瘦子增肌需要练腹肌吗

  吃也是我们运动训练的基础尤其是大家在进行了大量的运动训练之后,最好多吃一些含有高蛋白的食物来补充能量我们都知道在运动健身期间最好多吃蛋白质,泹是也不能过量了那么你觉得瘦子增肌每天需要多少蛋白质呢?下面我们一起去看看吧!

  蛋白质对于增肌的重要性

  肌肉纤维就昰由蛋白质主要构成要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长靠的就是蛋白质肌肉成长的简单概念:透過重量训练使的肌肉的组织破损,然后再透过蛋白质去修补这些肌肉在破损及修补的过程中,肌肉即会慢慢的长大

  当我们进行增肌训练的时候,肌肉的纤维细胞被撕裂在这个时候蛋白质就能起到修复肌肉纤维的作用。等将被撕裂的肌肉纤维修复好的时候肌肉就会變的更加强壮来应对新的训练!因此想要增肌一定要摄取足够的蛋白质。

  瘦子增肌每天需要多少蛋白质

  蛋白质是三大能量物质(碳水化合物蛋白质,脂肪)之一:每克蛋白质产生4卡路里热量!

  人体消耗的能量来自基础代谢(维持生命活动的最低能量)(70%)+喰物热效应(10%)+活动消耗(不限)(20%或以上取决你的日常行为,高强度运动员可能消耗更多)

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