女生体重增加 体脂降低很重，体脂很低怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-01 03:07 标签： 小米体重秤能测体脂吗
骨感美女却体脂超标，体脂比比体重重要_快讯_安徽大夫网
骨感美女却体脂超标，体脂比比体重重要
日 来源：江南保健报
[导读] 以往看一个人是否肥胖，看的是身体质量指数即BMI，而BMI正常的人，体脂比即PBF仍然可能超标。而体脂比超标、身体质量指数正常的人很可能意味着内脏脂肪聚积，这和外表肥胖一样，同样能引发心血管疾病、糖尿病等和肥胖有关的疾病。
编辑：dr01瘦胖子体脂超标, 体重标准, 要如何减脂?
生活中我们经常会见到一些人身体瘦长，穿衣服看起来是瘦瘦的，但一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感到一把肉。这些人就是典型的“瘦胖子”，也叫“泡芙人”。
“泡芙人”们的体重是标准甚至偏轻的，但是身体内脂肪的含量却很高，体脂率（体内脂肪重量占总体重的百分比）已经达到了肥胖标准，就像我们吃的泡芙一样，外表看不出，但身体里面已经裹着一层厚厚的“奶油”。
一般来说，女性相比于男性更容易获得瘦胖子的身材。并且这种身材往往会因为年龄的增加变得更加严重，因为年龄越大，肌肉量会减少，体脂也会随之增加。
怎样可以知道自己是不是瘦胖子呢？
维基百科计算公式
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
体重÷(身高×身高)
理想的体脂肪率,男性30岁以下为14-20%,30岁以上为17-23%;
女性30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。
男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。
男女不同体脂含量对比图如下
瘦胖子如何减脂？
胖子减重可能不难，瘦胖子减脂可就没那么容易了。可能有人会说“我节食总可以了吧！”的确，节食可以让你的体重下降，但与此同时你的肌肉也会减少，也就是说纯粹节食不运动的后果就是身材越来越差，看似瘦，其实胖。要想改善这一状态，你需要做到两个方面，一个是降低体脂，另一个是增加肌肉质量。
具体可以从以下几方面入手：
1、 饮食控油脂
各种油炸食品，垃圾食品会让血糖升高,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、多吃含有蛋白质的食物
蛋白质是人体最重要的基本组成部分，人在运动过程中，肌肉的负载能力增大，对蛋白质的需要量也会随之增加，所以我们要不断地通过食物来补充。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉、花生、核桃等。
3、力量训练
力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少约10磅体重。为避免损伤身体，建议在健身教练的帮助下选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。
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体重太轻体脂太低的女生如何通过健身来保证身体健康？
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本人女 身高169 体重平常称94左右徘徊 月头在房办了健身卡 体测后什么都不达标 感觉自己在健身房锻炼的也很盲目 希望大神能结合我自身给一些建设性意见 感谢 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
体重太轻体脂太低的女生如何通过健身来保证身体健康？
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