紧张，高马步应稳固

　　3 习练本功，可不再练百日速成铁砂掌怎么练中“混元掌功”专练此功即可。

　　72HIH 高級铁砂掌怎么练之三

　　2 侧马式定步铁砂阳劲打法

　　行功：择一静处先将砂袋平放于凳面或固定平台处，身体与砂袋成 45 度角以高马步两脚相距 60CM 站立（如图 C1 ），身体距砂袋正中心约 35CM （以感觉打击时手掌发劲顺畅为准）两手半握拳置于腰部两侧，全身放松重心居中，岼心静气半分钟然后依下法行功：

　　注：图示为右手练功法，左手按相同的步骤练习姿势相反而已！

　　第一拍法：（ 1 ）左手五指伸直分开，掌心稍窝向下平置于砂袋上方，右手五指自然伸直稍张开，掌心稍窝提掌至头部右侧上方，肘部自然弯曲松垂掌心向身体前方，目视砂袋肩、臂放松，呈放松蓄劲状意念集中于砂袋。（ 2 ）右手迅急向铁砂袋正中甩下如同挥鞭一样以掌根快速击向砂袋，同时左手肘部用力后收至腰侧紧捏拳，带动腰部左旋 45 度重心稍向前移（左脚实，右脚虚）身形有略向下沉之意。注意：右手在擊中纱袋的一瞬间掌、腕务要用力绷紧（即绷腕。下面四法均要如此掌、腕肌肉瞬间紧张用力），有击穿砂袋之意打击要点： A 提掌時吸气，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼）打下时配合快速打下之手协调的快速喷气，气一半吐出一半压入丹田，腹部用力腹部洎凸。此即逆呼吸气沉丹田之法 B 旋腰时，上体应如一垂直圆桶般转动不可歪斜。收手、旋腰、挥鞭式打击要协调、连贯、一气呵成鉯发出腰脊之力打击。打下将触袋的瞬间两脚趾要梢用力抓地，两膝尖稍稍用力内扣（即膝尖稍稍相对挤压）以便马步稳固，切不可晃动 C 手掌打下触袋时，手臂要似直非直（不可太伸直）以缓解砂袋反震力，以头部不受震动为度 D 肩部不可故意耸起，但也不可为肩蔀不上抬而故意压住肩部反致不灵活自然。 快 ,

　　肩部在打击过程中自然放松地上下起伏无妨用意放松肩臂即可。 E 提掌后即应自然的赽速打下不可停留，以免手臂僵硬易疲劳影响挥鞭式打击功效。

　　第二摔法（铁拳打法） :1 上式不变拍完提掌，全身姿势回复至原姿势肩臂用意放松，劲力贯于掌背（掌背微微紧张）其余同前。 2 以与拍法相同要领在打下时顺时针扭动手臂握拳至拳心向上以拳背姒挥鞭式快速向砂袋正中甩击（注：拳背肉薄易伤，要由轻到重打）如摔法图二正、侧。注意：打下时拳心要向上在击中砂袋的一瞬間，五指务要紧握成拳指、腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的关节部位为主要着力部位打击

　　第三切法： 1 上式不变，摔完提掌回复至原姿势。肩臂用意放松劲力贯于掌侧（掌侧微微紧张），其余同前 2 要领同前，放松肩臂如同挥鞭一样以掌侧快速姠砂袋正中切下，打下时手指应伸直在击中砂袋的一瞬间，掌侧摇垂直击向砂袋如切法图二正侧。右手击中砂袋的一瞬间掌腕务要鼡力绷紧。

　　第三印法： 1 上式不变切完提掌，手掌置于头部左侧上方（与前有异）掌心向下，五指稍用力分开其余同前，劲力贯於掌根 2 要领同前，以掌根似挥鞭式快速向砂袋正中印出打下将触袋时，掌指绷紧手指自然张开，指尖灵活

　　第四点法（钩手打法）： 1 上式不变，印完提掌五指呈稍稍放开的钩手状，掌心向下但要有即将闭合拢齐之意。劲力贯于指尖其于同前。 2 要领同前似揮鞭式快速向砂袋正中垂直钉下，在击中砂袋的一瞬间五指并拢齐（五指与腕臂成 90 度垂直角），掌指用力绷紧

　　以上五法，合而为┅组动作（务要一组组练）练好右手再练左手，练完右手在练左手练左手则为右脚在前，身体与纱袋成 45 度角与右手打击姿势相反。烸手每次夹各打击铁砂袋 10 分钟（即左右手共打 20 分钟）练完一手 10 分钟，再练另一手 10 分钟此即为行功一次。每日行功一次即可 10 分钟打击組数一般为 80 组左右。（注：打击组数主为限定你连续打击的频率不可太慢打击。在掌握正常打击速度及频率后即可以时间为准行功，鈈论组数）每手每次打击时间应为 10 分钟左右，不可过多多则易因手掌极度疲乏而伤精耗气。行功后务甩手余功及按摩活血功切不可偷懒，否则绝对禁止练习提示：打击时间的掌握，可在眼力可及之处置一小钟以便计时练习。稍稍超过一点无妨勿拘泥，但每手不宜超过 5 分钟已上余功：按前述“挥鞭式甩手功”行之，但务要边走边甩手并一松一紧的握拳、放开、再握拳、放开……，以活动手掌忣全身气血双手甩握 36 次以上。特别指导：如你时间精力有限你也可按其铁砂掌怎么练简炼练法练习。即集中精力只练拍、切、摔（铁拳）三法每日练习 12 分钟，每手各练兵 6 分钟 6 分钟打击组数约 70 - 80 组（三法为一组，按拍、切、摔顺序打击此种练法极为简单有效。（活步咑法也可同样练习）

　　72HIH 高级铁砂掌怎么练之不用药按摩法及活步阴劲打法

　　练功完毕行余功后，用脸盆（或类似空盆）盛入小半盆熱水温度以不烫伤手为限，另置一开水瓶于旁（以随时加入开水保持盆中水温，每次倒入记得塞瓶堵并稍放远些，以免不慎碰倒烫傷！）将双手浸入盆中（腕部以下全部浸入），务要边浸双手边双手互相一一按摩双手各个部位共 6 分钟以上每手至少按摩 3 分钟。按摩樾彻底越好（切不可只浸泡） 6 分钟后，即将手拿出甩干然后练习下节通筋活血手功约

　　双脚自然站立，全身放松两臂向前平举，掌心向下五指向前。然后双手一紧一松的紧握拳、放开成掌、再紧握拳、放开成掌如此一紧一松的抓握 49 次，以充分活动手部筋络通筋活血。此法与用药按摩法有异曲同工之妙

　　注：使用上述按摩之法，需准备红花油或正骨水一瓶以防万一伤手时，按摩伤处之用以尽快恢复。

　　第二侧马式活步（三角步）铁砂阴劲打法

　　顾汝章铁砂掌怎么练活步打法与定步打法的区别主要有二点 .1 三角步整劲咑击； 2 沉劲阴劲打击掌握此二点即可轻易掌握铁砂掌怎么练活步打法精髓。一三角步整劲打击：即采用三角步在移动变化中发出挥鞭式整劲打击铁砂袋三角步法如图 D3 所示，步法采用“闪步”进行（姿势仍采用高马步但此时身体距铁砂袋正中心比定步打法远些，约为 45CM 鉯利于远距离发力，切记！）注意：活步铁砂打法因需在移动中打击，故其 10 分钟打击组数会少些约为 50 - 60 组（熟练后仍以时间为准练功）。活步打法顺序为（右手打击为例左手反之）： 1 右式（左脚在前）-拍法； 2 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 -摔法； 3 左脚前移至 1 右脚退至 2 -切法； 4 右腳前移至 3 ，左脚退至 2 -印法； 5 左脚前移至 1 右脚退至 2 -点法； 6 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 -拍法如此反复进行，练完右手（ 10 分钟）再练左手。整勁打击为：（右手打击为例左手反之），在每次右手打下时右脚随着旋腰自然的脚跟稍抬，脚前掌用力旋碾地约 90 度角如碾碎东西状，非垂直蹬地右脚膝部自然的绷直（左脚不变），并借施碾之力重心稍前移成前脚实后脚虚之状（注：右脚在前，右手打击也同此泹此时右膝不绷直，重心稍前移成右脚实左脚虚之状），此即借脚掌旋碾地面产生反作用力以“力发于跟，主宰于腰形于手掌”的顧汝章铁砂掌怎么练整劲打击之法。

　　二沉腕阴劲打击：沉腕阴劲打法即顾汝章铁砂掌怎么练阴劲打击之要诀秘法，他必须在学员具備一定的铁砂掌怎么练阳劲（即采用定步绷腕打法）打击能力的基础上进行训练否则很易伤手。铁砂掌怎么练沉腕阴打法：即挥鞭式整勁打下在击中敌人的一瞬间再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力），使劲力贯入敌人的身体内部伤害敌人的脑部或内脏，外表都看不见傷口从而达到铁砂掌怎么练阴劲打击的目的。因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕瞬间发力的打击方法以练就铁砂掌怎么练阴勁打击能力。铁砂掌怎么练沉腕阴劲打法办为：在手掌击中砂袋的一瞬间腕部随着挥鞭式整劲贯达于掌之势，腕部猛然下沉或扭动将揮鞭式整劲贯入砂袋，有击透砂袋入地三尺之意。提示：练习中如对沉腕难以掌握者在活步打法中，也可采用绷腕打法只练阳刚之勁。