如何快速提高跑步或者跳绳的速度?_百度知道
如何快速提高跑步或者跳绳的速度?
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第一，注意手脚协调，也就是你手摇绳的速度要和跳的速度匹配。第二，手腕发力会增加摇绳速度，绳不能放的太长（双手举绳至胸前，绳子下端刚好接触地面即可）第三，要用前脚掌着地跳，这样可以增加你的跳跃速度。第四，平时多练，熟能生巧。第五，每天做5组台阶提踵（前脚掌支撑站立于台阶上，手扶支撑物，做向上垫脚动作，一组50次），可以增强你的踝关节（脚腕）力量，进而提高你跳跃的能力。
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你好！ 想提升的话，我告诉你方法：1.为了提升步伏，练习后蹲跑。2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。 只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。 即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。至于跳绳，我想你加强耐力练习、力量练习和爆发力的练习就可以了哦。按照上边的方法训练就可以了哟！希望可以帮到你！希望你：芝麻开花——节节高！谢谢！ 版权所有 谢绝复制回答 全能顶尖高手
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可以多锻炼一个脚的暴发力，方法是立定，然后尽量垫起脚根，就是尽量只用脚尖着地，你会感觉脚尖的力量增很
我觉得我们都是平常的孩子~~~关键是每天坚持练习~~~凡是都是越练越厉害的~~~
爆发力的练成方法有很多，但是最快又最有用的是用铅袋把脚绑住后练青蛙跳，如果没有铅袋不用也可以，青蛙是练你的脚力,，虽然刚开始双脚和肚子是有一点酸痛感，但是这是正常的现象，慢慢就会消失的。这样每跳1分钟休息一下就要马上起来跳，这样才有效果，每天练5组就是跳5分钟，就是分开5次来跳，这样爆发力就很快的提高，还有助练肺活量哦一举两得。弹跳力嘛。就要用单脚跳来练了，左脚或者是右脚开始都行，用脚尖即前脚掌来跳，不是要求跳得很快，尽量是比较的均匀，先不要一下跳很高，一点点高就是了，在慢慢的跳得高一点，这样来练再换另一只脚来练弹跳力可以提高哦。韧带的拉开不能急哦因为不是一两天就是可以好的要慢慢来练哦。先是工步压腿这不用人教了吧，接着是侧压腿，做法就是先蹲来来再用左或右脚向你的侧方伸出脚跟着地。伸出的脚要伸直哦不能玩哦，在用你同一侧的手去摸你伸出的脚的脚尖，慢慢来，再换另一只脚。接着是高抬腿，这样频率一定要快哦，而且要抬得高一些。接着是压腿，把脚放在桌上最好是要压腿杆上来压，慢慢得升高这样韧带的拉开就很好了。摆臂的速度嘛。就是原地的练，先慢慢来再加快速度，这样就可以了。跑时的要点哦，刚起跑是最好是不要那么快把全身提起来，最好是在20米后因为刚起跑是讲爆发力的哦，谁的爆发力好就可以很快弹出去，在中途是平时拉韧带就起功效了，因为刚起跑时是讲究步的频率的所以脚的步距不是拉得很大在中途要把脚拉开，因为有练弹力所以一步可以拉得很远，至于摆臂嘛从一开始就要快，因为摆臂速度快了脚就会慢慢得跟上了速度就会快起来了。但是跑100米嘛一定要有钉鞋哦，因为用了钉鞋可以快0.5秒左右，用得好就可以 快1秒左右。很好的哦，但是最重要的是训练哦，要加油才可以的哦。跑100米之前一定要热身哦，而且要充份，因为这样才能提高成绩。加油啊最重要的是要练到累了，再加一点训练，因为这样可以消耗更多的卡路比，和体内ATP消耗，这样才能有所提高你的体能和成绩，练的效果。
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哪种跳绳方法,跳的速度最快
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机械化动作，一般跳绳都是画圆嘛，手不要画圆，画椭圆，在上下两点的时候，手向上或向下，就好像突然有股大力拽动、肌肉反射一样，手腕像太极走，不要真猛的下去手腕没转过来，造成肌肉损伤
单脚的跳法最快（可以交叉来跳）。
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速度跳绳，世界纪录几乎都是学生创造的。低头躬身，脚尖点地，极快的频率跳绳。
单脚的跳法最快
单脚的跳法最快（可以交叉来跳）。
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请问跳绳好还是跑步好呢
和跑步都是我们生活中的两项基本的运动，这些运动可以对于我们身体产生很多的好处，对于提高我们自身身体素质大有裨益，多进行一些运动还可以有效地达到愉悦身心的目的带给我们的好处是全方面的，想必大家对于跳绳好还是跑不好呢还不是很了解，下面就让我们一起了解一下跳绳好还是跑不好呢吧。
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻。
除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。
超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。
跳绳好还是跑不好呢不能一概而论，如果我们选择运动方式，还要依据自己的身体健康状况选择最适合自己的运动方式才能达到更好的运动效果，避免因为运动方式的选用不当给我们身体带来更多不必要的伤害，大家需要引起重视。
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这个方法也许可以让你觉得【慢跑】【跳绳】不再那么枯燥无聊难坚持！[方法,心得]&
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我不是标题党啦，容我慢慢道来~
首先 大家眼熟我一下嘛，我叫&【大温】
大温是一个特别怕重复怕无聊的人，所以在下决心减肥之前，慢跑跳绳这种运动完全就是躺我的黑名单的
之前在薄荷这儿了解了很多健康运动减脂的知识，然后１０月１号开始的，因为体能不行，完全没办法跑步，就选择了快走穿插跑步（一开始体能不行的亲也可以试一下这个，比较好坚持）。
下面说的这个小方法是自己锻炼过程中得出的小窍门啦，也许对有毅力的亲来说没什么，但是对于像我这样的人儿来说就蛮有帮助的呢——
首先，你得有一个能听歌的mp3
然后，下一些节奏型的快歌（每首歌的时间差不多在3、4分钟这样吧，大部分都是）
随后，在走跑结合的时候就可以：一首歌快走，一首歌跑步，如此循环。
这样的好处在于，如果只是纯粹跑步的话，我会很容易就说服自己停下来，
但是如果有一首歌作时间段的话，对我个人来说，就会尽力跑到歌结束，
这样也可以逐渐锻炼毅力吧
跳绳也是一样的道理。
其实音乐可以给人动力的，真的比没音乐的运动好坚持很多
ｐｓ：就是这样一个小方法啦，哈哈，好像有点傻，不过希望能帮到和我一样很怕无聊＼刚开始减肥＼毅力和体能都还不太足的亲们啦～
+1 音乐一定要够high！我听hiphop类的比较多！
是这样 还要选自己喜欢的 很容易坚持下来的
就是我戴不惯运动耳机 一般耳机一个劲儿的掉下来 比较烦人
但是耳机戴久了貌似不太好诶，不过我最近也是有想买个mp3之类的^v^
说真的，其实 最炫民族风、江南style、王妃、表白……（话说我大都是听外文的 但是我英语渣所以名字都记不太住 主要是节奏OK就好）都很适合跳绳，我是左右脚交换跳的那种，所以要快节奏
我用的就是苹果那种小方块可以夹在身上的MP3，shuffle，挺方便的，而且原装耳机觉得也还好，不会很容易滑下来，我是快速跳绳，一般很少有掉下来的情况，除非我自己不小心勾到耳机线。
是有听说过 耳机戴久了就会滋生细菌什么的说法，不过现在人带耳机都很平常的，而且我们运动也就一两个小时，其实说白了也没什么大碍，就是汗水有时候会流进去，我有一个耳机就是这样坏掉的……
所以现在秋季冬季还好，汗不会出得像夏天那么夸张了，挺适合运动减脂哒～
我是运动完，就会拿纸巾把耳机擦一下，不然油脂汗水什么的长此以往也觉得挺脏的，注意清洁反正，什么问题都会有解决的办法，加油啦～
我也是跑步听歌，一首歌不到，一圈就可以跑完，成就刚杠杠的！
做一个勤奋到令人发指的人！
涂洋洋潜力写道：
我也是跑步听歌，一首歌不到，一圈就可以跑完，成就刚杠杠的！
&确实，感觉有音乐可以转移一下注意力，不会一直纠结时间到底还有多久才可以结束……
&因为胖的人毫无疑问肯定懒，对运动也是深恶痛绝的，一开始肯定觉得特别痛苦（比如我，我经常想找个催眠师给我催眠一下让我爱上运动），所以用音乐缓解真的是好办法～
&节奏一定要HIGH，我一听慢歌就没劲儿想睡觉来着～
我也是这样跑步的，哈哈，有同感，支持支持
减肥是女人一生的事业
我跳绳听音乐就手脚不协调了~然后就不会跳了！我傻啊我！大脑不跟小脑玩的~
不过昨天快走的时候有听着歌来走，还不错，就是跳绳伤到了膝盖，昨天运动非常的不淡定啊，又想加大力度可是脚又不争气
新一轮的减肥目标第一阶段8月12日-9月12日，要求减重3公斤，目标69公斤第二阶段9月13日-10月13日，要求减重3公斤，目标66公斤第三阶段10月13日-11月13日，要求减重3公斤，目标63公斤第四阶段11月13日-12月13日，要求减重3公斤，目标60公斤第五阶段12月13日-1月13日，要求减重3公斤，目标58公斤第六阶段1月13-2月13日， 要求减重3公斤，目标55公斤加油，目标完成后一定要保持住再不瘦我就要老了！为了自己为了健康的身体一定要坚持住！！
dch630写道：我跳绳听音乐就手脚不协调了~然后就不会跳了！我傻啊我！大脑不跟小脑玩的~
不过昨天快走的时候有听着歌来走，还不错，就是跳绳伤到了膝盖，昨天运动非常的不淡定啊，又想加大力度可是脚又不争气
&那可能是音乐没选对，我要是音乐节奏不对，跳绳也会一直绊脚 不协调~
&膝盖伤了就不要勉强，先散步什么的，减肥这种事 都来得及，不要把小伤变大伤就得不偿失了呢！
&哈哈，谢谢支持~~~
我一边看电视一边跳绳......
动吃动吃动吃大吃...运动的森活感觉就是唱Rap.....
听歌是不错，但是我很难找到合适的歌，也就是节奏要合适！
我不知道别人怎么样，反正我是这样，经过很多次的实践证明，并不是high的歌就适合跑步时听，必须歌曲的节奏跟我呼吸和步伐的节奏一致才可以，不然我很容易呼吸乱掉导致岔气！！！如果歌曲的节奏合适，那的确对跑步很有帮助，让体力更好，跑得也没有那么累！但是目前只找到几首节奏合适的歌！！！！
不过我现在通常是边跑边看电视剧，健身房有wifi，看着电视剧时间很快就过去了，呵呵！
我要瘦！我不仅要瘦，还要瘦得有线条；不仅要瘦，还要瘦出好脸色；不仅要现在瘦，还要瘦一辈子！我爱肌肉，我要当“女汉纸”！！！我要健身一辈子！！！
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