额最好是以你能做到5-7个为好的哑鈴重量你要是太瘦,必须先增肥。多吃鸡蛋等含蛋白质高的食物,多吃如果你吃不动,就是你再怎么练胳膊也不会变太粗我原來是每天做几百个俯卧撑,跑步把体力先锻炼出来,然后才开始集中锻炼某个部位哑铃你要做弯矩。怎么说的一直做,做到做不动休息30秒在做,持续6-8组多组数低次数,大重量,我175体重136.
不是职业锻炼的但是我坚持了四年,比一般人还是可以的主要是吃,真的就算你不做大重量的运动,只要重复做一个运动你会发现那块地方肌肉绝对比别的地方有型有块。